给所有肌肉群相同的关注，比如做五组举重台训练后，接着做五组划桨训练。 这样可以保持一个均衡的训练，有利于肌肉生长并且富有弹性。 是的 – 这个也是食物，不仅尝起来不错，脂肪成分对你也很好，只要你选对了脂肪的种类和数量，对你就是有益的！ 饱和脂肪对你不好，比如黄油块、薯片、培根肉片当中的脂肪就是饱和脂肪，应该限制在每天20克或者更少。 好消息是不饱和脂肪对你是有益的，甚至是必须的。 脂肪对维他命A、D、E、K在人身体内的分配是必须的，脂肪也能促进有好的视力和健康的肌肤。
當可以輕鬆完成時，可以嘗試窄距掌上壓或寬距掌上壓進行訓練。 位于骨盆后外侧面，是比较发达的肌肉。 臀大肌浑圆丰满、紧绷上翘是健美的标志。 采用俯卧举腿、深蹲、直腿硬拉、弓身和站姿外展、内收、后伸大腿等练习，可增大臀大肌的力量和体积。 体积最大的在屁股上：臀大肌；是系髋肌后群肌之一，呈宽厚四边形，位于臀皮下，起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆。 上身肌肉 此肌可使大腿后伸并外旋，下肢固定时伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡。
上身肌肉: 動作7.啞鈴Y字上抬
撐30秒後，休息1分鐘，再撐30秒，如此重複5-10個循環就很足夠了。 如果發現做起來非常勉強，連10秒鐘都維持不了，那麼可以先從跪姿棒式開始，也就是多了膝蓋作為支撐點。 腹斜肌的作用就是控制身體旋轉，當我們身體往右旋轉時，右邊那塊腹斜肌會收縮，而身體向左旋轉時，則是左邊那塊收縮。 有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。 補充營養素：練得勤更要吃得巧，運動前後吃什麼一直都是健身朋友們不可忽略的議題，運動後補充優質蛋白質和碳水化合物，這樣才能事半功倍喔。
近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。 采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。 今次先從上身力量的基礎開始，皆因籃球是充滿碰撞的運動，對抗性在球場上愈來愈重要。 從進攻，由後衛的切入上籃到內線球員的禁區動力，受到防守者干擾時保護球的動作，甚至是防守都需要對抗。 停課、停賽，不一定要停練，邀請到Strive的創辦人、現為甲一東方龍獅和協恩中學的體能教練William，教大家在家中或是球場以外的地方都可以進步的方法，從身體的不同肌肉到籃球的應用。
上身肌肉: 腹部
远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。 上身肌肉 此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。 胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。 采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。 最後的面拉同樣包含肩胛骨後縮的動作，另動用肩關節水平外展和外旋。
上半身力量薄弱的人，相当于“手无缚鸡之力”，你可能无法提起一个24寸的行李箱，无法扛起一个20L的饮用水，没有足够的力量去保护身边的家人跟朋友。 這個姿勢的引體向上特別針對背闊肌鍛鍊。 普通的引體向上，只需把下巴，頂多是鎖骨拉過橫槓。 而胸式還要再進一步，當您的鎖骨碰到槓的時候，努力把身體向後傾，讓胸骨貼上橫槓。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
上身肌肉: 前臂
彈力帶肩關節後拉（Band Pull Apart）和面拉（Face pulls）都需要用到橡筋，大家可以因應自己的能力購買相當重量的橡筋。 手動阻力(Manual Resistance 簡稱MR)是屬於一種外部阻力，需要有一個夥伴或訓練師在整個運動範圍內提供和控制施加的阻力。 這種形式的阻力訓練不需要使用槓鈴、啞鈴或額外的器材與重量，因此，也成為居家訓練或徒手訓練愛好者的歡迎。 此外，手動阻力可以幫助提升者增加偏心和同心肌肉收縮力量，肥大和對抗肌肉疲勞。 良好的運動腰夾，除了透氣，具有支撐力、還要有完全的舒適度。
慢慢向两侧抬起手臂，使它们垂直于身体。 手臂与胸部齐平时，停止动作，不要动。 为了尽量加强这个动作的锻炼效果，最好使用双杠。 双脚抬高，离开地面，让身体悬在空中，为此，你必须用手臂和背部的所有肌肉发力。 这是另一种复合运动，它可以锻炼包括背部和手臂在内的多个部位的肌肉。 这个动作专门针对手臂和肩膀后部。
上身肌肉: (一) 手臂肌肉訓練這樣做！
慢慢转动你的肩膀稍微离开地面几厘米，是侧身转动，不是向你的脚转动。 这时让你的背部只有一小块面积接触垫子。 不要用冲劲来帮助你完成这个动作，要慢慢地有规律地运动。 上身肌肉 上身肌肉 对于倾斜抱头转身，倾斜你的身躯到一侧，然后做抱头转身运动。 这些锻炼主要锻炼背部的主要肌肉，包括背阔肌、菱形肌和大圆肌：做杠铃躯体划船。
每周留出几天休息时间，不要每天都练上半身。 尽量每隔一天练一次，或者每周练2到3天。 没有好好休息和恢复时，肌肉会感觉疲劳，表现乏力，锻炼的效果也会大打折扣。 上身肌肉 举重锻炼主要可以分为两种类型，一种是低重复次数的，一种是高重复次数的。
上身肌肉: 動作6.啞鈴肩部推舉
俯卧撑训练的话，新手可以从标准俯卧撑开始，每次进行力竭的个数，重复5-6组，组间歇时间在60秒左右，每次累计 个俯卧撑。 4.注意：當身體觸及橫槓時(下巴、胸、後頸等等)，靜停2-3秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，才能真正訓練背肌所需刺激的廣度和深度。 屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 不只是「部位」的體能訓練，禮拜三可以使用複合式訓練（Complex training）進行強化，激活身體更多淺在能力，得以精準讓全身的肌肉獲得協調的表現。
- 從最簡單形式的走路，再到爬樓梯、登山，我們都會經過單腳撐地，身體轉換重心，不停輪流跨步前進的過程。
- 坐在椅子上的時候要坐前面一點，兩手抱緊單腳的末端，用力將身體往回拉，腳則要用力將兩手往外推。
- 隔天一组俯卧撑训练，可以帮你提升上半身肌肉维度，强化手臂力量，提高身体的健康指数。
- 有些锻炼可以增强力量，而有些则对增加肌重更有用。
如果是新手，最好是从空杆子开始。 蹲在杠下然后慢慢立起，让杠稳稳地落在你的肩胛。 让胸部、膝盖和脚垂直成一条直线，臀部向后。 上身肌肉 向上迅速爆发，但在高点位置时不能让手臂完全伸展。 例如，腿部练习时膝盖应略微弯曲，而上肢练习时肘关节要略微弯曲。 健康的心血管能改善血液循环，而这正是肌肉生长的前提。
上身肌肉: 肌肉流失的危險性
利用訓練來增長肌力，其實也只是一種手段。 我們真正的目的，是為了讓你在日常生活中，能把所有動作做得更好、更有力，訓練最重要的意義莫過於如此。 在上一篇文章當中，我們提到肌力訓練的兩大必備元素之一「多元的動作模式」，而這些多元的動作練習，都希望最終都能被好好應用到生活當中，我們稱此為訓練的「功能性」，即代表能應用在日常生活當中的能力。 上身肌肉 「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。
- 肌肉會使身型更好看、整體線條更明顯，此外，每公斤肌肉能消耗的熱量是脂肪的10倍以上，擁有足夠的肌肉量，即使站著不動，身體也會不斷燃燒脂肪，所以說，想要不容易胖，一定要增加肌肉量，提升基礎代謝率。
- 在你开始例行锻炼之前，不管是慢跑还是100公斤举重，先做一套低强度的热身运动，让你的肌肉开始兴奋起来。
- 你也可以改变手和手掌的位置，将哑铃举过头顶或者让双臂成“Y”形。
- 有的媽媽在產後，歷經了連續生產或者多胞胎，加上沒有運動習慣，腹肌分離的程度不只寬度寬，內部也沒有張力，這時候，就很有機會出現肌筋勞損。
- 按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能，分有屈肌、伸肌等;按形状，分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向，分有羽状肌。
- 每到阿公生日，爸爸會載全家去他最愛的「喫茶趣」餐廳一起吃飯。
- 例如擁有結實有力的肩部肌肉，對於長時間騎乘自行車的車手來說至關重要，因為，它將有助於將上半身絕大多數重量，平均的分散於車把手上，同時，手臂與肩膀也承擔騎乘過程中絕大多數的衝擊力道。
3.组数和次数：一般每个部位练3-4个动作，每个动作练4-5组，不可过多，那样对增长力量没有好处；至于次数，在“使用的重量”中已有说明。 2.使用的重量：训练中所使用的重量跟你的肌肉围度是成正比的，如果重量一直保持不变那么即使你次数和组数再多肌肉也不会长了。 如何做：躺於長凳，手臂打直，雙手虎口握住啞鈴一側內緣。 接著手肘彎曲，將啞鈴下放置頭部後方，盡可能達到最低，停頓一下然後夾胸拉回。
上身肌肉: 上半身训练合集，8个动作，虐爆上半身各肌群，练出完美上半身
從馬桶上站起來，就是雙腳從「蹲坐再到站起」的動作（有好多前天練習完深蹲，結果隔天蹲馬桶都有點痛苦的人們可以作證）。 能拉開家裡的厚重大門，代表完成了一個「拉」的動作。 確定肌肉會用力了才開始做：做棒式的標準不只是讓身體呈平板狀，而是肌肉確實有出力。 有些人做棒式的時候臀部明顯是軟的，代表肌肉沒有用力。
