胸肌伸展 手貼牆或放頭後，身體前傾至腋下內側感覺少許拉扯，維持10至15秒，然後換邊再做，重複10下。 斜方肌是上背部的表層肌肉，範圍很大，它由3塊肌肉所組成，分為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌，向上連接到上頸部和頭骨，向兩旁延伸肩部，向下連接到背部中部的脊柱。 今（14）天是西洋情人節，不少情侶選在這天約會慶祝，找回因疫情聚少離多失去已久的激情。 但在激戰的同時，也要保護好命根子，曾有一名男大生因慶生玩太瘋，GG被女友坐斷慘變「神奇海螺」，送醫時眾人看傻眼。 泌尿科醫師也呼籲，「3大危險姿勢」在享受魚水之歡時也務必小心，以免樂極生悲。
學生時期還可以藉由社團活動等場合揮灑汗水， 然而一出社會後，稍不留神就會讓自己變成運動不足的狀態。 當身體長期缺乏運動，肌肉的伸展和收縮量減少，肌肉就會逐漸衰老退化，這也會導致血液和淋巴的循環惡化。 根據解剖構造，後頸部共有3層肌肉，由淺到深排列依序為斜方肌、頭夾肌與半腱肌，就像搭帳篷一樣，跟頸部脊椎骨一起維持頭部姿勢，也負責保護顱底的神經及血管。
上斜方肌腫: 健康網》血壓值上下哪一個重要？ 醫：「這個高」代表血管嚴重硬化
斜方肌是人體面積最大的肌肉，呈現大菱形，向上連接頭顱枕部，向外連接肩膀，中間連接脊椎背部突起，下方一直連到第十二胸椎。 長時間頸部姿勢不良，會引發這些肌肉過勞痠痛，若過度不當按摩時，往往先造成斜方肌傷害，反覆搓揉會撕裂肌肉束，組織液滲出，蓄積成池，愈按壓，愈使肌肉束分離，加大病灶，由於缺乏外囊壁，醫學上習慣稱為「假性囊腫」。 無論你在進行重量訓練或核心訓練時，有沒有想過到底是在訓練淺層還是深層的肌肉群呢？
感觉肌肉紧张，那就拉伸一下，是很多人的第一反应，而且往往能在当下就取得不错的效果。 但对于上斜方肌来说，拉伸获得的放松感可能持续不了太久，而且越是拉伸，越是如此。 斜方肌（trapezius)是橫跨後腦、頸部側面與背部的肌肉，本身橫跨的區域很大，通常可分為上、中、下三個區塊。頸部側面的肌肉是上斜方肌，橫跨背部上方的中斜方肌，以及從背部中央往下延伸的下斜方肌。
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在身後墊幾個枕頭，將背部抬高至30到45度。 這麼做可以促進患處的血液循環，加快復原速度。 斜方肌與頸項肌肉和硬腦膜（一層覆蓋著大腦的薄組織，對疼痛敏感）相連。 斜方肌受到任何傷害，硬腦膜很容易感到疼痛，並被大腦詮釋為頭痛。
「富貴包」會令患者出現肩頸痛及手部麻痺無力等症狀，嚴重然影響日常生活。 患有「富貴包」的人士一開始時未必會有痛楚的感覺，但能夠仰頭的幅度會逐漸減少，嚴重時甚至會令頭部難以完全仰高望向天花板。 上斜方肌腫 斜方肌時常放鬆與訓練一定會有效果，但生活習慣的改變更是重要，時刻都要提醒自己，不要聳肩、駝背，才能改善體態喔。
上斜方肌腫: 肩頸背痛按摩教手法教學Step 3. 按摩上斜方肌
当他回来的时候，发现这位患者4个月以来第一次没有出现疼痛。 上斜方肌腫 那么，当感觉到上斜方肌紧张的时候，该怎么办呢？ 上斜方肌腫 接下来分享一种方法，可以帮助放松斜方肌，并促进头颈部的整体放松。 在实践中，我常发现有学员出现太阳穴和眉骨附近疼痛，进行颞肌前部的扳机点处理之后常常能够缓解，但有一些同学很快又会出现疼痛，直到把上斜方肌、胸锁乳突肌等都完整处理一遍，疼痛才完全消失。
- 下斜方肌：下斜方肌的功用是可以使肩胛骨下降，當手臂向上撐的時間過久、長時間高舉東西時，就會讓下斜方肌感到吃力，時間久了就會造成下斜方肌的筋膜發炎，使得肩胛上、肩胛內、肩峰以及頸部都會有痠痛的感覺。
- 而肩膀會產生結塊原因，如同跑完長跑後小腿快抽筋，肌肉結了一大塊，當其長時間過度出力，就會自動攣縮，算是人體一種自我保護機制，但結塊時間過長，裡面血液循環變差，即會導致纖維化現象。
- 在意血壓問題的人，身體的體液循環可能也不太好。
- 隨著年紀增長，活動身體的機會也跟著逐年減少。
- 以下是在小紅書上最火紅、超過13萬人生收藏的【斜方肌】鍛鍊影片，裡面傳授的五個動作可以速成直角肩，練出優美的體態，穿什麼衣服都能顯瘦好看。
缺碘會得「大脖子病」，這個中國古書早有記載。 《莊子》中就有關於「癭病」的記載，這種病以「頸前喉結兩旁結塊腫大」為特徵;晉代的葛洪在《肘後方》中也有用海藻浸酒治「癭病」的記載。 1920年代，一位醫生在醫學雜誌上報告了自己利用每日9毫克碘劑治好少女甲狀腺腫大的病例，人們開始用碘治病。 先別慌，八、九成的腫塊都屬良性，90%乳房的疼痛也與癌症無關，女性隨著年齡增加，乳房結構也會隨之變化，因而出現不同的良性問題。 其實身上長腫塊的事情時常會發生，大多數腫塊都是對身體無害的，不必過於擔心。
上斜方肌腫: 富貴包也會引起頭痛，胸悶，手麻！ 當脖子後面出現一條線就要當 …
現代人長期使用手機、平板，以及電腦，長久下來容易肩膀與背部僵硬，當我們肌肉變僵硬時，血流也會變差，還會影響到日常生活。 斜方肌是負責支持頭部的重量，以及連結了背部、肩膀更容易累積疲勞，瑜伽老師透露可以透過幾招動作達到舒緩背部及腰部的不適。 小美兩側上斜方肌太過發達，造成肩膀兩側腫得像小山丘一樣，且肩頸腫痛情況已經持續10多年，嚴重影響到生活。 ，主要疼痛點常是在肩膀外上端，介於肩峰與鎖骨之間的區域，病患常受苦於陣發性的肩膀酸痛、僵硬，睡眠時亦常感翻身不易，嚴重影響生活、睡眠及工作。
而肝膽、腸胃系統位於右側橫膈膜下方，當這些內臟出問題時，疼痛不適可能轉移到右肩，例如十二指腸潰瘍、膽囊炎、肝臟病變等，都是常見的轉移痛發生原因。 賈蔚提到，最可怕的是發生在大背部的轉移痛，要擔心是主動脈剝離；由於主動脈從心臟出發，由上往下延伸，因此發生剝離的部位不痛，背部疼痛的位置就不同。 Angel表示身體按摩就如運動一樣，需要運動前的前身，也需要運動後的cool down，所以按摩y完上斜方肌和下斜方肌後，就需要輕輕按壓背部，以緩和剛才的按摩，告知身體按摩已完結，準備繼續郁動。
上斜方肌腫: 肩頸背痛按摩教手法教學Step 7. 按摩下斜方肌
在家工作很容易坐姿不正確，加上經常低頭看電話、用電腦、「煲劇」，導致肩頸痛，一直低頭的動作會令頸部的氣血難以流通，長期會令脂肪累積並對頸椎造成壓力。 令後頸腫起如一個包，俗稱「富貴包」或「水牛肩」。 「肩胛要內收下壓」健身新手可能不太了解，小編一開始聽到教練說也滿臉霧煞煞，後來才發現其實只要自然挺胸就會感受到肩胛內收，接著把肩膀下壓動作就完成了，開始訓練動作後要注意肩胛骨不要鬆掉。 若長期姿勢不良容易導致下斜方肌無力，而使肩胛骨呈現下轉，這時上方的上斜方肌被迫抗衡此力量變得緊繃、過度活化。 不少人長時間低頭看電話、電腦，令頸椎的壓力大增，軟骨變緊，肌肉不平衡，導致頸椎由原本的C形拉直，同時令胸肌和肩上斜方肌縮短拉緊，頸部深層肌肉和下背下斜方肌因過度伸展拉長及無力。
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上斜方肌腫: 富貴包是什麼
斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。 比較強效的止痛藥：如果非處方止痛藥無法減輕疼痛，就得服用這類止痛藥。 只有醫生可以開具處方，其中包括可待因（codeine）和曲馬多（tramadol）。 步驟：雙手在頭後方反手交握，此時手肘呈現90度角，接著交握的手向上舉高，手臂打直，再回到原位。 上斜方肌腫 步驟：右手從前方向左摸到左側腰，左手則向後反手勾住右側腰，身體跟著向左邊轉，停留30秒後再換另外一邊。 先將左手提起搭住右肩，手肘與肩膊成一水平，再將右手前手臂如圖般包住左手手肘，掌心朝向自己，再慢慢用力將左手往後延伸，接著頭望向左邊，下巴指向左肩膊，停留15秒左右後即可放鬆轉邊。
斜方肌拉傷引起的疼痛，可能使你夜不能眠。 在這種情況下，不是大腦正在「加班」，讓你不去想疼痛這件事，而是疼痛本身使你睡不著。 疼痛除了讓你感到非常疲勞，也會影響專註力。 雖然疼痛本身不會降低專註力，但是大腦忙著應付疼痛感，使你在心理上覺得自己無法專心做任何事。 取決於你對疼痛的忍耐力，你感受到的疼痛可能比其他遭受同樣傷害的人更多或更少。 這是因為身體感到疼痛時，大腦會「加班」，設法控制疼痛。
上斜方肌腫: 動作1：舒展肩頸
2、一天反復5-7次， 根據本人狀況能夠 酌情考慮提升輕按頻次， 肌肉釋放壓力的實際效果就越好， 保持釋放壓力的時間越長。 经过第一部分的分析，你应该能够了解，上斜方肌的紧张并不是孤立的问题，上斜方肌的功能也不是孤立的，改善上斜方肌紧张需要一套整体的策略，这个策略应该包含以下几部分。 颞肌前部在颞下颌关节运动中扮演非常重要的作用，在颞下颌关节打开初期，颞肌前部收缩，以稳定和刺激动力链的其它部分，有点像腹横肌的前馈机制（其实上斜方肌也有类似的前馈机制）。 如果颞肌前部紧张，这种机制可能会被打破，造成颞下颌关节的功能障碍。
訓練時注意：兩手肘不能彎曲借力，上體也不能擺動借力。 負重一般為嚴格按照要求做，能做10~15的重量，太輕效果不佳，如果可以重杠和輕杠交叉練習，效果更好。 斜方肌由第11对脑神经副神经和第三、四颈神经前支支配。
上斜方肌腫: 斜方肌緊繃常見情形
除了改善坐姿，適時的伸展、打開緊繃的肩頸也很重要。 這個動作可以幫助放鬆上背，徹底打開緊繃的肩頸，改善習慣性的駝背、聳肩。 練習者保持坐直，將左手舉起並向後彎曲，手臂貼近耳朵，再將手掌放在後背位置，垂低的右手貼住身體，在後背彎曲，嘗試雙手互相握住，如果不夠柔軟，兩手也可以捉住毛巾或繩，維持動作10至15秒。
上斜方肌腫: 需要協助處理索償？
因此，人體若經常處於低頭、駝背等不良的姿勢，便易有顳顎關節疼痛引發後頸部疼痛；或是，後頸部疼痛引起顳顎關節疼痛的情況發生，甚至伴隨耳鳴、耳脹感。 長期不當的頸部壓迫，更可能造成周遭神經、肌肉組織不正常收縮，使民眾出現喉嚨卡卡、異物感，還會脖子不舒服的情況。 透過牛面式（Cow face pose）能拉開緊繃的肩頸，幫助血液順暢，以及恢復周圍的肌肉彈性，除此之外對還有許多益處。 上斜方肌腫 三個字建議，若無法調整桌面高度，可將椅子調高至能讓手肘呈現90度的位置，讓肩膀達到放鬆。