恢復的過程可能會比以前久，造成你在運動期間或之後可能會因為過度訓練但表現不佳而感到疲倦。 練瑜珈的好處 瑜伽是存在數千年的一種身心靈運動，近年在台灣尤其女性族群中相當盛行。 瑜伽不只是一項運動和生活方式，對跑者也好處多多！ 把瑜伽加入你日常的交叉訓練中，能鍛鍊、伸展肌肉，預防受傷和其他健康問題。 在一項研究中，287名大學生參加了為期15週的課程，期間他們學習各種瑜珈姿勢和呼吸練習。
瑜伽不單單只是運動而已，除了身體線條的訓練以外，其實每一個瑜伽動作都是配合著調整呼吸、找到力量、釋放能量，沒有競爭比較與輸贏，只是靜下心來學習觀察自己，找到身心靈平衡。 瑜伽是一種很全面的生活方式，而且不分性別與年齡，任何時候只要開始都能進步！ 跟著瑜珈老師Katie，從《流動瑜珈的身心回正練習》一書開始從流動瑜珈認識自己。 大多數人在過度損耗方面所感受到的是緊繃、肌肉疲乏以及關節疼痛。
練瑜珈的好處: 瑜伽的好處
這種做法能夠幫助推廣健康飲食習慣，有助控制血糖、減輕體重及治療進食失調。 這可能是因為瑜伽能夠幫助減少皮質醇(一種影響血清素含量的壓力荷爾蒙)，這種神經傳導物質通常與抑鬱症相關。 透過自身調整呼吸和思緒冥想，身體和心靈都越趨健康的你也能享受更有品質的睡眠。 此外，睡前做「瑜伽嬰兒式」，好的睡眠能讓每一天都容光煥發，讓你找到更好的生活品質。
已經開始做瑜珈的你，了解不同瑜珈姿勢的效果嗎？ 以下這篇關於瑜珈的介紹，將提供所有瑜珈愛好者必須知識，幫助你迅速掌握瑜珈秘訣。 接下來分享 5 個每天都可以做的基礎瑜伽動作，每天不用花太多時間動作作簡單，但卻可帶給你身心舒暢的效果。 後續建立在這幾個基礎瑜伽動作上，可再向老師學習，並搭配一些瑜伽輔助工具，如瑜伽球、瑜伽磚等，練習出更多進階的體式。 Litner表示，女性練習瑜珈後，前來診間的病患表示自己性行為滿意度、性慾顯著上升；而男性大多表示壓力獲得一定程度的減輕，也使得「床上表現」出現長足進步。 不過，Litner亦提醒民眾，瑜伽與其他運動種類相同，應事先做好暖身。
練瑜珈的好處: 好處（５）調整呼吸，緩解氣喘症狀
另一項實驗觀察了正在接受化療女性乳癌患者，而瑜伽幫助減少了化療的副作用，例如嘔吐和暈眩，同時改善了整體生活質素。 除了改善精神健康，亦有科學實驗提出瑜伽有效減少炎症。 炎症其實是一個正常的免疫系統反應，但慢性炎症有機會引致許多疾病，例如心臟病、糖尿病以及癌症。 它看似只是把身體屈曲，但其實很容易做錯，你要感覺屁股一直往天空方向伸展，而腰不能下墜。 「有意識的呼吸」可以養成良好的呼吸習慣，指的是專注於將空氣吸進腹腔再緩慢吐出的「瑜伽腹式呼吸法」。 將心思專注於吸吐，吐氣的時間應比吸氣長，深沉而溫和的呼吸能讓血液有效率的吸收氧氣，對肺部和心臟都有直接的好處。
在練習瑜珈時，一對一或一對多的教學模式，使男性有更多的諮詢對象，讓彼此間互相合作、產生羈絆。 練瑜珈的好處 這可能也間接影響男性的工作效率，懂得利用團隊的力量完成更多事務。 O’Donnell認為，男性受制於過往傳統概念，被認為應該要隱藏自己的情緒與困難。
練瑜珈的好處: 瑜珈減肥的迷思 1. 練瑜珈可以減肥？
必須從飲食和好的生活習慣做起，其中紓壓和良好睡眠，就非常重要；其中瑜珈都能幫助這兩項。 與其他運動或訓練一樣，做瑜珈減肥前後的一個小時不要進食，當然也不要餓到咕咕叫的時候去做瑜珈減肥，這樣除了不會特別燒脂，還有因為體力消耗突然加大而頭暈噁心的可能。 近年流行的睡前瑜珈減肥法，提倡在睡前進行每週３次、每次8分鐘的瑜珈減肥，據說在科學上被實證有效。 在瑜珈減肥方面，空中瑜珈要運用到深層肌肉因此需消耗較多的卡路里，但要每個空中瑜珈的動作都做得到位需要下不少苦功。
受傷風險低，又可以溫和的伸展及鍛鍊平衡，就算是初學者也是可以直接上手的。 另外小編也建議如果你剛好是重訓愛好者，那能夠緩和痠痛問題的艾揚格瑜伽會變成你的最愛。 古老的哈達瑜伽系統，著重於全身的放鬆，與呼吸的控制及配合。 練瑜珈的好處 維持跪的姿勢，雙手貼地，距離與肩旁寬度一樣，膝蓋距離與臀部同寬。 吸入一口氣，呼出，腳尖碰到地面，以腳尖支撐身體，抬起臀部。 手臂伸直，上半身推向大腿方向，背部會伸展，過程要放鬆頸部及頭部。
練瑜珈的好處: 瑜伽對跑者的好處
我身邊不少男士對瑜伽有各種的謬誤，很少男士會主動來玩瑜伽，而我自身也沒有太深入了解瑜伽，稱不上這方面的專家，但至少有一點，男士一樣可以像女性一樣玩瑜伽。 實際上男性年紀愈大，膝蓋支撐負荷也愈大，而瑜珈有助加強大腿肌肉，從而減少腰腿疼痛和膝蓋磨蝕，預防膝關節退化。 正面能量：開始練習瑜珈後，你可能會感到精神和身體能量增加，警覺性和熱情提高，負面情緒減少，身心都有著更多的正面能量。 瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動， 對於瘦弱的女性來說， 單薄的肌肉很容易拉傷。 醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後， 再去練瑜伽。 培養適當的運動習慣，可以使身心放鬆，瑜伽也是可以改善焦慮很好的運動。
牛式、下犬式和貓式是瑜珈三大動物姿勢，也是最基本的入門姿勢。 步驟3：雙腳腳掌貼地，往地板施力，將整個身體撐起。 練瑜珈的好處 貓式和下犬式一樣，也是入門必備的基礎動作，主要可以幫助改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌群。
練瑜珈的好處: 瑜伽幫助睡眠
在梵語詞彙中 Ha 意指「太陽」，Tha 則意指「月亮」。 古老瑜珈者跟隨著太陽與月亮的作息靜修，將身體作為一個能量的渠道，藉由動作練習來達到能量平衡，也就是所謂的「陰陽平衡」、「日月平衡」。 因此，哈達瑜珈被理解為一種結合體位法與呼吸法的派別，搭配均勻的呼吸跟長時間的動作停留，去喚醒練習者對身體的覺察。 哈達瑜珈的原則其實很單純，就是練習者將身體回到正確的姿勢，利用呼吸法專注在當下，能量在體內流動以後最終進入冥想三摩地的狀態。 相較於其他活動，瑜珈是一門專注在呼吸與身體協調性的運動，有些體式甚至類似於冥想和打坐，在進行這些瑜珈姿勢時，便能夠促使身體放鬆，專心做伸展動作，進而提升專注力。 生活中有許多時刻迫使我們長時間保持同一個動作，例如拿著話筒、盯著電腦螢幕等，導致肌肉過度僵硬緊繃。
慢慢地，這項運動成為了她在畫畫和寫字以外，生活的另一重要的部分。 其實我不是一個有運動天分的人，對做運動也沒有特別熱衷，只是當時瑜伽剛剛在香港流行，我正好有認識一個免費教學的朋友，所以就開始了每週上一次瑜伽課的習慣。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 好的瑜珈墊表面顆粒均勻，質地柔軟且防滑，有很好的回彈能力，提供了完善的保護和訓練輔助作用。 練瑜珈的好處 瑜珈專家建議，除非有其他支撐工具，所有會碰觸到地板的瑜珈動作都建議在瑜珈墊上進行。
練瑜珈的好處: 推薦文章
做瑜珈的時候除了要有舒適的環境，搭配一些放鬆心情的音樂，也可以幫助瑜珈訓練的效果更好。 大方向來說，能讓你感到身心放鬆的音樂，都適合在做瑜珈的時候聽。 普遍適合所有人的瑜珈音樂則包括冥想音樂、五行音樂、梵曲音樂、輕音樂等，盡量以聲音輕柔，旋律簡單，能幫助專注於瑜珈練習的音樂為主。 瑜珈球其實就是健身球，可以搭配球瑜珈的動作使用，可以鍛鍊身體的平衡感，並增加對肌肉的控制力，另外還有按摩作用。 不過瑜珈球一開始要入門較難，建議在教練的指導下使用，才能較快上手。 瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。
- 而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
- 瑜珈是一種強化肌肉與呼吸的有氧運動，沒有激烈的肢體動作，透過各種體式，結合呼吸、專注與放鬆練習達到身心合一的訓練，會幫助身體代謝、調氣，讓身體放鬆及健康。
- 筋膜從頭到腳是以一個連貫、滑移的構造存在的，包覆著皮膚下方的一切，從肌肉、神經到內臟（例如心臟、肺、腸道、大腦以及脊髓）。
- 哈達瑜伽（Hatha Yoga）：是最常見也最古老的瑜伽類型，由呼吸法、冥想法、體位法三者結合，以極度的呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限，其最經典的就是拜日式和拜月式。
瑜伽是都市運動不可缺少的一項，因為比較不受場地空間限制的關係，瑜伽也是較方便的運動。 可以先從小編介紹給你，你覺得最適合的下手，不只能提高生活品質，也能從中得到樂趣及意義。 Yoga Mandiram可以說是人類歷史上第一本有關瑜珈 Vinyasa ( 中文可被翻譯為：串聯，流暢或呼吸與動作的結合)的書。 一個人根據正確的方式持續的練習，那麼他便能從瑜伽的練習，獲得身體的力量健康的身體以及快樂的心。 一般的人是不會了解這個的，瑜珈的練習讓我們獲得精神上的力量。
練瑜珈的好處: 瑜伽 x 中醫的療癒相遇，打造春日保養之旅｜獨家專訪 Flow With Katie 與何穎盈中醫師
瑜珈的主要好處是纾緩壓力、讓身體回復平衡，減肥只是附加的可能好處，練瑜珈未必可以快速減肥。 練瑜珈未必可以減肥是因為它的節奏緩慢，不是帶氧運動，想要爆汗燃脂減走多餘脂肪，瑜珈就不是你在尋找的減重方法。 若果正在進行減肥大計，並且想以瑜珈輔助，建議選擇運動量較多及節奏較快的Power Yoga 或Flow Yoga課程。 其實冥想才是瑜伽原本的目的，就是關注當下，不要為過去懊悔，也不要擔心未來，以此平靜心靈。 不過，直接練習冥想的困難度太高，一不小心就會分心或睡著，因此才加入體位法和呼吸法來幫助冥想。 它的好處包含提高專注力、減輕壓力，增加自信，能用更正面的心態來面對事物。
眾多的研究發現並證實那種承載重量的練習會是我們的骨頭變得更加強健，從而避免出現骨質疏鬆這樣的病。 在瑜伽練習裡，在中級和高級的部分，很多的姿態都需要你將自己的身體舉離地面。 另外一些姿態，如臉朝下的狗，或是練朝上的狗，會幫助強健你的手臂和骨頭。 首先我们需要了解什么是瑜伽，瑜伽最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。 瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。
練瑜珈的好處: 好處（７）改善糖尿病患者疾病指標
很多人以為瑜珈只是輕鬆擺動肢體的動作，但其實瑜珈消耗的熱量比你想像中多很多。 根據統計，瑜珈每小時可以燃燒 卡路里，依不同種類和強度的瑜珈動作而定。 許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。 練瑜珈的好處 如果對瑜珈有些許接觸，應該有聽過「下犬式」這個名字。 下犬式可以說是瑜珈入門第一個會碰到的基礎動作，主要藉由伸展整個背面，包括背部、腿筋、小腿到阿基里斯腱，訓練背部、腹部和四肢的肌肉，也能放鬆心臟和大腦。 O’Donnell認為，這對心理健康而言可能產生負面影響。
練瑜珈的好處: 瑜珈可以自己在家練嗎？9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開，「瑜珈初學者」必須看～
令面部肌肉不致鬆弛， 它使皺紋減少， 皮膚自然拉平。 瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤， 並延緩灰發現象。 這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。 這個體位元令勁部彈性增加， 除去了勁部血管與神經的壓力， 使得更多血液流向頭皮肌肉。 也就是說， 發囊得到更多營養， 產生更豐富的健康頭髮。 呼吸法對於瑜伽是很重要的一環，練習瑜伽的同時，搭配呼吸會讓身體處在更舒服、更能放鬆的狀態。
練瑜珈的好處: 瑜珈減肥怎樣做？破解瑜珈減肥13大迷思＋8個爆汗燒脂動作！初學者必學8分鐘睡前燃脂瑜珈！
練習瑜伽的好處多不勝數，無論你的目標是提升身體的柔軟度和平衡力、矯正不良姿勢、改善體態、紓緩身體壓力和慢性疼痛或純粹希望培養運動習慣，瑜伽都是非常適合的運動。 瑜伽有多種派別，不同派別的瑜伽體式亦略有不同，無論任何年紀都可以按體能選擇及調整適合的體式。 另外，由於瑜伽強調正念和對身體的理解，鼓勵人們透過調整呼吸、冥想和放鬆，所以亦有利於維持和改善精神健康。 這幾年瑜伽風潮席捲全球，瑜伽練習門檻較低，也不單只是一項運動。 許多人開始 練 瑜伽 ，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。 而且，瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，分享 5 個瑜伽動作，動作簡單不費時，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。