●肌力訓練：將手置於桌面上，握住裝水寶特瓶，手腕上抬，然後放鬆。 而罹患惡性腫瘤、心臟異常、懷孕或剛生產完、脊椎骨折或挫傷、肌肉拉傷、血壓有異常的人，建議在使用前諮詢醫師，獲得醫師同意後再使用比較好。 握住有重量的啞鈴(或礦泉水罐)，前臂往胸前平伸，手掌朝下。
它疼痛的位置通常在手肘關節的外側，每當患者的手指、手腕或手臂用力時(例如提取重物或擰毛巾時)，會引起前臂肌肉疼痛，患處外部腫脹。 網球肘電療 它是一種慢性勞損所致的痛症，如果沒有得到適當的冶療，此疼痛病症會持續惡化，可導致手肘的活動能力受限，加速退化的惰況，甚至在休息時也會感到疼痛；嚴重者，發炎的軟組織可以擠壓到附近的神經線或導致周邊肌肉委縮。 網球肘，又名肱骨外上髁炎，是肌腱炎的一種，亦可理解為伸腕肌群肌腱發炎。
網球肘電療: 沒打網球也會得「網球肘」？ 勤做舒緩運動 讓手肘恢復健康
可在觸診導引或是超音波導引下注射，皆有良好的準確度。 由專業醫師和治療師指導，於復健療程中執行，並教導病人返家後的居家運動和自我放鬆技巧，配合其它治療有加成的效果。 通常網球肘主要是打反拍的時候感到疼痛，好的技巧可以用軀幹、中軸發力，減少讓手肘承受過多壓力，這部分也可以請教專業的教練。 若是到了這個階段，單純休息的效果可能不會太明顯，可能需要透過一些主動訓練，去讓肌腱改變其排列、組成。 手的前臂上有許多伸腕、伸指肌群，最後匯總成共同肌腱，而共同肌腱這個區塊就是最容易發炎、產生疼痛的部分，其中「橈側伸腕短肌」的肌腱處被認為是最常受到影響的部份。 高能量激光深層軟組織治療 激光治療是一種非侵入性，安全，有效的治療方法可用於緩解疼痛，減輕炎症，促進傷口癒合及軟組織修復。
在治療過程中幾乎沒有感覺, 患處可能 感到有點溫暖。 有些患者在12-24小時後會出現暫時疼痛的增加或惡化， 這是因為激光開始癒合過程。 這種類型的疼痛，是特別容易出現在長期健康有問題人士。 這是一種正常的反應，如果它在治療後發生，情況會逐漸消退。 每次療程大約為10分鐘，一個星期2至3次治療可得到較好效果. 最佳的運動包括，舒展操、走路、游泳、彼拉提斯、瑜伽。
網球肘電療: 【網球肘】手腕伸肌勞損致病變發炎無力 網球肘5個徵狀 誰是高危一族 4招改善方法
面對網球肘，在日常生活中，可選擇較大握把的工具或球拍，盡量避免手指用力抓握的動作。 搬重物時，盡量手掌向上，把重物靠向自己，用大肌群來承受力量。 而許多研究已證實，網球肘是肌腱已經發現結構上的問題，不單純只是發炎而已，再生治療(震波、PRP)修復肌腱，和運動訓練來強化肌力，才是對網球肘的完整治療。
網球肘是指手肘外側疼痛，有時會延伸到手臂並造成僵硬的感覺，患者在手肘和手臂上方有明顯的壓痛點（按壓時會感覺疼痛加劇，放開後會稍微緩解）。 網球肘電療 手腕翹起來或是做旋轉動作時會使疼痛加劇，情況嚴重時，連寫字、拿筷子、扭毛巾、轉門把開門、拿杯子等日常動作都會產生嚴重障礙。 若症狀持續一段時間沒有好轉的話，請務必前往診所讓專業醫師評估是否須採取電療、熱療、注射藥物（增生療法）等更積極的醫療行為。 肘外上髁炎，亦稱為網球肘，因為常出現在打網球的運動員上而以此命名，但大部分患者並非因運動而發生，多是因為職業，家事或工作反覆和過度使用伸腕和伸指肌腱而引發的。
網球肘電療: 手肘外側疼痛
護肘正確位置，一般建議在肘外髁下兩指幅寬，並非強壓在痛處，目的是緩衝肌腱的牽張用力。 網球肘電療 另外，也可選擇運動員等級的進階護肘，包裹手肘保護關節側韌帶，並在前臂處加綁帶，預防網球肘。 治療方面，醫師會開立處方使用非類固醇抗發炎的止痛藥；並且配合進行復健治療；病患也要使用特殊的網球肘束力帶，以改善其症狀。
基於這個案例，他的網球肘其實是因為熬夜與壓力造成「肝脾不調」、「脾腎兩虛」所反射在手肘上的一種短暫現象，根本原因還是腳部的經絡，以及體內的臟腑不協調。 復健科主任葉典松表示，以往體外震波是用來治療腎臟或輸尿管結石，利用震波能量聚焦在結石處，以震碎結石，但是後來科學家發現較低能量的震波所造成的微小傷害，反而能促進軟組織的修復。 包括體外震波、增生療法（prolotherapy）可刺激人體啟動修復機制、產生自癒能力。
網球肘電療: 物理治療服務
患者坐位，醫師一手握腕，前臂托於肘下，另一手姆食指相對呈鉗刑，提彈肘橈側深、淺之筋，先彈深層，再彈淺層各3~5次。 跌撲閃損，傷及人體經絡氣血，氣血運行不暢，或因長時間用力，傷及肘部經脈，久則氣血淤滯，筋脈失養，均可引發本病。 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 網球肘電療 手臂伸直，手掌朝下，握成拳頭，手腕朝下，試著用另一手將拳頭往下壓，直到感覺前臂緊繃停留15秒，重複15次。 網球肘電療 平衡點使用無藥礦物塗層，穩定釋放遠紅外線，促進局部血液循環，有效舒緩肌肉不適，天然無藥性，長效無負擔。
- 患者每次用力時，手肘外側和手臂肌肉，甚至手腕或手指亦有可能感到痛楚。
- 若診斷確定為網球肘，建議先做好常規的止痛治療、物理治療，若是成效不彰，再使用新興療法來幫助病人免除疼痛。
- 超聲波治療：高頻率聲波會傳至筋腱，產生震動，促進細胞新陳代謝。
- 另一隻手的手掌壓在患側的掌背上，然後前臂不動，患側手掌上翹（背曲），對抗另一隻手的壓力。
- 除了網球肘，五十肩、旋轉肌腱炎，膝關節退化，網球肘，高爾夫球肘，足底筋膜炎等疾病，也可考慮接受此種治療。
- 手術可在局部麻醉或全身麻醉下進行，醫生會在手肘外側開一個傷口，從中切除已經退化的肌腱組織。
除了外傷外，出現手踭痛最常見的原因是前臂肌腱和肌肉慢性重複性勞損，例如網球肘（肘關節外部或側面疼痛）困擾著1%至2%人口，高爾夫球肘（肘關節內部或中間疼痛，亦稱高爾夫球手）則困擾著近1%人口。 我們先談談止痛，止痛的理論看起來並不需要非得使用 電療 不可，且止痛的理論感覺並沒有什麼真正治療的效果。 模擬按摩和促進血液循環這部分，對於治療人員確實是一種省力的方式，也是患者能夠買回家自我舒緩的方法之一。 多因體虛感邪、跌撲閃扭、工作勞動時前臂及腕部過度用力，或較長時間提拎重物等原因所導致。 醫生多數無需X光來協助診斷，但有時X光會顯示出輕微軟組織鈣化，反映肌腱退化的情況。 X光亦可以協助醫生排除其他引致手肘疼痛的原因，如骨折和退化性關節炎等。
網球肘電療: 網球肘為什麼會反覆發作？
在手肘外側上直接的創傷令腕肌腱發炎，會引發網球肘。 網球肘電療 前臂柔韌度或力量不足的人士勉強使用提取重物亦有機會導致網球肘。 長者亦可能因退化而更容易令腕肌腱受創，導致發炎問題。 除了以上的成因，脊椎骨和上肢關節移位的患者若壓到周邊神經線，亦有可能引致網球肘。
三軍總醫院復健醫學部主治醫師蔣尚霖說，低周波治療器在醫學上稱作「經皮神經電刺激器」，顧名思義是用幾塊黏貼在皮膚上的電極，將電流傳到患者體內，藉由2個原理來舒緩疼痛。 手術可在局部麻醉或全身麻醉下進行，醫生會在手肘外側開一個傷口，從中切除已經退化的肌腱組織。 醫生然後視情況將正常的肌腱組織重新接駁回骨髁上。 手術的成功率超過90％，並且一般有良好的效果。 若未能及早發現及處理問題，網球肘患者會因擠壓鄰近的神經線、血管或軟組織而引發痛楚、麻痺甚至完全失去知覺，以及肌肉萎縮。 在長時間的工作或運動時，應在運動或工作進中予以多次的休息，並在運動或工作前後施以伸展運動以減少症狀產生。