以上網球肘的資訊整理，更新了截至2022年1月的資訊，希望讓你更了網球肘的病因與治療，除了解如何緩解手肘不適，也希望能緩解病人內心的緊張與擔心。 當就診檢查排除了其他疾病造成的手肘痛，且經過6-12個月非手術治療無效的狀況下，可以考慮手術作為最後方案，這部分病人大約只佔全部網球肘病人的 1-2 %。 對工作者：美國職業與環境醫學學會（ACOEM）肘部疾病臨床準則建議避免用力、反覆的抓或捏、或使用高震動的手持工具。 疼痛在肌腱用力或拉伸時會更明顯，提重物、擰毛巾、開罐頭等動作疼痛會更明顯，甚至有人連握手、刮鬍子、拿咖啡杯都會痛。
除了外傷外，出現手踭痛最常見的原因是前臂肌腱和肌肉慢性重複性勞損，例如網球肘（肘關節外部或側面疼痛）困擾著1%至2%人口，高爾夫球肘（肘關節內部或中間疼痛，亦稱高爾夫球手）則困擾著近1%人口。 網球肘正式名稱為「肱骨外上髁炎」（Lateral Epicondylitis），屬於肌腱發炎產生的疼痛。 由於使用肌群不同，手肘外側的疼痛被稱作「網球肘、手機肘」；內側則是「高爾夫球肘」。 網球肘是指手肘外側疼痛，有時會延伸到手臂並造成僵硬的感覺，患者在手肘和手臂上方有明顯的壓痛點（按壓時會感覺疼痛加劇，放開後會稍微緩解）。
網球肘護具使用: 常見問題
近期的生物力學研究發現，這兩條韌帶可因反覆性動作而受到微創傷，變得鬆弛，最終發展成網球肘。 肌力訓練 肌力訓練：將手置於桌面上，握住裝水寶特瓶，手腕上抬，然後放鬆。 ●肌力訓練：將手置於桌面上，握住裝水寶特瓶，手腕上抬，然後放鬆。 如果是穿戴魔鬼氈型的護具，每次需要重新調整護具鬆緊度時，都需要把魔鬼氈撕開再重新調整並黏貼好，但是如果沒有黏貼好的話，護具很快又會跑位了。
他也提醒，增生療法的療程時間較長，一個月就須打一次，並不是說一打就見效。 只要沒有繼續使用導致二次傷害，黃鼎鈞醫師指出，透過適當休息、冰敷，即使沒吃消炎藥，都有機會慢慢好起來。 握住有重量的啞鈴(或礦泉水罐)，前臂往胸前平伸，手掌朝下。 2、網球肘患者平時也要注意不能過度的用力，尤其是要注意不能讓肘部過度勞累，工作的時候可以藉助工具減少肘部的用力操作。
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最後，李炎諭提醒，若已有手痛、手麻等情形，就代表工作或生活中存有危害因子，要加以檢視並改善，例如鍵盤或滑鼠的位置不對，應立即調整；有工作上的需要，可添購適當的手工具，如電動板手、電動螺絲起子等，避免讓痠痛部位過度使用。 有網球肘或高爾夫球肘時使用，分為長型（包覆屈肘／伸肘肌腱）或是短型（僅包覆屈腕／伸腕肌鍵）有鬆緊帶或可調式魔鬼氈，可稍微穩定手肘部肌腱，一般工作或做家事時可穿戴。 您透過本網站發表的各種言論（包括但不僅限於諮詢問題、就醫經驗、感謝信等），並不代表本網站贊同您的觀點或證實其內容的真實性。 您在本網站上獲得的答覆、醫學文章、醫療保健資訊等，亦均不代表本網站贊同其觀點或證實內容的真實性，以上資訊不能作為您採取治療方案的直接依據，您應當聯繫醫生進行面對面的診療。
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- 二，中醫治療：外敷古順敷堂網球肘貼治療效果更好，這些方法治療的時間都會很長，患者一定要堅持治療，一段時間以後症狀就會緩解。
- 家庭主婦經常會有手肘痠痛無力的情況，很可能是因為長時間做家事，累積損害手肘肌肉所導致，即是俗稱的網球肘症狀。
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- 李炎諭說，若已有手痛、手麻的情形，就代表工作或生活中存有危害因子，應加以檢視並改善，如鍵盤或滑鼠的位置不對，應立即調整；有工作上的需要，可添購適當的手工具，如電動板手、電動螺絲起子等。
- 包覆整個肘部的機能護肘是平常相當常見的款式，當活動肘部感到不適或不順時，這類產品便可以輔助肘部屈伸。
網球肘嚴格上醫學叫做肱骨外上髁炎，它主要的病因就是前臂伸肌過多運動，然後形成慢性損傷，也就是說我們針對這個病因，進行治療，進行避免伸肌繼續損傷，最好手臂臨時固定，制動，不要活動。 網球肘護具使用 大多是在進行網球、桌球、羽毛球、籃球等運動時使用，透過鬆緊帶或可調式魔鬼氈，穩定手腕部肌腱與韌帶，預防運動傷害的發生。 能為受傷、無力、不適的大拇指與手腕關節，提供保護，適用於媽媽手或大拇指關節炎。 分為短、中、長三種尺寸，特點是手腕橈側有邊條固定，可限制部分的手腕與手指活動，多在白天工作和活動時穿戴。 網球肘護具使用方法 第二能夠限制活動，讓受傷的部位得以休養生息。
網球肘護具使用: 伸展手臂
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網球肘護具使用: 媽媽手不動刀 保守治療也能改善
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我們還有 KingDS藥鋪子APP、KingBeauty美容藥妝醫療社群、QueenNet婦女專科醫院、KingNet中醫院、PrinceNet兒童網路醫院等相關網站。 因此如餐飲業人員、運動員、家庭主婦、健身人仕、網球選手，甚至是長時間使用電腦的上班族，都是網球肘的高風險族群。 坐姿，將手肘彎曲90度貼在身旁，手臂旋前（手掌向下），手握拳然後往下壓，完全屈曲，接著將手肘向下伸直牽張，維持動作30-60秒，重複5次。 美國知名品牌 McDavid 專為眾多職業運動選手設計可靠且防護力高的護具，因此在許多重要賽事中都能見到它的身影。 本款以高達9mm 的蜂巢式 Hex技術加強對肘部的保護性，即使在強力衝擊下也能確保關節不會直接承受巨大的壓力，再加上其貼合性十分優越，讓您在運動時更能發揮出百分百的實力。
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網球肘的主要的症狀是肘關節外側有明顯的壓痛、在擰毛巾或拿東西時會產生疼痛，或是手臂覺得酸重無力等等。 簡單型護腕（帶）：多為網球、桌球、羽毛球、籃球等運動時使用，有鬆緊帶或可調式魔鬼氈，可稍微穩定手腕部肌腱與韌帶。 對於有在健身的人來說，健身護腕是用於保護手腕相當有效的健身護具。 對於臥推等代表性的重訓動作來說，除了可以減少手腕受傷的風險，同時也因為固定住了手腕，能夠挑戰重量… 這次小編要將護軸第一名的殊榮頒發給3M護多樂的旋鈕式網球高爾夫球護肘，除了護肘之外，護多樂還有推出護腕和護膝，不僅能預防運動傷害，還能固定已經拉傷的肌肉，是款通過認證的醫用護具。 網球肘護具使用 值得一提的是，網球肘在手肘內外側皆有可能發生，因此為了配合受傷部位，建議選購手肘內外側皆可包覆的款式為佳。
挑選符合自己手肘尺寸的護肘非常重要，如果尺寸過小，會因為包覆過緊而無法長時間穿著，過大的尺寸則無法完整包覆手肘，進而達不到護肘本身的防護效果。 食藥署提醒，如不確定如何選用，建議諮詢專業醫師後再行選擇，如欲購買醫療器材，請看清楚有無醫療器材許可證字號並詳閱產品說明書。 李炎諭說，若已有手痛、手麻的情形，就代表工作或生活中存有危害因子，應加以檢視並改善，如鍵盤或滑鼠的位置不對，應立即調整；有工作上的需要，可添購適當的手工具，如電動板手、電動螺絲起子等。 大家可將手背或手掌貼緊牆壁，接著伸直手臂，讓手臂與手掌呈現90度， 伸展手臂的肌肉，可有效改善手踭痛。 黃鼎鈞醫師說明，所謂的增生療法就是在手肘施打「葡萄糖水、PRP」，刺激肌腱發炎，讓組織再生（或增生）之後，有助增加組織強度。
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假如你因運動或工作而使手肘感到痛楚，即表示你已經有機會患上了網球手，因此第一件事你應該先停止一切活動，先休息。 然後你可以用冰袋或冰塊，隔著一條毛巾，敷在患處上 (通常手肘是最大的痛點)，每次敷大約10分鐘就停一停，太久的話可能會引致皮膚燒傷 (俗稱皮膚凍傷) 。 李炎諭表示，患者應選擇適當產品才有用，例如：媽媽手用腕隧道症候群的護腕就沒有效果，甚至可能更惡化。 食藥署提醒，民眾若是自行購買穿戴後仍不見改善，建議儘速就醫才能對症處理。
可視症狀選擇穴位進行針刺治療，常用穴位包含：阿是、肘髎、曲池、手三里、外關….等。 門診檢查時，多數會發現在肘外上髁與伸肌群處有壓痛點。 在請病人手肘打直掌面向下(如上圖動作)，在出力伸展手腕或是中指時會引發疼痛加重，如果自我檢查發現有這狀況，你很可能已經有網球肘了。 2.手腕關節肌力加強運動；前臂放桌上，手掌朝下伸出桌緣，手握重物如，啞鈴或罐頭，前臂不動，做腕關節向上伸展的動作，維持10秒鐘，再慢慢向下彎曲，重複執行5-10次，每天執行2-3次。
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雖然可以到按摩店或整骨店請人治療，但使用穴道按摩用品，在想按摩時自己適時的按壓也是一個不錯的方法。 因此，這次將會要介紹穴道按摩器的選購要點，並以排行榜的形式推薦十款來自 ATEX Lourdes、Fun Sport 等品牌的人氣商品，包含按摩筆、按摩滾輪等，可用於手心、腳底、肩頸、背部的各式穴道按摩工具。 網球肘護具使用 希望有肩頸痠痛、頭痛和腰痛困擾的各位都讓身體的不適煙消雲散。
高爾夫球肘則相反，是手心向上出力造成，此時就要改用手心向下的方式出力。 網球肘護具使用 最重要的是這段期間最好避免提重物，買菜建議改為拖行的菜籃，就能減少手肘負擔。 患者可配戴適當的護腕，包裹手腕，緊壓及支撐患處，舒緩患部的不適。 此類多用在腕隧道症候群或手腕骨折復原，可讓手腕維持正中或略為伸展的位置，特點是大拇指可穿出，掌面有支撐，能限制屈腕活動，適合白天和睡覺時穿戴。 李炎諭說明，一般市售的護腕與護肘多為軟布材質，常有魔鬼氈可調整，分為一般商品與醫療器材等級；如果不確定如何選用，可先諮詢專業醫師後再選擇，如欲購買醫療器材，要看清楚有無醫療器材許可證字號。
網球肘護具使用: 網球肘護具使用方法: 網球肘之照護 分享 QR code 列印
早期患臂應休息，必要時用石膏或夾板固定，使肌肉保持在放鬆的位置。 熱敷、物理治療或按摩能使症状減輕，腎上腺皮質激素加普魯卡因局部封閉有一定效果。 少數疼痛嚴重、保守治療無效，或反覆發作的患者，可採取手術治療。 手術方法為把伸肌總腱的殘留肌纖維自肱骨外上髁切斷，從骨膜和關節上剝離，使肌肉鬆解，解除疼痛刺激。 將手肘彎曲90度，接著找到我們手肘的外上髁疼痛的位置輕壓，然後將手腕握拳做上下抬動，重複動作約10-20下。
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而「網球肘」的名稱由來，是因為早期醫生常在網球選手身上，發現他們都有同樣類型的手肘問題和症狀，所以才被稱為「網球肘」。 網球肘護具使用方法 最後，李炎諭醫師提醒，若已有手痛、手麻的情形，就代表工作或生活中存有危險因子，應加以檢視並改善，例如鍵盤或滑鼠的位置不對，應立即調整；有工作上的需要，可添購適當的手工具，如電動板手、電動螺絲起子等。 ：多為網球、桌球、羽毛球、籃球等運動時使用，有鬆緊帶或可調式魔鬼氈，可稍微穩定手腕部肌腱與韌帶。
網球肘護具使用: 方法6：正確配對護肘
提醒民眾，若是自行購買穿戴後仍不見改善，應儘速就醫對症治療。 網球肘（肘外髁肌腱病變）是前手臂肌肉與手肘肌腱發炎，連帶造成關節處勞損、軟骨受損、神經壓迫、血液循環變差的情況，使手臂感到熱脹、酸軟疼痛，且難以出力使用，並逐步受損退化，影響到日常生活提、握、拿等基本動作。 進行重訓等健身訓練時，除了會用到身體的各大肌群外，對於手部肌肉的消耗也相當巨大。
（圖／食藥署提供）▸護肘：網球肘或高爾夫球肘使用，分為長型（包覆屈肘／伸肘肌腱）或是短型（僅包覆屈腕／伸腕肌鍵）有鬆緊帶或可調式魔鬼氈，可稍微穩定手肘部肌腱，一般工作或做家事時可穿戴。 網球肘護具使用方法 網球肘護具使用 有些情況則不適合增生療法，包括嚴重的肌腱撕裂傷、軟組織全斷、開放性骨折、開放性傷口、或患部處於感染發炎狀態等。 如同其他注射治療，增生療法的副作用常見的是短暫而輕微的注射後疼痛、僵硬或淤青。
值得一提的是，其內側附有以矽膠材質所製的軟墊，用以提供肌腱更符合人體工學的柔性加壓，並有效地舒緩手肘的不適感，整體功能性的表現相當卓越。 在挑選時應注意軟墊的厚度是否足夠，而其餘部分則以輕薄貼身為佳，如此才能更輕鬆地活動。 此外，有鑑於撲救時護肘可能會因衝擊力與摩擦力而位移，因此務必選擇與自己體格相符的尺碼。 若症狀持續一段時間沒有好轉的話，請務必前往診所讓專業醫師評估是否須採取電療、熱療、注射藥物（增生療法）等更積極的醫療行為。
4、注意不能提重物，提東西的時候背部不要彎曲，這樣能夠減輕手臂的負擔，避免手臂用力過度加重網球肘的症狀。 3、注意堅持進行身體鍛鍊，上肢關節部位的活動量要適當的多一些，以便增強關節的靈活性和肌肉強度，這樣也有助於網球肘的恢復。 本公司隱私權聲明及其所包含之告知事項，僅適用於本公司所擁有及經營的KingNet網站。 KingNet網站內可能包含許多連結、或其他合作夥伴所提供的服務，關於該等連結網站或合作夥伴網站的隱私權聲明及與個人資料保護有關之告知事項，請參閱各該連結網站或合作夥伴網站。 您了解任何網路資訊的傳送都有可能遭到攔截或盜用，因此本網站不能也無法保證本網站之網站本身、網站伺服器、或本網站與使用者間相關的電子郵件傳輸絕無病毒或有害程式。 網球肘護具使用 本網站支持智慧財產權保護，也期望本網站及其協力廠商皆能遵守智慧財產權保護政策。
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專為受傷、無力的手腕關節提供固定、支撐及保護，適合腕隧道症候群或手腕骨折復原使用。 網球肘護具使用 特點是大拇指可穿出，掌面有支撐，能限制屈腕活動，適合白天和睡覺時穿戴。 其實，護具使用學問大，用對了，能夠固定與保護肌肉關節，減輕疼痛；用錯了，可能造成肌力流失，得不償失。