不合適的鞋會給膝蓋施加更多壓力，令運動員的意外風險增加。 韌帶斷裂多發生在年輕人身上，這並非意味著年紀大的人韌帶比較強健，而是年紀大的人一旦發生狀況，往往等不到韌帶斷裂，骨頭就先折斷了。 好處很多，但最重要的是，血糖不會忽高忽低影響你的生理機能，身體會有比較穩定的能量來源。 有些腳踝扭傷後，長期卡卡不順，有許多霹哩啪拉的聲音，是因為腳踝關節產生了積水。
通常來說，肌肉拉傷多是肌肉一瞬間承受了過大的力量，因此若能在運動前做好暖身，讓肌肉能好好伸展，並使體溫上升，就能激發肌肉的柔軟度與韌性，更能避免肌肉拉傷的狀況。 日常生活中不少人都有閃到腰的經驗，輕者幾天腰部無法正常活動，重者嚴重疼痛影響生活。 筋受傷多久會好 需要重複同一個動作的運動，會增加肌肉負擔，累積成慢性的肌肉拉傷，例如：網球、高爾夫球、棒球、划船…等。
筋受傷多久會好: 筋受傷多久會好詳解
詢問個案後，發現他打電腦時習慣把滑鼠放很遠，腳往左偏著坐，導致左膝蓋常感到不適，這就是生活習慣影響運動的典型案例，要解決問題，應該先改善平常的姿勢。 損傷較輕的患者，單純針灸或整筋2－3次即可痊癒；損傷較重者，宜以針灸配合整筋治理，徹底解除問題。 現代社會科技進步，相對來說現代人的運動量比以往大為減少。 尤其城市人時常坐在冷氣間、面對電腦工作，筋傷耗損的情況就更普遍，若然長期姿勢不確，耗損的情況就更嚴重；久而久之，就會出現所謂「筋縮」的情況，出現各種痛症。 筋受傷多久會好 韌帶英文Ligament，是由強力的膠原纖維束組成，為主要連結關節中骨頭與骨頭間的重要組織。
- 切記：這裡說的年紀大，未必是指人的年齡，主要是骨頭的年齡。
- 若患者在受傷一、兩個月至數年後仍有持續性腳踝疼痛、腫脹、上下樓梯不穩，或行走較長距離腳踝疼痛等問題，有可能就是腓距韌帶斷裂與前外側踝不穩定。
- 事實上，腦細胞也需要葡萄糖作為能量，美國曾有研究發現，碳水化合物吃太少，可能造成供應腦細胞的葡萄糖不足，對學習力、記憶力和思考力造成不良影響。
- 撇開做到天荒地老的維持性復健，大部分傷勢，在看到的時候，就已經大略評估好應該要有的恢復期。
- 前幾日門診竟然有4個阿基里士腱斷裂的病患，他們都是臨時起意在外運動，又缺乏足夠熱身和裝備準備，頓時只覺得後腳不知被誰踹了一下，當下立即癱在地上。
- 但近年來的研究發現，受傷後1周內就開始執行「最佳負荷活動」，不但不會延遲癒合時間，甚至有助於加速扭傷後腳踝初期功能恢復的程度。
- 認知變差：雖然許多上班族認為吃碳水化合物容易讓血糖上升，工作時會昏昏欲睡，但問題是「吃太多」。
這常常讓人覺得是無法避免的，但不論你相信與否，我們還是可以做一些事來使身體的細胞減緩衰老。 運動治療在「腳踝扭傷」中扮演重要腳色，如果韌帶修復時程不如預期，可以考慮PRP再生注射，加強韌帶修復，避免留下後遺症。 然而冰敷的阻卻疼痛，避免急性疼痛轉變為慢性疼痛，避免痛覺神經敏感化也是相當重要的。
筋受傷多久會好: 健康網》雨水節氣報到小心感冒！ 中醫：多吃「這個」散寒氣
而減重界流行的「低碳水化合物減重法」和強調極低碳水化合物的生酮飲食，非人人適用。 這一項研究公布後，讓許多一看到「碳水化合物」五個字就搖頭的減重族，更加堅定了不吃澱粉的決心。 碳水化合物是維持生命的三大營養素之一，並非一無是處的壞東西，相反地，適度且正確地攝取碳水化合物，反而有助減重、降低罹患慢性病的風險。 從數年前開始，限制攝取碳水化合物的低醣飲食一直是熱門話題，這種飲食法增加了肉類（蛋白質）的攝取量。 他們均以門診手術方式治療且不必住院，用關節鏡將阿基里士腱斷裂予以縫合，手術固然簡單，但是至少三個月不能跑步；再者，必須復健最少六個月，過程之辛苦真是漫漫長路。
增生療法須多點注射、多次治療，可能令人怯步，還好注射時會使用很細的針和少量麻藥來減少疼痛。 筋受傷多久會好 需提醒的是，此療效與醫師診斷及專業技術攸關，最好選擇受過增生療法注射訓練之專業醫師，以確保治療品質。 絕大多數都發生在外側的腳踝扭傷本質上是韌帶的拉傷或撕裂。 比較容易傷到的韌帶有四條，用「時鐘」的概念來看，這四條韌帶大約在「1、3、6、9」點鐘方向（如圖，注意左右腳方向相反，評估時請自行調整）。 他們的名字大家不用特別記，你只需要知道：如果扭傷後，位在外踝前方「1點鐘」的這個區域壓起來最痛、看起來最腫，就應該尋求有運動醫學專長的醫師進行診療。 三級韌帶撕裂的復原時間3-4個月是走不掉了，有時候可能長達一年。
筋受傷多久會好: 運動受傷後絕不能冰敷？
一般人認為復健無效，是因為一般傳統診所只把復健侷限在熱敷、電療這些儀器治療上，而忽視了真正的復健治療其實包含了 3M物理治療：儀器治療、運動治療、徒手治療，以及改善工作環境等。 嚴重退化時(如頸椎嚴重退化、腰椎嚴重退化、膝蓋嚴重退化）才需要維持性復健。主因大多是長輩的目前的身體狀況不適合， 或不願意接受手術治療，便需要長期復健來維持正常或者不痛。 若然一個本身已「筋縮」的人、他的肌肉彈性變差、兩側肌力不平衡，容易出現結構失衡的情況，他會比其他人更容易出現跌仆閃挫等「意外」。 相對而言，一個筋肌健康、身體結構平衡的人，他「意外」閃挫的機會會比較少、受傷的嚴重性往往亦都較低。 另外，中醫認為，「風寒濕三氣雜至，合而為痹」，產生疼痛、活動不利等情況，因為「寒主收引」，受寒後肌肉收緊，自然阻礙局部氣血流通，不通則痛、不榮則痛。 平日好食生冷，損傷脾胃，加上愛開空調，身體陽氣耗損的基礎下，就更容易受寒濕之氣侵襲，筋絡受損。
曾經有位計程車司機因為右邊屁股肌肉酸痛一直好不了就診，主訴吃了藥會好，沒多久又痛。 後來才發現原因是他都把皮夾放在右邊口袋，開車時都坐在皮夾上，形成一個單一的加壓點，以及身體歪斜，長期以往，便讓臀大肌發炎，而鄰居梨狀肌一直擠到也跟著發炎。 像是阿諾日前被飛踢（影片），他的核心夠強，身體穩定度相對高，便可以保護身體直立。
筋受傷多久會好: 拉傷後更要動！物理治療師建議 4 動作幫助恢復
熱敷主要用於減輕慢性疼痛、刺激血液迴圈，達至舒筋活血的功效；原理是熱敷會擴張血管，可以增加人體內組織的溫度和血流量，藉此吸引額外的養分進入疼痛區域，以增強新陳代謝和白細胞的吞噬功能。 筋受傷多久會好 也期待有更多優質廠商加入，提供好的護具器材，如有能提供的，歡迎留下你的聯絡方式，以便我們推薦給需要的朋友。 至於是否要在專業人員指導下進行運動，因為目前正反方證據都有，還有待進一步研究，如果想關注最新發展，業配一下，歡迎訂閱我的免費電子報。 他建議民眾在發生拉傷後先休息一小段時間，如果是難忍的劇痛應該直接就醫，單純不舒服的話可以先觀察，注意自己的關節活動度與腫脹程度，後續如果持續疼痛且沒有改善，甚至是疼痛加劇建議要就醫，讓醫師判斷組織受損的嚴重程度。 膝蓋是跑步運動最重要的部位，它幫助我們度過數英里的訓練，在我們需要動力時推動我們，在我們需要速度時移動得更快。 但當膝蓋發生問題時，對於跑者來說，真的會是最不想遇到的狀況。
雖然，在伸展過程中，難免會連帶伸展到其他軟組織，像是「韌帶」，但韌帶並不是主要伸展的標的。 筋拉傷多久會好 韌帶是保護關節不會移位的組織，雖然也具有彈性，但如果過度伸展、超過其限制範圍，輕微的話還是會引起微小撕裂傷，一時之間不一定會發現，但次數一多，就可能在某個時間點形成較嚴重的發炎。 如果情況較嚴重的話，也可能在很短的時間裡就形成主撕裂，嚴重的主撕裂會引起較明顯的發炎，甚至出血等症狀，例如：紅、腫、熱、痛等等。 而中醫治療運動傷害，也是稟持著「急性冰敷、慢性熱敷」治療原則，配合針灸、保骨藥膳改善拉筋扭傷疼痛。 MPS提倡預防勝於治療，透過盡早辨識可能導致受傷或病痛的風險因素如肌力不足、姿勢不良、體重過重等，並加以處理，預防傷患的出現。
筋受傷多久會好: 醫師專欄
經診察後發現，他的左踝外側腫脹有壓痛感，理學檢查前拉式測試顯示，有顯著前外側不穩定。 經壓力測試X光與核磁共振檢查後，證實左踝腓距韌帶完全斷裂（圖1、圖2）。 實在沒有條件請教練的話，在自主訓練的時候對於重量的突破就要更加謹慎，每次突破重量極限後至少要在當下的重量停留兩週以上，等感覺到舉起極限重量變得比剛突破時來得輕鬆以後，再嘗試突破新的重量。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 冰敷：用毛巾包住冰塊或用冷敷袋敷在患側膝蓋，15分鐘間隔後暫停一下，避免凍傷皮膚。
對於不規律運動的人來說，隨著年齡漸長，心血管功能會下降。 心血管功能牽涉到你的心臟會向身體輸送多少血液，以及有多少氧氣可以輸送到肌肉裡。 訓練可以提高你的心臟效能，意思是你不只可以做更多事情，還可以保護你的心臟，同時使你感覺良好。 降低血壓—年紀大了之後被診斷出有高血壓是很正常的，我們自己或身邊的樂齡朋友多少都有這個毛病，但不論從短期還是長期來看，運動都有助於控制血壓。 筋受傷多久會好 用彈力帶將兩腳綁在一起給予阻力，綁的位置約在足部前三分之一，受傷腳往外、往上勾，感覺小腿外側肌肉有緊繃感，維持5～10秒，重複10～15下，重複3回；訓練時膝蓋位置不可移動。 後視情況恢復之前活動(如 慢跑)但降低強度，穩定期為 6 個月後。
筋受傷多久會好: 膝蓋扭傷的風險因素
最後需要一提的是，當腳踝扭傷的時候，有些醫師會要求患者「不要動、不准踩地、不能走路」，這「三不」指令對必須支撐人類主要活動功能的腳而言，幾乎是不可能達成的指令，更重要的是，它也不算是正確的觀念。 如果是第2級甚至嚴重的第3級韌帶受損，就有可能演變成所謂的「外側不穩定」症狀，不僅會迫使肌肉要幫助鬆弛的韌帶拉住關節，造成肌肉與韌帶的痠痛，甚至也因此造成患者慢性、慣性化的一再扭傷。 即使在痛症消失後，亦應避免會令肌肉再度受傷的體力活動。 而除非踝關節積水的量很多，導致非常疼痛或是行動不良，否則通常狀況不需要去抽水。 雖然民眾在韌帶修復後期，可漸進式的恢復平時的運動訓練，但要提醒的是，執行訓練前，一定要配戴踝關節護具來保護腳踝，才不會導致韌帶在尚未完全復原下，再度發生二次傷害。 若受傷2到3天內紅腫、發炎，可用「如意黃金散」；若筋骨痠痛，也可利用中藥來熱敷，例如延胡索、薑黃、白芍等具有止痛功效，將中藥磨成粉，加熱水煮開，再以毛巾沾濕，即可熱敷在痠痛部位。
例如感覺肩頸痠痛、腰痠背痛時，民眾普遍都會選擇去推拿或按摩求舒緩，但又會反覆發作。 若是運動員接受手術，因為運動員要求的肌力、本體感覺控制需較一般人更精密，因此恢復時間甚至需要6到12個月以上。 撇開做到天荒地老的維持性復健，大部分傷勢，在看到的時候，就已經大略評估好應該要有的恢復期。
筋受傷多久會好: 肌肉拉傷、韌帶扭傷、運動傷害的復健該做多久???
急性扭挫傷，針灸可即時消炎消腫；根據狀況，也可以單純以手法整理，通經活絡。 很多人在疼痛發作時喜歡服用止痛藥，但這只是治標而非治本。 治標只能掩蓋病情的真相，病並沒有真正治好，只會使問題更複雜，造成更多治理上的困難。 增加糖尿病的風險：碳水化合物長期攝取不足，胰島素的分泌量和敏感度都會下降，對葡萄糖的降解功能減弱，而降解不了的糖分滯留在血液中，就會導致血糖升高，漸漸地，糖尿病便形成了。 根據台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，碳水化合物是「能量之源」，在體內可被轉化成葡萄糖，快速提供細胞所需的能量。 然而國民健康署公布的107年新版「每日飲食指南」，建議每人每日攝取的碳水化合物應占總攝取熱量的50至60％，其餘的蛋白質10至20％、脂質20至30％。
半月板撕裂、韌帶或肌腱撕裂甚至完全斷裂的病人可能會聽到撕裂聲音，然後受傷部位會出現急性血腫，超過九成患者當場不能再進行活動。 慢性運動創傷的主因是軟組織重覆勞損，導致身體出現痛症，多是因為肌肉或筋膜出現微小的撕裂傷但沒有足夠時間復原又去做運動，令其成為慢性運動創傷。 筋受傷多久會好 近年有研究指出，在急性運動創傷後進行傳統的冰敷可能反而延誤傷勢恢復，因此在新式運動創傷急救法POLICE中，大大降低了冰敷的重要性。
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後來加上的P可不是pain，而是早期扭傷的治療並沒有所謂的P（Protection，保護）的概念，它的出現代表著現代治療對於「如何積極維持正常生活機能」的重視，因為只有R ． 有了P之後，強調保護患肢並提升病人活動度以趨近正常的狀態。 減輕關節炎疼痛—如果你剛開始運動時會感到疼痛，這樣訓練似乎不如你的預期，但是當你持續加強該關節周圍的肌肉時，可以在開始訓練的兩週內改善疼痛。 此外，當你在運動時，會有更多的血液流向肌肉和關節，這也有助於減輕疼痛和僵硬的情況。 現在我們知道，重訓不只在訓練肌肉，也會對人體最基礎的細胞層級產生影響。 當我們年紀變大時，細胞層級也發生了一些結構性的變化，使得樂齡族的生活面臨巨大的挑戰。
筋受傷多久會好: 千萬不行推拿！ 肌腱或韌帶受傷一定要記住的4大原則
以十字韌帶重建為例，至少得拿一個月的柺杖、穿3個月膝蓋支架保護，之後才能開始慢慢運動，9個月之後，才能開始增加運動量。 肌腱受傷也一樣，至少要6週至3個月的休息、復健，才能開始運動。 每一次接受治療，治療師通常會幫你測一些上次原本不能做的動作，例如膝蓋痛的人，可測試彎腰後仰、蹲、上下樓梯等動作有沒有比較好。 如果治療師一直抓不到你的問題點，那可以考慮換一位治療師，甚至中西醫轉換。 如果一位治療師已經幫你達到九成改善，但剩下一成久久未好，那可能每個人有盲點，這時也建議轉換治療者。 因此和醫師溝通，找到適合的運動量才能讓拉傷更快緩解好轉。
筋受傷多久會好: 筋受傷多久會好: 手術後復健
熱身操的功能主要是使肌腱準備好運動，神經反射可以啟動，肌肉有足夠血液進入；收操則是減少代謝廢物累積和避免二次傷害，將來慢性肌腱炎及鈣化可以避免。 熱身操因人而異，各自有各自需求，客製化的熱身操是中年運動員絕對不可或缺的，例如有人背部受過傷或曾做過手術，自然須強化背部運動等。 固定的方式也必須根據嚴重的程度，從簡易護踝、加強型踝護具，至石膏固定；一般固定約2-6週。 對於較嚴重的扭傷（如扭傷後足踝有明顯的腫脹、變形）應在適當的固定包紮與冰敷後立即就醫。 切記不要在此時接受任何形式的推拿、整骨，因為徒手推拿、整骨只會讓已經受傷的足踝關節韌帶二度受傷。
你應該重量訓練的理由非常多—要寫的話可能會是另一本完全不同的書。 在許多人的成長過程中，「重訓」可能是學生時代體育課中規定一定要做的事，或是因為我們的競爭對手在練，所以我們也不得不練。 英國運動醫學雜誌指的對象是「半專業或專業的運動選手」，在有其他醫療人員照顧下要減少冰敷。 熱敷的目的在使局部血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，促進細胞的新陳代謝，有效提升組織自癒能力。
筋受傷多久會好: 熱敷
▌為台灣少數專精足踝外科的醫師之一，高雄醫學大學醫學系畢業，日本奈良醫科大學足踝關節外科進修，美國辛辛那提大學聖瑪麗醫院足踝外科進修。 筋受傷多久會好 你的呼吸效率會隨著年齡的增長而下降，其中一部分原因是由於脊柱中椎間盤退化，這會影響你肺部周圍的肌肉。 這意味著你的肺活量會變小，而你可能從來沒有意識到這一點。 運動可以幫助你降低脊柱退化的速度，讓你的呼吸變得更好、更輕鬆。