眼望前方，收緊腹部，運用腰腹的力量將膝蓋向前上方抬起。 躺於瑜伽墊上，手肘與手掌撐地，讓上半身挺起。 收緊小腹，維持身體在一直線，朝上方的手輕扶耳朵。 吐氣時，轉動胸椎位置貼近下方的手臂。 動作愈慢愈不晃動愈好，持續進行45次。 躺於瑜伽墊上，雙手輕放於耳朵兩旁抱頭，屈膝抬腿90度角。
編輯剛好在兩個星期內有機會參加Under Armour 舉辦的訓練活動，訓練時間只有半小時，卻足夠爆汗兼氣喘。 因常加班的緣故，編輯本人是晚上9時後才能吃晚飯的夜食一族。 要是照樣大飲大食，不但會有肚腩，更會對腸胃帶來不少負擔。 我的做法是於晚間8時後戒碳水化合物，只吃白烚青菜和肉類。 實行了一個星期後，肚腩面層的脂肪已消去不少，更見平坦。 Maa曾於1個月內減掉4kg，原來全靠燕麥早餐。
瘦肚腩運動: 減肥運動有助提高新陳代謝
最好可以養成多活動的習慣，始終久坐的話會容易導致腹部脂肪積聚，多走動不但可舒展筋骨，塑造更好的身形線條，還可以避免大肚腩形成。 相信很多人都是「可以坐的話不會郁」，這絕對是想瘦腰、減肚腩的女生的大忌。 這個減肚腩動作可不是一般的sit-up減肚腩方法哦！ 這個收肚腩運動是把打拳動作加入sit-up，需要的力氣更大，訓練到的肌肉更多——需要活動到更多核心肌肉才能完成這個減腹部脂肪的動作！
- 完成瘦手臂運動後，除了要拉筋舒展一下之外，如果適當地加以手臂按摩，可以幫助手臂的血液循環更好，令淋巴系統得以暢通，手臂中積存的毒素和廢物就可以加快排走，達到減手臂的效果。
- 吃慢一點也可收肚腩和減小腹，有助減肥。
- 絕大部分在辦公室工作，或者是缺乏運動的女生，都會經常久坐，加上時常低頭用手機、對著電腦熒幕，很容易就會出現寒背的問題。
- 如此便會易形成壓力肚，其脂肪就集中在肚臍周圍。
- 做法：上半身和床面大約45度，以腹部發力將雙腳抬離床上，令身體呈現90度。
一早起床，Maa先飲750ml水，再吃早餐。 早餐煮法簡單，只需將燕麥片 30g、水 100ml、雞蛋1隻放於碗中，再以微波爐加熱1分30秒，加點醬油即可食用。 燕麥片飽肚又含豐富纖維，可以幫助身體排毒，加快清走宿便。 早餐可以配杯黑咖啡，有助去除水腫。
瘦肚腩運動: 肚腩類型1：啤酒肚
捲腹運動活動幅度比仰臥起坐少，減低新手因用錯力而受傷的機會。 瘦腰必要戒糖，減走每天多餘的精製糖分，手調飲品「無得留低」，平時除了大量喝清水或一至兩杯黑咖啡之外，還可以多喝綠茶。 瘦肚腩運動 綠茶中具兒茶素，可以促進燒脂的速度，一天數杯綠茶令燃燒的脂肪比一般人多一成，不過只跟綠茶沒效，一定要配合運動才能啟動燃脂瘦腰的機制。
這平板支撐的進階版也許不易做，但有助極速減肥和收肚腩。 阻力訓練是讓肌肉感受到阻力的運動，過中肌肉需要對抗外來的阻力，達到鍛鍊和增加肌肉的效果。 建議把阻力訓練結合有氧運動一起做，減少肚腩脂肪之餘，還能增加或保持肌肉質量，是減肚腩最快方法之一。 高蛋白質飲食對極速收肚腩和減胃腩亦有幫助。
瘦肚腩運動: Perfect Medical 拜拜手 Bye Bye 療程
但是要燃燒肚腩脂肪，您可能需要加強鍛煉。 “耙樹葉，散步，走花園，和孩子們踢足球。 如果您現在不活躍，最好在開始新的健身計劃之前與您的醫療保健提供者聯繫。 吃慢一點也可收肚腩和減小腹，有助減肥。 一來吃得慢，血糖也會上升得較慢和少，身體就不會分泌大量的胰島素去降血糖。
收腹和減了肚腩後穿甚麼衣服也好看些。 但要飯前喝，份量要喝兩杯，即500ml左右。 飯前兩杯水之所以有助極速減肚腩，是因為能增加飽肚感，減少之後進食的份量，那攝取的卡路里便會少了，自然能幫助收腹和收肚腩囉。 而且喝水還能加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。 因為喝水後10分鐘內，靜態能量耗率會增加24至30%，還能持續1小時！
瘦肚腩運動: 懶人必學減肚腩動作
大概三天左右就能見到效果，排便更暢順而穩定，不用擔心肚痛或腹瀉等問題，而一直漲氣的腹部也逐漸回復平坦。 先坐在椅子之上，挺直背部，兩手放在椅子則支撐上身。 腹部收緊時，雙腿并攏向上抬起，呼氣時雙腿放下，做的過程中雙腳都不可以碰地，直至完成一組動作便可休息20秒再開始。 有人的腹部在早上起床還是平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部至下腹都脹起來，像肚腩的樣子。 瘦的人和過重的人都有可能出現這種情況，形成充氣肚的原因包括飲食習慣不良，造成長期排便問題、食物不耐受症、食物過敏、腸胃不暢等。 營養師指出可溶性纖維，例如：麥皮、豆類和蔬果能減慢食物通過消化系統的速度及與油脂結合並排出體外，減少脂肪的吸收。
因此有人會實行更嚴格的186，甚至204，務求極速減肚腩和收腹！ 不過大家要量力而為，建議先從最容易的168開始。 瘦肚腩運動 踏步機使用方法簡單，只需如「企鵝踏步」般利用腳踏機作上下攀爬的走路姿勢，訓練時可使用配合拉繩使用，進行由下而上的拉扯動作，同時訓練手臂肌肉。
瘦肚腩運動: 減肥時你愛用甚麼方法？
預備動作我們雙手軸向後撐地，讓身體保持水平並與地面維持在45度位置。 接著，我們往身體前方來回踢腿，並用腹部力量維持軀幹不搖晃。 坐於瑜伽墊上，兩腳微微屈膝呈45度。
初學的時段可以先試一個較容易的版本，就是先曲膝向上向下提著。 向上提的時候，盡量貼近胸部位置，才可以更能感覺到腹部肌肉的收緊。 減肚腩建議菜單 水果則建議在上午食用，盡量以蛋白質為主要菜單，並增加擁有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取量。 避免重鹹或重辣的刺激食物，另外要避開油性、高碳水化合物的食物及煙酒。
瘦肚腩運動: # 動作9：坐式收腹
每天儘量走路 30 分鐘，簡單的散步是加快身陳代謝率的入門基本，代謝好轉，消脂速度加快，肚腩也收得更快。 益生菌 Probiotics 是有益的細菌，幫助你將食物消化，減輕腹脹問題、減細肚腩。 除了吃 50mg 益生菌藥丸，選含嗜酸菌及雙歧桿菌的 Probiotics 比較好，當然你也可以吃乳酪、牛奶來補充。
不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。 雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。 擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。
瘦肚腩運動: 動作二：海狗姿伸展
Perfect Medical S6 溶脂修形療程可以針對身體特別難減的部位進行溶脂，手臂就是其中一個。 瘦肚腩運動 絕大部分在辦公室工作，或者是缺乏運動的女生，都會經常久坐，加上時常低頭用手機、對著電腦熒幕，很容易就會出現寒背的問題。 寒背越嚴重，會令背部肌肉看起來越厚，導致手臂的線條也會看起來更粗。
有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。 這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。 此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。
瘦肚腩運動: 減肚腩運動5. 雙腳抬腿
這個動作蹲越低需要越多的肌力跟爆發力，所以可以蹲低一點，讓小腿肚可以碰到大腿後側肌群，然後利用爆發力用力往上跳躍。 回到站姿後直接順勢往下再做一個深蹲，然後再做一個深蹲跳。 將雙手放在與肩同高的位置，輪流將兩隻腳抬起，讓膝蓋碰到首掌，這個基礎動作可以有效訓練初學者的腿部肌肉。
瘦肚腩運動: 瘦手臂運動 3. 雙手打開上升
另外也要把力氣集中在臀部屁，有助把背部肌肉伸直。 如果真的未能好好完成這個動作，可以靠著牆壁來輔助自己。 減肚腩步驟 2.左腳膝蓋往胸口方向抬起，同時上半身往下彎曲。
瘦肚腩運動: 瘦手臂按摩 4. 按摩淋巴
躺於瑜伽墊上，雙手大張置於身體兩側，雙腳屈膝。 雙膝合拼屈起約呈90度抬起，吸氣時，開始慢慢扭腰，雙腿向右擺動。 吐氣時回復原位，再吸氣時向左擺動。 重複動作，並要保持肩膀不離地面、身體不要搖擺歪斜。 這個運動可以訓練到腹部，長時間練習可以虐出馬甲線。 我們仰躺在床上或地上後，一條腿先伸直，接著彎曲另一條腿並用雙手觸摸彎腿的腳踝。