建議有結石體質者，可將水換成「無糖檸檬水」，藉由檸檬酸來抑制，可降低含鈣結石的生成率，但別為了風味而添加蜂蜜或果糖，增加代謝症候群的機率。 •傳統（Standard）尿道中段吊帶手術：無論是經恥骨後或經閉孔膜路徑，除了陰道將吊帶置入的傷口，固定時會將吊帶穿出皮膚，也會在兩側下腹部或是腹股溝的部位留下小傷口。 ※骨盆底肌收縮運動，並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的喔。 滿溢型尿失禁可透過暫時定時「自我導尿」，如：早晚各導尿一次，多數能降低漏尿與頻尿的次數並且能改善膀胱發炎的機率，最重要的是待膀胱休息一段時間後，膀胱幾乎都能恢復正常功能。 這項方法是針對急迫型尿失禁，當您想排尿時需等待5分鐘後再去上廁所，隔了1到2周後，當您想排尿時，則將等待的時間延長至10鐘，以此類推，每周等待解尿時間需延長5分鐘，直到您可以3到4個小時上一次廁所。 日本知名芭蕾學校CHERIE代表 春田琴榮監修可以協助鍛鍊骨盆底肌的肌肉每天只要花10分鐘鍛鍊就能幫助子宮、膀胱、直腸回到應有的位置。
背部、骨盆、腹部甚至腿部都會腫脹疼痛，這是因為懷孕激素對人體結締組織的影響而引發的。 平均而言，孕媽媽在懷孕的過程中平均增重10至12公斤，寶寶、胎盤、羊水、體液和多餘的血液等都是讓您體重上升的因素。 在水中進行的活動能夠避免地心引力的影響，在水中以水平的方向移動，對於婦女的骨盆底器官不會有衝擊，是有尿失禁困擾的婦女運動的首選。 跑步時腳和地面每一次的衝擊，都需要膀胱外括約肌緊縮來防止尿液漏出。 隨著運動時間增加，膀胱漸漸充滿尿液，外括約肌也開始疲乏而發生漏尿。 ●游泳：在水中進行的活動能避免地心引力的影響，在水中以水平的方向移動，對於婦女的骨盆底器官不會有衝擊，是有尿失禁困擾的婦女運動首選。
漏尿運動: 一深蹲 竟漏尿…… 泌尿科醫師：別因失禁而不敢運動
建議養成每天喝水至少1,500毫升的好習慣，白天定時分多次、慢慢喝，不要等到口渴才喝，並保持良好的排尿習慣。 許多病人反應，做了凱格爾運動卻沒什麼效果，據判斷有可能是因為做的方法不正確，更有很多婦女就像這位患者一樣，並沒有持之以恆地進行訓練。 凱格爾運動使用到的「凱格爾訓練球」通常由一個或幾個排成一排的球組成，通常重量從 10 克到 100 克不等，末端有一根繩子。 當你將它們放入陰道內（繩子留在外面）利用骨盆底肌的力量將球夾住，以至於訓練球不會掉出陰道外。
東吳大學日文系畢業，之後赴日本進行民間文化交流一年。 曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。 他同時從事醫療溝通研究，也是提倡長者世代新生活方式的新老人會會員，其解說方式讓一般大眾都能清楚理解而廣受好評，活躍於日本各大報章電視媒體。 另一方面，30歲世代的男性，有漏尿問題的比例不過10％，到了70歲世代，竟然高達45％，代表年齡因素對男性的影響非常顯著。
漏尿運動: 改善生活型態
使勁收縮肛門和尿道口（女性連同陰道口），並向腹部內側提起，維持緊縮約三十秒。 由於尿失禁主要是骨盆腔肌肉無法自我控制，故首先要改善的就是加強骨盆腔肌肉的運動，正確的收縮骨盆底肌，簡單來說就是-加強肛門周圍、陰道口、及尿道口的肌肉緊縮練習。 以下介紹幾種骨盆底肌運動，進行練習前請先排空膀胱，並穿著寬鬆舒適的褲子。
在做「凱格爾運動」時，您可以想像尿道口或陰道口或肛門口收縮（類似關緊、鎖緊的感覺），或是停住大、小便排出的感覺，縮緊後想像整個會陰部被吸進肚子裡，練習時必須放鬆大腿、臀部、腹部肌肉，並且正常呼吸。 此外，針對尿失禁問題的治療，已經有許多新選擇，像是高強度聚焦電磁科技的電磁椅(俗稱G動椅)，透過電磁刺激骨盆底神經，讓骨盆肌產生一萬多次盆底肌肉超極限收縮，逐漸廣泛運用在尿失禁治療。 高效能骨盆運動幫助強化骨盆肌，提供有漏尿困擾的產後婦女的新選擇。
漏尿運動: 減少漏尿陰道鬆弛
對此泌尿科醫學會建議：醫師在施行這項手術之前，要將「人工網膜尿道中段吊帶」的好處與壞處充分告知病人。 目前台灣泌尿科治療指引，仍將「人工網膜尿道中段吊帶手術」列為主要治療方式。 辛辣食物會刺激膀胱，類似利尿劑的效果，所以您若有習慣食用則可能需要減少囉！ 柳丁汁、蔓越莓汁、葡萄汁等食物和飲料，有較強的酸性，它們會刺激膀胱造成頻尿及急迫性尿失禁。 而大家常聽到的蔓越莓汁只限於膀胱發炎時或經常膀胱發炎的婦女使用，它對頻尿、漏尿並沒有幫助。 當保守治療無法改善的的應力性尿失禁時，您可以考慮做尿失禁手術。
●跑步：跑步時腳和地面每一次的衝擊，都需要膀胱外括約肌緊縮來防止尿液漏出。 其實生產後的女性原本就很容易有尿失禁，一般日常生活還好，但是運動時候的跳躍、跑步，使得原本的尿失禁變得更加嚴重，每次出門運動前還要鋪上厚厚的棉墊，既尷尬又不方便。 有些女性因此而不敢運動，但是不運動，對健康有負面的影響，並不是一個好選擇。
漏尿運動: 健康情報
如果你常常被時間追著跑，或許不是因為你不善長時間管理，僅是因為我們常常忘記意識到時間的存在，用書寫創造有意識的時間感，你就能好好的跟時間玩耍。 鄞愉文指出，腹部肌肉（腹肌）由三組肌肉組成，「腹直肌」可以收縮小腹，「腹斜肌」支撐腹部內臟，並創造腰身，「腹橫肌」則能在生產時加強產出胎兒。 另外，含有鉀的飲品，例如橙汁，都會刺激神經，即使膀胱只有少量的尿量，也會傳達尿急的信息給大腦，令女士有需要如廁的感覺。
盡量每週存一些錢，對於平衡寶寶出生後的家庭收支會有所幫助的。 對許多自豪於對家庭收入有所貢獻的媽咪而言，經濟上開始依賴他人是個巨大的改變。 所以，記得偶爾款待自己，在經濟允許的狀況下對自己好一點。
漏尿運動: 做「排尿記錄」也可幫助改善
急切性尿滲的原因大多是膀胱肌肉過度活躍，令女士不能自控地經常出現尿意、漏尿等情況，女士可以養成定時排尿的習慣，每次都要將膀胱的尿液排清，有需要的話，初時可以連續排尿2次，以確保膀胱已清空。 然後，再慢慢延長每次排尿之間的時間，一開始可以先以半小時為目標，再逐漸延長至2小時左右。 當尿滲問題對女士的日常生活造成困擾，便應該尋求專業醫生的諮詢及治療，查看是否可以透過改善生活習慣，或者進行手術，令尿滲問題得到改善。 尿滲會為女士的生活帶來多種不便，例如是需要使用護墊，若果尿失禁量多的話，更可能需要使用成人紙尿褲。 對於需要外出工作的女士，更加容易導致各種尷尬情況，有很多有尿滲問題的女性，都需要避免穿著淺色衣物，或者是經常需要帶備多一件衣物作後備替換之用。 因為女士在年齡增長、荷爾蒙分泌轉變、多次生產等多種原因，都會令盆底肌肉出現退化，造成鬆弛，令女士無法自控尿道的括約肌，因而發生尿滲、尿頻等問題。
- 夏天時應多喝水，養成定期排尿的習慣不要憋尿，才能降低膀胱發炎和尿失禁的風險。
- 一般來說對於產後媽媽漏尿問題，多會建議「凱格爾運動」，專門鍛鍊骨盆底肌群，讓肌肉訓練做到「全方位」。
- 漏尿雖不是大病，可是會因為害怕身上傳出一股尿騷味，而不敢大笑、逛街，甚至出外旅行，為不少女性帶來精神心理的折磨。
- 預防子宮脫垂、陰道鬆弛、尿失禁、早洩等等，男女老少都可以使用的凱格爾運動，又稱骨盆底收縮運動，並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的喔。
- 不須脫衣脫褲，只要輕鬆坐著，一次療程28分鐘中可完成近一萬多次「盆底肌超極限收縮」，達到盆底肌的強化(性功能)及尿失禁治療。
- 因此透過看診找到漏尿的真正主因，對症下藥，才是最好的根治方法。
- 當肚子一用力，膀胱頸與尿道會受到腹壓推擠下墜，如果骨盆底肌肉力量足夠，可以支撐尿道對抗腹壓，尿液才不會被擠出來。
患者只需輕鬆地安坐在治療椅上，脈衝電磁波會從治療椅底部，按特定規律發出電磁波，患者在治療過程中，只會感覺到一點震動及其骨盆底肌肉受特定規律之脈衝電磁波所刺激，引致收縮及放鬆，從而強化骨盆底肌肉。 漏尿、尿失禁、頻尿等泌尿道問題，與老化、肌肉退化、生產或車禍撞擊、跌倒、勞損、閃挫等因素有關。 提肛運動每天可做20至30次，年長者、久病體虛者或泌尿道長期有狀況者，慢慢練習至熟悉，配合個人身體狀態，約需3至4個月可見成效，年輕傷者或產婦約1至2個月就會有幫助。 女性常因馬桶衛生疑慮，選擇暫時不上廁所，比男性更容易發生泌尿道感染。
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相較之下，單一傷口吊帶人工網膜沒有穿過皮下組織，可以減少以上的困擾。 不過畢竟是人工合成的材質，還是可能發生後遺症，其中較棘手的是陰道或是尿道的侵蝕。 萬一發生了這種狀況就可能需要再次手術，將之前植入的人工網膜移除。
根據臺安醫院雙十分院的資訊，尿失禁的治療方法主要有4種，分別是凱格爾運動、磁波儀治療、藥物治療、手術治療。 出現漏尿問題時，許多人會選擇市售的成人紙尿褲或是護墊，但紙尿褲吸收尿液後，紙尿褲的不透氣性，會讓臀部有明顯的悶濕感，長時間下來容易造成皮膚紅腫或有濕疹。 當膀胱已裝滿尿液，未正常尿排，使膀胱超出負荷導致的尿失禁。 在咳嗽、大笑、打噴嚏、運動等，在腹部用力的時候漏尿。 許多生活動作，腹部都會自然出力，有些人爬樓梯、搬重物也會發生。
漏尿運動: 健康醫療網
在做此運動時，要照常的呼吸，不要憋氣，且保持身體全部肌肉放鬆、收縮時，腹部及大腿內側肌肉應該放鬆，如果這些部位的肌肉變硬，有收縮的現象，就是用錯力氣囉。 凱格爾運動的好處，除了改善漏尿問題外，膝蓋常見的退化性關節炎、坐骨神經痛、下背痛、子宮下垂等問題，也都很有幫助。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 如果您習慣將寵物養在室內，記得走路時要小心點，當您的體型變大，動作開始有些笨拙，也許一不小心就會被寵物絆倒。 在寶寶出生後也別忘記隨手將嬰兒房的房門關上，謹慎一些總沒錯。
我們請泌尿科醫師提供實用又容易執行的方式，讓你的泌尿道健康一整年。 不少女性有尿失禁的困擾，若症狀輕微，可以藉由凱格爾運動鍛鍊鍛鍊會陰部肌肉，改善漏尿狀況；但如果漏尿症狀比較嚴重，則可以考慮手術治療。 這是一種被動的「凱格爾運動」訓練，在醫院會使用「陰道探頭」置入陰道內，「陰道探頭」電極產生電脈衝使骨盆底肌肉產生收縮，這個方法可以幫助您更了解「凱格爾運動」怎麼做，同時亦幫助您減少尿失禁發生。 漏尿運動 它能訓練骨盆底肌肉，使鬆弛的肌肉可以更強健，以使骨盆底肌肉有足夠的力量支持膀胱、子宮和直腸，可減少或防止漏尿。
漏尿運動: 骨盆底肌肉鬆弛
腿部和背部酸痛持續消耗您的力量，使您懨懨地，再也提不起勁來做任何事情。 如果可以的話，請花幾天時間放鬆一下，也許安排一場旅行，或是到百貨公司逛逛。 懷孕對於身體來說是件辛苦的事，因此更要照顧好自己。 深蹲最近蔚為流行，因為可以訓練到核心肌群、瘦小腹，讓許多婦女朋友趨之若鶩。 殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。 而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。
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免疫不佳當心隱球菌感染 漏尿運動 隱球菌肺炎未必燒、喘、咳！ 一名64歲的多發性骨髓瘤患者日前住院為自體幹細胞移植做準備，沒想到他雖沒有發燒等臨床症狀，肺部X光檢查卻顯示異常，經進一步檢驗確認感染「隱球菌肺炎」。 當人們因健康狀況無法直接由口進食時，可暫時使用鼻胃管攝取營養與水分。 據中央健康保險署統計，109年全臺裝設鼻胃管近20萬人，食藥署邀請臺大醫院復健部主治醫師暨台灣咀嚼吞嚥障礙醫學學會秘書長蕭名彥醫師，為大家詳細解說鼻胃管的相關知識。 若然女士在使用透過盆底肌運動、膀胱訓練、改善生活習慣等方法後，仍然無法改善尿滲問題，或者被醫生診斷為中度至嚴重程度的尿失禁，那就有可能需要進行尿滲治療手術，使用置入式吊帶來改善膀胱的控制能力。 小蘇打屬於弱鹼性粉末，具有侵蝕性，所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用，但如果用於軟性的物質，像是洗菜，就要特別注意用法用量，使用過多或是浸泡太久，容易腐蝕蔬菜的纖維，讓菜軟掉不清脆。
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最好的辦法是每天使用它們，並在感覺肌肉變得更強壯時逐漸增加重量。 顯然，球越重，你需要越多的力量把它HOLD在裡面——所以從最小、最輕的開始。 日本泌尿科醫師關口由紀表示，成年女性每4人中大約就有1人受到漏尿所苦，如果再加上沒有就醫治療、未確診的，這個數字可能還會上修到每2人就有1人漏尿。 女性膀胱比男性要小，只有約3～4cm，再加上骨盆底肌群容易因為生產而衰弱，比起男性更加容易漏尿。 括約肌主要分為內括約肌以及外括約肌，統稱為骨盆底肌，骨盆底肌就像我們水庫中的開關，管理水庫的守門員，一但造成守門員失職（肌肉無力）或電線短路（神經性疾病）就有可能造成失禁等症狀。
但是，根據花王公司的調查（請參照下頁的圖表），30多歲女性就有23％出現漏尿現象，40多歲女性則增加到30％，60多歲後達到35％，70歲世代竟然不增反減占34％，可見得漏尿人口並非愈老愈多。 提肛運動配合呼吸，每一回合30秒至1分鐘，可以選擇站立或坐著，接著慢慢深呼吸，吸氣同時收緊肛門，把骨盆底肌肉往上提，就像用力憋尿的感覺，當吸氣吸到底時，稍微憋氣、肛門收緊。 研究結論指出，在12個月的追蹤當中，兩種手術方式不管是病人主觀認定或是客觀評估，成功率都是很接近的。 不過關於後遺症，接受恥骨後吊帶病人有2.7%發生排尿障礙，而經閉孔膜吊帶為0%。
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因為腹腔壓力增加，膀胱附近組織的功能失調，出口肌肉鬆弛等因素，導致尿液不慎流出。 舉例來說：發生於常見的大笑、打噴嚏等動作或運動腹部出力的時候。 壓力性尿失禁是指在咳嗽與打噴嚏的時候獲是提重物的時候等，腹部施力所引起的漏尿症狀。 女性的尿道較短以及懷孕、分娩所導致支撐子宮口、膀胱及子宮等下半部的恥骨尾肌的鬆弛為其原因，容易引起漏尿。 此外，利用像是調整型內衣等緊束腹部的衣類、便祕及內臟脂肪的囤積都是原因之一。 造成急切性尿滲的原因是由於女士的膀胱過份活躍，導致膀胱肌肉不自控地收縮，以致尿液滲出，而且每次尿失禁或者是小便時的尿量都只有少量。
骨盆底肌肌群是一組封閉骨盆底、形似“吊網”的肌肉群，它緊緊吊住膀胱、陰道、子宮等內臟器官，還掌控著尿道、陰道、直腸這些重要出口的開合。 當這張網彈性變差、吊力不足時，網內的內臟器官隨之墜陷，無法維持在健康位置。 輕則出現陰道鬆弛影響親密關係，重則造成外陰鬆弛、失禁漏尿、私密處容易感染發炎、子宮脫垂等困擾。
患者亦可依照指示操作此治療系統以便於家中進行盆底肌的收縮訓練。 漏尿運動 此治療需在病人體內 (男性在其肛門，女性則在陰道內)放入探體，透過微弱電流刺激來強化患者之骨盆底肌肉，以改善及治療「急切性」和「壓力性」小便失禁。 至於侵入式的尿道中段懸吊術，則是將特殊設計的人造纖維無張力懸吊帶，置放於尿中段下方處，向上托住尿道和陰道的作用，可防止漏尿的發生。 郭安妮表示，尿道中段懸吊術的優點是傷口小、手術疼痛低，副作用少，針對嚴重的尿失禁患者而言，術後能快速有效改善漏尿的困擾。 喜歡追劇的民眾，不妨趁著追劇的廣告空檔做「提肛運動」，練習骨盆底肌肉，增進肌肉收縮力，有助於改善漏尿、尿失禁、頻尿等泌尿道問題。
漏尿運動: 我們想讓你知道的是
郭安妮醫師提醒，尿失禁高風險群平時應多吃蔬菜水果以減少便秘。 夏天時應多喝水，養成定期排尿的習慣不要憋尿，才能降低膀胱發炎和尿失禁的風險。 漏尿運動 郭安妮醫師強調，凱格爾運動做的到底正不正確，在雙手洗乾淨後，試著先將一手的手指放在陰道內，另一手放在腹部上方，做停住小便的動作。
漏尿運動: 女性街友的困境：那個你稱之為「家」的地方，可能是她好不容易才逃出來的地方
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漏尿運動: 尿道吊帶手術
郭安妮強調，產後婦女應盡快練習強化骨盆底肌肉的凱格爾運動，有助回復正常機能，並建議不需隱忍尿失禁的問題，應與醫師討論、選擇適合自己的治療方式，就能重拾美好人生。 目前針對應力性尿失禁的治療方法，除患者可勤做凱格爾運動外，主要包括雷射治療及尿道中段懸吊術。 前者採用深入陰道內的雷射手術進行環型治療，透過組織結熱效應刺激膠原蛋白增生，改善鬆弛和乾澀，進而達到收縮緊緻效果，適用於輕中度患者，每月1次，連續3個療程，並搭配電療刺激進行修補，降低漏尿的機率。 漏尿運動 有些藥物會使尿失禁症狀加重造成，像是高血壓藥物（利尿劑）會快速增加尿量，造成漏尿。 並且提醒您在發生漏尿的時機點之前，應先做好「凱格爾運動」，也就是說咳嗽前先「關緊」尿道口後再咳嗽就能減少漏尿的情形。 凱格爾運動並不好練，由於很難找到準確肌肉訓練點，導致 90%人做的都是無效運動。