孕婦體重過度增加與孩子出生體重過重有關，甚至可能導致肥胖症的遺傳。 因此，懷孕被認為是全球肥胖症盛行主要原因，並進而衍生出多種媽媽與胎兒的合併症，其中甚至可能會產生一輩子的影響。 在孕期間，孕妹們的腹圍可能會增加20英吋之多，而我們的腹部肌肉可以伸展至8英寸之多。 關於許多懷孕運動的迷思在坊間流傳，如造成流產機率提高？ 醫適能懷孕及產後訓練專家小卿教練強調，目前並沒有足夠證據證實有相關影響，而是與個人身體因素較有關聯。
孕期間一樣可以做深蹲、弓步等腿部運動，不過因為賀爾蒙的關係，鬆弛素使我們的韌帶關節都變得比較脆弱，因此在做腿部運動的時候要特別注意重量強度，或可以透過調整式的深蹲、弓步或其他運動來鍛練腿部肌肉。 孕妹們在懷孕期間可以多做「腹橫肌」的運動，腹橫肌就像一條皮帶一樣橫向的圍繞在我們的腹部的深處，有力的腹橫肌可以幫助你更有力量的將大肚子綁在身上，並且有力量的核心肌群也能幫助生產。 因為懷孕時肚子會不斷長大、肚皮與腹肌會不斷伸展，導致我們兩條腹直肌逐漸往兩旁分開如圖所示，這是自然的現象，在生產完後會逐漸恢復，但少數女性會無法恢復得很好，必須靠鍛鍊甚至是手術將腹直肌分離的症狀調整回來。
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一般來說，上述問題並不難解決，但您需要了解您與丈夫的狀況（包含健康狀態、心理和經濟），評估此時適不適合有孩子。 建議您在準備懷孕前的三個月就開始補充葉酸，葉酸很重要，因為它可以減少先天性脊柱裂等出生缺陷的風險。 根據疾病預防控制中心（CDC）的數據，母親每天應服用約400mcg的葉酸。 準備懷孕的準媽媽們在飲食、藥物、運動等方面都要提前做好準備。 因為懷孕時的重心不穩，俯衝式的下坡滑雪會讓摔傷的風險大增；而且孕婦在超過2000公尺以上的高度活動，也容易罹患高山症，胎兒會有缺氧的危險。 單純的辣椒或辣椒醬（非指內容較複雜的麻辣鍋湯底）對於孕婦和寶寶並沒有影響。
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值得注意的是，進行游泳的活動時間不能夠太長，水溫不可以太低，以避免肌肉有痙攣現象產生，致使發生危險。 運動時注意韌帶與關節的安全，角度過大、過急、過猛、過重，都容易傷害到關節與韌帶，特別是當我們的身體有許多鬆弛素賀爾蒙的時候。 不能碰撞：拳擊、騎馬、高空彈跳、籃球、橄欖球，孕婦需要避免此類有高撞擊風險的運動，以免傷害到肚裡的寶寶。 準備懷孕可以運動嗎 由孕期一開始，因為胎兒會日漸長大，故此，孕婦需要拉鬆盤骨，製造更多空間予胎兒發育。 腰背盡量保持挺直，切勿寒背，挺起胸口後，吸氣時人拉長，呼氣身子向前傾，感受到大腿和盤骨的拉扯。 假如正在運動時出現宮縮，就必須先停下來休息一會，待不適感沒有再出現，胎兒正常活動，肚子不像之前那樣又硬又緊，才考慮繼續運動。
孕婦從事游泳運動非常的安全，因為水中的浮力，能讓關節與組織的壓力減輕，減少運動傷害的機會，但同時又可以鍛鍊全身肌群，也可以增加心肺功能。 話說在好幾年前，婦產科學與運動科學還沒有如此健全，也沒有超音波儀器。 在當時的寶寶如果發生一些問題，往往都被歸咎於媽媽沒有好好安胎。 大多數女性會以月經遲到與否判斷是否可能已經懷孕，事實上，除了月經遲到，還會有其他懷孕超初期症狀出現。 在懷孕時您也應該定期洗牙，健保有補助孕媽媽三次洗牙。 準備懷孕可以運動嗎 在懷孕初期並不建議您照X光，因此當您準備懷孕時，記得提前看牙醫，蛀牙、根管治療或者植牙手術都可以在懷孕前先處理好。
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕可以運動嗎？媽媽寶寶都受惠，9種運動都適合孕婦做
馬拉松選手準備最佳的身體狀態去應付比賽；同樣，如果您計劃懷孕，就應該在懷孕前有運動的習慣，讓自己擁有最佳狀態。 現在您心理上已預備好懷孕，難道您不想身理上也準備就緒嗎？ 做足準備就可以擁有一段偉大的懷孕旅程，而其中一個準備就是保持健康。 • 運動時注意韌帶與關節的安全，角度過大、過急、過猛、過重，都容易傷害到關節與韌帶，特別是當我們的身體有許多鬆弛素賀爾蒙的時候。
- 孕婦肥胖會提高妊娠糖尿病、子癲前症、流產、畸胎的風險，且妊娠後期，易出現葡萄糖不耐或生出巨嬰。
- 在東方傳統的觀念之中，對於懷孕的婦女要求，都是要他們少動、多休息，深怕一個不小心影響到肚子裡的胎兒。
- 門諾婦幼中心主任蔡啟智醫師說明，超音波是聲波，不像X光有游離輻射的問題，因此大致上一般產檢或高層次超音波這類型2D超音波掃描對孕婦及腹中的胎兒是安全的、因此也沒有所謂掃描次數上的限制。
- 隔天就可以正常的生活不需要臥床，3 天左右可以開始快走、騎車等一些輕度的運動，循序漸進增加，大原則就和生理期來一樣，出血量多腹痛那就先暫緩。
- 事實上，運動讓媽媽在產後更快恢復體態，而運動帶來的好心情，不論對媽媽還是寶寶都有幫助。
蚌殼式開合：呈側躺姿勢，將膝蓋微彎，以左手托住頭，右手放在胸前地上維持身體平衡，吐氣時將右膝蓋慢慢打開，吸氣再將右膝收回併攏，期間要注意：2腳腳掌保持連結，不要分開。 胎兒相對穩定的時期，孕婦可以做的運動就比較多，在安全範圍內，嘗試活動量較大的運動，例如：游泳、皮拉提斯。 林靜莉提醒，孕婦要盡量避免從事高風險的運動項目，像是需要快速移動或可能衝擊腹部的運動，例如拳擊、球類競技；也要高壓或過熱的運動環境，像是水肺潛水、熱瑜伽、熱皮拉提斯。 許多媽咪在懷孕期間除了體重控制之外，還要非常小心糖分的攝取，生怕不小心被驗出尿糖過高，而有妊娠糖尿病的風險。 多數媽咪懷孕時都會有腰痠背痛的現象，這是因為懷孕時荷爾蒙大量分泌，使得骨盆關節與韌帶變得鬆弛，這時適時的鍛鍊肌肉，可以有效地減輕肌肉酸痛。
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因為體內多了胎兒的體溫，所以特別怕熱，但若為了消暑而吃太多寒涼屬性的水果與冰品，反而會影響體內濕熱之氣的排出，誘發寶寶的過敏體質。 妊娠糖尿病，是許多新手媽媽最擔心的疾病，明明在懷孕前沒有糖尿病史，為什麼一懷孕就發生了？ 妊娠糖尿病是最具代表性的高危險妊娠疾病之一，不僅對媽媽的身體有危險性，也會對寶寶造成威脅。 激烈程度則要看每個人自身的體能狀況而定，如果妳懷孕前就習慣每天都要跑個3k，三不五時參加個路跑活動，那懷孕時要繼續跑步也沒什麼問題，只是需要減少跑的路程與速度，但如果是平常都不運動的懷孕媽媽，當然得從強度較低的運動開始嘗試。 更適合找專業教練，開始學習如何在母體與胎兒安全的狀況下運動，建議以中低強度的有氧運動或肌力訓練開始入門，並在運動中與運動後隨時追蹤母體狀況。 準備懷孕可以運動嗎 如果在懷孕前已有一定強度的運動者，可以找專業教練進行符合自身能力強度的運動，但必須以維持母體健康與胎兒安全的情況下進行訓練。
因為懷孕時肚子會不斷的長大、肚皮與腹肌會不段伸展，導致我們兩條腹直肌逐漸的往兩旁分開。 準備懷孕可以運動嗎 其實，稍微改變平日的生活習慣，孕媽咪隨時隨地都可以運動。 像是縮短搭車的路程（提早幾站下車），利用機會以散步或走路的方式到達目的地。 或以爬樓梯代替搭乘電梯，也是很不錯的有氧運動，不僅能增加肌力，還能促進心肺耐力，唯下樓梯動作傷膝蓋，應盡可能減少。
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該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉槓鈴訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的機率。 增強體質：練習槓鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力。 平時缺乏訓練、身材嬌小、體質瘦弱的人，可以經常練習舉槓鈴增強體質。
如果孕婦堅持要保持懷孕前的運動量，比方說原本有跑馬拉松的習慣，但在懷孕期間還堅持要跑「全馬」，就非常有機會引發早產或是流產，切記要小心。 運動時每分鐘心跳不超過 140 下：準媽媽可以利用具有測量心跳功能的跑步機，或是配戴運動手環，以監測自身的狀況，讓準媽媽的心跳維持在安全標準內，避免運動的強度過於激烈。 黃冠穎提醒，設計孕期及產褥期運動課程時，必須針對個別孕婦調整內容，考慮核心肌群是否會出力、骨盆是否有前傾或歪斜及脊椎是否有腰椎前凸之情況。 運動強度也必須考慮到孕婦原本是否有運動習慣、工作型態、工作時所耗費的體力。 WHO亦指出，運動的好處遠超過所帶來的風險，婦產科醫師應針對個別孕婦的狀況，給予相關運動諮詢與建議。
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕期間體重過度增加會有什麼影響?
因此，本身就有運動習慣的媽咪，一般來說，身體對運動強度的適應度會比較高，只要不要進行太劇烈的運動基本上都是沒有問題的。 也就是說，只要準媽咪們平常並沒有身體不適、明顯孕吐、暈眩等症狀的話，並不需要過度改變原本的生活習慣。 這不是要你在此階段刻意增加訓練強度或訓練重量，是要提醒你不要因為肚子更大而停止所有運動。 你應該持續維持第二孕期的訓練，但差異是避免較複雜又需要平衡的動作例如弓箭步＋轉體，以及盡量採用站姿、跪姿或半跪姿的方式運動會是較好的選擇。 美國婦產科學院婦女保健醫師委員會（ACOG）建議健康孕婦每週應該至少從事『中強度有氧運動150分鐘』，或者一週內大多數日子甚至每天運動20~30分鐘。
因為都市裡的人多是住集合式住宅，有時並非孕媽咪的家在裝潢，而是鄰居在敲敲打打大裝修，發出很大的噪音，王崇禮老師認為，此時孕媽咪應暫離家中迴避較佳，以免受影響。 我第二次懷孕時，我在第一孕期的時候一直在跑步，我需要它來對抗荷爾蒙飆升，在家裡教育我的第一個孩子，工作和居家。 我跑得比較慢，時間比較短，回家後讓自己好好休息，但我覺得這有助於我應對。 University of Gothenburg的研究人員證明了我的直覺是對的，他們發現，抗阻訓練可以減少 「孕期不適」，包括疲勞、噁心和失眠。 同時University of Granada的科學家報告說，每週三次中等強度的運動可以將嬰兒出生時體重過高的風險降低一半，從而減少剖腹產的需要。
準備懷孕可以運動嗎: 孕婦瑜珈
想在懷孕期間維持體能、建立運動習慣的話，孕媽咪可以從事包括有氧運動、阻力訓練及柔軟操，像瑜珈、皮拉提斯（Pilates）、固定式腳踏車，或使用彈力帶、沙包、啞鈴等工具輔助，進行交替循環的阻力訓練。 只要定期產檢，並留意每次運動後的身體反應，在孕媽咪健康狀況良好、胎兒發展也正常的條件下，非常鼓勵於懷孕期間，規律從事「中等強度」的生理活動或休閒運動。 但熱瑜珈、熱皮拉提斯這些會提升核心體溫的運動，務必要避免。
- 恰當的身體重量很能夠幫助提升受孕機率，無論是慢跑或者快步走，皆比散步更加可以消耗掉熱量，將多餘的脂肪燃燒完全。
- 像是縮短搭車的路程（提早幾站下車），利用機會以散步或走路的方式到達目的地。
- 此外，爬樓梯時應穿著適合的鞋子，例如：運動鞋，而非拖鞋或涼鞋。
- 在試管療程植入後，攝取當季新鮮蔬菜水果、蛋白質、五穀類來均衡營養，因植入後容易造成便祕，可選擇富含纖維的食物、多喝水來幫助排便。
- 待產以及照顧小孩的空窗期會使您的經濟收入受影響，因此在考慮懷孕前建議您做好財務規劃。
- 甚至四年前，當我第一次懷孕時，我在健身房舉重或帶著孕肚出去跑步時會被人投來有趣的目光。
辣椒中含有豐富的維生素C、β胡蘿蔔素、維生素A，也具有抗發炎及抗氧化作用，雖然可以改善食慾狀況，但食用太多辣椒容易上火，容易加重便秘、鼻出血、胃食道逆流、胃灼熱等。 4個懷孕期間多走路的好處報你知 為何人們常說孕婦要多走路? 奇妮提供3項懷孕後期推薦的運動,讓媽咪生產更順利與快速! 藝人Ella挺著9個月大肚大跳熱舞的新聞相信大家記憶猶新！ 但跳舞時要記得避免劇烈跳躍，旋轉或突然改變方向的動作，以免失去平衡。
準備懷孕可以運動嗎: 孕期能否訓練腹肌？
孕期其實也是運動的好時機，因為懷孕可能會帶來妊娠糖尿病、高血壓等等與肥胖有關的疾病，因此在孕期間做好飲食控制及適量的運動，對於孕婦及胎兒都很有益處。 幸好事後照到了胚胎與寶寶的心跳，而醫生也向我承認是他的失誤導致誤診…. 但這段深刻的經歷卻導致懷孕前三個月幾乎都是在休養與害喜中度過，害喜不但瘦了，更沒體力與精神及勇氣繼續運動。 29歲孕婦詹女士，平時有重量訓練的運動習慣，懷孕早期擔心流產，不敢持續重量訓練。
準備懷孕可以運動嗎: 孕婦每週應該維持150分鐘的有氧運動
這是文化造成的錯誤觀念，孕期如果減少活動量造成肥胖，反而會因為肥胖而造成妊娠糖尿病的風險。 孕媽咪除了運動時間不宜過長，也不建議太劇烈，以免造成宮縮或影響胎兒的穩定性。 準備懷孕可以運動嗎 透過在「運動的過程中，能正常與他人進行對話」來檢視運動強度是否洽當，是最直接簡單的方式。
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕後期順產運動
此外，您也可以先進行孕前基因檢查，例如SMA以及X染色體脆折症基因篩檢，事先了解這些遺傳疾病的風險。 另外，如果您患有糖尿病或高血壓等任何疾病，建議您去看專科醫生，在懷孕之前必須控制這些藥物。 懷孕初期嘗試這3種運動，給你最舒適、溫和的孕動時光！ 準備懷孕可以運動嗎 文中提供3種最適合的運動項目,孕媽咪趕快一起安心動起來吧! 隔天就可以正常的生活不需要臥床，3 天左右可以開始快走、騎車等一些輕度的運動，循序漸進增加，大原則就和生理期來一樣，出血量多腹痛那就先暫緩。 4個QA為你說明孕婦運動怎麼做比較好 愛運動的媽咪一定很好奇懷孕幾個月可以運動，以及孕婦可以做的運動有哪些，一起透過4個QA一次了解。