你會感到更有活力、身體更加健康，你甚至願意繼續堅持下去。 人體每天膳食提供的10%的能源都是用於消化，當你補充的能量足夠了，熱量消耗也將進入高速模式，對加快脂肪燃燒有很大的作用。 少吃多餐則可以保持你身體的血糖水平穩定，能有效減少飢餓感以及避免暴飲暴食。 【7日減肥餐單】GM Diet減肥餐單真的有效? 韓國大熱的GM Diet，來自美國的極速瘦身食譜，只要由蔬菜水果入手就可以，還可在指定日子進食飽肚的焗薯和飯，可說是不用挨餓，又可以輕易地可以在7日內快速減磅！
睡眠是成功減肥的關鍵因素，因為它可以幫助你的身體充電。 睡眠太少不只是讓你精神不足，它也可以影響你的思維，讓你更容易受到食物的誘惑。 也就是說，睡眠不足的情況下你更想要購買上班路上看到的甜甜圈。
減肥餐單不反彈: 有效減肥餐單|GM Diet餐單快速瘦身貼士|一星期減肥法
且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。 只吃蔬菜的第二天，蔬菜可提供你全日所需的能量，薯仔提供碳水化合物，可補充之前一天低碳水化合物飲食後的能量需要，豆類提供蛋白質，紅蘿蔔則有各種維他命及高纖維。 研究發現，早餐吃蛋的女性比吃同樣熱量貝果的人，能成功減下更多體重。 其實是因為雞蛋當中的蛋白質能幫助減少饑餓感，也會令人感到更有活力，這是因為每顆蛋的熱量只有70卡路里，但其中所含的蛋白質卻超過6g。 其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。
事實上李知恩IU也用過不少瘦身減肥運動，讓自己由M碼減至現在的黃金比例！ 15 歲的出道的李知恩，出道前曾減掉14kg。 至今她也試過不少瘦身方法， 出道的十二年來過很多種激進的瘦身法，進化成現在IU減肥法，一套屬於自己的明星減肥餐單。 作為歌手、藝人及製作人，她身上散發出越來越成熟後的勇敢和溫柔魅力。
減肥餐單不反彈: 食物當中的醬汁
也就是透過多吃含有豐富多酚成分的食物去刺激體內的組蛋白去乙醯化酶。 穿上黑白色禮服的Adele看起來更美而身材也更緊緻！ 其實自減磅後，她的體重一直保持未有反彈加越來越瘦，減磅後除了成功瘦身瘦臉，還有越來越纖細四肢，跟越來越好氣色，叫人不得不留意身Sirtfoods減肥餐單。 不必刻意制定減肥運動時間，而是要把運動融入生活，可依照心情去跑跑步或是快走，養成每天動一動的習慣。
IU偏愛選擇原型食品，以減少攝取加工食物去的達至健康瘦身。 「反向飲食法」通常維持約4-10星期，每星期約增加50-100千卡，直至回復至接近減肥前的食量而體重又沒有回升。 增加的食物，除了五穀類及蛋白質類，亦可適量增加脂肪，因爲很多時減肥期間都會限制脂肪攝取以減低整體熱量。 另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。 身體內多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，能夠將脂肪分解成能量的作用也會受到抑制。 所以，可透過減少攝取碳水化合物和高升糖指數的食物，來達致減重的效果。
減肥餐單不反彈: 營養師減肥餐單2：泡菜類發酵食物
相對頭四天，第五天算是比較豐富，除了有一碗糙米外，更可吃去皮的烤雞肉或魚肉，這天你可吸收蛋白質，而魚肉更含Omega 減肥餐單不反彈 3脂肪，是身體所需的重要元素，高纖的糙米可幫助消化。 第一天吃高纖維的水果令你增加飽肚感，而且低脂、低卡路里，而喝大量的水可幫助排毒，為之後六天的diet作好準備。 吃魚肉是很不錯的減肥方式，而且魚中的蛋白質與脂肪都較紅肉優異，但要特別注意魚肉的料理方式，最好選擇蒸、烤類，避開油炸。 值得一提Omega-3脂肪酸在鮭魚、鯖魚、鯡魚這些富含油脂的魚類中特別豐富，除了幫助減重，Omega-3脂肪酸也有助預防高血壓和阿茲海默症。 最近紅遍健身圈的希臘優格，每170g可提供17g的蛋白質，比4片火雞肉還要高！
選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。 IU 李知恩15 歲的出道，出道前曾減下14kg的她，在十二年來過很多種激進的瘦身法，進化成現在IU減肥法。 為了轉變心情，保持健康以照顧兒子Angelo，Adele透過好友介紹而始接觸進階版的皮拉提斯即Pilates reformer。 事先聲明一，女神的減肥餐單絕對是不限食量的減肥餐單還是可以吃齊一日三餐加宵夜。
減肥餐單不反彈: 減肥方法3. 攝取高蛋白質食物
因為「Sirtfoods減肥餐單」，就是是透過攝取活化乙酰化酶的食物（sirtfoods）來幫助身體燃燒脂肪，像是蘋果、藍莓、綠茶等食物。 Sirtfood Diet又名激瘦飲食法或長壽飲食法。 由營養學專家Glen 減肥餐單不反彈 Matten提出，利用調節身體的新陳代謝去啟動身體的燃燒脂肪功能。
更重要的是，這樣的“淑女式”吃法對減少食量非常有幫助。 晚上活動量較低，離睡覺時間較近，故若進太多食物，或吃完馬上睡很容易造成脂肪囤積，故最後一餐最好在睡前4小時吃完。 頭三天不可吃的香蕉終於可在第四天吃，成為主食，香蕉含豐富果膠、鉀質，提供身體能量，而這天要喝四杯牛奶，你更可將香蕉與牛奶混合，自製美味的香蕉奶昔。 喝8至的12杯清水 頭三天不可吃的香蕉終於可在第四天吃，成為主食，香蕉含豐富果膠、鉀質，提供身體能量，而這天要喝四杯牛奶，你更可將香蕉與牛奶混合，自製美味的香蕉奶昔。 起初很多人不相信減肥可以「飽住瘦」，但入群組後，試跟餐單下也開始有效果，在一傳十、十傳百之下，加入群組的人數急增至近5萬人。 為鼓勵更多人追求健康生活，成為靚媽靚太，Skye開設facebook群組《你得我得行動組》，希望將自己的減肥方法及健康菜式推廣開去，並不斷在IT上增值自己，拍片、剪片、整圖一腳踢。
減肥餐單不反彈: Adele 瘦身餐單
回顧整個減肥過程，Skye揚言「從未試過有一餐捱餓」，亦有配合每日運動，但非每日不斷健身，而是間中去跑步，每日在家抽約10分鐘做一些拉筋動作，已有明顯成效。 下一步以色彩繽紛的蔬菜配合，不同顏色的蔬菜均蘊含各種維他命和營養，所以Skye在網上介紹很多蔬菜，讓大家增加蔬菜選擇，創作出含多元營養的菜式。 同時，亦可能令荷爾蒙水平逐漸回復正常，從而加速新陳代謝。 而且， 這種逐漸增加飲食份量的飲食模式亦可能減低節食後暴食的機會。 若經常吃外賣，不妨多加一碟清灼蔬菜，而蠔油或腐乳可分開另上。 飯類則可選一些以蔬菜為主的菜式，以增加纖維素攝取。
攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。 減肥餐單不反彈 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。 小食時間可選水果、脫脂奶或低脂乳酪，以提供適量纖維素、鈣質、維他命及礦物質，以平衡全日營養吸收。 小食時間可加插於早餐與午餐之間及午餐與晚餐之間。 人體經過一夜休息，整體代謝率提升，但此時血糖水平偏低，需要進食含較高澱粉質的食物以提供能量。
減肥餐單不反彈: 減肥餐的原理
若在減肥時僅注重體重下降速度的快慢，而一天僅吃一餐或採取吃肉減肥、蘋果餐等特定食譜，將無法持久減肥。 因為在恢復原本的不良飲食與生活習慣後，身體自然會回復原本過胖的體重。 最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。 減肥餐單不反彈 整體的蛋白質和碳水化合物的比例不平衡，過多的蛋白質會在體內轉為脂肪儲存，反則導致肥胖；碳水化合物攝取量少會影響脂肪代謝，導致脂肪積聚在體內，造成肥胖。 芋絲的膳食纖維含量甚高，相對較難消化，進食太多容易出現胃脹、胃痛的症狀，因此腸胃功能欠佳者不宜過量食用。
- Skye將這套飲食方法應用在全家人身上，連科學家老公陳浩然「佛系」減磅，只跟從老婆飲食沒有做好多運動，從今年初已今也減了近20磅，肚腩消失。
- 女性或活動量較低者宜攝取1200左右的熱量；男性，活動量較高者宜攝取1500左右的熱量。
- 高蛋白質不但飽腹感強，還能減緩60%過量進食的慾望，每日補充足夠的蛋白質有助增肌減脂，蛋白質食物包括雞蛋、雞胸肉、豆腐等。
- 起初很多人不相信減肥可以「飽住瘦」，但入群組後，試跟餐單下也開始有效果，在一傳十、十傳百之下，加入群組的人數急增至近5萬人。
- 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。
這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。 終於到最後一天，午餐就吃一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。 此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能吃，否則熱量會提升。 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。
減肥餐單不反彈: 朱薰減醣餐單要訣3. 補充大量水份
下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。 你知道嗎，為了避免減肥停留在平台期，你需要喝更多的水。 多喝水能調節體溫、提高新陳代謝以及幫助排出體內多餘的毒素，對減肥有非常大的幫助。 如果你的身體處於缺水狀態，這個時候的干渴感容易跟飢餓感混淆，缺水也就成為了飯後零食的罪魁禍首了。 嘗試下一次想吃零食的時候先喝一杯水，我敢打賭你一定比喝水前吃的零食要少。
- 而且， 這種逐漸增加飲食份量的飲食模式亦可能減低節食後暴食的機會。
- 想減肥又總是時常外出飯聚的人士，有否想過太密集的聚餐也是減肥失敗的原因之一？
- 由營養學專家Glen Matten提出，利用調節身體的新陳代謝去啟動身體的燃燒脂肪功能。
- IU為了在拍電視劇《步步驚心：麗》時更上鏡採用了嚴格減肥餐單，全日的飲食總熱量低攝取量為主，大約600卡路里之間 ，更會配合運動瘦身。
- 早餐較為適合進食充足澱粉質食物如全麥麵包及粉麵類，亦要適量進食肉類(挑選低脂、少油分的肉類)，可配一至兩杯清水或低糖飲品。
有時她也會讓自己吃一下甜食，但會好好控制份量，才不會因完全戒掉甜食而令心癮越來越大。 無糖椰奶一杯熱量不到100卡路里，椰奶中含有中鏈脂肪酸，有助於預防失智，而且椰子油比一般植物油容易轉變為能量，經由新陳代謝排出，比較不容易變成脂肪。 一顆蘋果只有80卡，但食完一顆飽足感卻非常足夠，是因為其中含有果膠、纖維與大量水份，也是水果中比較好的選擇。 減肥餐單不反彈 雖然牛肉和雞蛋屬於優質蛋白質，是減重的好幫手，但份量太多反而令體重上升，應佔餐盤的¼ 。 其飽和脂肪比魚肉和雞肉等含量較高，宜慎選牛𦟌、牛肩、西冷等較瘦的部位。 碳水化合物的含量不能滿足身體所需，從而影響減磅速度。
減肥餐單不反彈: 減肥餐單第7天： 1470卡
終於到最後一天，可以喝大量果汁為身體排毒，而其他蔬菜則可為身體提供能量。 七天內，你會以每天大約瘦兩磅的進程減磅，完成後，約可減少10至17lbs。 煮蔬菜的方法建議白灼，不要用油炒，而吃沙律時也不要用高脂的醬汁，雞肉要去皮，減少脂肪攝取。
減肥餐單不反彈: 減肥餐單第13天： 1495卡
晚間身體能量消耗減少，代謝率放緩，切忌暴飲暴食，大量進食高脂、 高澱粉質食物只會導致過多能量而轉成脂肪儲存。 晚餐應控制分量，減少 吸收過多澱粉質及高脂肪肉類，並增加蔬菜及水果等低卡路里而又飽肚的食物。 食物纖維素熱量低、體積大，進食後需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。
減肥餐單不反彈: 消脂瘦身的原理 － 卡路里的進與出
很多時，減肥期間，尤其用一些較極端的方法或熱量極低的餐單，容易減掉肌肉，以致新陳代謝率下降。 同時，太低熱量的飲食模式亦可能令身體認爲正處於「饑荒」狀態，令體內的荷爾蒙水平有所改變，例如瘦體素的水平下降，令身體傾向較易存儲脂肪而新陳代謝亦會減慢。 因此，當減至理想體重，回復以往飲食份量時，體重便容易上升，甚至比未減肥前的體重更高。 Fat Amy曾經在IG直播中她提到自己想生小孩及凍卵，更和醫生討論生育的問題，在醫生提醒下她決定透過減肥令自己變得更健康，提高卵子的質量，從而增加將來懷孕的機會。 不過減肥從來都不是一場比賽，因為每個人的過程與方法都不一樣，更重要的是要從過程中學會不去和別人比較。
每天可吃1至2兩個水果（橙大小的2個，如小蘋果、小番石榴、桃、梨等；西柚般大小的1顆，如蛇果、泰番石榴、蜜瓜等）。 至於小朋友及其他家人毋須減肥，有如常吃白飯、意粉等，Skye就貼心加入一些藜麥、小米、燕麥及胚芽等，與白飯一起煲，提升整體營養價值。 別以為，食物種類健康就夠，中醫認為，味帶刺激的食物，如辛辣、油炸的食物，易令胃火盛，「胃熱則消穀」，即是胃火愈旺就愈易肚餓，所以易不知不覺間食得太多。 嘴饞的女生總抵擋不了零食的誘惑，因此「晚風」會為自己準備一些健康又低卡路里的零食，例如代餐棒，即低卡又能解饞。 不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 HIIT。
減肥餐單不反彈: 朱薰減醣餐單要訣1. 食物分四類
就讓我們由韓國女生的成功瘦身例子入手，看看她如何在一星期內體重由52.1kg減至48.5kg，解構更多關於GM Diet極速瘦身食譜的細節。 減肥餐單不反彈 下午時間身體整體代謝率高，能量需求大增，進食分量需要較多，充足 澱粉質及蛋白質就可提供足夠能量 以應付接下來一整天的工作。 配合 足夠蔬菜除可增加纖維素，並可維 持飽肚感及穩定血糖，另可配合低糖低卡飲品。
減肥餐單不反彈: 低脂乳酪推薦：雀巢️ACTI-V️低脂乳酪 HK$8.9/杯
早餐較為適合進食充足澱粉質食物如全麥麵包及粉麵類，亦要適量進食肉類(挑選低脂、少油分的肉類)，可配一至兩杯清水或低糖飲品。 差不多到最後了，開始可能多吃一點點食物讓身體接收減肥後的訊息，午餐可以選擇外食，而晚餐也相對地需要減少喔。 減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。 Rebel Wilson在飲食上除了減少吃「垃圾食物」，她平日也會多攝取高纖維食物，例如豆類、魚、堅果和雞蛋。 IU 身材比例超好，身高雖然不到160 cm，其完美身材比例及穿搭讓她看起來有如170 cm！
不一定要去健身房運動或跑步，走路、騎腳踏車等都是很好的生理活動，建議養成每日「好動」40分鐘以上的生活習慣。 第三天只吃水果蔬菜，可讓身體自我修復，水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾，因不限種類，只要你喜歡吃的就可。 火雞肉內有多種人體需要的氨基酸，而且它的脂肪含量少、膽固醇低，熱量幾乎只有一般肉雞的一半，更同時富含蛋白質，吃了更有飽足感。
另外，纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪的堆積。 富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、蔬菜、水果等。 飲食減肥是一種健康的減肥方法，飲食減肥的竅門有哪些呢? 如果你想要減肥，就意味著你的身體器官和肌肉必須可以支持一個大的質變，也就是說它們必須更加努力地進行日常活動。 要改善平時的飲食習慣，最初幾天是比較困難的，但堅持7天后，你會看到一個質的飛躍。
減肥餐單不反彈: 減肥方法2. 三餐正常吃：主食減半、配菜照常
牛油果含有大量不飽和脂肪酸，可以降低胃部消化速度，另外更含有葉酸、鉀和維他命E，研究顯示，含有這些成份的食物比其他食物更具飽足感。 她上網參考過很多資料，包括生酮飲食法、各種斷食法等，消化了各種方法後，她選擇了「低醣飲食」，又名「低碳水化合物飲食」。 這早已在歐美和台灣流行，她稍作改良成較適合香港人的方法，在可以選擇的食物範圍中，秉承「食得滿足」的宗旨去減磅。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。
減肥餐單不反彈: 營養師分享進階版168搭配666飲食法！ 台灣空姐辣媽成功瘦身一星期輕5磅
「晚風」舉例每日攝取蛋白質的份量是體重×(1-1.5)，例如體重45kg，每日攝取蛋白質的份量就是45g-67.5g。 「減肥平台期」意指當身體進入「熱量赤字」一段時間後，身體便會啟動應變機制。 因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。 減肥餐單適合一些沒有太多時間運動的人，但吃甚麼食物才能健康又瘦身？ 以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去，而且製作簡單，不懂煮食的小資女也不怕。