據多個有關睡眠時數的理想指引分析，綜合得出最新的建議是七小時，多或少於七小時，可引致腦部機能衰退，加速或誘發認知障礙、柏金遜症等腦部疾病外，另一個不良反應，就是與體重有關。 研究發現，當人體每晚睡眠時間少於七小時，體重會發生變化，主要是容易導致體重增加，同時亦會引起睡眠質量進一步下降。 足夠的蛋白質可以幫助降低食慾、增加飽足感、減少體重回升、維持或增加新陳代謝率，在減肥期間保護肌肉量避免流失太多，請確保每餐都含有高蛋白食物。
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 港人生活忙碌，經常因趕時間而急急食飯，又或者一邊睇手機、一邊食飯，都可能是體重上升的原因。 因為大腦要在進食後20分鐘，才會收到胃部神經發出的飽肚訊息，從而提醒人要控制食量。
減肥失敗: 怎麼一直減重失敗，注意！是因為你忽略了基礎代謝率！
即便不是在減重狀態，平時也需要水分來讓身體運作。 人體70﹪是水，90﹪的血液是水組成的，水份還可以協助養份的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、維持肌膚的彈潤度。 很多人減重時會拿無糖飲料代替，像是咖啡或是茶，雖然都是無糖，但飲用量絕對不能低於水量，也無法替代開水。 時間不夠只是藉口，並且證明你缺乏運動以及變胖的原因。
所以食飯太急太快，身體在「唔知飽」的情況下，會容易吃得多，吸收過多熱量及引致肥胖。 其次是提振精神，對抗憂鬱最有效果的藥物，無論是抗憂鬱劑，還是興奮劑，幾乎都會讓體重下降。 但是因為興奮劑對身體傷害較大，我們通常只考慮抗憂鬱劑。 最後，就是會讓人放鬆，不再緊張，容易入睡的藥物，不管是安眠藥、助眠劑、抗焦慮劑、或鎮定劑等等，幾乎都會讓人的體重不知不覺上升。 倘若病情控制不穩定，當事人還是很緊張，那麼，體重不會上升，反而會下降。 但是倘若病情好轉，甚至完全痊癒，體重通常是會上升的。
減肥失敗: 為何減重一直失敗？ 專家授「5招實用技巧」控制熱量！
想靠有氧運動有效減少體脂肪，誠如前文說明過的，關鍵在於「肌肉量」。 肌肉量少的人，即便做了有氧運動，脂肪燃燒量還是很低，因此必須透過肌力訓練增加肌肉量。 醫師提醒間歇性斷食不代表熱量可以無極限地攝取，而且在過程中補充足夠的水分亦非常重要。 家醫科醫師洪暐傑就解釋，「168斷食法」會失敗的原因在於2個壞習慣。
而口慾期的後面是肛門期，主要管理的是一個人的罪惡感。 有網友爆料稱，此事發生在雲南省昆明市祿勸縣。 「休假日吃很多，一量體重發現變胖了」的人應該不在少數。
減肥失敗: 最常見的「減肥失敗」5大原因！「健康食物」吃太多也會變胖
西柚餐之所以能令人短期減磅，是因爲餐單的熱量低，再加上在身體缺乏碳水化合物的情況下，身體會以脂肪作爲主要能量，在燃燒脂肪的過程中讓身體排走水分。 KitKit從小偏食，一向身形都不屬纖瘦，她家人及身邊的朋友一直都勸她減肥。 可惜減了幾磅，體重很快又反彈了，體重一直沒有改善，甚至比未減肥前的體重更高，令KitKit很沮喪，想放棄減肥。 當體重高達近180磅，KitKit不能接受自己的體重一路上升，於是決心跟營養師減肥。 喝水瘦身或許已經聽膩了，但不可否認它的重要性！
大家也可以培養看標示的習慣，了解食物才能選對食物，特別是外食族一定要看，才能訓練自己越吃越健康。 減肥失敗 吃太多高度加工的食物會影響腸道健康、造成身體發炎反應、容易不小心吃進太多熱量，建議盡量選擇少加工的天然食物。 舉重、阻力訓練可以幫助提高新陳代謝率，增加肌肉量，幫助減脂，而且有助於減掉肚肚的脂肪。 減肥失敗 曾有研究發現，減脂的最佳方法是將有氧運動和舉重重訓結合。 阻力訓練是一種對抗阻力的運動，主要訓練人體肌肉，常見的項目有伏地挺身、彈力帶。
減肥失敗: 進食太急
餐與餐之間的時間相隔太遠，到晚飯時間會感到特別肚餓，於是會傾向進食較高熱量的食物及過量進食，令肥胖風險增加。 KitKit跟營養師減肥前曾經試過西柚餐，可惜效果未如理想。 因此有聲稱每餐餐前進食西柚或喝西柚汁，再加上減少進食高糖及澱粉質食物，多進食高蛋白質食物，連續進行10-12天可減高達10磅。 有些人很嘗試新的減肥方式以及運動，他們會分析這些優缺點並且遵從特地的飲食以及鍛鍊方式雕塑自己的身材。 他們認為，脂肪就是胖，吃穀物有益身體健康，全穀類是減肥女孩的好選擇以及女孩子不該舉重。 要減肥成功就要有充足的睡眠，立即戒掉熬夜這個壞習慣了！
減輕夜間消化系統的負荷之餘，也更好控制食量。 因此，所減的體重主要是水分，當回復正常飲食，體重很容易回升。 所以，一些西柚餐的餐單可能只有約800千卡，並不足夠一體每日所需熱量，不能長時間進行。 當身體長期處於饑餓狀態，會令新陳代謝率減慢，令體重更易反彈。
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形成體脂肪時，男性絕大多數都會變成內臟脂肪，女性則會變成皮下脂肪。 台灣節目《媽媽好神之俗女家務事》中的女嘉賓分享身邊的朋友利用「168斷食法」都有顯著的瘦身效果，但自己即使按照8小時內完成三餐的準則卻怎樣都沒有瘦下來。 節食、運動樣樣做齊，全力以赴，都只為務必盡快見功，然而若仍成效不彰，又或不想輕易前功盡廢，就必須加緊留意，本身的睡眠時間是否足夠，因據研究發現，睡眠狀況與體重增加及成人肥胖有密切關係。 基礎代謝率與減重息息相關，如果只是一昧的節食，有可能導致基礎代謝率降低，越減越胖，所以，請先學會算出你的基礎代謝率，再開始執行減重計畫。
- 代餐是計算好特定熱量的產品，通常以奶昔或飲品的形式，來取替平常所吃的一至三餐正餐。
- 而緊接在後的肛門期，就會在自己吃完最後一口食物之後，開始大聲斥責自己，讓自己充滿罪惡感。
- 所以，一旦身體較胖的人碰到這狀況，那就完蛋了，因為被別人嘲笑，所以身體需要口慾期的幫助，才能度過沮喪的時間，但是口慾期的特色就是大吃大喝，剛好越吃越胖。
- 有些人開始健身後，發現體重不減反增，誤以為健身無效。
- 現在社會又受前所未有的疫情動盪，增加的生活負擔可能會拖延減肥計畫。
- 當恢復正常飲食時，新陳代謝率會依然較低，此時體重便容易上升，反而令人陷入增磅危機。
Ashlee提到，自己在減脂的時候，會吃大量的纖維質，不但有飽足感，還能吃進營養密度高的食物。 人氣健身Youtuber Ashlee回想自己剛開始減脂時，是強迫採取嚴格手段。 每次吃東西前，都會把食物放上磅秤，記錄它的熱量和營養素；這麼做是希望可以最有效率且最快速達到科學化的減脂，同時不需要餓肚子，也避免把辛苦鍛鍊的肌肉流失掉。
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邊吃飯邊玩手機已是現代人常態，利用吃飯時間玩手機遊戲、看電視劇、看新聞、看facebook等。 吃飯時專注力全放在小小的螢幕上，手就慣性地把食物夾進口裡，連吃了什麼都不知道，更何況是食物的熱量。 加上在不集中時，飽腹感會變得緩慢，不知覺就多吃了食物，無形中減肥變增肥。 減肥失敗 開始做有氧運動或是肌力訓練後，最少應嘗試三個月的時間不能間斷，只有做一個月的話，在數字上很難看出變化，所以有些人會覺得：「都這樣努力了一個月，數字卻沒有變化」，因而心生放棄的話，實在可惜。 碳水化合物蓄積在體內時具有一種特性，就是每一公克的碳水化合物，會吸附三公克的水，所以在攝取大量碳水化合物的隔天，體內的水分含量就會照比例增加。
果仁、水果、黑朱古力、橄欖油等天然食物對健康有幫助，不過進食也要適量，始終它們都含有熱量，過量攝取也會累積在身體內，阻礙減肥成功。 相較於碳水化合物和脂肪，我們攝取蛋白質時，身體會燃燒更多卡路里來分解攝入的蛋白質。 不僅如此，蛋白質消化需要較長的時間，所以高蛋白食物不只能讓你迅速擁有飽足感，也能延緩飢餓感。 睡得好身體代謝才會好，原因在於睡眠不足會導致具抑制食慾、促進代謝作用的「瘦體素」分泌減少，控制效果自然差強人意。 Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EX除了錠狀，還推出液態劑型的「夜酵飲」，喝的版本吸收作用更快速，不妨一試。 香港肥胖學會早前一項網上調查，訪問了559 名市民，結果發現約36% 受訪者的體重比2019年底有增加，增幅平均達1成，原因包括多了吃外賣食物、較常吃零食、減少活動等。
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舉例來說，一片「健康」的生酮蛋糕和一片普通的巧克力蛋糕含有相同的熱量，如果吃得過多，也是一樣會發胖。 醣類不同於體脂肪，在一開始做運動的階段，就會被當作能量使用掉，因此並不會很難消除。 想要燃燒體脂肪，必須進行跑步之類的「有氧運動」。
睡眠不足會令新陳代謝減慢，身體容易出現水腫情況，而且皮膚也會變差，心情也容易暴躁，所以睡眠十分重要。 控制食量是有效的減肥方法，但突然節食，抑壓食慾，分分鐘有反效果！ 想減肥成功需要耐心，減少食量要逐步進行，否則忍得太辛苦，可能令你反彈暴食以慰藉心靈，得不償失。 常說早餐是一天之中最重要的一餐，經過一整晚的睡眠，很多小時沒有進食，如果再不吃早餐，身體會開啟飢餓模式，減少消脂對抗肌餓，令你更易致肥。
減肥失敗: 醫療及健康保險
這部份，我們精神科都是門外漢，什麼都不懂，也不能說什麼？ 但是，有一種人，那就是我們的專長了──那就就是：要瘦不難，可是就是會復胖；人生把體重畫成一條線，幾乎就像在走大多頭的股市──易升難降，見回不回。 王子邱勝翊與郭雪芙於2021年傳出戀情，2人愛得低調，就算被本刊拍到進出彼此家中約會，依然不認愛。 近期傳出2人「戲散人散」，並於去年底分手，而分手原因，據悉是相處後發現個性不合，男方很孩子氣，女生相對成熟許多，戀情維持不到一年半。 全台四大超商林立，近期有一名網友發文論OK超商越來越少，貼文曝光後引發不少網友熱議，有多名網友為OK超商站台，直指2優勢超厲害！ 如何解決：找出你失眠的原因並且將自己臥室改造成舒適、整潔環境。
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減肥是女生終生事業，雖然減肥方法多不勝數，戒甜食、不吃晚飯等等，但真正成功的例子就屈指可數，大多數到最後都發現體重遲遲沒有下跌。 千萬不要灰心，只要跟著以下10個正確的有效減肥方法，就能讓你加肥減肥成功。 減肥失敗 至於近年流行的「5：2輕斷食法」、「168 輕斷食」減肥法、生酮減肥法等，透過不同的飲食方式減肥，都各有利弊及適合人士。 如沒有專家指導，或先諮詢醫療人員的意見，更難出現持久的成效。
減肥失敗: 需要協助處理索償？
日前又有一名網友發文抱怨，不解麥當勞飲料杯為什麼不使用封口機呢？ [周刊王CTWANT] 據《齊魯晚報》報導，5胞胎出生後住在娘家，晚上睡覺一家7口擠在一間臥室，地上堆滿尿布和奶粉，除了2張大床，只剩喝水小桌旁的一點小空間，臥室的大窗戶導致冬天房屋保暖性不好。 5寶媽擔心孩子受凍，晚上睡覺時，會隨時起來加炭，因為只開空調有時不夠暖，需要和暖氣片一起… 我也曾經「一個月跑步一百公里，還持續了半年時間，但是體脂率和體重卻沒什麼變化」當時撐過半年之後，數字才開始往下掉。 營養均衡的早餐，有助穩定血糖水平及控制有助抑制食慾的瘦體素，減低飢餓感，從而減低餐與餐之間因肚餓而從零食攝取過量卡路里的機會。
很多人去健身房報名，買了教練課，教練把你操得要死要活，就像跟恐怖情人約會，上完之後就再也不想去了。 雖然重量訓練對增肌減脂效果最好，但是醫師認為「做你喜歡的運動更重要」，這樣才能堅持運動下去並享受到減肥的成果。 除了上述減肥地雷外，其實食品的產品標籤上都會標示成分、熱量和營養素。
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有些人在做飲食控制時，會安排作弊餐讓自己放鬆一下，但不是吃太多，就是牌了太多餐作弊餐，這樣不僅無法幫助體重控制，反而還會造成影響，建議一周要控制在2次甜食或飲料就好。 控制好食量及整體卡路里攝取，肥胖風險自然減低。 掌握到進食時間，懂得選擇健康的食物，讓KitKit一共減了35.4磅，體脂也減了16.6%，身形更比她實際所減的磅數看似更輕盈。 如何解決：運動過後肚子餓，可以吃一些含蛋白質的食物，像是豆漿、雞蛋、雞胸肉、蔬菜等，這些健康選擇不但吃得飽，還能修復運動完所損傷的肌肉纖維。
當恢復正常飲食時，新陳代謝率會依然較低，此時體重便容易上升，反而令人陷入增磅危機。 最後，多次減肥失敗的人，內心通常充滿挫敗感，自殺意念也會比較高。 減肥失敗 減肥失敗 很多人減肥時都容易有一種心態，一旦知道某些食物食品被歸類為健康、又有利於減肥時，就會覺得可以放心吃、隨意吃，但就算真的是對減肥、健康有益的食物，也仍然含有卡路里，要吃也要注意適量。