胸式呼吸有助於加強腹肌肌力,鎮靜心臟,淨化血液,改善循環。 胸式呼吸使體內氧氣含量下降,氧氣含量下降。 橫隔膜是將哺乳類的腹腔和胸腔分隔開的膜狀肌肉。 原來它是作為協助心臟機能的肌肉，從直肌系統的頸部分化來的，在兩棲類上即可看到其原始的型式。 在胚胎髮育的時期，由腹側生出的腹側隔膜（diaphragmasternale）和從背側生出的背側隔膜（diaphragmapleurale）兩者癒合而成。
每次問的時候我都皺眉了很久，「怎麼會覺得不是肌肉呢?」後來想想，啊! 其實橫膈膜算是肌肉喔，為什麼說「算是」呢？ 因為橫膈膜不只是肌肉，中間也包含了其他構造。 橫膈膜 呼吸困難發作前的常見先兆包括慢性咳嗽、咳痰、呼吸困難、胸部悶悶的、呼吸比平常快、疲倦、打噴嚏、頭痛、發燒、流鼻水、煩躁不安等等。 如能了解自己在發作前的先兆，接受適當的治療，可以減少嚴重的呼吸困難。
橫膈膜: 伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸
横膈膜同時是呼吸肌也是核心肌肉，也就是橫膈膜同時負擔呼吸和穩定核心的功能。 橫膈膜 呼吸 – 橫膈膜 – 核心因而產生了連結。 正確的呼吸方式，需要橫膈膜的活化，激活的橫膈膜，也能使核心更穩定有力。 緩解方法：建議脖子與雙手往後仰，或轉身等反向的放鬆動作，以幫助身體放鬆，同時應立刻就醫，找出胸悶痛真正原因。
如果在站姿或坐姿無法順利體會橫膈膜呼吸，沒有關係，重新回到平躺姿勢來體會橫膈膜呼吸，然後依序由臥姿→立姿→坐姿來練習、體會橫膈膜呼吸。 橫膈膜 通常只要不是很緊張刻意地用力呼吸，絕大部分的人都可以在不到一分鐘的時間，就重新學會橫膈膜呼吸。 現在請暫停閱讀，開始實際體會、學習橫膈膜呼吸。 這也就是為什麼大家都將橫膈膜呼吸稱為腹式呼吸的緣故。 如果呼吸的時候，以橫膈膜肌肉收縮為主，肋間肌收縮為輔，就稱作橫膈膜呼吸；如果以肋間肌的肌肉收縮為主，就稱作胸式呼吸。 （方舟文化提供）習慣這個動作之後，再以站姿迅速進行逆腹式呼吸，會更有效果。
橫膈膜: 橫隔膜
人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌， 當肋間肌痙攣時， 胸部兩側就會發痛。 醫專薈（Medic In One）由一群專業知識卓越和臨床經驗豐富的醫學界人士策劃，目標是為大眾提供正確的病理知識和最新的醫療資訊，讓更多人關注個人的身心健康。 任何未經本網頁授權之轉載，醫專薈保留一切追究權利。 维基百科中的醫學内容仅供参考，並不能視作專業意見。
儘管如此，藉由鍛鍊橫膈膜，得以進行深呼吸，調整自律神經維持平衡後，仍然有可能預防或改善胃食道逆流症狀。 確實掌握活動橫膈膜的感覺之後，大家就可以一邊透過橫膈膜呼吸，一邊展開各項伸展活動了。 就像訓練其他的肌肉一樣，我們同樣可透過「對抗阻力」的方式強化橫膈膜的力量。 請試著以吸氣六秒、吐氣四秒的呼吸，在伸展過程中持續活動橫膈膜，使其更容易施力。 簡單來說，橫膈膜就是打嗝時會大幅活動的部位，又因為橫膈膜是肌肉，所以只要透過刻意的呼吸，就能達到從身體內部進行伸展運動的效果；後續要做出更大幅度的動作時也會更容易。 食管裂孔疝（hiatus hernia、hiatal hernia）是一種疝氣，是腹部的器官（通常是胃）通過橫膈膜進入縱膈腔中。
橫膈膜: 維基百科，自由的 百科全書
最常見的是「滑脫性疝氣」，也就是因為腹壓太大，導致賁門往橫膈膜裂孔上面滑出去，橫隔膜無法控制賁門的關閉，導致胃食道逆流。 所以不要把橫膈膜當成一般的肌肉來訓練，容易造成過度的壓力。 幽門桿菌感染後發作的胃炎，會因為發炎物質刺激橫膈膜神經而引發打嗝。 而胃癌之所以會出現打嗝的症狀，原因可能是因為胃癌所引起的消化不良，導致上腹部脹滿，壓迫橫膈膜而引起打嗝，或是胃腫瘤引起胃擴張，刺激迷走神經或直接侵犯迷走神經或橫膈膜而引起打嗝。 很多人在做一些運動或身體伸展的練習時，都會問每天要練習多久的時間呢？ 橫膈膜位於胸腔下方與腹腔上方，類似隔板，並有三個孔洞讓大動脈、大靜脈、食道通過。
- 另外，較不易被聯想到的其他健康問題，如腎衰竭、腦幹外傷、腦幹中風等也有可能。
- 但並不是每一個呼吸困難的人，都適合使用氧氣治療，沒有醫生建議，切勿使用氧氣治療。
- ）也可以指其他平坦的結構，例如泌尿生殖膈與骨盆膈，但普遍指橫膈膜。
還可以將抱枕或保特瓶等「重物」放在腹部上進行鍛鍊。 在我的健身房裡，常有學員因為過度專注動作而忘了呼吸，這會使伸展的效果大打折扣。 橫膈膜是一層骨骼肌纖維所構成的圓拱形隔膜，將胸腔與腹腔分隔開，具有三裂孔：主动脉裂孔（主动脉和胸导管通过）、食管裂孔（食管和迷走神经通过）、腔静脉裂孔（下腔静脉通过）。 对人类以外的某些动物而言，橫膈膜不是完全至關重要的；舉例而言，牛在橫膈膜喪失功能的情況下仍可安然無恙的生存，只要避免對氧氣代謝需求過大。
橫膈膜: 有關「呼吸困難/氣喘」
（方舟文化提供）大家可以發出「哈、哈」的聲音，用力且快速地進行呼吸。 除了能增加橫膈膜的刺激之外，還能有意識地鍛鍊到橫膈膜，順便調整自律神經保持平衡，讓情緒穩定，也可以預防憂鬱以及提升睡眠品質。 【編者按】食道下端的括約肌鬆弛，就會引起胃食道逆流。 日本東邦大學研究所消化外科講座教授、大森醫院癌症中心院長島田英昭在著作《你又胃食道逆流了嗎》中指出，通過2種呼吸方法鍛鍊橫隔膜，就可以調整下食道括約肌，終止胃食道逆流。 此外，以橫膈膜呼吸時，可刻意放鬆身體的末稍（即四肢），讓該部位像柳葉般自然垂下，效果會更顯著。 這是因為當身體末梢垂下，內壓（人體內部的壓力）隨著呼吸而升高時，你會更清楚地感受到從身體內部伸展的感覺。
- 橫膈膜除了呼吸功能外，也透過提高腹部內壓力，幫助排出人體內嘔吐物、糞便與尿液。
- （方舟文化提供）習慣這個動作之後，再以站姿迅速進行逆腹式呼吸，會更有效果。
- 深呼吸時，横隔膜肌收缩下降，從胸腔剝離， 在最大吸氣末端時，同位區幾乎為零。
- 吸氣時,不僅要有腹部升高的感覺,而且也要能感覺到胸廓向兩側擴展,這樣就可以為呼吸創造更廣闊的空間。
- 盧泰潤醫師指出，像是漱口、大口喝水，或是大口吞空氣後如排便用力時一樣憋住等，這些方法都是簡單且在各種研究證實是有所幫助的。
而橫膈膜雖然是一條完整的肌肉，但上面其實有3個孔，分別讓腔靜脈、腹主動脈跟食道通過。 所以橫膈膜區分開食道跟胃，在吃到異物的時候，鬆開讓胃吐出東西，但在吃飽之後縮緊，讓胃不會吐出東西，如果這條肌肉無力，就可能導致胃食道逆流。 打嗝是橫膈膜的非自主痙攣；橫膈膜通常會在你呼吸時平順的伸縮，但也有可能會在受到刺激之時突然收縮。 橫膈膜 橫膈膜 紐約大學朗格尼醫學中心腸胃科醫生拉賈帕克薩（Roshini Rajapaksa）表示，橫膈膜突然收縮會讓你快速吞進空氣、促使喉部關閉，那也正是打嗝聲的起因。 腹式呼吸是吸氣後將下腹部鼓起，吐氣後使腹部內縮。 吐氣時，盡可能拉長時間慢慢吐氣，將空氣完全吐盡。
橫膈膜: 賁門鬆弛治不好？腸胃專家：最常見的鬆弛狀況其實不用看醫生
適當的運動量，可以改善呼吸，同時預防肌肉萎縮。 即使病人的肺部問題可能比較嚴重，仍然可以進行少量運動。 （圖／今健康提供）而這些生活撇步若是都沒有效果，患者也已經被呃逆打嗝煩到受不了或是想盡早結束，也可以經由醫師協助，以抑制腸胃道蠕動的藥物或胃藥進行改善。 不過此類藥物為處方籤，需經由專業醫師開立，和一般藥局所能購買到的胃藥等並不相同，提醒民眾勿擅自亂服用藥物。 不必那麼悲觀，消化內科專任主治醫師吳文傑指出，大部分的賁門鬆弛是暫時性的，只要改變進食習慣就能擺脫胃酸逆流的痛苦。 以下吳醫師要為大家介紹4種賁門鬆弛以及症狀，胃食道逆流一直治不好的你可能也是其中之一，有必要的話最好去醫院檢查、對症治療，或許就能根治火燒心等不適。
大多數人都有遇過短暫、急促且連續性的打嗝，不僅影響當下的生活節奏，不斷的打嗝也讓人感到不適，相當擾人。 不過除了擾人、不適以外，更需要注意的是，其也可能為疾病的警訊，若時間持續過久應盡早檢查。 吸氣時,不僅要有腹部升高的感覺,而且也要能感覺到胸廓向兩側擴展,這樣就可以為呼吸創造更廣闊的空間。 當胸廓向兩側擴展的時候,雙手也會隨着呼吸向兩側有分離的的趨勢。
橫膈膜: 橫隔膜的位置在哪裡
而因為肺臟形狀的關係，所以橫膈膜收縮的時候，肺臟體積增加的比外肋間肌收縮的時候還多很多，所以橫膈膜收縮遠比外肋間肌收縮所能吸入的空氣還多，換句話說，橫膈膜收縮比肋間肌收縮的呼吸效率要高很多。 因為腹腔的體積是固定的，當吸氣的時候，因為橫膈膜往下收縮移動，您就會發現肚子會往外鼓起來，而當吐氣的時候，橫膈膜放鬆向上移動，肚子就會向內移動。 其他危險因素包括嚴重創傷、脊柱側彎及某些手術。 食管裂孔疝有兩種主要類型，一種是滑動疝氣，胃會直接向上移動；一種是食道旁疝氣，腹部器官在食道旁移動。 內視鏡檢查通常僅用於有症狀出現，且症狀對治療會有抗性的或患者年齡超過50歲的人時才需要使用。 橫膈膜是一圓頂狀，周邊和下方六根肋骨都有接觸到，接觸的區域稱為同位區，此區約占内胸腔總表面積的30%，後方腳部接於腰椎前方 (左L2，右L3處)。
另外，較不易被聯想到的其他健康問題，如腎衰竭、腦幹外傷、腦幹中風等也有可能。 使迷走神經出現異常出現呃逆打嗝的外在因素，常見如短時間內吞入太多空氣，這種情況就常在吃飯時出現。 同樣是在吃飯時容易出現的情況，也包括了吃太飽、吃了太過刺激的物質，如吃太辣、太多氣泡等。 類似這樣的情況，通常沒什麼大礙，待迷走神經恢復正常後，呃逆打嗝的情況也會隨之消散。 台南市立醫院家醫科盧泰潤醫師表示，連續不斷的打嗝在醫學上稱為「呃逆」，其主要是因為消化道中的迷走神經出現問題所致。
橫膈膜: 食管裂孔疝
掌握呼吸技巧可以幫助病人更有效地處理呼吸困難的徵狀，以下的呼吸技巧可與⼿提電⾵扇和紓緩呼吸困難的姿勢同時使用。 解除一般的呃逆打嗝，關鍵就在於讓短暫失控的迷走神經重新開機、恢復正常。 盧泰潤醫師指出，像是漱口、大口喝水，或是大口吞空氣後如排便用力時一樣憋住等，這些方法都是簡單且在各種研究證實是有所幫助的。
學習這樣的呼吸法要注意的是，自然的吸氣與自然的吐氣。 如果全身很用力的吸氣，那很容易使自己受傷。 因為在氣吸的很飽的狀態下，全身是緊張的狀態，如果再勉強用力，容易傷到自己。 橫膈膜 橫隔膜能幫助肺呼吸，通過膈的一張一弛，幫助肺吸入呼出氣體。 橫隔膜除在呼吸運動時有作用外，在排便、嘔吐時可以增加腹壓。 不過有些人會覺得，可以用核心運動、仰臥起坐來練習橫膈膜肌肉，達到收放自如，讓胃跟食道的連結比較順暢。
橫膈膜: 身體的不適，不應該阻饒你的熱情
呃逆打嗝雖然相當常見，多數並無大礙，但其還是也有可能是身體出現問題的警訊。 盧泰潤醫師表示，呃逆打嗝一般而言通常過一下子就會解除，最多不會超過兩天，但若時間太長，甚至超過兩天，則很有可能是因為胃部健康出現問題影響到肋間神經，所以才導致打嗝長時間停不下來的情況。 從下圖可以看到一部分胃跑到橫膈膜的上面了。 這樣的病人在臨床上約兩成左右，症狀通常比前面兩種還嚴重，更難用藥物控制，需要雞尾酒療法，常常併發嚴重胸痛、灼熱感、食道持續灼傷引起狹窄，或是長期胃酸逆流到氣管而造成的肺炎。
橫膈膜: 疾病百科
橫膈膜的外型就像降落傘一樣，一吸氣會反過來下降，吐氣會像開傘一樣上升。 如果進行深呼吸，就會比平時更加精力充沛地大幅伸展收縮。 除了呼吸之外，例如發聲或是抬高重物時，都會使用到橫膈膜。 遺憾的是，一旦有食道裂孔疝氣，下食道括約肌與橫膈膜的位置錯位之後，就看不出症狀緩解的效果了。
橫膈膜: 永久性賁門鬆弛合併「橫膈膜裂孔疝氣」
1位居住台南的中年女性，因上下樓梯呼吸急促合併胸痛前往醫院就診，經過詳細檢查，醫師發現是橫膈膨出引起的胸悶及胸痛，進而接受手術治療，及時將胸痛症狀改善。 醫師提醒，從腸胃到心肺的疾病，都有可能引起胸悶痛，千萬別以為僅是一時不適，而延誤就醫良機。 最常見的賁門鬆弛，四成的逆流患者屬於這種。 「橫膈膜」是位在下食道括約肌周圍，呈現膜狀的「肌肉」。 因為是肌肉，所以平時如果沒有善加使用，就會鬆弛變硬。 姿勢不良、缺乏運動或是久坐等，經年累月之後，橫膈膜自然會變硬，活動力變差。
發揮毅力，持之以恆地鍛鍊橫膈膜，一定可以讓胃食道逆流的症狀有所緩解。 橫膈膜就在我們的肋骨下方，與一般常見到一束束的肌肉不同，它是一整片且半球形的肌肉，彷彿橫切了我們的身體，將我們身體的胸腔與腹腔分開，並連結了胸骨柄、肋骨和腰椎。 橫膈膜 橫膈膜，可以說是整個呼吸動作中最重要的肌肉：橫膈膜的上升使肺縮小與下降使肺擴張，是驅動整個呼吸過程的主要引擎。 如果沒有橫膈膜的話，呼吸將會變得十分困難。
橫膈膜: 功能
我們平時會因某種原因， 感到兩肋下疼痛， 俗稱“岔氣”， 又稱急性胸肋痛。 很多人教導腹式呼吸的時候，都叫人吸氣的時候肚子要用力向外鼓起，吐氣的時候肚子要縮起來。 的確，吸氣的時候肚子是要向上鼓起，吐氣的時候肚子要向內收回，但是真正的重點不是要用力將肚子鼓起或內收，而是在吸氣的時候肚子要自然地被動鼓起，在吐氣的時候肚子要自然地被動內收。 這兩種呼吸法，同樣都是仰躺、膝蓋立起來進行，才能徹底深呼吸，彰顯效果。
呼籲呃逆打嗝長時間停不下來的民眾，應適度觀察並懷疑是否有上述疾病可能，並盡早就醫檢查為佳。 橫膈膜 我們的肺臟上端是比較尖、狹窄，而下端則比較寬廣。 當外肋間肌收縮作吸氣動作的時候，肺臟主要是向側邊擴張。
橫膈膜: 呼吸運動鍛鍊「橫隔膜」 終止胃食道逆流
其他脊椎動物，如兩棲類與爬蟲類，也有橫膈膜或類似橫膈膜的構造，但腹腔內肺臟的位置等重大細節與人類相異。 通過噘起的嘴唇呼氣所形成的氣道內壓可令氣管保持張開，讓空氣更容易呼出肺部，並為下一次吸氣留出更多肺部空間。 嬰兒剛出生時，由於胸肌尚未發育完全，所以嬰兒呼吸時胸腔無法動作，只會看到腹部的起伏，這個就是橫隔肌的作用。 主要作用概括為以下幾點：輔助呼吸，調暢氣機，橫隔膜在人體呼吸過程 中起協同作用。
此時，可透過打嗝或大口呼吸將橫膈膜往上提，藉此確認其位置。 接著，請想像一下蹲廁所時憋足氣、緊縮腹部，用力解便的情況；伴隨著糞便「噗通」一聲排出體外，那種通體舒暢的感覺，就是橫膈膜下降的狀態。 橫膈膜除了呼吸功能外，也透過提高腹部內壓力，幫助排出人體內嘔吐物、糞便與尿液。 橫膈膜也在胃酸通過食管裂孔時，透過施壓於食管，防止胃酸逆流。 吸入氣體時，胸腔擴大（外肋間肌同時參與此擴張過程），降低胸內壓力：換句話說，胸腔的擴大製造了吸力，將空氣吸入肺內。 橫膈膜放鬆時，氣體因肺的彈性回縮，以及胸腔內膜組織與腹肌的共同施力而被呼出，腹肌搭配橫膈膜的收縮、負責類似擷抗肌（Antagonist）的功能。