25分鐘的帶氧運動，例如跑步、健身舞、健身單車、划艇機等。 最後5分鐘以伸展拉筋運動作結，除了放鬆肌肉，更可雕塑線條，尤其是女性渴望拉長腿部線條。 好多上班族諗起做運動、 做Gym，第一個藉口就係「冇時間」。 做運動嘅重要性唔能夠以藉口推搪，根據美國運動醫學會和美國心臟學會的運動建議，每星期應該做肌肉訓練達 2日以上，伸展及有氧運動就至少要150分鐘。 一般大型健身中心可能有時間限制，但市面上仲有更多具彈性嘅選擇，例如一對一 、上門訓練等多元嘅「私人健身教練」模式，睇可配合每個人嘅空檔時間，比較容易達成每星期運動量。
所以話怕肥唔飲啤酒嘅朋友某程度上都啱嘅，避免自己飲多咗嘛。 有些人覺得去健身房麻煩，直接買一台跑步機放在家裡，但即使在家跑步，也一定要穿鞋，而且一定要是跑鞋，有卸去腳部壓力的作用，款式要輕便舒適，鞋底不宜過厚。 穿上跑步鞋 有些人覺得去健身房麻煩，直接買一台跑步機放在家裡，但即使在家跑步，也一定要穿鞋，而且一定要是跑鞋，有卸去腳部壓力的作用，款式要輕便舒適，鞋底不宜過厚。 做 gym 減肥 刊載於本網站的內容及資料經第三方醫療資訊供應商的專業認可。 富衛人壽保險（百慕達）有限公司（「富衛」）對資料之準確性概不負責。 上述所有資料及分析僅供參考之用，並不會被考慮為專業意見、建議、要約或遊說，因此不應據之作為投保決定。
做 gym 減肥: 健身教學資源
女士沒有睪丸，女仔的雄性激素睪固酮（Testosterone）較男性低，而增肌需要雄性激素的配合，所以要練成肌肉女是比較難的，所以基本上是可以放心。 訣竅四：加入間歇衝刺 間歇訓練主要以「快慢快慢」和「動停動停」的模式進行。 換言之，在跑步機上的時間，不能代表運動的成效，你要透過「增加速度」來加強難度，讓疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。 跑步前喝一杯咖啡，是提高跑步消脂率的方法之一，咖啡裡的咖啡因等生物鹼成分，能促進體脂肪細胞釋出游離脂肪酸，運動恰好能增進游離脂肪酸轉變成能量而被消耗掉。
- 最令人動心的是，通常重量訓練後，身體是會提高它的基礎代謝率(沒有運動時身體基本消耗的熱量)，然而身體的代謝效率對於減重來說是非常重要的。
- 有女士會在增肌期同樣繼續進行一定的帶氧運動量，以減少脂肪積聚，雖然這樣做並無不妥，但是如果是對於以增肌為主的女士，進行過多的帶氧運動，有機會影響增肌的成效。
- (圖片來源：Fitness First 官方網站)Fitness First於香港有9間分店，大部分集中於港島區，而新界則沒有分店。
- GO24 Fitness 在2018年初創於荃灣 。
- 街頭健身的課什麼人也有：有做完趕著回家湊仔的主婦、也有想做運動健身的爸爸，而最多的就是下班趕來健身的打工仔。
- 1RM 的意思就是拿著這個重量你只能做到一下標準動作，就沒有力了，12RM換言之就是拿著這個重量最多只能做到12下。
- Joanna：優質蛋白質能提供所有身體必要的氨基酸（包括上述的亮氨酸）。
私人健身教練可以在顧客指定的中/小型/女性專用健身中心授課。 如果預算有限或者是學生，也可以選擇康文署健身室，不過到康文署健身室做 Gym 前，入門級學員需要完成「器械健體訓練班」或「正確使用健身室設施簡介會」。 由於康文署健身室比較多人，不論健身班名額，還是健身器材的競爭都十分激烈。 健身室會籍月費由$200到$8,000不等，收費一般按合約期調整，合約時期愈長，平均健身室月費愈便宜。 有些健身中心除了教練服務，亦會提供額外服務，如：營養師飲食餐單諮詢及泰拳、Pilates 、TRX、單車、舞蹈、伸展、瑜伽等團體健身班。
做 gym 減肥: 私人健身教練推薦 – 私人健身教練課程／一對一私人健身教練／私人教練收費／健身教練牌／健身教練價錢
「睇電視見到人當兵好似好容易，其實真係好難好攰！特別是每個動作我做了10次已經不得了，個腹部同手腳都超攰！簡易版我都還好，反而伏地爬行，我就真係手腳唔協調。」弱雞說。 有一些女仔會覺得重訓健身練肌肉，會令到自己變成健身小姐一樣，這樣做身型不好看，所以就常常只做帶氧，避做重訓，這是一種女士健身入門常見的誤解。 MasterJack：夜食飯係唔會令到你肥，但係如果夜食飯，而又令你選擇一啲無咁健康嘅食物，咁就會令到你肥啦。 做 gym 減肥 嘅話，果日就要去健身房舉2個鐘頭18分鐘嘅鐵嚟抵消返。 試問公務咁繁重嘅你又點可以再抽到呢啲時間出嚟呢。 街外的吞拿魚三文治會加入蛋黃醬，脂肪較高，建議自製吞拿魚三文治。
當力氣弱了，做重量訓練時力不從力，對肌肉的刺激也會減少，減肥修身效果亦會未能達到最理想狀態。 如果你的運動目標是減肥的話，應先做負重運動，讓身體有足夠糖份集中鍛煉肌肉力量及強度，再跑步燃燒身體剩餘的糖分。 有效而且健康的健身減脂計劃，除了適量的肌肉訓練外，還要進行「每星期3次、每次最少30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」的帶氧運動。
做 gym 減肥: 健身減脂必做10款「健身減脂運動」推薦！專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動 (上）
每間分店佔地雖然較傳統健身中心為小，但卻是24小時營業，會員更可以用盡香港及全球所有Anytime分店。 Joanna：運動後，身體需要碳水化合物和蛋白質，補充消耗掉的肝醣和修補肌肉組織。 要睇埋運動強度, 達到減肥心跳率幾耐等…. Fit 24 24小時營運，於香港有9間分店，培訓指導服務包括團體興趣班及私人教練服務等，收費零預繳及按月收費。
推介進行簡單的肌力訓練，以及腹肌運動後，再踩三十分鐘左右的單車。 為了有效減去腰間脂肪及減肚腩，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。 只要在適當而正確的範圍進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪，成功減肚腩。 做 gym 減肥 健身中心每每以肌肉形象做招徠，健身的形象似乎離不開「肌肉」。
做 gym 減肥: 應該先做負重運動？5大重訓好處＋正確健身次序，加快帶氧運動修身燃脂效果
施利夫斯坦說，如果它沒有消失，或者它再次開始出現或者在您開始減肥鍛煉後又有所增加，請去看醫生。 由Day 做 gym 減肥 1開始做負重訓練，建立肌肉，增加肌肉後令身體代謝率升高，幫助身體消耗較多卡路里。 肌肉多了，感到身體體重增加了，但這不需要擔心，這是肌肉純重量，是一件好事。 Joanna：曾有研究指出，斷食期間做高強度帶氧運動如跑步、游水、踏單車等能更快消耗盡肝臟和肌肉內的肝醣，令身體依賴積存的脂肪來提供能量，從而帶來更燒脂的效果。 但是，亦有研究指出，相比於運動前進食，空肚做運動對燒脂來說都沒有明顯分別。
今次請來健身教練Dick破解各種關於健身的迷思。 不少人做Gym為強身健體，健身室設施眾多，新手未有相關知識前，自己亂用器材隨時有意外。 做 gym 減肥 健身教練可以提供專業知識及為你度身定造健身方案，避免受傷，而坊間教練收費各異，最重要按需要選擇。 如果不需要教練指導，亦宜先了解相關資料才使用健身室器材。
做 gym 減肥: 運動謎思：做GYM減肥 愈做愈重？
TDEE是根據你的日常運動量加上基本維持身體機能運作的熱量計算出來，每個人的TDEE也不同，即使同樣體重的女士，她們的TDEE也會不一樣。 增肌專家指，如果想得更有效增肌，可以遵從以下的碳水化合物、脂肪和蛋白質攝取量比例，那就可以令增肌的效果更容易達到。 健身/鍛鍊腹肌期間，我們需要大量的蛋白質去建造與修復肌肉，同時，蛋白質能加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。
每天都會定時進食三餐，一般用餐時間固定為早上8點吃早餐，中午12點吃午餐， 6點晚餐後不再進食。 Kitty也並非生來就是運動健將，最初她對於運動也是一竅不通。 這晚健身的地點在維多利亞公園，雖然是晚上8時多，但人群仍未見減少，不少市民到公園散步，這健身的一群特別惹來周遭目光。 換了是以前的Kitty，她不敢想像自己會在眾目暌暌之下健身。
做 gym 減肥: 健身新手該怎麼開始訓練？
間歇訓練能提高運動後的熱量消耗，也就是所謂的運動後熱量燃燒效應（After-burn effect）。 咖啡因且能節省肝醣使用，有助於延續耐力，增進運動表現力。 根據跟踪研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機上的燃脂效率要增加5%~10%。
- 人體的肌肉和皮膚之間，會有一層脂肪，如果脂肪較多的話，即便如何努力塑造肌肉線條，對整體身型還是沒有太大幫助的。
- 這個專題主要是我個人的心得分享，如果想要專業意見，建議諮詢門診或營養師。
- 健身教練可以提供專業知識及為你度身定造健身方案，避免受傷，而坊間教練收費各異，最重要按需要選擇。
- 當力氣弱了，做重量訓練時力不從力，對肌肉的刺激也會減少，減肥修身效果亦會未能達到最理想狀態。
因為完成重力訓練後，肌肉會處於撕裂的階段，而正確的增肌方法，便應該在短時間內提高蛋白質攝取量和醣類，有助於修復肌肉組織，令身體肌肉更有效形成。 做 gym 減肥 不過女士們應該最好在重訓運動後30分鐘內進食，超過2小時後才吸收的話，蛋白質與碳水化合物就有機會轉化成脂肪在體內積聚。 減肥鍛煉夥伴沿著運動提示前進，然後將其傳遞給您認識的幾個人。 您孩子的教練會為您提供建議，而且您一定會從其他幾個父母那裡聽到同樣的事情。 但是專家說，在進行減肥運動的健身鍛煉世界中，迷思和半真相比比皆是–其中一些可能使您和您的家人無法獲得最佳和最安全的減肥鍛煉。
做 gym 減肥: 減肥專區-減大腿
另一個有特色的設施，就是LED 4D Spinning，跟外面的Spinning不一樣，它設計到好像一個時光隧道，配合LED燈的擺動，令學員在原地踩單車的過程中，增加真實感。 而在課堂中，學員會由踩平地變成踩上山，逐步增加難度。 此時螢幕亦會出現真實影像，學員要按照螢幕上的百分比踩車，以達到目標。
重量訓練可以讓你在鍛鍊期間，燃燒卡路里以達到減重效果、幫助增強力量以及促進肌肉生長(有氧運動並不會使肌肉增長)。 通常重量訓練器材需要使用者對於器材有基本的認識，才不會因為姿勢錯誤或是使用時間過久而受傷甚至是過度訓練，造成嚴重的運動傷害。 而上述的有氧運動和其他普通的有氧運動基本上效果是相同的，可以幫助身體消耗大量熱量，對減重的助益大。 同時也可以提升心肺功能、緩解憂鬱、助眠…等功效。 Anytime Fitness是特許經營的健身中心，每間分店是獨立運作，24小時營業。 現時香港共有19間分店，主攻住宅及小社區，開放時間彈性加上地點多，相信對工作時間不穩定的人是不錯的選擇。
做 gym 減肥: Fit 24 健身室收費
通過學習最主要動作，訓練基本力量、耐力、柔軟度、心肺功能、及控制身體各個肌肉嘅能力。 主要動作包括：訓練胸肌的 Chest Press、大腿及臀部的 Squat、腰背肌肉的 Deadlift 等。 假設一星期訓練 3 次，呢個階段大概需要 2 個月。
做 gym 減肥: 高強度間歇訓練(HIIT)懶人必試！狂操5分鐘就能持續燃燒脂肪24 小時
每星期堅持2-3次訓練，每次1小時，這段時間提升肌肉量，有助幫助燃燒脂肪，或增加身體消耗量，並配合適當飲食和帶氧運動。 當中不能把目標設得太高，每次以2-3公斤體重為目標，令目標較易達成，才慢慢提高目標。 根據報導顯示，每年美國都會有一半的人口曾經嘗試減肥，但都在達到理想目標前就放棄了。 減肥的方法多不勝數，除了飲食控制之外，剩下就屬運動鍛煉了吧！ 運動無非就是希望能夠藉由運動消耗卡路里，以及可以改善心血管疾病及提高新陳代謝率。
做 gym 減肥: 增肌健身餐單要點3. 吸收優質的脂肪
健身屬於服務行業，他必須更多為客人著想，他的言語不能情緒化，要足夠耐心，對學生要尊重。 循循善誘，因材施教，有教無類是我們心目中的好教練。 如果你的健身教練有修讀運動醫學的就更好了，對相關醫學及保健知識有自發的自學意識，這個通過交流便知。 做 gym 減肥 比如問他「有氧訓練是什麼？」如果他回答：「就是在有氧氣的狀態下訓練。」那你就炒了他。
“從這個意義上講，您有時必須找到自己的’鍛煉真理’-對您而言正確的事情，” Harr說。 就是說，專家們說，還有一些減肥健身迷思需要打破，而且越早越好！ 為了幫助您和您的家人走上更健康，更安全，更愉悅的減肥鍛煉方式，適合不想進行減肥療程的朋友。 做gym的正確次序，最好先做重量訓練才做帶氧運動，由於身體需要能量時，會先進行無氧代謝，因此應先做重量訓練。 10分鐘的暖身運動，增加肌肉與關節的彈性與熱度，讓運動狀態更好。 20分鐘的重量訓練，例如伏地挺身、深蹲、硬舉等動作，可配合啞鈴鍛鍊。
做 gym 減肥: 服務評價
減肥需要飲食與運動配合，但並非盲目地跟從餐單或gym訓練，兩者亦要相輔相成，選對健身前後的最佳飲食時間、飲食餐單，了解運動前哪些食物不應吃等，才能達至最佳效果。 Cosmo 請來心然營養中心註冊營養師黃梓君（Joanna Wong ），為大家解構健身運動前後飲食注意。 跑步是一項如此有效的健身減脂運動的主要原因之一：除了鍛煉腿部的大塊肌肉外，它還具有很高的影響力！ 因為在跑步過程中，必須盡一切努力將自身體重推離地面。