其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。 如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。 仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。
- 相信很多人都是「可以坐的話不會郁」，這絕對是想瘦腰、減肚腩的女生的大忌。
- 研究證明，定期進行有氧運動有效減肥，短時間的高強度運動更對減少脂肪更為有效。
- 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。
- Arthur續指，普拉提動作强調整體性，協調性，可以同時連貫地鍛煉多個肌肉，有助改善盆骨前傾引致多個肌肉之間失衡的情況。
因此，如果女生每天沒有足夠的睡眠時，就算做極運動，也未必能夠成功地減肚腩。 下腹凸出的肚腩主要是因為嚴重便秘、運動量不足所導致，這也是不少女性的通病。 這種類型的人的體質，容易因為不良的血液循環，導致脂肪細胞發展成橘皮組織，俗稱橙皮紋。
假肚腩運動: ● 運動3：平板支撐（plank）
行路姿勢不正確、寒背、攝取過多糖分、脂肪和缺乏運動，都可以形成大肚腩。 行路、坐著的姿勢不正確，有機會形成盆骨前傾，久而久之導致脊骨弧度過彎，使小腹突出。 另外，有些女生貪靚愛穿高踭鞋外出，當身體的重心長期也向前傾時，會形成臂部向後凸，然後腹部會向前凸的情況，長時間之下就需要減肚腩。 而在日常生活中，經常攝取糖分、高脂肪的食物，例如是蛋糕、曲奇、炸雞等食物，很容易使身體攝取過多的熱量，從而積聚在肚子，也會變成肚腩。 最後是長時間在辦公室工作，身體缺乏郁動的情況之下，脂肪便會在肚子積累。
有研究顯示，每天攝取足量的水溶性纖維，腹部脂肪可減少3.7%，若再加上每星做 2至4次至少半小時的運動，可減少的腹部脂肪又多了一倍！ 優質的水溶性纖維可從穀物、糙米、水果、根莖類蔬菜及海藻類蔬菜中獲得。 首先坐在家中選取一張堅實的椅子，只坐椅子前二分之一的部分，雙腳及膝蓋合攏，雙手抓住椅子的兩側，然後吸氣時抬腿，儘量讓膝蓋貼近胸口，維持3秒後放下，每天做30次即可。 首先在墊上擺出伏地挺身姿勢，腰部保持挺直，背部不能拱起。 接著以腹肌及腰部的力量帶動左右髖骨，轉左及轉右觸碰地板。 側躺於瑜伽墊上，手肘與手掌撐地，呈90度角。
假肚腩運動: 大肚腩迷思：一罐啤酒 = 半碗飯 當水飲招啤酒肚
香港人經常打邊爐BBQ食熱氣嘢，除了面部不同位置生暗瘡外，經常遇上喉嚨痛問題。 中醫教分清喉嚨痛原因，並推薦10款紓緩喉嚨痛中藥。 如果以上方法都沒有見效，或者你可以試試民間偏方舒緩喉嚨痛。 Pose 1：背貼牆站立，雙腳與牆保持距離，雙手垂下，然後向前伸直舉起，再向兩邊打開，之後返回原處再做。 姿勢不良 假肚腩運動 會帶來兩害，一是錯覺性肥胖，二是顯老。 今年36歲的日本潮媽Erica就是人辦，2年前的她看起來竟比現在較憔悴衰老，而且2年前因「猫背」（日文解作駝背）姿勢不良，也令她呈現老態，並出現肚凸凸的肥胖錯覺。
雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。 擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。 洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。
假肚腩運動: 香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮
要分真假肚腩十分簡單，首先，以正確姿勢站立並輕吸氣收腹，如肚腩因此消失，這是「假肚腩」。 相反，不論任何姿勢下，肚腩都仍然存在，這便是「真肚腩」，需要透過飲食與運動改善體態。 如果覺得上面的幾個動作太簡單，TABATA中高階的動作可以讓已經做肌肉訓練一段時間的人，也可以從高強度訓練中得到增加肌力和肌肉耐力的效果。 現代人工作生活忙碌，下班後又帶著疲憊的身軀，有時想做運動減肥也沒有時間和氣力。 假肚腩運動 所以省時、省錢、又有效的運動，就最適合忙碌的大家。
假肚腩運動: 訓練可每天做 真正減磅還要……
腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是靜脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 另外「重口味」人士，平日經有吃辛辣和濃味的食物，也會引起腰兩側的肥肉變多。 人的胃部是很有彈性，會隨著食物的多少而變大變細，在空腹情況下胃大約有100毫升的容量，然而卻可以容下超過10倍以上的食物，這也是坊間很多「大胃王」出現的原因。
假肚腩運動: 伸展動作
走路的時候也要保持身軀挺直，挺胸修腹保持一直線，駝背、龜頸除了讓你看上去很猥褻，也不利於瘦腰減磅大計，要有意識地鍛鍊腹部肌肉。 假肚腩運動 要瘦腰減肚腩，只要每天約減少200至500卡路里就好了，聽上去很簡單？ 他表示，假性肚腩主要是因為久坐不動，使臀部肌肉長時間拉長、髂腰肌繃緊，或是缺乏運動導致核心肌群較弱，使得骨盆前傾。
假肚腩運動: 健康解「迷」打工仔坐得多、運動少，變虎背熊腰？ 3套伸展運動，幫你放鬆肌肉及訓練肌力
他教大家做2款在家都能做的簡易普拉提動作。 身體側躺在瑜伽墊上，彈力帶同樣放在膝頭以上的位置，雙腳屈曲。 假肚腩運動 一手放在頭部以下位置，另一手支撐地面，可以保持身體平衡。
假肚腩運動: # 動作1：俄羅斯轉體
物理治療師黃煒芬分析，Up的動作可拉伸長期縮短的肌肉，改善寒背；舉例說：抬起腳跟的動作，除鍛煉小腿肌肉外，更可提升平衡力，增加動作穩定度，從而刺激腹橫肌及盆腔底肌收緊。 腹橫肌有「天然腰封」之稱，提升腹橫肌張力，可達收腹效果，更可改善腰痛。 「痰」和「濕」，在中醫學中是同一個概念，但不同層次，都是屬於病理性的水。
假肚腩運動: 胃腩 vs 肚腩有甚麼分別？
想要減肚腩，這個情況下早睡好起是非常重要，當身體有足夠的睡眠，自然會分泌出瘦素，來調節食慾和新陳代謝。 一般而言，這類人飲食速度通常比較快，有暴飲暴食，及不規律的飲食習慣，容易造成消化不良，腹部脹氣，於是容易令上腹看起來微凸。 此類型的人應盡量減少懾取內臟脂肪而非皮下脂肪，建議減少脂肪與碳水化合物的攝取量，維持規律性的飲食習慣與運動。 運用到全身肌肉的游泳或帶氧運動如舞蹈等，比起單純健走類的運動，更能刺激到肌肉。 因為運動量低，而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動，藉此減腰圍。 第二周開始進行標準平板支撐 ，雙手伸直支撐地面維持10秒，然後左右手輪流呈90度向內屈曲，重複動作60秒，並每日逐步增加至90秒。
假肚腩運動: 分辨真假肚腩 成因大不同 注意健康警號
請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。 陳海聰引述《新英格蘭醫學雜誌》指，量度腰圍比BMI更準確。 因為後者未能有效反映身體脂肪分佈，另外有些運動員較健碩，肌肉量很高，BMI數值可以很高，但未必有大肚腩，他們患心臟病的風險不會特別高。 假肚腩運動 不過兩個準則都具參考價值，讓醫生有更多參考數據。
假肚腩運動: 腹肌訓練減小腹！韓國女團Mamamoo頌樂川字腹肌煉成術 每早吃這個更有效
不想養出大肚腩，建議餐後散步10至20分鐘，可消耗熱量，減少餐後血糖飈升。 因為部分血糖被輸送到相應的身體部位，如肌肉，增加了血糖代謝，有助延緩血糖上升速度。 腹部隆起，未必是真大肚腩——即因脂肪積聚引起的中央肥胖。 家庭醫生陳海聰指出，要判斷真假大肚腩，可參考一個簡單方法：以正確姿勢站立，輕輕吸氣收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假大肚腩。
體適能教練曹欣樂表示，每天至少抽10多分鐘進行伸展運動持之以恆，便能紓緩各種問題。 如果可以的話，或可培養有規律的生活習慣，上班前與下班回家後可抽少許時間來做伸展運動，堅持下去，便能擁有健康資產。 好可能是腰椎和腹部肌肉相關的健康問題，未必由肥脂積聚引起。
中醫強調，想去除宿便不是一朝一席的事，切勿隨意使用瀉藥，不但未能達到去宿便目的，更可能傷害腸胃，日後要花很多心機調理才有機會回復健康。 陳欣妍（Shirley）指自己骨架屬細小身型，四肢普遍較纖瘦，又愛穿鬆身衫，結果完美修飾了中央肥胖的問題，身邊朋友都以為她很瘦。 不但採用高纖高山青梅作原料，更用普洱茶、辣木及決明子特別釀製，特別添加了菊粉成分，從而調節腸道益菌生態，改善腸道健康。 先握住彈力帶或者毛巾的兩諯，再以腳勾住彈力帶。
天樞穴屬於大腸的穴位，多按這個穴位，能有助於大腸排毒，疏調腸胃，同時消減肚腩。 另外中脘穴位置在胃部附近，多按能夠健脾和胃，改善胃痛、胃漲的問題，也能幫助消化、排毒，有效減肚腩。 很多都市人缺乏運動又壓力大，三餐時常不定時又愛吃外賣，經常攝取味精和不健康的食物，很容易使肚子積聚脂肪。 而壓力肚的特徵是脂肪會集中在肚臍周圍。
假肚腩運動: 健康解「迷」渣馬賽後肌肉疲勞痠痛？物理治療師：冷熱交替浸浴可紓緩！跑手復操由散步開始
擁有「真肚腩」的女生，由於肚子的脂肪過多，往往除了大肚腩之外，身體其他位置也有肥胖問題，例如是手臂很粗、下半身肥胖等等。 不少女生長時間坐在辦公室工作，特別是OL一族，在久坐、身體缺乏郁動的情況之下，脂肪便會在肚子積累。 然而辦公室一族也經常面臨OT加班等情況，收工後只想休息，極少運動的機會，想減肚腩就難上加難了。
假肚腩運動: 動作三：側平板降臀
轉動胸部肌肉，讓右邊手肘碰到左邊膝蓋。 換邊及重複動作，過程中保持身體穩定不要過度晃動。 深蹲跳就是深跳再加上跳躍的動作，可以訓練到更多下半身的肌群跟爆發力。 維持徒手深蹲的基本姿勢後往下做一個深蹲。 這個動作蹲越低需要越多的肌力跟爆發力，所以可以蹲低一點，讓小腿肚可以碰到大腿後側肌群，然後利用爆發力用力往上跳躍。
假肚腩運動: 健康大晒
腹部深層的腹橫肌是一個天然腰封，與臀大肌協同用力能保持脊骨挺直；若腹部肌肉乏力，站立時只靠背部肌肉支撐，長久會令背肌超出負荷，引發下腰痛。 瘦腰的先決條件是減脂增肌，訓練腰腹肌肉跟核心力量肌肉群，日常要鍛練這組很少用到的肌肉，重點是先將自己處於不平衡的狀態，讓身體動用核心肌群避免倒下。 想瘦腰，隨時隨地玩單腳直立，收緊腹部讓自己保持平衡，單腳儘量提高至腰部以上，等車時、獨自一人時都可以訓練腰腹減腰圍。