小貼士：如果一開始無法形成V字型也不要緊，只要將腿部抬至能夠負擔的角度即可，確保是使用腹部發力，待適應了之後再調整雙腿的高度。 教官特別提醒做滾輪的時候，不論是初學者，或有運動經驗、肌肉實力堅強的人，都應該先採跪姿進行，或是前方有東西擋住滾輪，才不會一個不小心，往前滑太快或滑太遠，很容易整個人趴在地面、撞傷身體。 雙手與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受肌肉抵抗的張力(用力)，訓練效果才會好。 兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受腹部肌肉抵抗的張力(用力)，訓練效果才會好。 右側朝下側身，右手肘彎曲，用前臂著地，左腳疊在右腳上。
- 容易版本：雙腿不會提起來，當你能力許可時，整對雙腿也可提高，想像這動作是懸吊提腿的側身版本而已，但這微小的變動就會令你的側腹肌參與多了，當然腹直肌(六塊腹肌)也有參與的，所以這動作也是一舉兩得的動作。
- 將臀部抬起遠離地板，另一支手向上伸直，與軀幹成90度，維持1分鐘後換邊，左右各做一次為一組，共做3組。
- 其實馬甲線、川字肌、人魚線，人人都有，只是看得到跟看不到的差別！
- 在十幾年前，這位男生曾被稱為地球最強小男孩，他的父親是一位格鬥運動員，在他三歲的時候就瘋狂訓練他，在6歲的時候就能臥推82公斤，在當時，可被譽為最年輕的健美先生，在經過17年的成長時光後，他已經搖身變成一位特技演員了。
做這動作時不要憋氣，維持呼吸順暢即可，且臀部不可抬高。 其實我之前有一條影片已有詳細的講過，大家有需要的話，就重溫一下。 IG上最常看到各位女星、韓星都在做的Cadillac鞦韆桌，也是Pilates的器材之一，看似馬戲團的表演道具，其實一開始是Pilates先生為臥病在床的復健患者研發的器械。
人魚線訓練: 人魚線鍛鍊方式
不過練馬甲線之前，大家真的知道自己想練的是馬甲線還是川字肌嗎？ 上段提及了腹部肌肉可分成四種，針對不同的效果，需要鍛鍊的部位也不同，並不是一味根據網上的教學就成功。 人魚線訓練 其實馬甲線是與生俱來的，大家自小就有這樣的肌肉群，不過由於各人的體脂肪含量都不同，使肌肉線條的明顯程度有高低之分。
飲食方面為避免過度攝取脂肪，故應採取清淡、少油的原則，用碳水化合物和蛋白質來補充能量，並做到少量多餐，但減脂之餘還是要適量補充脂肪酸，這時不妨吃些核桃等堅果類的食物。 另外，為使身體保持在較好的狀態，減少生活壓力、多喝水和保持充足睡眠也很重要。 人魚線即是腹斜肌，這組肌肉分為腹內斜肌與腹外斜肌，主要目的是穩定與旋轉軀幹之用，因此使身軀旋轉的動作可以有效訓練腹斜肌。
人魚線訓練: 出國必學「行李收納術」！衣服摺法、小物收納…簡單 10 招擴充大空間！
人魚線馬甲線 人魚線正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形狀與人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。 人魚線是指腹內斜肌及腹外斜肌的交接點，因為像魚的尾部，所以又稱作人魚線。 與馬甲線相比，較少女士會鍛鍊人魚線，因為女士天生就比男性需要更高的體脂肪，所以要練成人魚線是比較困難。 相反，馬甲線位於腹直肌旁邊，而且腹直肌是最淺層的腹肌，一般的腹部鍛鍊運動也會對腹直肌做到訓練的效果。 因此不少女士都會選擇練成馬甲線，塑造緊實的腰腹曲線。
捲腹可以直接訓練到小腹，多做幾次可以感受到腹部的炸酸感，做的同時記得下巴要下壓，下背盡量貼平地⾯，腹部核⼼感受會更多的壓力。 Pilates reformer 強調的個人化的鍛鍊，可以是日常鍛練、或是針對彎腰駝背而導致的虎背熊腰、想要修身的女生。 如果你常常被時間追著跑，或許不是因為你不善長時間管理，僅是因為我們常常忘記意識到時間的存在，用書寫創造有意識的時間感，你就能好好的跟時間玩耍。 台灣營養肩負起教導國人正確的運動與飲食觀念，網羅國內外專業知識，架立部落格傳遞正確觀念，幫助民眾活得更健康更有自信。
人魚線訓練: 分鐘練馬甲線：準備動作
其次是單車捲腹的動作，躺平在軟墊或瑜珈墊上，雙腳像在半空踩單車一樣左右交替，上半身左右肩輪流抬起，以右肩觸碰左膝蓋，之後再換邊重覆同樣動作，把左肩觸碰右膝蓋，交替進行，重覆做10次為之完成一組的動作。 人魚線並不是現代人才有的專利，早在希臘時代，太陽神阿波羅的雕像就可以看到明顯的人魚線，因此，人魚線的英文是Apollo’s Belt，意思是阿波羅的腰帶。 也有人稱之為Adonis Belt，Adonis是希臘酒神，從雕像看來也是個筋肉美男子。 另外還有一個稱呼是Abercrombie 人魚線馬甲線 V，喜歡美國潮牌的朋友應該知道，指的是美國某服飾品牌店裡的招牌猛男帥哥店員，各個都有人魚線的好身材。 從這麼多別稱來看，應該就知道人魚線有多受歡迎了吧。
屁股夾緊：當我們訓練骨盆腔的肌肉時，大家緊記用力，要感覺屁股被夾緊才可以，這樣可幫助收縮腹部肌肉。 由於很多鍛鍊的動作都需要躺下進行，所以進行訓練的地方十分重要，如果在梳化、床這些柔軟的平面進行訓練，可能會造成受傷，建議女士在瑜伽墊或重訓椅進行訓練。 雖然馬甲線這個名詞在健身界的名氣頗大，但大家又是否真的了解馬甲線、跟馬甲又有什麼關係呢？ 其實所謂的練馬甲線就是指透過鍛練腹部肚臍兩側的直線肌肉，使外側兩條線更結實粗壯，看起來就像馬甲，所以被稱為馬甲線。 大家有所不知，腹部一共有四種肌肉，分別是腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌；而剛剛提到的肚臍兩側的直線肌肉，就是腹直肌，是腹部肌肉中最淺層的肌肉，亦是大家健身中最常練到的肌肉馬甲線，當腹直肌經訓練後變得緊實，就會呈現馬甲線。 在腹直肌的訓練上大多數的人都會使用卷腹這個動作，而腹斜肌我們就必須採用轉體這個動作，才能有效且刺激到這部份的肌肉，因為，腹斜肌主要作用是控制身體旋轉，當我們身體向右轉的時後，右邊肌群會收縮左邊肌群會拉伸，向左轉的時後則是相反。
人魚線訓練: 只要這１招，每天堅持 5 分鐘，勝過跑步 1000 米。一個月就可以練出 人魚線！
馬甲線是指肚臍兩側旁的腹內外斜肌，指的是沒有贅肉的腹部還有肌肉線條，因為很像馬甲，因此稱為「馬甲線」。 其實每一個人都有，體脂肪要低於 20% 以下再搭配鍛鍊才能看出明顯的肌肉線條。 相反，馬甲線是位於腹直肌旁邊，而且腹直肌也是最淺層的腹部肌肉，體脂肪比例大約在21至23%左右的話，也能夠看到側腹肌有隱約的馬甲線，加上一般的腹部鍛鍊運動也會對腹直肌做到訓練的效果。
任何健身活動都要注意強度與時間，達人建議每回鍛鍊人魚線時所花的時間總和約為20∼30分鐘，一週進行2∼3次即可。 平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。 人魚線訓練 平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。
人魚線訓練: 女性人魚線: 訓練組數設定
●V字撐體：平躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，利用腹部力量將上半身以及雙腿抬起離地呈現V字形，停留45-60秒之後，再休息30-60秒。 其實馬甲線、川字肌、人魚線，人人都有，只是看得到跟看不到的差別！ 因為皮膚下方是皮下脂肪，在皮下脂肪的下方才是肌肉，如果體脂肪含量夠低，這些線條才能顯現；因此不管你的馬甲線、川字肌、人魚線有多結實，如果體脂肪含量太高，那這些肌肉也只能被蓋在下面了。 人魚線訓練 同樣雙手放在背後按着地板作支撐，身體微微向後傾雙腳凌空伸直，腹部收緊做出踢腿動作，踢腿幅度愈大，運動量愈高，大約做15秒左右。 馬甲線是指透過鍛鍊腹部肚臍兩側的直線肌肉，使外側兩條線更結實粗壯，看起來就像馬甲，所以被稱為馬甲線。
而療程配合特有真空抽吸技術，於腹部進行按摩，可以加強疏通淋巴，令脂肪更容易排走，達到消減脂肪的效果。 做法：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，並微微抬離地面，然後雙腿以不斷開合的方式進行50秒，休息5秒後再進行第二組，一共做3至5組。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
人魚線訓練: 可懸空 同時提起一隻腳和一隻手
學習美人魚系列課程的條件有哪些，在PADI全新美人魚課程體系中，分為體驗課程、基礎美人魚課程、美人魚課程以及進階美人魚課程。 體驗課程以及基礎美人魚課程年滿6周歲即可報名學習，體驗課程沒有條件限制，而基礎美人魚課程需滿足至少可以游泳25米、至少可以舒適的漂浮在水面3分鐘這兩項條件才可報名學習。 美人魚課程年滿10周歲，且需滿足至少可以游泳50米，至少可以舒適的漂浮在水面5分鐘這兩項條件才可報名學習。 進階美人魚課程設有開放水域課程安排要求更高，需年滿12周歲，且需滿足至少可以游泳100米，至少可以舒適的漂浮在水面10分鐘這兩項條件才可報名學習。 給初學者體驗美人魚生活，針對零基礎人士的美人魚體驗。 熟悉運用美人魚尾巴，並學習成為一條真正美人魚的水中基本技能。
人魚線馬甲線 練習人羣不同雖然也有稱女性可以練出人魚線，男性可以練出馬甲線，但這種情況很少。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
人魚線訓練: 馬甲線是甚麼？
塊狀腹肌指的是腹直肌，也是男生所追求的「六塊肌」但六塊、八塊都是根據基因而決定。 基本上它算是馬甲線的加強版，要有馬甲線然後繼續減脂鍛鍊才有可能再練出明顯的塊狀腹肌，由於男女生理結構不同，男生較容易鍛鍊出線條。 人魚線就是腹外斜肌，位於腹部頂端，接近骨盆上方的位置，因為在腹部兩側剛好構成一個 V 字型，就像傳說中的人魚，因此得到人魚線的美稱，對於男人來說是個性感的象徵，女生雖然也練得出來，但由於肌肉較不發達較難鍛鍊。 平躺於地面上，雙腿併攏彎曲並微微離地，雙手扶住頭部。 將膝蓋往肩膀帶，同時將頭、脖子及肩膀往膝蓋帶，停頓約1秒，感受核心出力並擠壓腹部肌肉，再慢慢下降回到起始位置。 人人都有馬甲線，不過被厚厚的脂肪所覆蓋，令馬甲線「隱形」，所以找回馬甲線的第一步，就是要減少身體的脂肪比例。