不過，最重要的還是不要做超出自己能力範圍的重量，以及不要每組都做到力竭。 當三頭肌的外側頭較為發達時，會與三角肌的分離線更清晰，這樣也會讓手臂的曲線及肌肉量更明顯，所以鍛鍊三頭肌是增大臂圍不可或缺的。 肱二頭肌的長頭肌腱斷裂常發生在40-60歲的男性身上，慣用手也比較容易好發，通常是在用力使用後產生症狀。 檢查會發現，手臂上會像以前的卡通影片「大力水手」（即卜派）的招牌手臂一樣腫大，腫大其實是肱二頭肌的長頭肌腹所造成，X光檢查通常會是正常的，要證實需要依靠超音波（圖2）或核磁共振檢查。 肱二頭肌顧名思義分成兩個頭，長頭是附著在肩關節內的關節盂唇上方，若是旋轉肌袖或是關節盂唇軟骨受傷的問題，常會併發長頭肌腱的問題；而短頭肌腱是附著在肩胛骨的冠狀突上，因為解剖構造及位置，相對長頭肌腱，是較不容易產生症狀的。
- 很多健身新手進行二頭肌彎舉的時候，都容易犯下這個錯誤，就是他們會十分專注舉起啞鈴或槓鈴（向心階段），卻忽略了放下時手臂也需要施加阻力（離心階段），因為當你放下啞鈴或槓鈴時，施加阻力劬也能提升手臂力量及增加尺寸。
- 定性分析：從股直股和股二頭肌的解剖學功能分析，股直肌和股二頭肌分別在膝關節的屈和伸的動作中擔當主動肌。
- 由於絕大部分上半身的訓練動作都會使用到肩關節，如果沒有進行相關的熱身動作，肩膀受傷的機會會大大提高。
- 而前者長頭更是容易發生肌腱炎，炎症多見於肩前方的二頭肌溝處。
快試試快餐式運動，研究顯示能有效改善身體效能，同時改變不想動的你。 ●處理方式：加強三頭肌的訓練及放鬆是最有效的，以下是三頭肌訓練菜單及放鬆方式，學起來不僅能避免受傷，還能有好看的手臂線條。 ●處理方式：三頭肌肌腱炎可以透過休息、冰敷、加壓和輕微拉伸來治療。
二頭長頭: 三頭肌訓練ＴＯＰ３精華搶先看！！！
步驟1：以站姿開始，單手握啞鈴，將上臂靠在斜托板掌心朝上，啞鈴與肩膀對齊，另一手扶住椅子。 這個動作對於肱肌與肱橈肌的刺激程度較高，亦是二頭肌訓練中其中一個代表動作。 過程中可以不但可以訓練肱肌，更能夠令上手臂增厚，從而突出二頭肌肌峰。 如果大家的肱肌比二頭肌小的話，使用這個動作訓練就最適合不過， 步驟1：以站姿開始，單手握啞且掌心向內，手臂緊貼身體自然下垂。 步驟2：吸氣，運用肱二頭肌的力量，把啞鈴舉起，過程中前臂不外旋。
但這樣會令身體會產生過多的動量，反而沒有刺激二頭肌中的肌肉組織，對二頭肌訓練沒有起到多大作用。 有時候女士的手臂肌肉訓練計劃進行了一段時間後，發現手臂肌肉未如計劃中變得明顯，而且分別不大，反而是胸肌變得越來越發達，這就有可能是「發錯力」所導致。 手臂的肌肉群和胸肌的部分連在一起，所以訓練時錯用胸肌發力是十分常見，鍛鍊二頭肌時，有時會錯用胸肌去發力，久而久之就會變成鍛鍊胸肌。 女士可以先進行一些較輕重量的手臂肌肉訓練，習慣使用二、三頭肌發力後才轉為較重量的訓練。
二頭長頭: 三頭肌訓練菜單
做法：雙腳站在彈力帶的中間點，雙手握著彈力帶的兩端自然垂在身旁，然後利用二頭肌的力量，以掌心向前的方式，彎曲雙手手肘，將彈力帶拉至與肩膀同高，過程中保持手腕、前臂成一直線。 每次做12至15下為1組，休息1分鐘後可開始做下一組，一共做3組。 ‧近端長頭屬於較常見的傷患，長頭的道路相對曲折，它經過肩關節同時協助肩袖肌群（rotator cuffs）穩定肩關節，所以各種肩關節傷患也會影響長頭，引致長頭勞損、炎症，甚至撕裂。 不少運動都需要利用肩膀做出投擲動作，例如壘球、棒球、排球等運動員都是高危群組。 另外，如果工作上需要利用上臂做出各種動作，也可能引致肱二頭肌腱受傷。 Hammer Curls是Standing Dumbbell Curl 的變奏版，關鍵重點在於拿啞鈴的動作有變，啞鈴從掌心向前緊握的方式，變成像是拿著錘子上下錘釘的動作般！
二頭肌亦可稱為肱二頭肌，所在位置就是我們上肢最大的一塊肌肉，並構成了上臂上部的外形。 二頭肌連接著肩胛骨和前臂的橈骨，當肌肉收縮時，前臂就會彎曲。 再仔細看看，二頭肌的肌肉組織更可細分長頭和短頭，長頭是偏向手臂的外側，而短頭就是偏向手臂的正面和內側。
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‧遠端共同肌腱撕裂是常被忽略的創傷，通常是由於突如其來的重量引致。 特別是近年港人熱愛健身和拳擊運動，過度的強度訓練有可能造成撕裂。 Popeye有一個招牌動作，喜歡展示自己誇張的「老鼠仔」。 醫學上有一個現象用上Popeye的大名，稱為Popeye’s sign，可惜它不是指「老鼠仔」像大力水手一樣發達。 Popeye’s sign是肱二頭肌腱撕裂後的徵狀，肌肉收縮造成的凸出外形，就像大力水手吃了菠菜之後一樣，可惜卻無力退敵。 如果你習慣用啞鈴練二頭肌，可以嘗試做一次手掌向上的動作，然後做一次手掌相向的動作，同時單手握著二頭肌，你便可以感受到長頭和短頭的在不同動作的運用。
超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 建議新手在訓練時，選擇你可以完整做到 二頭長頭 12~15 下的重量，隨著訓練經驗增加，再逐步增加重量、增強訓練強度。 用啞鈴進行彎舉時，因為兩手是可以分開動作，可以讓二頭有更長的行程距離，進而讓二頭有更完整的收縮，相較槓鈴彎舉而言，有更多的操作彈性。 運動有益身體健康，但是否總會發懶、藉口沒時間，而不運動？
二頭長頭: 動作步驟：步驟1：右手拿壺鈴採站姿。步驟2：接著右手高舉過頭，左腳稍微往外轉動。步驟3：保持右腿不動，臀部向後推身體前傾向正面略為向右轉，直到左手伸直可觸碰地面為止。步驟4：保持這個姿勢約幾秒鐘，回覆站姿並於另一側重複上述步驟。
一頭身可能像史萊姆只有一個身體，或是如卡比有簡單的四肢。 更復雜的一頭身甚至會加上頭飾或各種配件，例如《魔動王》的機器人在展開成人型前為一顆大頭，在《魔神英雄傳》則是一顆大頭搭配誇張的四肢。 而在美國漫畫中某些智囊型角色被描述成大頭加四肢（大部分屬於反派），或者甚至本身是大腦，例如《忍者龜》的克朗（Krang）。 但事實上，接近這種理想體型的人在中國並不是很多，只是時裝模特比較符合。 由於種族、性別、年齡不同，頭與軀幹的比例會有所差異。
長頭長在二頭肌的外側，往上接到盂窩的盂上結節，所以如果想要更加強二頭長頭的訓練的話，透過斜躺二頭彎舉的方式，讓肩膀在身體後側，讓二頭長頭預先拉長，藉此增加長頭收縮初期的活動範圍，可以讓我們能徵召更多的長頭。 定性分析：從股直股和股二頭肌的解剖學功能分析，股直肌和股二頭肌分別在膝關節的屈和伸的動作中擔當主動肌。 競走是膝關節屈伸交替，連續向前邁進的週期性運動項目，所以，從理論上分析，股直肌和股二頭肌在膝關節的屈伸動作中建立一種協調的工作關係。 在本研究中，將股直肌與股二頭肌在完成三個復步中的積分肌電值按着時間順序在同一座標內進行擬合，可以直觀地分析出二塊肌肉在協調性方面的建立的工作關係。
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我發現很多健身房的睪丸繩都過於長，會導致在發力過程中張力很容易跑掉。 西醫診斷一般以傷患發展病史、臨床觸診、活動幅度受限及超聲波顯像，作初步二頭肌長頭肌腱炎的診斷，並會處方消炎止痛藥治療。 物理治療則在紅腫熱痛症狀明顯的階段予以冷敷、超聲波及電療減輕炎症，消緩腫痛症狀。 並按肩活動幅度，在初期處方「肩部鐘擺運動」，待約3至4星期疼痛明顯紓緩後，改作擦背樣的毛巾操運動，及橡筋帶阻力訓練以鍛練肩袖肌肉。 二頭肌起止於前肩至手肘前方，而二頭肌的兩頭分別起始於肩盂上結節及肩胛骨喙突。 而前者長頭更是容易發生肌腱炎，炎症多見於肩前方的二頭肌溝處。
許多上班族工作一整天下來，姿勢都維持在一個彎曲的狀態，當闊背肌擁有足夠的力量時就可以改善此問題，並且讓姿勢看起來更端正。 做法：先進行基本的平板支撐動作，然後以左腳腳踭離開地面的姿勢，將左腳屈曲至膝蓋放到胸前，再將左腳放回原位，換右腳進行同一動作。 雙腳的切換可以慢慢加快，一共做30秒，每天可做2組。
二頭長頭: 肱二頭肌
我們的身體收到此信號時，就會自動修復這些受傷的身體部位。 這個修復過程中可亦可稱為「超量修復」，意思是指身體肌肉不但可以回復至原本水平，更有機會超越，使肌肉越來越強壯，線條越來越明顯，這就是所謂的成功增肌。 正式進行二頭肌訓練前，大家一定要做熱身動作，減低肌肉受傷的機會。 以下的2個熱身動作，大家進行二頭肌訓練前不妨試試。
治療肱二頭肌的長頭肌腱斷裂，初期可以服用消炎藥物以及物理治療來改善症狀，因為肌腱斷裂，所以在肩關節及肘關節彎曲的力量會稍許減少，若是手臂需要用力的族群，如搬家人員或運動員，則建議手術治療。 網上圖片做法：找一張高至膝蓋的桌子或者椅子，然後以背向桌子的方向，將雙手向後放在桌子上支撐身體，雙腳以腳跟碰地的方式伸直。 手肘慢慢屈曲，下放身體，但不要碰到地板，然後再用手臂肌肉的力量，撐起身體至本來的姿勢。 相反，如果你在進行手臂肌肉訓練時覺得非常痛苦，手臂甚至出現酸痛感覺的話，那就是正確的，因為你的手臂肌肉正在撕裂及修補的階段。 因為鍛鍊二頭肌時，有時間會錯用胸肌去發力，久而久之就會讓原本是鍛鍊手臂肌肉的，變得鍛鍊胸肌。
二頭長頭: 文章分頁導航
網上圖片有時候女士的手臂肌肉訓練計劃進行了一段時間後，發現手臂肌肉未如計劃中變得明顯，而且分別不大，反而是胸肌變得越來越發達，這就有可能是「發錯力」所導致。 想令手臂肌肉的線條更加好看，就要多進行不同種類的手臂健身動作，才可以全面鍛練到不同位置的肌肉群， 令每一部分的手臂肌肉也得到強化。 首先，槓鈴於雙腿前方，核心繃緊，以肘關節為支點，用二頭肌的力量將槓鈴上舉，手肘順勢往後移動到身體後方，槓鈴舉至頂峰收縮即可。 ：坐在長凳上，雙腳打開寬過肩膀，一手握住啞鈴，手肘置於大腿內側，另一手放在另一隻大腿上支撐身體。 接著擠壓二頭肌慢慢舉起啞鈴，在最高點停頓後再回到起始位置。 男人想練大隻，肌肉訓練來說除了 胸肌訓練 二頭長頭 ，最想當然練好 手臂肌肉 ，特別是老鼠仔，苦苦進行二頭肌訓練，但到底如何才可以練出結實立體的二頭肌？
通常有兩大比例標準，即亞洲型七頭高的成人人體比例和歐洲型八頭高的成人人體比例。 二頭長頭 七頭高比例關係是黃種人的最佳人體比例，根據地域、種族的不同，稍有差異，如日本和我國南方沿海地區的人體比例標準不足七頭身比例，而我國東北地區的人體比例接近八頭身比例。 與普通人想象與認識中的頭不一樣，在科學上講的頭指的是頭顱，不包括下頜在內的結構，它的形態雖然仍然是橢圓形，卻是橫卧在頸上，而不是一般圖片所見豎立在肩上。 當然就是二頭肌，對很多男士來說，夏天時不用刻意展露身材，只要穿上短袖就能露出強而有力的二頭肌，大大提升魅力。
二頭長頭: 二頭肌應如何鍛練？6組啞鈴訓練二頭肌動作教學練出強勁手臂
二頭肌屬於身體中相對小的肌群，要能夠有效地增加二頭肌的訓練效果，不透過其他肌群代償輔助發力，則需要好好穩固身體。 教官建議，練三頭肌時可以把這個動作排在第一個，因為Cable機三頭肌下推可以徵召最多肌肉，刺激各肌肉纖維才能更有效率。 有粗重工作或有做重量訓練的族群，建議平時就要有規律的負重訓練及伸展運動。 休長假時，雖然不需要做粗重的工作，還是建議要維持和緩伸展及負重運動，維持肌肉及肌腱的肌力及彈性，以免回到工作單位或是運動場所一施力，發生不可恢復的傷勢，就得不償失。 首先，身體稍稍前傾一點，手肘稍往後一點，這樣的話延展性更佳。
二頭長頭: 二頭肌長頭肌腱炎
在進行Incline Curl之前，你先需要一張重訓椅，將重訓椅調成合適的斜度，坐上去後注意頭部要在重訓椅之上，胸部挺起收起肩胛骨，以免力量落在肩上。 但如果每組都為了做這麼重、或是為了最後幾下而用拱腰的方式完成的話，長期下來，除了會感覺到下背不舒服以外，也容易提高下背受傷的風險。 2)競走速度的提高引起了肌直股和股二頭肌的協調性下降。 對膝關節技術的影響表現為：擺動腿在後擺階段膝關節角度增大、着地時膝關節角減小。 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。
二頭長頭: 三頭肌訓練＃錯誤5 手肘過度外展
大部分的長頭撕裂患者，因為仍有正常的短頭，所以在功能上不會有太大影響，只有外觀上的差異。 隨着肩部疼痛慢慢減少，輕微上臂無力或變形並不會影響日常生活和工作，特別是年紀較大或運動量比較少的病人，保守治療包括休息、服消炎止痛藥物，再配合物理治療便可以達到理想效果，並不會有長遠功能障礙。 進行Standing 二頭長頭 Dumbbell Curls之時，啞鈴以掌心的方式向前緊握，注意雙手握住啞鈴自然垂下，上手臂與手肘保持位置不變，將啞鈴彎舉至肩膀高度。 建議當你發現自己開始聳肩時，可以稍微降低重量，並且透過肩胛骨下壓的方式穩定身體上半部，這樣可以有效的控制聳肩的狀況。 下放啞鈴時，記得要慢慢下放，可以是你上舉啞鈴兩倍左右的時間，這樣做的目的是藉由下放時保持的張力及離心，最大化整個二頭肌的收縮程度。 啞鈴二頭彎舉主要訓練的肌群為二頭肌，訓練過程中需要透過收緊核心穩定身軀，斜方肌穩固上半身，並藉由前臂輔助進行彎舉。
二頭長頭: 利用啞鈴可以進行甚麼手臂肌肉訓練動作？
訓練三頭肌能增加整體的手臂力量和耐力，提升運動表現，不僅在臥推、肩推時能承受更大的重量，網球、高爾夫、籃球等運動也需要強壯的三頭肌才會有更好的表現，此外，訓練三頭肌能提高肩部和肘關節的穩定性，預防不必要的關節勞損。 不管是想擺脫蝴蝶袖還是想練出粗壯手臂，絕對不行忽略三頭肌！ 要打造完美的手臂，需要對所有的肌肉進行鍛鍊，另外再加上放鬆，才能擁有好看又勻稱的手臂線條。 重量不宜太重，圖片有點太重這個動作初學者重量不宜太重，首先手打直後，慢慢往下放，手肘記得一定要靠近身體，切忌往外開。
二頭長頭: 新手必練ＴＯＰ３三頭肌訓練動作
手臂的肌肉群和胸肌的部分連在一起，所以訓練時錯用胸肌發力是十分常見，女士可以先進行一些較輕重量的手臂肌肉訓練，習慣使用二、三頭肌發力後才轉為較重量的訓練。 認識完常用的手臂肌肉之後，並不是立即就開始進行手臂肌肉訓練。 在集中訓練二頭肌及三頭肌之前，需要知道練手臂時有甚麼重點，以及要注意甚麼地方，才可以令手臂肌肉訓練的健康動作做得正確，減少受傷的機會之餘，亦可以令手臂肌肉線條的訓練更有成效。 網上圖片手臂肌肉主要可以分成三部分，分別是二頭肌、三頭肌和前臂肌肉。 二頭肌又稱肱二頭肌，即是經常被提及的「老鼠仔」，二頭肌位於上臂前方，一共由兩條手臂肌肉組成，近內側的稱作「短頭」，外側的叫作「長頭」。
二頭長頭: 動作指南系列
以二頭肌的訓練為例，大家使用啞鈴彎舉時，必定要確保你的左手握著的啞鈴完全放下，才開始右手的彎舉動作，如果左手的啞鈴仍未完全放下，就已經開始舉右手的啞鈴，這樣只是在利用一邊的動量來幫助舉起另一邊的重量，大大影響二頭肌的訓練成果。 其實進行手臂肌肉訓練時，讓肌肉有充分的伸展是十分重要，如果二頭肌和三頭肌的部分沒有被充足伸展到，肌肉群就難以受到刺激。 因為肌肉在不斷收縮、伸展的過程中要有被拉展、伸展，才可以達到刺激的效果，在訓練手臂肌肉時只求盡快完成動作，或者覺得做得越多次數代表越好，那就有可能令健身訓練事倍功半。 最好是每做一個手臂肌肉訓練動作時都停留充足的秒數，令肌肉有時間及空間去延伸。 二頭長頭 你可能聽說過二頭肌分為長頭及短頭，長頭偏向手臂外側，短頭則是較偏於手臂正面與內側位置。 想要有效的訓練二頭肌，這兩部分的肌肉都必須要勤加鍛鍊；大部分的二頭訓練動作都能夠同時訓練到長、短頭，依照角度及動作不同可能會稍微偏向某一側，因此需要透過不同的訓練方式交替進行，來達到最完整的訓練成效。
二頭長頭: 手臂肌肉訓練動作1. 平板支撐
長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨粗隆，兩頭合併後，以長腱止於腓骨頭。 首先身體保持直立，接著將你的「肩胛骨向後收」，此時你會感覺到你的胸部向前挺出，雙手自然垂放於身體兩側。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 因他隔天仍需繼續上班，所以局部超音波導引關節注射，病患的疼痛獲得立即的改善，囑咐受傷後右肩關節及右肘關節彎曲力量會減少，仍需回診評估是否接受進一步的手術治療。
一般而言，長頭肌腱炎可以因拉傷或慢性勞損引起，傷患多因為上臂上舉或肩後伸動作，或負重上推，令傷患程度更甚。 最後一個常犯的錯誤就是訓練時沒有專注肌肉感受度，有研究指出，訓練特定的肌肉時如兩頭肌，這個時候若全神貫注想象那肌肉在發力，這樣有助於促進肌肉增大。 做法：雙腳站開至與肩同寬，掌心向內拿著啞鈴，吸氣時用左手二頭肌的力量，將啞鈴舉至右肩的方向及高度，然後再換右手舉高啞鈴至左邊肩膀。
這個動作屬於一種孤立式的單關節運動，同樣適合肩部較發達的人使用，能夠幫助男士透過鍛練突出肌峰，因此建議男士不必選擇太重的啞鈴，只要足夠讓肱二頭肌獲得充分的收縮及伸展就可以。 步驟1：坐在平板上，雙腿自然分開，把腳尖與膝蓋保持同一方向，腰背挺直，身體微微前傾。 步驟2：單手反握啞鈴且拇指朝外，肱三頭肌頂於大腿內側（靠近膝蓋）。
二頭長頭: 三頭肌訓練＃錯誤4 只用單一角度訓練三頭肌
利用手臂肌肉發力，雙手向前畫圓圈，一共30次，再向後畫圈30次。 網上圖片做法：盤腿坐在地上或床上，挺直腰背，放鬆肩胛骨，將右手手肘搭在左手手肘內側關節上，然後前臂互相纏繞，至盡量雙手合十。 所以在進行手臂肌肉一段時間後，建議要定時打亂訓練動作的次序，不要讓手臂肌肉「記住」了你的訓練習慣，才可以令手臂線條練得更好。