這個結論來自2021年發表在重量級期刊「科學」上的研究，發現許多關於新陳代謝的驚人事實。 大家可能心想，測量基礎代謝率不是很簡單嗎？ 健身房裡的體脂計就可以做到了，怎麼現在連這麼基礎的研究都會翻新呢？ 醫師指出，身體代謝量的測量並不如大家想的那麼簡單。
- 一項為期5年的研究報告說，每天吃10克可溶性纖維與減腹部脂肪3.7％有關。
- 锻炼肌肉张力和力量的运动可以增加精瘦肌肉重量，但无法减掉囤积在腹部的脂肪。
- 雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。
- 解決方法宜清熱利濕，可多進食新鮮蔬菜水果、薏仁、綠茶等，並減少進食煎炸油膩、濃味、辛辣等刺激性食物。
- 低碳水化合物飲食還可以使體重迅速減少，從而為人們帶來快速的結果。
男士通常會在腹部儲存最多的內臟脂肪，腹腔中多餘及肥厚的內臟脂肪會與肝臟、胃、腎臟和腸等重要器官共享空間，干擾大腦控制食慾及情緒的指令，亦會令壓力皮質醇水平節節升高。 大肚腩男士患上二型糖尿病的風險會大增，亦會增加心臟病和某些類型的癌症的患病風險。 肚腩可說是人體脂肪中最危險的一種，但幸好它也是最容易消除的脂肪。 運動很難直接減掉體重，但能夠促進基礎代謝率以及肌肉生長，進而幫助消耗脂肪。
中年減肚腩療程: 有肚腩的原因1. 卡路里攝取太多︰
而研究也發現，運動可有效預防在減肥後，再出現大肚腩的問題，也證明了運動對維持體重及體態的重要性。 研究表明，這個年齡段的女性每天消耗的熱量減少了幾百千卡。 中年減肚腩療程 中年減肚腩療程 減少在餐館用餐和點外賣的次數是控制食物分量的簡單方法，但要安排好進餐時間和頻率。
用雙手抬起頭部，作相反方向的扭動，令你腹部兩側的肌肉都可以動用得到。 嘗試連續60秒內，盡量能做多少次就做多少次。 又或者在初階的時段，30秒不停去做，再休息30秒然後再做30秒。 因此，你應盡量減低飲食中的糖分，並考慮完全不飲用甜的飲品，包括含糖飲品、汽水梳打、果汁和含糖量高的運動飲品。 在選購食品時，應細讀營養標籤，以肯定產品不含精緻糖（refined sugar）。
中年減肚腩療程: 飲食兩大關鍵：減醣＋吃足蛋白質
下腹凸出的肚腩主要是因為嚴重便秘、運動量不足所導致，這也是不少女性的通病。 這種類型的人的體質，容易因為不良的血液循環，導致脂肪細胞發展成橘皮組織，俗稱橙皮紋。 當您的皮質醇水平過高，就會觸發釋放胰島素，這就是問題所在。 身體訊號有機會令你進食比所需要更多的食物。 更糟糕的是，皮質醇有助於釋放肌肉生長抑制素，一種分解肌肉的蛋白質。
最流行的間歇性斷食法是168，即一天裡只集中在8個小時裡吃東西，其餘16小時斷食。 因為長時間空腹，身體便會燃燒脂肪去支持運作所需。 因此有人會實行更嚴格的186，甚至204，務求極速減肚腩和收腹！ 不過大家要量力而為，建議先從最容易的168開始。
中年減肚腩療程: 肚腩可以係遺傳？大肚腩係脂肪肝先兆！中年發福人士要注意：嚴重可變肝硬化！@FindDoc專欄｜好生活百科
其實吸收充足水分對我們身體的運作非常重要，要有足夠的水分，消化系統才可以正常消化食物，以及促進腸道蠕動，加快排清體內毒素。 身體沒有吸收到充足的纖維，就會令腸道缺乏蠕動的助力，讓腸道中的毒素難以排出，繼而令腹部脂肪積聚，造成胃腩及大肚腩的出現。 很多男士即使四肢瘦削，但還是會有胃腩凸出的問題，令到身型看上去特別浮腫，特別是中年男士更加容易有中央肥胖、大肚腩等問題。
雷藥師表示，肥胖已經成為國際文明病，然而肥胖同時也會導致高血糖、高血脂、高血壓等慢性病，加上中年人肥胖的健康危險性更是大大高於年輕人，因此中年人的減重刻不容緩。 陳先生：我是一位IT公司老闆，亦是民安隊的教官。 但因應酬多了，沒有留意自己的飲食而導致體重不斷上升。 好彩得到營養師Nelson的專業指導，喺短短幾個月時間已經減了20幾磅，最開心係佢不單只關心磅數，還關心我減了多少脂肪。
中年減肚腩療程: 胃腩陷阱3. 纖維不足
脾胃氣虛會減慢飲食的運化，令水濕積聚，痰濕是水液運化欠佳下的病理性產物，阻滯氣血運行。 指出，中央肥胖、高血糖（糖化血紅蛋白水平）、出現胰島素抗拒、鐵蛋白較高等，均為非肥胖人士患上非酒精性脂肪肝的風險因素。
- 美國佛羅里達大學的研究者發表在《運動行為雜誌》上的一項研究成果顯示，在日常鍛煉中增加變化是堅持鍛煉的最成功方法。
- 因此，在接受治療前，婦女應諮詢醫生，並作詳細的身體檢查，以決定是否適合採用此項治療。
- 学会更好地管理你无法改变的压力（比如说工作压力）。
- 無需過份提高，在較低的角度，反而會你感受到腹部核心肌肉的用力。
- 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。
另外，你也可預先制定目標，例如增加蛋白質攝取量至每日總卡路里攝取量的25%至30%，或減少進食精緻碳水化合物；都有助你減肚腩。 減低碳水化合物攝取量，主要是避免進食精緻碳水化合物（refined carbs），例如糖、糖果和白麵包。 而低碳飲食除了有助減肥，也有助改善第二型糖尿病患者的健康。 中年減肚腩療程 中年減肚腩療程 陳海聰引述《新英格蘭醫學雜誌》指，量度腰圍比BMI更準確。 因為後者未能有效反映身體脂肪分佈，另外有些運動員較健碩，肌肉量很高，BMI數值可以很高，但未必有大肚腩，他們患心臟病的風險不會特別高。 不過兩個準則都具參考價值，讓醫生有更多參考數據。
中年減肚腩療程: 大肚腩有數計？
缺乏運動是很多都市男性的通病，往往就導致胃腩形成。 因為工作、生活忙碌，相信男士們都會寧願睡覺，也未必會抽時間做運動。 長時間缺乏運動會令身體的脂肪積聚，尤其是在辦公室工作的男士，久坐不動更加容易令脂肪集中在腹部，形成胃腩及大肚腩。 都市男性工作忙碌，莫說要有空閒時間，有時忙起來可能連睡覺的時間也不足夠，但原來睡不夠也有機會引致胃腩凸出！ 如果男士的睡眠時間減少，或者因為生活繁忙而無法好好休息，令睡眠質素變差，就有機會令體內的荷爾蒙分泌有所轉變。
更年期並不是衰老的印記，相反地，它是一個新的開始。 婦女應積極地訂立新的目標，培養新的興趣及學習新的技能，使自己的生活領域更加充實。 辣的食物、酒精、濃茶、咖啡等都會使潮熱加重，應盡量避免。 中年減肚腩療程 每星期最少做三次運動，負重運動如步行、跑步等，都可令骨骼強壯。
中年減肚腩療程: 代謝綜合症與脂肪肝有關係嗎？
一般来说，女性在腿部、臀部、胸部和上臂周围有更多脂肪。 并且，女性的皮下脂肪较多，皮下脂肪是在皮肤下，可以直接捏得到的脂肪；男性则通常有更多的内脏脂肪，它们储存在腹部器官之中和周围。 當時30歲多歲的她，靠著減少食量很快減到53公斤。 陳：坐下來相對其他活動，消耗熱量較少。 餐後1至1.5小時血糖飈升最高，身體分泌胰島素讓血糖降低，如果無法消耗便變成脂肪儲存。
這樣的說法已經植根於大家心中多年，但最新的科學研究卻顯示出，我們的新陳代謝由20歲開始基本是維持不變，間接證實了中年發福可能只是自欺欺人的藉口。 少量喝酒對健康有好處，但是如果喝太多酒會嚴重危害健康。 研究表明，過量飲酒也會使肚腩脂肪增加。 觀察性研究表明，大量飲酒與中樞性肥胖的發生風險顯著增加-即腰部多餘的脂肪存儲。 您無需完全放棄，但限制一天中的飲用量可以有所幫助。
中年減肚腩療程: ● 運動3：平板支撐（plank）
首先，您需要了解肚腩的危害，因為它比以往任何時候都對我們更多的人產生影響。 根據不同地方政府的最新統計數據，以英國為例，就有26％的成年人被歸類為肥胖，那是1/4的人口，這意味著英國有機會在2025年之前成為歐洲「最胖的國家」。 如果目前的趨勢繼續下去，到了2045年，英國甚至會有一半成年人被歸類為肥胖。 以下會介紹不同類型的肚腩，肚腩形成的原因以及最重要的是如何減肚腩。
即使是更健康的糖，例如真正的蜂蜜，也應謹慎使用。 另外，仰臥起坐等肌耐力訓練的運動，則建議在培養好體力後才執行。 還要改善不規則的飲食與生活習慣，建議每天運動三十分鐘，一週五次，持續進行三個月以上就可以漸漸看到有所改善。 除此之外，發表在《營養，代謝和心血管疾病》雜誌上的研究得出的結論是，遵循地中海飲食法（Mediterranean Diet）可以幫助減輕肚腩對心臟的有害影響。
中年減肚腩療程: 肚腩成因 3. 喝太多酒
說收肚腩飲食和減肚腩動作及運動前，當然要先了解有肚腩的原因，才能對症下藥，事半功倍！ 要減腹部脂肪，飲食上有很多要注意，才能成功收肚腩和減小腹哦。 睡眠品質不佳會造成更年期女性筋疲力盡，沒有足夠的體力去鍛煉。 高品質的睡眠是真正有助於對抗更年期腹部脂肪增加的一種有效策略。 另一種控制熱量攝入的方法是避免在午後狂吃零食。 更年期婦女每天下午3點做什麼可以決定她的肚子有多大，這是她們最有可能吃得過多的時段。
中年減肚腩療程: 肚腩類型4. 壓力型肚腩︰
它們存在於某些人造黃油和塗抹醬中，並且經常添加到包裝食品中，但許多食品生產商已停止使用它們。 在觀察和動物研究中，這些脂肪與炎症，心髒病，胰島素抵抗和肚腩脂肪增加有關。 一項為期6年的研究發現，吃高反式脂肪飲食的猴子比吃高單不飽和脂肪飲食的猴子增加了33％的肚腩脂肪。 為幫助減少肚腩脂肪並保護您的健康，請仔細閱讀成分標籤，並遠離含有反式脂肪的產品。