33歲早苗的減肥計劃！！ 內容大綱
香港生活壓力迫人，加上百物騰貴，間接推動不少港人熱愛出埠旅遊，一股外遊文化於過去十年慢慢滋長。 時至今日，各大小傳媒都爭相報導各式形式的旅遊勝地。 憑藉當地健康旅遊業協會以及有關當局大力支持，馬來西亞近年被譽為醫療旅遊聖地新貴。 早年泰國在整形外科、牙科服務、癌症治療和體外受精（IVF）等醫療項目享有盛譽，吸引數以萬計的遊客慕名以來。 如今，人們紛紛湧向吉隆坡尋找最優越的癌症治療和先進的IVF設施。 這些設施不僅媲美西方國家質素，當中所產生的醫療費用更在東南亞地區佔較高競爭力。
光靠少吃是不夠的，更要吃得對，還要不辭辛勞地多運動，來消除脂肪，讓肌肉團結起來，才會有完美的體型。 •喝咖啡或茶：茶及咖啡都含有咖啡因，可以利尿及增加基礎代謝率。 33歲早苗的減肥計劃！！ 不過喝這些含咖啡因的茶飲，需補充同樣水分，而且不要加糖。 最好是一天一到兩杯黑咖啡或是綠茶即可，有胃酸逆流以及失眠的朋友，則請避免飲用。 •多吃辛辣食物：包括辣椒、薑片、大蒜、胡椒、咖哩、芥末等，都可以促進血管擴張，出汗，增加基礎代謝率。 不過要小心許多辣椒醬、胡椒鹽等辛辣料理醬粉，會加上許多鹽、糖在裡頭，反而成為減重地雷。 現在計算基礎代謝率的公式很多，基本上以哈理斯－班狄克公式（Harris-Benedict Equation）為主。
33歲早苗的減肥計劃！！: 營養師減肥午餐例子（無痛版本）
此外，還有一減肥重點就是要了解自己身體的健康和體質，可多攝取高蛋白質及低熱量的食物，有助增強身體新陳代謝，讓減肥的效果加倍。 在碳水化合物減少時（攻略6）增加蛋白質攝入，每天每磅體重需要2克。 這樣的增加是為了在接下來的燃燒脂肪的過程中確保肌肉的維持。 減少你當前攝入碳水化合物的一半來刺激脂肪的燃燒。
但是，蛋白質不是只有肉可以選，海鮮、魚、蛋、奶、豆類、甚至酪梨等等，通通都有優質蛋白質。 多吃一些蛋白質，可以讓我們體力更好，肌肉多長點。 不僅僅是因為基礎代謝率比年輕人差，上了年紀更是消化道功能減退，消化不良、胃鬆弛、胃酸逆流、脹氣……每餐少吃一點，不僅會比較舒服，還是減肥的第一關。 33歲早苗的減肥計劃！！ •運動：每日規律輕度至中度運動，會增加細胞胰島素敏感性，降低血糖，增加脂肪酸代謝，心跳速率增加，提升基礎代謝率。 三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。 生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷吃東西、吃零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。
33歲早苗的減肥計劃！！: 營養師減肥常見問題
「我之前出國時真的是完全沒在客氣，垃圾食物、冰淇淋吃不停。我習慣在放肆大吃後的兩天採取不餓不吃、不吃醣的補償模式。」透過整個飲食計畫也比較不容易變胖。 在第7-12周的循環后，每隔7-10天進行一次完全的休息，在著一天內，碳水化合物可以提高到每磅體重2-2.5克，而蛋白質減少到每磅體重1克。 這天內，你可以吃自己喜歡的很豐富的碳水化合物，滿足以下身體對美味的渴望。
此外，40歲後的女性最好先了解自己的體質，然後在飲食上做出調整，運動也以自己的體力和減肥重點進行，不必勉強。 飲食方面，可以多攝取高蛋白質及低熱量的食物，有助增強身體代謝，加上適量運動效果會加倍。 李偉萍指，健康的減重速度應該是每星期減 0.9 公斤。
4、如果想要堅持每天做運動，選擇一些可以每天都能堅持做的運動，例如仰臥起坐、慢跑、快走，最簡單的是貼牆站，每天站20分鐘，深呼吸幫助提高代謝。 33歲早苗的減肥計劃！！ 飲食與第三週相同，脂肪大量流失，胃會縮小很多，所以不會想吃食物。 女生可以透過輕啞鈴和瑜伽來塑造自己的體型，男生可以多攝取蛋白質，同時進行肌肉訓練，就會產生肌肉。 33歲早苗的減肥計劃！！ 正確來說，身體原本的脂肪、骨骼、肌肉佔比並不會因為飲食突然改變就跟著立刻改變，其實最容易改變的就是水分和腸胃道里消化的東西，所以節食減掉的，大部分都是水分和蛋白質。 當妳的身體為了減肥而培養起了運動習慣後，就表示這個時候妳的身體處於最佳狀態，有足夠體力應付高強度燃脂運動，只要配合節制的飲食，要減肥成功絕對是勝券在握了。 30歲後身體代謝率降低，也慢慢的只會花很少的時間做運動，若只以高強度運動減肥，身心疲憊下容易令人半途而廢，因此妳可以把減肥重點放在肌肉鍛鍊上，練好肌肉有助加快脂肪燃燒。 基礎代謝率是我們在靜息狀態下，一天所要消耗的最低熱量，計算公式可以在網路上google一下即有，結論是以卡路里為單位。
- 第四個星期要在帶氧運動之外加入重量訓練，以增加肌肉去幫助身體消脂。
- 減肥時身體會消耗大量脂肪，而胸部的脂肪往往最先縮水。
- 運動方面可以選擇慢跑或競步 (即快速步行)，也可以做深蹲，加強大腿肌力。
- 首先會運用測量身體各項指標的儀器(多為Inbody分析電子磅)，分析拆解客人的體重、體脂、內臟脂肪、水分及肌肉量等，再制定合適健康的減肥速度。
- 由於小胖墩自身的體重較大、心肺功能差， 所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。
- 一加一減，每人平均體重減兩磅，部分為五至九磅。
20幾歲的話建議每天大概睡8小時左右就夠了，30歲以上的女性，如果你已經開始進行運動訓練，那麽建議最好每天睡到9個小時，才能讓身體好好復原、變強壯。 33歲早苗的減肥計劃！！ 這時候身體機能已經開始下降，而且脂肪儲存位置會轉移至腹部，腰圍很容易比之前粗。 33歲早苗的減肥計劃！！ 但比起盲目瘦身減肥，這時候應該要以以健康為目標，不應隨便做強度太高的訓練及運動，以免反為身體帶來負擔。
不論在心靈、愛情、閨蜜、親情、工作、夢想、人際關係中，都需要開始學會斷捨離。 1、多喝溫水，長期喝冷飲冷水會影響人體的脾胃，身體代謝、消化、腸胃道功能就會變差。 33歲早苗的減肥計劃！！ 雖然感染HPV並不一定會發生癌變，但大家別忘記HPV非常狡猾，而且很懂偽裝。 最重要是目前尚未有治療HPV的特效藥，因此接種HPV疫苗和定期進宮頸癌篩查，是預防宮頸癌最有效方法。 儘管如此，我們也不能掉以輕心，萬一白細胞的戰鬥力也不足，那麼HPV將會迎來發展的春天，低危組搞出皮膚疣，高危組就搞出各種癌症。
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