簡單而言，坐骨神經痛但沒有明顯腰痛的患者，有可能就是梨狀肌症候群作祟，相對來說比較好治療。 梨狀肌症候群就是由梨狀肌壓迫坐骨神經引起的神經肌肉疾病，坐骨神經是人體最大的神經，從腰部一路延伸到腳底，所以常見的腰部疼痛如伴隨下肢痠麻的症狀，會被歸類於坐骨神經痛。 梨狀肌按摩球 習慣久坐翹腳要小心現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣翹腳或椅子太矮太硬的情形，很容易就會罹患「梨狀肌症候群」。 後經脊醫使用手法治療， 正盤骨錯位，又使用電磁波為患者放鬆臀部肌肉，幫助舒緩痛症不適。 原來常久坐少運動人士忌一下子大增活動量，行山不當可引發梨狀肌綜合症，而梨狀肌綜合症甚至可影響走路。 久坐是上班族的健康大敵，坐姿不正確不只會腰酸背痛，還有可能引發梨狀肌症候群，造成臀部疼痛，甚至一路延伸到腳底，嚴重時連走路都會跛腳，為了避免這種情況發生，快來學習如何預防與舒緩。
- 太軟或者彈簧的彈力疲乏，身體會整個陷下去，造成肌肉一直緊繃用力，想把身體撐起來，這樣睡覺時，沒辦法放鬆休息。
- 梨狀肌除輔助穩定體關節外，同時亦負責體關節活動，使大腿可以向外旋轉延伸等，例如行路、行樓梯都會用到梨狀肌這組肌肉。
- 專家建議，先找到「激痛點」來放鬆肌肉，你可能第一次聽過激痛點這個名詞，激痛點相當類似中醫的「穴位點」，也就是大家所謂的「按了會很痛的地方」。
- 有中醫認為當疼痛嚴重時，針灸效果顯著，而虛寒體質人士會加以灸療，加強治療屁股痛症的效果。
- 將雙手置于臀區，開始脊區松動，以約每秒次的節奏輕搖患者的全身，這種搖動在患者身上產生如同聲吶的波浪感，可反映患者放松或緊張水平。
- 目前透過抽血檢查即可驗出是否罹病，因此如果有上述病徵，建議趕緊驗血，在關節沒有遭到破壞之前，透過藥物控制，定期回診追蹤，均都能夠保持較好的狀態。
- 從生活、課業到工作時常需要使用網路，但可能在不知不覺中形成「網路成癮」，讓人際關係、身心健康造成負面影響，本篇文章帶您認識網路成癮，如果真的患上了，這4個方法幫助回歸正常生活。
- 主要成因是椎間盤突出，骨刺或脊椎間神經孔道的變形等都會導致神經根受到壓迫，而運動的創傷、重複性工作勞損、日常生活姿勢不正確等都會容易導致坐骨神經痛的形成。
從生活、課業到工作時常需要使用網路，但可能在不知不覺中形成「網路成癮」，讓人際關係、身心健康造成負面影響，本篇文章帶您認識網路成癮，如果真的患上了，這4個方法幫助回歸正常生活。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。
梨狀肌按摩球: 按摩球 按摩貼
久了會造成鼠蹊部內側疼痛，導致髂腰肌肌腱發炎或黏液囊發炎。 僵直性脊椎炎好發於20～40歲的男性，是一種免疫系統疾病。 通常發病會從薦椎腸骨開始，病徵是早晨起來約有30分鐘左右的「晨僵」，關節出現僵硬感，活動度差，之後逐漸恢復正常，此外眼睛伴隨出現虹彩炎現象。
當孕婦的體重快速增加，骨盆及髖關節會帶來額外的壓力，這時肌力若不足，很容易導致肌肉拉傷，或者出現背部緊繃、疼痛的感覺，臀肌也會被拉長，尤其是深層的梨狀肌。 懷孕期間適量的運動，可以避免體重直線上升，還有助於增加肌肉彈性，舒緩身心壓力，幫助順產。 因此，如果當我們的核心穩定性不足時，脊椎受到的震盪和扭動力量增加或者核心肌力不平衡時，都會讓脊椎長時間處於不正當的跑步姿勢，時間久了就容易導致脊椎問題的產生，並讓腰背痛的情形更加嚴重。 梨狀肌，從薦骨內延伸至大腿骨上端，是橫向連接骨頭的一塊小肌肉，其作用是幫助臀部關節往外轉動。 臀部有許多大肌肉，而這些肌肉如果不夠強壯、無法發揮正常功能，就會帶給位於深層且尺寸較小的梨狀肌負擔，進而壓迫位於下方的坐骨神經，產生雙腳痠、痛、麻的情形。
梨狀肌按摩球: CHECK 放鬆腰方形肌、多裂肌
和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 患者仰臥在治療床上，治療師站在患者的側面；治療師先請患者將患側的大腿彎曲，腳掌踩在床面上；治療師抬起患者的 下肢做更大幅度的髖關節彎曲和內收，做肌肉的伸展。 梨狀肌下方可能還有其他髖部短外旋肌扳機點，你還需要在大轉子和坐骨之間查找扳機點。 坐骨的位置很好確定，將手放在椅子上，然后坐在手上，你的手能感覺到坐骨。 坐骨神經從骨盆中出來后，通過梨狀肌下方后一路向下，到達腿部后面。
牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行，患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近，坐時讓背部挺直並身體往前傾，此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。 很多人以為按摩是越痛越好，甚至按壓到瘀青，但這是錯誤的觀念，如果按壓過度，反而可能造成肌肉些微損傷，久而久之反而可能讓肌肉更緊繃，甚至纖維化，結果本來想要放鬆肌肉卻適得其反。 專家建議，先找到「激痛點」來放鬆肌肉，你可能第一次聽過激痛點這個名詞，激痛點相當類似中醫的「穴位點」，也就是大家所謂的「按了會很痛的地方」。 針對不同的痠痛與緊繃問題，一起來解鎖如何用「按摩球」做自我放鬆。
梨狀肌按摩球: CHECK 放鬆臀小肌、臀中肌
梨狀肌是臀部深處的一塊肌肉，因為下方有坐骨神經通過，所以發炎時除了會感到臀部深處痠痛外，也常會出現腿麻、腳麻等神經受到壓迫的症狀；有時會與脊椎神經壓迫、臀肌筋膜疼痛等病症不易區分，或是同時出現，如果是這種情況，應一併治療。 屁股痛發作猛烈的時候，一般需要採取較保守的治療，不建議進行按摩推拿以免進一步刺激發炎的肌肉及神經（而梨狀肌發炎部位也難以觸及）。 在梨狀肌症候群的發作時期，可口服消炎及止痛的藥物，或肌肉鬆弛劑以抑止疼痛，待情況稍為好轉再接受其他屁股痛治療。 屁股痛的位置猶關緊要，若整個屁股甚至大腿、小腿及腳踝的位置都呈現痺痛，但兩側屁股或單側屁股的深處有明顯的痛點，那就很可能是梨狀肌發炎。 梨狀肌這個鮮少聽聞的肌肉位於臀大肌的深層，長時間久坐或受壓、翹腿、劇烈活動或運動時拉傷均是梨狀肌發炎的主要原因。 尤其是久坐者易會令梨狀肌及臀大肌完全失去肌力，容易受傷。
頻繁的扭轉動作及突然劇烈加速都會令肌肉反應不及及超負荷，容易造成肌肉勞損或肌肉纖維撕裂，造成「閃到腰」或屁股痛。 梨状肌综合征：本征是由于梨状肌损伤，造成对坐骨神经的机械性压迫，或此段坐骨神经某种原因发生粘连而引起的以坐骨神经痛为主的一组症候群。 表现为患侧臀部疼痛伴下肢的放射痛，有时疼痛较重，难以忍受，影响休息和生活。 检查时发现患者呈强迫体位，自坐骨切迹向下，沿神经走行路径有压痛，直腿抬高试验阳性;梨状肌局部可扪及包块，局部封闭后疼痛减轻或消失;梨状肌紧张试验(包括Pace试验、Thiele试验及Freiberg试验)阳性。 本征的治疗，首取保守疗法，可采用卧床休息、理疗、按摩、推拿以及局部类固醇类药物封闭等措施;对保守治疗无效者以及症状严重者，可采用梨状肌切断术或坐骨神经松解术等手术治疗。 本征预后取决于治疗是否及时，不及时治疗出现肌肉萎缩后，治疗效果不理想。
梨狀肌按摩球: 血糖飆高高 醫師有妙招
因為一部分梨狀肌位于骨盆里面，其中的扳機點不容易消除。 梨狀肌按摩球 注意，一條腿屈膝，另一側的手將屈曲的膝部往另一條腿的外側拉。 做這一步之前，請處理其他扳機點的問題直至其沒有觸痛感。 請謹慎進行拉伸操之過急會激活那些已經失活的扳機點。
想要預防與改善就從根本的運動事前暖身、正確訓練/健身安排、運動後緩和來預防梨狀肌症候群。 若太嚴重可能需要開刀或是吃肌肉鬆弛劑，消炎給與改善。 梨狀肌按摩球 多數上班族難免都要久坐辦工，每次一坐就是好幾個小時，建議大家養成時常走動的習慣，並保持正確坐姿。 特別注意，椅子太硬、太矮也會壓迫到梨狀肌造成發炎。 因為太硬的椅子沒有減壓效果；坐得太低，大腿與小腿沒辦法呈現90度，使得雙腿過度彎曲，臀部肌肉長期處於緊繃狀態，因而容易引發梨狀肌症候群。 此外，有些人習慣將銀包置於臀部口袋，因放置位置靠近梨狀肌，同樣會影響坐姿。
梨狀肌按摩球: 屁股痛的成因 5.坐骨神經痛
屁股痛，從中醫角度來說與膀胱經及膽經有關，膀胱經及膽經循行會臀腿後側、臀腿外側及臀腿後外側，而屁股痛及發炎情況反覆者，中醫認為是陰寒之證，而夜間屬陰，所以屁股痛症容易在晚間發作或者加重。 有中醫認為當疼痛嚴重時，針灸效果顯著，而虛寒體質人士會加以灸療，加強治療屁股痛症的效果。 利用針灸、中藥疏通經絡及祛風散寒利濕，對某些人士來說治療及紓緩疼痛的效果不俗。 梨状肌属臀肌中较小的肌肉，位于臀区中部，位置较深，与臀中肌处于同一平面。
腰肌是身體中最有力量的髖屈肌，在每一步的跑步中都會使用到它，對於長期久坐工作或是常跑步的人來說，腰肌經常都有過度緊繃的狀況，下方有徒手按壓腰肌的說明囉。 你需要Foam Roller及按摩球(網球或軟式棒球也可)，若對Foam 梨狀肌按摩球 Roller的操作不是很了解，可以先參考「Foam Roller肌肉自我按摩的教學影片」。 梨狀肌除輔助穩定體關節外，同時亦負責體關節活動，使大腿可以向外旋轉延伸等，例如行路、行樓梯都會用到梨狀肌這組肌肉。 脊醫邱凱瑩指，梨狀肌位於兩邊臀部，是臀部其中塊深層肌肉。
梨狀肌按摩球: 屁股痛不可少看！屁股痛的成因
為了達到身體重組與不過度訓練某塊肌群，運動菜單的安排變得非常重要！ 不僅肌肉痠痛到你可能無法頻繁訓練，長時間造成肌肉組成不均，嚴重則可能會有「梨狀肌症候群」。 梨狀肌按摩球 長期久坐、蹲坐、椅子過硬或習慣性翹腳等姿勢下，梨狀肌容易受到刺激或僵硬，最常發生在久坐不動的上班族、不愛活動的老年人身上，運動量突然增加的運動員、需久蹲或搬重物的工人也可能產生此症。 李先生來到復健科門診，經醫師詳細理學檢查後，診斷為「梨狀肌症候群」及「臀肌肌筋膜疼痛」。
用滾球按摩臀部，雖然會比較痛，但是放鬆效果更佳，能徹底紓緩緊繃的臀部和僵硬的腰部，讓身體變得更輕盈舒適。 我特別推薦久坐族進行此按摩，因為長時間維持相同姿勢坐著，臀部的肌肉就會因缺乏活動力而變弱，導致身體與骨盆歪斜、腰部無法打直。 不僅如此，臀部上的薦髂關節兩端，也會因肌力降低而感到疼痛。 梨狀肌按摩球 若長時間置之不理，就會使疼痛情形越來越嚴重，最後甚至連走路、站立都有困難。