這時候請患者彎腰跟彎頭，緊繃的感覺會加重，整條腿後面會變得很緊，但是如果抬頭、改變脊椎的壓力，若因此能減輕症狀的話，表示壓力是從脊椎來的，就有可能是因為椎間盤突出而引發的坐骨神經痛。 閃到腰則是側倒跟旋轉、同側會比較痛，因為側面的小面關節會被夾到。 胡逸惟建議，其實要把關節拉開，因為壓迫久了、關節中間會磨損。 由於淋巴引流功能受損，導致富含蛋白質的液體堆積於間質組織中而引起腫脹。 淋巴水腫大都是續發性的，包括有癌症 (較常見者為淋巴瘤、前列腺癌、卵巢癌) 阻塞淋巴循環、腹腔/骨盆手術或放射線治療後、感染(絲蟲病或細菌感染)等所引起。 長期淋巴鬱積會造成皮下組織纖維化、皮膚變厚變暗、形成象皮病 。
侯咸仰醫師表示，爬山運動是優點多於缺點，銀髮族只要膝蓋沒有問題，不過度使用讓膝蓋超出可承受範圍，仍然可以爬山，不必因噎廢食，但是要「量力而為」。 「相較於平地走路，爬山對膝蓋的傷害確實比較大，且下山和下樓梯時，膝蓋需承受體重4倍的壓力。」聯新國際醫院骨科主任侯咸仰醫師表示，以爬同一座山、同路線距離來看，肥胖者比瘦子吃力，也就是說體重越重的人，爬山時的膝蓋負擔就更大。 爬山跟其他運動最大的不同，就是「垂直的高度變化」，尤其是在登頂、折返之後的下坡。
爬山膝蓋痛: 膝蓋外側
然而，她並沒有因為這些退化而感到疼痛，因為退化是自然的過程。 在某次激烈的登山活動後，她感到膝蓋疼痛，甚至出現積水疼痛的現象，受傷的是膝關節周邊的軟組織。 爬山膝蓋痛 本診所透過仔細檢查，為她找出疼痛原因並加以對症治療，使她再次重拾登山的快樂。 一再以「退化」為診斷結果，其實不全然是正確的思維及處理方式。 登山時的膝蓋傷害的原因很多，如何預防傷害以及受傷後如何處理與復健，實際上不是三言兩語可以說明清楚的，本文將簡介常見的登山膝痛原因，並著重於如何預防傷害發生，以及受傷後的急、慢性處理與復健方面的原則。 內側皺襞症候群：內側皺襞位於髕骨內下方與內側韌帶間，常見於長時間彎曲和伸直膝蓋例如蹲、跪等姿勢，內側皺襞和股骨內踝摩擦造成損傷，膝關節活動時會有聲響。
謝忻這一跌讓她扭傷了左腳踝，她當下痛到無法起身，這時她擔心3月份的名古屋馬拉松該怎麼辦，但她沒想到的是，後面還有一大段路程，還有該如何平安下山。 女星謝忻前陣子為了拍攝民視八點檔大戲《市井豪門》苦練台語，敬業精神令人佩服。 熱愛健身、登山的謝忻不時也會在社群平台和粉絲分享運動日常，不料，謝忻日前卻在登山時不慎扭傷腳踝，她昨（23）日發文還原受傷過程，更表示一度痛到想叫直升機來救援，不過最後在山友的勸阻下，她還是選擇自己走下山，原因曝光也引發網友討論。 最常造成水腫的藥物為鈣離子通道阻斷劑，使用者有10-50%出現水腫。
爬山膝蓋痛: 爬山後膝蓋痛 又是「退化」造成的嗎？
看完謝忻的分享後，許多網友都佩服她的毅力，「登山活動真的不能太大意！」、「看完內文我都能感覺有多痛，你很勇敢」、「原來輿論比腳痛更可怕，辛苦了」。 順利爬到山屋後，謝忻的腳踝已經腫成像菠蘿麵包一樣，她也無法想像接下來會惡化到什麼程度，「劇痛中請求海鷗救援的想法仍時隱時現，但山友們都極力勸阻，『妳會被罵爆』、『妳會上社會新聞』」。 聽完山友們的話，謝忻也明白大家的顧慮是有道理的，「我想到每次登山救援新聞底下的網友無差別的咒罵，『浪費社會資源！』、『沒那個能力就不要去爬山！』」，謝忻接著說，「光想到這些排山倒海的輿論，便不自主打了個寒顫」。 請患者左側躺、膝蓋彎起來後用力打開，這時候是梨狀肌最出力的時候。 如果是梨狀肌夾擠到中間的坐骨神經，膝蓋打開時疼痛會變嚴重，放下來就減緩。
初期會有輕微的關節腫脹或積水，當膝關節半彎曲時（例如下樓梯）會引起劇痛。 髕骨肌腱炎（跳躍膝）：用手指按壓膝蓋骨的下緣和韌帶交界處會感到痠痛，嚴重時連坐著不動都會痛。 膝蓋退化者平常要訓練大腿肌群，如上所述，股四頭肌能提供膝蓋的穩定性，若是能夠提升股四頭肌的肌力，就能有效減輕膝蓋的負擔。 首先，我們要知道當肌肉被延伸到過長時會變得較難出力，舉例來說，用啞鈴做二頭肌彎舉時，若起始位置是手完全伸直的狀態，則會覺得特別費力，而若是從手舉一半開始做，則會覺得較輕鬆，如下圖。 上山時反覆最多次的動作便是膝蓋從彎到直，該動作的形成主要依賴股四頭肌的向心收縮，但我們可以注意到，膝蓋伸直的過程中，其實髖關節也有動作產生，便是大腿骨相對骨盆向後伸，而這是屬於臀肌的向心收縮，如下圖所示。 3.帶登山輔具：登山杖可保持行走中的穩定性，以及抵銷下肢部份力量，減輕登山過程身體壓力對膝關節造成的磨損，登山後也較不會感到腰痠腿痛。
爬山膝蓋痛: 老年人爬山後膝蓋痛就跟「退化」有關嗎？
吳易澄醫師建議，不要突然增加登山量，如果已經有不適，暫時減少強度，是避免膝關節受傷及其他登山運動傷害的最重要原則，也就是預防重於治療。 登山前的熱身、登山時穿戴護膝或使用髕骨帶，可保護膝蓋，減少疼痛發生的機率。 胡逸惟表示，可以先從年齡來看，上了年紀的族群因為長期累積的壓迫，脊椎壓力比較大，較可能造成椎間盤突出，或是一般俗稱閃到腰的小面關節錯位，也有可能是髖關節因為使用過度，所以有退化性的關節炎。
- 舉我診所56歲莊女士的臨床案例來說，在登山受傷前，她的X光片一定多少會出現退化的影像變化，這在她的年齡層屬於正常現象。
- 總之，運動務必適量、循序漸進並量力而為，才能避免運動傷害並達到強化膝蓋的效果，受傷後也要循序漸進的休息復健，才能讓膝蓋陪伴久久。
- 而最常見的「退化性關節炎」，40歲以上就是高危險群，症狀包括關節疼痛腫脹、無法走久或久站；早上起來覺得關節僵硬，膝關節活動時會出現聲音，可能還會引起骨刺、韌帶失能或半月板受損等等，所以有時膝蓋痛也不完全只是退化性關節炎引起。
- 謝忻平時就有健身、運動的習慣，然而日前卻因登山意外扭傷腳，她23日在社群平台分享受傷的過程，還一度痛到想要叫直升機來，但是在山友的勸阻下，她最後選擇硬撐走下山，而她做出決定的原因也引不少網友關心。
- 除了髕骨下緣處腫脹，按壓局部髕骨肌腱下方可能有痛感，膝關節伸直時會更痛。
- 運動前暖身拉筋不足、過度跑步、下山、久坐久蹲後、盤坐、跪坐或翹腳後，大腿肌肉沒有放鬆都可能造成，患者站起來瞬間會產生疼痛，通常上樓梯比下樓梯更痛，跑步踢球或騎腳踏車時更明顯。
- 聯新國際醫院骨科主任侯咸仰醫師表示，以爬同一座山、同路線距離來看，肥胖者比瘦子吃力，也就是說體重越重的人，爬山時的膝蓋負擔就更大。
的確，戴護膝能提供支撐，減少扭傷的機會，但我覺得重點還是要回歸到肌力的鍛鍊。 當膝關節周圍肌群肌力足夠，便不容易受傷，就沒有戴護膝的必要了，也可避免因護具材質不良，而發生悶濕起疹或摩擦過敏的問題。 暫時的減少登山，不要突然劇增登山量，仍舊是避免膝關節受傷及其他登山運動傷害的最重要原則，也就是預防重於治療；登山前的熱身、登山時穿戴護膝或使用髕骨帶，可保護膝蓋減少疼痛機會。 至於深蹲的最常見困擾——膝蓋痛，健身名人筋肉媽媽在其著作《用阻力，遇見更棒的自己》提到，這除了來自不知怎麼靠臀部出力，將力量放在腿部前側也導致膝關節壓力過大（將力量放在股四頭肌不是錯誤方式，但對膝蓋壓力較大）；尤其是肌力不足，不自覺膝蓋内夾造成膝關節產生扭轉，長期下來的確會造成膝蓋損傷。
爬山膝蓋痛: Latest in 登山知識
膝關節主要是由大腿（股）骨下端、小腿（脛）骨上端和前方的臏骨三部分組成。 根據膝蓋痛在前側、內側、外側、下方、後側這五大類位置，可初步找出可能的原因，但還是建議要由醫師判斷比較準確。 身體質量指數BMI大於25、體重過重的人，罹患退化性關節炎的機率較高，登山對膝蓋造成的負擔大，建議選擇其他運動類型，先強化肌肉與適度減重，再進行登山活動。 如果平常就少運動，爬山的時候，當你的肌肉力量不夠，超出原本的運動量，肌肉就會疲勞緊繃，造成疼痛，如果一直不處理． 爬山是一項很好的戶外運動，但是爬山後隔天「鐵腿」，甚至膝蓋關節疼痛，往往是很多人的經驗。 甚至會懷疑自己是不是不適合爬山，又或者懷疑自己是不是有關節炎。
將右腳向前伸出，右膝保持伸直，以全腳掌著地，身體重心和水平面保持垂直，身體不要過度傾斜下彎。 背對牆雙腳與肩同寬，雙腳往前跨一步，上半身貼著牆慢慢往下，直到大腿平行地面即可，不要讓臀部低於膝蓋，停留5到10秒，每天可做5到10次。 仰躺並伸直雙腳膝蓋，將單腳抬起抬至約45度左右，姿勢維持10秒後放下，雙腳交替做，每天可各做10次。
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國民健康署統計資料顯示，台灣爬山人口將近500萬人，其中以45至65歲中高年齡層占大宗。 爬山固然有著許多好處，諸如：增加肌耐力、心肺功能、協調力等，登山者須特別注意自身的身體狀況，以及是否能負荷爬山的運動量。 然而，登山健行是一項結合了肌耐力、肌力、協調性、心肺耐力、平衡感、風險評估以及行進技巧的活動，任何一項的基礎訓練不夠紮實，就容易發生運動傷害。 2.善用護具：許多人因穿護膝時腿部產生緊繃感，便不願使用，但護膝相當於減震器，為了保護膝關節，建議使用護膝，以預防膝蓋受損。
而上坡時，腳掌呈現外八字形態「\ 爬山膝蓋痛 爬山膝蓋痛 /」走路，會比直向「∣∣」方式走路來得好施力，小腿也較不會有拉扯的肌肉緊繃感。 聯新國際醫院骨科主任侯咸仰醫師表示，以爬同一座山、同路線距離來看，肥胖者比瘦子吃力，也就是說體重越重的人，爬山時的膝蓋負擔就更大。 [周刊王CTWANT] 人妻在「匿名公社」發文，指出她的14箱漫畫遭到大伯（老公的哥哥）丟掉，全部都是她從國中珍藏到現在的漫畫，許多都已經絕版買不到，讓她相當生氣，透露婆家打算全棟重新粉刷，因此直接上到她和老公的四樓區域整理，連問都沒有問就趁他們不在家時，把樓梯的雜物都拿去丟。
爬山膝蓋痛: 膝蓋的救星！登山杖挑選秘訣大公開，教你正確使用登山杖
彎腰駝背、走路緩慢、四肢無力等普遍被認為是人類自然老化的現象，但這很可能與肌少症相關。 台灣65歲以上罹患肌少症的比例率約7至10％ 也就是超過20萬的老年人罹患肌少症。 肌少症的病徵經常伴隨結締組織和脂肪增多，取代原來的肌肉，導致身體功能下降。 主要表現為無力和體弱，會造成老人生活自理能力的下滑，跌倒風險增加，甚至會提高死亡機率。 長者可藉由阻力運動來預防肌少症，例如小半蹲、伸直抬大腿等動作，對長者強化肌肉活力有相當大的幫助。
強大的壓力容易造成關節損傷發炎進而形成疼痛，對於肌肉量逐年流失、膝關節漸趨不穩固的中高齡族群而言，更是一大傷害。 爬山時膝蓋大約須承受大於體重4倍的重量，下山則須承受體重7倍的重量，舉例來說：一位體重70公斤的人在爬山時，膝蓋約承重280公斤的重量，下山膝蓋約承重490公斤的重量。 強大的壓力容易造成關節損傷發炎進而形成疼痛，對於肌肉量逐年流失、膝關節漸趨不穩固的中高齡族群而言更是一大傷害。 「那我關節痛可以怎麼辦呢？」若並非上述影響生活的關節疼痛，退化性關節炎的可能性較低，可以從注重日常運動方式並加強保健的方式保養。 例如可以加強大腿肌肉的肌力訓練，降低因肌肉力量不足而造成的膝關節壓迫。 爬山膝蓋痛 運動傷害治療專長的復健科醫師侯鐘堡強調，在正確的運動下，不論跑步或重訓，各種活動並不會導致關節退化，反而對關節有長期保護作用，關節退化或積水經過治療後也還是可以繼續運動。
爬山膝蓋痛: 登山總是膝蓋痛？旅途中的實用技巧分享
而如果是年輕族群，就比較有可能是猛然的一個動作，造成肌肉拉傷。 如果是經常久坐、或者常盤腿坐的話，則可能是梨狀肌症候群。 另外，自體免疫疾病族群，可能是原發性的問題，例如僵直性脊椎炎等等。
因為此時是由左腳負責支撐重量，這麼做可將重量交給左腳的腿骨，讓左腳的大、小腿肌肉獲得短暫的休息，而且可將重心提高，更容易將重量轉移到右腳上。 臨床上觀察到有不少民眾在爬山之後出現膝蓋疼痛、腫脹甚至積水的症狀，大多是和爬山超過自己身體結構的負荷有關。 ，腳打直的目的是能夠讓骨頭來支撐身體的重量，而不是肌肉，肌肉就能在短時間內得到緩解、休息，雖然看似時間極短，但長時間行走下來，當所走的每一步都把後腳打直，以大腿向前時自然帶動小腿的方式前進，代表肌肉在每一步都能獲得休息機會，進而降低肌肉疲勞，自然就能走得更久、更遠。
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翁佩韋說，因為現在對於行動不便的長者沒有太多的照顧措施，所以只要他們行動不便，就會被迫窩在家裡，子女就算再孝順，每天面對一個喊著「我好痛」的爸媽，又不能帶他們出門散心，兩方的壓力都會很大，所以建議不要等到第四期，應該儘早做健康檢查，或是有輕微痠軟就要來看醫生，至少「維持」現況，不要惡化。 爬山膝蓋痛 爬山膝蓋痛 上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時，不只覺得膝蓋又痠又軟，甚至連爬都爬不起來，尤其是蹲馬桶的時候很明顯，平地的走路也走不遠，會覺得十分疼痛。 這時關節已經有中度的退化，關節腔內的空間不到原本的1/2。