但是，亦有研究指出，相比於運動前進食，空肚做運動對燒脂來說都沒有明顯分別。 減肥需要飲食與運動配合，但並非盲目地跟從餐單或gym訓練，兩者亦要相輔相成，選對健身前後的最佳飲食時間、飲食餐單，了解運動前哪些食物不應吃等，才能達至最佳效果。 Cosmo 請來心然營養中心註冊營養師黃梓君（Joanna Wong ），為大家解構健身運動前後飲食注意。 不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食，身體反而吸收快減重破功；但只要控制好一日總熱量攝取，醫師指出，運動後「黃金60分鐘」進食不會胖，能增肌還降低脂肪堆積。 相信大多數的人都知道，運動後要補充蛋白質，才可以幫助肌肉修復，增加肌肉量。
- 像是白糖這類的東西對身體只是空熱量，幾乎沒有營養價值，吃了只是佔去總熱量的額度而已。
- 當局又對美國公民宗教工作者任意執行當地法律，並對從事宗教活動的美國公民展開可疑的刑事調查。
- 這是隨着疑似中國間諜氣球飛入美國領空事件發生後，北美安全部隊對空中威脅保持高度警惕以來最新射擊事件，也是最近一個星期多的時間內，美國導彈在北美上空擊落的第四個不明飛行物體。
- 做完運動後肚餓是人之常情，但礙於怕會前功盡廢，即使餓都寧願忍口。
- 脫脂奶是低脂高蛋白質食物，可以配上由燕麥、果仁、乾果製成的muesli以增加碳水化合物及纖維攝取。
- 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。
這個情況下，建議運動前半至一個小時吃些容易消化的小食，如香蕉、餅乾等，確保身體有足夠能量應付之後的運動。 飲食控制＋運動是減重瘦身能成功的不二法門，有計劃地吃、吃對時間與食材，才能讓健身效果發揮到最大，以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議，在正確的黃金時間，吃正確的食物，不只不會胖，還能快速增肌又減脂。 綜括而言，運動後是否應該立刻補充熱量，視乎運動的種類、時間及強度，而所選的食物亦非常重要。
做完運動食野: 運動健身
這樣，便有機會攝取額外熱量，如身體未能將這些熱量消耗，體重便會增加。 這個問題是更多人的疑問，覺得好不容易花了很多力氣消耗掉一些熱量，又要馬上補充，豈不是白做工了？ 其實，運動完吃東西反而不用擔心變胖，因為，我們運動完時，肌肉攝取養分的能力比脂肪強很多，所以，我們在運動後吃下去的養分大多是跑去滋養肌肉，而不是用來堆積脂肪。 運動前1 ∼ 2 小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。 如果等一下只是快走半小時，其實運動前大概只需要補充100 大卡左右。 如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200 大卡左右。
但空腹運動要特別注意，因為一早肝糖含量較少，會比較快啟動有氧代謝的能力、燃脂效率高，可是因為一早未進食，容易會有低血糖、能量不足的問題，運動過度會有頭暈、不舒服的現象。 要減少血糖上升太多太快，需要減少吃高醣類食物，更精確來說，是避免高升糖指數的食物如白米飯、麵包、麵條、西瓜、荔枝、薯條…。 建議飲食中多搭配高纖維食物如蔬菜，可以降低血糖上升的速度，就不用急著飯後30分鐘運動。 林黑潮解釋，因運動完後血液循環好，馬上進食、營養熱量吸收肌肉有優先權，脂肪較不易堆積，而且消化吸收與食物種類有關，與運動沒有關係，不發胖的前提，一日總熱量必須固定。 運動後偶爾吃甜食或高GI碳水快速補充營養是很不錯的，也有人做完高強度重量訓練會直接吃糖來幫助肌肉成長和補充熱量。 根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為 做完運動食野 3-4：1，如果是肌力運動，像是重訓等，碳水化合物及蛋白質的比例為 2-3：1可以達到最高效率的肌肉合成。
做完運動食野: 做完運動後進食注意事項！60分鐘內要補充？@米施洛營養師專欄｜食是食非
●有些人長期只攝取蛋白質避免澱粉，但身體長期處於高蛋白質少澱粉的狀態下，很容易產生健康問題，像是酮酸中毒。 其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。 平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上，並且控制不要超過能夠總消耗的熱量。 體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！ 唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。 不少人在跑完步之後或會立即坐下休息，雷就不表認同，因為一個人由動態轉去靜態，最好給予時間去緩衝，由運動狀態慢慢轉到靜止狀態，將時間拉長少少，可以減低對心臟的負荷，尤其對本身體質較差、患有高血壓甚至心臟病人士，尤其重要。
而後我開始做飲食熱量控制，一天至少吃四餐，每餐控制在500大卡，早晚各做一次重訓，重訓完再補充約500大卡的熱量（包含碳水化合物以及蛋白質）。 如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。 所以建議晨間運動前，可以吃一條「香蕉」再運動，香蕉容易消化又不會造成運動期間腸胃不適，也能補充一些澱粉能量與電解質，預防抽筋。 如此運動可以更有力氣消耗更多熱量，也降低出現低血糖的危險。 Joanna：曾有研究指出，斷食期間做高強度帶氧運動如跑步、游水、踏單車等能更快消耗盡肝臟和肌肉內的肝醣，令身體依賴積存的脂肪來提供能量，從而帶來更燒脂的效果。
做完運動食野: 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。
說到腳底痛，一般人會直接聯想到足底筋膜炎，不過，其實還有更多導致腳底痛的原因。 米血1支+無糖豆漿1瓶沒有米飯不行的人，可以來1支關東煮的米血，但，切記不加醬也不喝高湯，搭配無糖豆漿補充蛋白質。 與其探究到底什麼時間運動、什麼時間吃水果最好，不如把這些時間好好放鬆休息，評估一下自己吃的這一餐，食用多少份量。 你好，我是睿秋，一名熱愛營養跟重量訓練的科學傳播者，也是英國著名營養課程Mac Nutrition Uni認證的營養學家。 我希望用科學的角度分享營養與訓練資訊，破解迷思，並幫更多人提升生理與心理健康。 記得選擇成分單純跟可可比例比較高（75%以上）的，這些含糖量都會比較低。
如果進行高強度運動的朋友想於運動後補充能量，可以選擇含有複合碳水化合物及優質蛋白的健康小食，如水果、番薯、粟米粒、麥包三文治、栗子、烚蛋、水浸吞拿魚、無糖豆腐花、無糖豆漿、低脂或者脫脂奶類製品等等。 至於運動後是否需要補充優質蛋白質以保存肌肉量，亦視乎運動的種類、時間、及強度。 雖然進行高強度訓練後60-90分鐘身體最有效修補肌肉，但通常修補過程會在運動後12-24個鐘仍繼續進行。 因此，一般不超過60分鐘的鍛練，即使不立刻補充蛋白質，只要於下一餐進食足夠蛋白質已經可以。 至於進行低至中強度的運動，更加不用刻意額外補充蛋白質，否則適得其反。 雖説進食份量不變，不會影響體重，但運動過後往往特別容易感到肚餓而食量大增，而且更傾向選擇一些高熱量的食物。
做完運動食野: 健康
我以前個 trainer 就話, 如果想減肥, 做完運動兩個小時內最好唔好食野, 因為會吸收得特別快, 容易因減得加。 許多人為了減肥，運動完後索性不吃東西，深怕進食的話會更容易變胖。 然而，有醫師指出，這是錯誤的迷思，實際上，運動後1小時內進食，只要吃得正確，不但不會變胖，還可達到減脂的效果。
圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。 筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。 做完運動食野 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。
做完運動食野: 運動後不要進食 會更肥? 運動前應該幾時進食?
1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 吃飽飯後進行運動，會給腸胃道帶來機械性刺激，使腸胃內容物上下、左右震動，進而容易產生噁心、胃痙攣、嘔吐等腸胃道不適症狀。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。 ，希望以有趣與專業的資訊提倡運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
- 由於身體自己無法合成必需氨基酸，所以只能靠進食優質蛋白質攝取，如牛奶、牛、雞、豬、羊、魚、蝦等。
- 所以大家唔洗諗太多，要跟啲乜嘢餐單之類，不過如果要減肥，盡量唔好食得咁油膩。
- 如果在運動當中， 你也發現自己存在這樣的一個狀況， 那麼就需要注重這些科學有效的應對和解決方法， 而且運動過程當中也應該注意適量的運動。
- 因此，一般不超過60分鐘的鍛練，即使不立刻補充蛋白質，只要於下一餐進食足夠蛋白質已經可以。
- 空腹運動雖然在當下能加速燃脂，但，經過研究，和進食後運動的人，整天燃脂量是一樣的！
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希臘乳酪的蛋白質較高，要留意營養標籤，盡量選擇用真正水果的低脂乳酪。 一個即食麵的熱量通常超過400千卡，一個漢堡包、薯條、加汽水的快餐更有接近1,000千卡。 換句話說，即使行完2小時山，仍未夠消耗一個漢堡包套餐。
做完運動食野: 運動後進食會發胖？醫：黃金60分鐘吃不發胖
你可以有不同的配搭，如雞胸肉沙律、炒蛋加全麥多士、茶葉蛋配糙米飯、希臘乳酪配水果、三文魚飯配蔬菜等。 現職於心然營養中心，曾在澳洲兩間醫院實習，提供體重管理、糖尿病、三高管理、腎病、癌症、肝病等之營養保健諮詢及治療；以及為澳洲一所學校的早餐會進行食物品質及餐單評估，確保食物符合國際營養標準。 又來到為大地帶來美腿、纖腰、手臂的季節，不少打工仔望望自己在冬季囤積下來的脂肪，都把握上、下班時間做運動，為打造「最佳身段」作準備。
如果你的目標是減脂，澳洲運動營養師協會建議運動後60－90分鐘內補充含碳水化合物和蛋白質的小食以幫助恢復體力和提供飽足感，避免之後因太餓而進食過量。 少油、少鹽確實更健康，但，人體活動需要能量，這些能量就從脂肪、碳水化合物、蛋白質而來，建議不要只吃低卡食物，還是要適量補充健康的脂肪和其他營養素。 空腹運動雖然在當下能加速燃脂，但，經過研究，和進食後運動的人，整天燃脂量是一樣的！ 空腹運動也可能造成不適、疲勞，所以，建議運動前還是要吃點東西，例如：香蕉、水煮蛋…等。 做完運動食野 運動後按照黃金補充原則，不只不會吸收多餘熱量，還能加速增肌，看完今天的文章，運動後別再不吃或吃錯食物啦。 不要看到碳水化合物就拒絕它，為了減重長期不吃澱粉，可能會造成機能失調，提高復胖的機會喔。
做完運動食野: 運動後可進食？食完要等3個鐘先瞓？ 營養師拆解打工仔減肥迷思
結果雖然每星期行山，不但沒有減肥或增肌成功，體重還節節上升。 許多人為了減肥故意空腹運動或運動後不吃東西，這兩種方式都是錯誤的，會讓你的運動成效歸零！ 我們靠運動瘦身是為了「消耗卡路里」、「降低體脂」、「養出肌肉」，改造成自動精瘦好體質。 如果不好好補充飲食，肌肉養不出來，體內循環代謝能力也會大幅降低。 值得留意的是，雖然運動後一小時內應吃東西補充營養，但千萬不要以此作藉口，跑去大吃大喝，進食火鍋、漢堡、薄餅等高脂高卡食物，不然體重容易增加。
我不會刻意計算自己喝了多少水，可是每次想到就會喝。 若有流汗跟運動也要記得補充水分，所以運動時攜帶水瓶是很好的習慣，平時也可在桌上放著一杯水或水壺，不時提醒自己補充水分。 喜歡喝茶和咖啡的就更需要多喝水，因為這些飲料都利尿，會讓身體排出比較多的水分。
做完運動食野: 未能察覺的問題 運動員怎麼會受傷了
運動會加速體內的水分流失，千萬不要在運動期間不喝水，做下一組動作前記得先休息一下、喝口水，避免身體鬧水荒。 運動後想好好休息不開火，但，營養還是要補充怎麼辦呢？ 然而不幸的，如果運動完是個宵夜時間，一般店面都關了，該如何是好呢？
做完運動食野: 運動營養- 空肚做運動較好？
1粒士多啤梨大概含有1g糖分，而4粒就大概有4kg糖，不會過量，又能達到提供適量糖分的效果。 在相同的運動強度下，空肚時做運動身體會多使用脂肪作為能量。 但是，適當的運動前小食有助延長訓練時間及提升強度。 若運動目的是提升表現應在運動前進食，但若運動目的是減體重而且運動的強度跟之前一樣可以在運動後才進食。 Joanna：一般建議運動前3－4小時進食營養均衡的正餐，確保食物有足夠時間被消化之餘做運動時又不會餓。 不過，明白到很多人下班後直接去gym，沒有足夠時間進食。
做完運動食野: 香蕉花生醬多士 + 脫脂奶 390 kcal
沙律菜－沙律有豐富維他命及膳食纖維，但沙律所提的能量不足以應付運動。
做完運動食野: 運動後碳水化合物V.S蛋白質的攝取比例
不過蛋黃會使膽固醇指數升高，因此最好盡量只吃蛋白的部分。 也可以用豆腐來取代雞蛋，最好都在運動後30分至1小時內攝取。 做完運動後肚餓是人之常情，但礙於怕會前功盡廢，即使餓都寧願忍口。 其實只要不是狼吞虎嚥，兼且懂得選擇正確的食物，來個小小的post- workout meal慰勞一下自己，絕對無傷大雅。
做完運動食野: 運動後多久才能吃東西？ 醫生說這個時間內進食是關鍵
此外，也適合飯後30分鐘去運動，建議可以做低強度有氧，健走、慢跑，或騎腳踏車都很適合。 若想要獲得健康強壯的身體，飲食，運動跟睡眠都同樣重要。 如果你目前生活壓力很大，睡眠不足，也吃不好，我會建議運動可以暫時緩一下，調整好生活節奏再看如何安排適量的運動。 不然沒有足夠的能量和精神，運動效率也會不好，甚至有可能導致過度訓練跟運動傷害。 避免肌肉被當成能量燃燒：另外，專家建議要在運動後吃碳水化合物的第二個原因是用來補充被消耗掉的肝醣，幫助恢復體力，避免肌肉被當成能量燃燒，最後反而達不到增加肌肉的效果。
美國一再警告公民離開俄羅斯，對上一次公開警告是在去年9月俄羅斯總統普京下令局部動員之後。 中國「四大發明」：粥、粉、麵、飯就有豐富碳水化合物；牛肉、雞肉、魚肉等就有蛋白質。 即係話：你隨便走入一間餐廳叫樣嘢食，都已經有豐富碳水化合物及蛋白質。 所以大家唔洗諗太多，要跟啲乜嘢餐單之類，不過如果要減肥，盡量唔好食得咁油膩。 潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈45歲的潘慧如3個月成功減少5公分腰圍、體脂降至19%，跟著營養師調整飲食、做高強度運動，在短時間內整個人小一圈，並擁有傲人川字線。
香港營養師學會認可營養師吳耀芬（Kathy）向大家拆解運動前後的飲食迷思。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 增肌吃蛋白質沒有錯，但，過量還是會轉變成醣類或脂肪，囤積在身體裡！ 吃好的澱粉，可以促進蛋白質吸收；多吃蔬菜水果，有抗氧化的作用，能幫助減少運動後大量產生的自由基，記得搭配均衡飲食，才是健康增肌減重的方法。
方便的食物，可以補充巧克力牛奶、含糖豆漿、香蕉加上蛋、即溶麥片加牛奶…。 比較要提出的是：無糖豆漿中卻乏充分的碳水化合物，不利於中高強度運動的後營養補充。 ，為了加速恢復體力，運動後補充適當的熱量和營養是必須的。 加上這時身體已耗去不少水分、碳水化合物，也需要蛋白質來修復肌肉，幫助恢復體力和供給能量，令下次運動表現更好。 因此最好在每次運動後的1小時內進食，補充以上三大元素，最晚不超過2小時。