它給我們一種舒暢感覺，主要原理便是當我們拉筋 /伸展時，肌肉拉長了，長時間睡覺時繃緊的肌肉可以一下子得以放鬆，血流也好了，所以感到很舒服。 當我們做操運動時，肢體必需靠關節支撐轉動、靠筋肉移動。 關節和骨頭的位置本身是固定的，但正確拉筋，肌肉的長度可達1.5倍！ 當筋肉能練到這麼好的彈性，不但能與關節骨頭的運轉支撐相輔相成，而且能提高能量代謝的功率，達到更好的運動表現（範圍、力度、速度等），以及纖長的體態，讓身心內外都能慢老，看起來也很年輕。 很多人運動或練重訓，肌肉越來越緊繃，越練越暴躁，以為這是正常的，其實把僵硬當成強大是錯誤的觀念。 僵硬，只會讓你更容易受傷，但真正強壯的肌肉，應該是觸感有彈性、不死硬，運動時感覺到流暢、協調的。
哲哲提醒，足底筋膜炎最重要的是要減少傷害源，治療效果才會好。 常說「 坐骨神經痛 」，其實「 坐骨神經 」並非一條神經，而是指背部的第三節薦骨下，通過臀部、大腿外側的神經叢。 腰部——雙腿分站至略比肩膊為闊，左手放於腰間，右手上舉引領上身向左邊彎曲至感到拉緊，維持姿勢，然後換邊重複動作。 工作過勞或過度運動，難免周身酸痛，尤其是雙腿，走路時疲憊不堪，這叫做「延遲性肌肉酸痛」。 雙腿肌酸積聚多了，一時之間極之痠痛，關節活動幅度及肌肉柔軟度亦大大減低。 研究發現，如作跑步或跳躍的比賽者，比賽前不宜作動 態接筋 /伸展，因拉鬆肌肉，會即時減低肌肉的力量，影響表現，但對於一些講求動作活動幅度大及協調的運動，如 跳舞及體操，動態伸展是理想的熱身。
伸展治療拉筋: 伸展治療 其實是屬於運動創傷復康的一種，伸展治療是包括運動復康和改善表現，配合其他痛症治療方式，能有效根治各種長期痛症。
採四足跪姿，手和腳的位置不動，將臀部往上推，背和腳都打直，呈現三角形的樣貌，這是下犬式。 接著彎曲左腳，像大跨步般讓左腳腳掌踩到左手的外側，雙手保持撐地，再退回原本的位置做下犬。 然後彎曲右腳，改成大跨步到右腳外側，再退回下犬。 做動態伸展的過程中，你會動到許多關節，也會運用到許多肌肉，等於預先為待會兒要訓練的肌群做了準備。 而且，利用動態伸展，可以逐步帶動血液循環，身體會快點熱起來，做足運動前的熱身準備。
去除水腫 / 緊繃的肌肉會令循環減慢，廢物累積排不出去，就形成水腫，拉筋能疏通經絡，將累積的廢物排出，恢復肌肉的彈性。 若學員有意申請付款證明書，請把填妥之申請表、貼上足夠郵資的回郵信封、連同劃線支票交回本學院。 除由學院裁定的特殊情況（例如課程因報名人數不足而取消）之外，一切已繳費用概不退還。 如獲學院批准退還款項，以現金、易辦事、微信支付、支付寶、支票或繳費靈（只限網上付款）方式繳交之款項，將以支票退款；以信用卡繳交之款項，退款將直接退還到支付款項時使用的信用卡戶口。 如對報名程序有任何疑問，請詳閱個別課程資料，或聯絡有關課程負責人或報名中心。
伸展治療拉筋: 拉筋班
如報讀課程將在五個工作天內開課，為免郵遞延誤報名程序，建議申請人親身到學院報名中心報名，並避免使用支票付款。 躺下時抱住一隻腳的大腿靠近胸部，再慢慢地伸直這隻腳。 過程中若覺得太困難，可以用毛巾輔助，或找人幫忙。 2003年有個實驗，他找了101個足底筋膜痛了至少十個月的人，然後把他們隨機分成兩組。 兩組人都得到了足跟避震墊，並被教導伸展運動，差別在於伸展的肌群不同。 足底筋膜炎最明顯的表徵就是痛，常常在足跟附近會覺得疼痛、刺痛、脹痛。
而Czon示範的伸展治療是屬於主動式，例如當伸展大腿後方時也同時需要發力，好處是既提升柔軟度也同時強化肌肉，增加肌肉力量及活動幅度。 伸展治療拉筋 首次見面時，物理治療師會透過問診、動作診斷等方法為病人進行檢查，了解病人的狀況。 伸展治療拉筋 以坐骨神經痛為例，物理治療師會根據病人的狀況及自己的判斷，為病人挑選合適的治療手法，例如運動治療、伸展治療、運動創傷復康等。 如果病人因長期彎腰，以致腰椎出現結構問題而出現坐骨神經痛，物理治療師會設計復康方案，調整病人的關節和筋膜。 合作，以足底筋膜炎的病人為例，一般會由他先為病人按摩大小腿、拉筋和放鬆肌肉，然後物理治療師會使用不同的儀器和治療方法，如衝擊波、電療、針灸等；最後再由他協助病人作伸展和強化運動。 物理治療跟運動治療兩者配合，更能治標治本，鞏固治療效果。
伸展治療拉筋: 這個動作可以伸展腹部肌肉。採俯臥姿，腹部著地，雙手朝前平放在地板上，正好在胸部兩側。將雙腿伸到身後，腳背貼地。呼氣時，抬起胸部，將臀部推入地板。注意不要將手臂伸得太遠，以免抬起臀部。如圖，保持姿勢 15 到 30 秒。
但是，有些運動可能就不太適合在事前做太多伸展。 如果要緩解因為緊張或壓力產生的頭痛，除了均衡飲食、喝足夠的水和充分的休息之外，做些伸展運動也能幫助減輕頭痛的症狀。 做規律的伸展運動，不僅能幫助增加身體的靈活度，也可以讓頭腦平靜。 伸展治療拉筋 在伸展時，我們可以試著集中精神，認真地感受當下，並練習冥想，有助大腦放鬆休息。 香港大學專業進修學院提供24小時網上報名及繳費服務，申請人可通過網上申請個別學歷頒授課程和報讀大部份公開招生的課程(以先到先得形式報名的課程)。
- 學童可利用在校的早自習、課間及課後，或回家後的時間，分次把十個循環跳完。
- 春夏季節最適合減肥，除了飲食調整、運動加強外，用按摩和幫助代謝的精油更是如虎添翼。
- Shopee 蝦皮購物是東南亞最大的線上購物平台，以創新的 app 提供使用者便利友善的服務，快速安全的交易環境，豐富多元的購物體驗，廣受各國消費大眾的喜愛。
- 伸展、拉筋有時候好像有用，有時候又好像沒用？
- 這是一次拉到兩側大腿的好方法，先跪坐，臀部坐在雙腳上，上半身慢慢往後，手稍微撐著，身體繼續往後倒，可以的話就能整個人躺下來。
春夏季節最適合減肥，除了飲食調整、運動加強外，用按摩和幫助代謝的精油更是如虎添翼。 接著手往前走，腳往後推，做下犬式；然後回到棒式，再慢慢把臀部、髖部往上推，重複動作幾次後，把右腿往上舉，讓膝蓋彎曲，可以感覺到右邊的髖部整個打開。 本學院為學院開設的其中一些課程提供在線服務的平台。 雖然本學院會力求在有關網頁上刊載的資訊正確和合時，但本學院卻不能為這些資訊作出任何明確或隱含的保證。 本學院尤其不會保證下列各項：資訊並無侵犯版權，資訊可安全使用、資訊準確、資訊適合任何目的、資訊不含電腦病毒等。 現為 《Stretch Koncept》Founder, 致力為大眾提供伸展拉筋治療及局部痛症舒緩復健運動。
伸展治療拉筋: 課程細節
OL 們，坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫！ 拉筋會活絡經絡及幫助多餘的液體送回心臟循環，能夠改善下身浮腫的狀況。 當身體躺睡時，膝蓋處需墊高才能放鬆；趴睡時，將完全伸直膝蓋令腰部無法放鬆；而側睡時，膝蓋可自然微微彎曲，有助腰部放鬆。 因此，坐骨神經痛人士的睡姿可選擇以側睡為主。 需要重複同一個動作的運動，會增加肌肉負擔，累積成慢性的肌肉拉傷，例如：網球、高爾夫球、棒球、划船…等。
這個動作可以放鬆大腿內側、腹股溝、臀部和膝蓋。 坐在地板或墊子上，雙腳併攏，讓腳掌碰腳掌、膝蓋彎曲，接著以筆直的脊椎，握住腳，然後慢慢向前傾斜，可用肘部將大腿輕輕向下推，直到感覺到大腿內側的伸展。 輕輕收緊腹部肌肉，以使背部平坦並防止過度拉伸。 伸展治療拉筋 日常的不良姿勢和動作，會令肌肉和韌帶等軟組織長期受壓，產生酸痛和勞損。 伸展治療師會細心指導患者，調整身體的活動模式，預防及改善痛症，亦可提升運動表現。
伸展治療拉筋: Tags： 中醫 拉筋 運動醫學 主動式抗阻力伸展 肌肉 放鬆 肌肉緊繃 髂脛束症候群 伸展 More…
熱身相當於叫醒沉睡中的肌肉，告訴它「嘿！起來運動囉！」，如果省略熱身，肌肉還沒被喚醒、達到可以運動的狀態時就開始訓練，超過肌肉可以負荷的程度，很容易造成拉傷。 肌肉拉傷是很常見的運動傷害，發生了卻不處理，可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症，用這SOP確實做好5個減緩傷害方式，可以加速肌肉復原。 若果你腰椎第四至第五節出現痛楚，甚至一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿到腳跟，那麼需要先諮詢醫生意見，找出坐骨神經痛背後的原因，才再考慮進一步的舒緩方法。
- 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
- 採四足跪姿，手和腳的位置不動，將臀部往上推，背和腳都打直，呈現三角形的樣貌，這是下犬式。
- 同樣的，如果你做這些動作時會有明顯的疼痛，請不要忽視疼痛，請好好與運動教練、復健治療師、醫師等討論是否有需要深究的問題。
- 坊間拉筋班學費因應班別人數、師資、地區、上課時間而異，大約為$80至$300一堂不等，也有以月費型式收費，如果要求特定名師指導，學費可以更高。
按摩技巧包括按撫法、揉捏法等，主要能增加血液和淋巴液流動、減輕肌肉筋膜張力、激活肌肉等。 治療性按摩是根據肌肉及筋膜的排列作針對性治療，以常見的足底筋膜炎為例，治療師能根據小腿肌肉及足底筋膜的結構位置，以手法放鬆足底的壓力和紓緩筋膜繃緊產生的疼痛。 此外，治療師也可因應患者不同的康復階段與體格，運用適當的手法、按摩力度與深度，促進患者康復。 我們是一家香港痛症治療中心，本中心運動學專家提供天然、非入侵性的治療方法，強調不使用藥物或手術作治療，以處理都市痛症，幫助身體自然癒合，因此能相對地安全恢復正常的神經系統功能。
伸展治療拉筋: 伸展治療師證書課程(ST)
然後將體重以緩慢移動到彎曲的膝蓋的一側（不像典型的弓步那樣向前，而是向旁邊），伸直腳腳尖朝上。 這個時候，伸直的大腿內側及後側會有拉伸的感覺，試著將每側保持 20 至 30 秒。 肌肉、肌腱的長期緊繃會導致慢性疼痛，也會因為肌力的失衡而進一步造成人體力學結構的異常。
如果只是進行緩步跑或遠足等，較緩和而非劇烈的活動，靜態伸展之後沒有動態伸展是沒多大影響，但如果接下來是激烈的訓練或比賽，沒有動態伸展便會有對運動表現明顯的分別。 伸展治療顧問Rico Fung於澳洲考獲證書，與一般訓練不同，他主要針對伸展。 睡前對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15至30秒後，再換另一隻腳，將有助預防腿抽筋。 夜間腿抽筋最常見的是小腿肚(腓腸肌)突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至十分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。
伸展治療拉筋: 坐骨神經痛時的正確睡姿
在應用上，各種伸展法依其性質的不同，也應用在不同的領域。 以強化全身肌肉力量為基礎，集中鍛練脊椎附近的「核心肌群」，令肌肉有足夠力量，保護脊椎和關節，減少平時受傷的機會，亦可預防肌肉勞損和關節毛病。 二來是中醫講求的是「平衡」這個概念，不只是內科用藥強調平衡，處理肌肉骨骼疼痛與受傷的「傷科」也強調肌肉筋骨的張力平衡。
訓練後身體沒有得到適度的睡眠和工作中面對裁員所給予的壓力，這兩者之間身體會給予極度相似的生理反應(所分泌的賀爾蒙變化)，反應的結果可以是讓身體具有提升效益的，也可是造成狀況低落的。 很多時候考量監控過度訓練時，卻忽略了追蹤生活中所會面對的壓力(學校壓力、感情壓力、工作壓力)，這些因素往往是造成我們訓練計畫失敗或運動表現下降，甚至造成過度訓練、運動損傷的主因之一。 伸展治療拉筋 伸展治療有別於物理治療，伸展治療主要以拉伸手法為主，目的是針對改善肌肉軟組織的問題，如因肌肉繃緊而引起的姿勢問題、因缺乏柔韌性而阻礙活動幅度的問題等等。 長期久坐、久站，因為肌肉太緊繃容易造成下肢血液不循環，出現水腫的問題，而拉筋是延展肌肉的好辦法，還能疏通經絡、提高代謝能力，排出堆積在體內的水分和廢物。
伸展治療拉筋: 亞巡分站下月粉嶺上演 香港公開賽11月復辦
伸展治療師也會審慎評估患者的身體狀況，度身設計阻力運動，強化肌肉的力量，有效預防肌肉繃緊和肌肉痛，亦會指導患者改善不良姿勢，減輕肌肉日常所受的壓力，令治療效果更持久。 雖然拉筋有不少好處，但其實拉筋亦有技巧，並非單純拉扯肢體而已。 如果你認為拉筋就是把自己的手手腳腳盡力拉扯，甚至以為伸展時「扯到痛」便是好事，那你就大錯等錯了！ 忍痛拉扯有機會造成小撕裂傷，令拉筋者在拉筋翌日亦會感到痛楚。 而事實上，如果在拉筋後一兩日發現伸展部位有明顯疼痛、甚至比拉筋前更緊，均不是正常現象。
伸展治療拉筋: 拉筋對身體有什麼好處？每天花 5 分鐘舒緩腰痛/背痛/水腫
伸展治療，能安全和有效地 治療肌肉骨骼痛症。 雖然拉筋好像是「運動向」項目，但其實中醫亦肯定拉筋的作用。 拉筋在中醫眼中屬於牽伸療法的一種，透過這種療法，可起到活血祛瘀、舒筋通絡、鬆解黏連、滑利關節的作用。 所以中醫亦認為拉筋具有保健功效，讓身體經絡不阻塞。 當中不少人的拉筋重點－腳，就運行著人體六條經絡，包括肝、膽、脾、腎、膀胱及胃，將腳部經絡的「垃圾」清除至不阻塞，就可達到行氣活血的功效，對保持上述器官健康亦有幫助。 而在中國文化中，筋骨與壽命亦有關係，故有「老筋太短，壽命難長」之說。
伸展治療拉筋: 按摩
加強運動表現運動後拉筋做好做滿，可以加速肌肉恢復彈性，並且增加延展性，讓我們在下次運動時，讓肌肉保持在最佳的狀態，提高訓練時的活動力，也能避免運動傷害。 接下來，我們要繼續介紹幾個很適合自身練習的動態伸展動作。 可以跟著動圖做做看，感受一下這跟靜態拉筋伸展的不同。 不僅在運動前你可以用這些動作當熱身，平常需要增加活動度的人也可以多練練喔。
以前講到熱身，大家較為習慣的伸展動作，是在某個位置、定點停留個十秒鐘或更久，也就是原始的靜態伸展；現在，在伸展拉筋的時候，你可以考慮利用動態伸展。 左腳放平，往上吸一口氣，然後慢慢把手放到地上，臀部往後推，感覺到右腳延展；吸一口氣，手畫大圓，然後慢慢吐氣，感覺腿部後側的延展，重複動作數次。 運動前最佳的熱身方式，應該是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。 若是要挑選適合作為熱身的運動，走路、慢跑等低強度的運動，只要做了幾分鐘，等到體溫稍微升高之後，就能逐漸提高運動的強度和速度了。
伸展治療拉筋: 物理治療師
伸展運動對遠足者的好處：伸展運動能加強身體的柔軟度，增加關節的活動範圍，防止肌肉拉傷和扭傷等運動創傷。 伸展運動能有效地刺激肌肉和肌腱的反應，應付突如其來的衝擊，增強行走崎嶇山路上的表現。 在中途休息或完結時做伸展，能夠減少運動後帶來的乳酸積聚（引起肌肉酸痛的原因），使疲勞的肌肉盡快復原，減少肌肉因疲勞過度而產生僵硬甚至抽筋的現象。 伸展運動有助舒緩精神壓力（尤其來自比賽的壓力），使登山者盡情地投入大自然。 本中心擁有精英薈萃的物理治療師團隊，為各類痛症或功能障礙患者進行治療，從而改善患者的活動能力，協助其保持或恢復健康。 物理治療師亦會為有需要人士提供專業意見，設計合適的訓練目標及個人運動治療計劃，預防痛症發生。
伸展治療拉筋: 物理治療復健運動
Toby 歡迎擁有各項專長的您加入，成為我們不同範疇的專家。 每日 Toby 伸展治療拉筋 平台上都有逾千個服務需求，為您提供受聘和工作機會，隨時隨地與客戶聯絡，提出報價，獲取更多收入就如此簡單。 Toby 會收集已完成報價的項目數據，同時亦會與各行業的專家們進行成本問卷調查，整合成各服務價格指南供您參考。 免責聲明：Toby 的價格範圍只是由數據整合出來的估算，你的項目成本理應根據該服務所涉及的範圍而有所不同，收費應以專家報價為準。 前一陣子，公共廁所要升級成免治馬桶的議題，讓大家紛紛討論起馬桶該有哪些先進設計，才能讓人用起來舒適又安心。
與傷者了解情況後，發現通常有一共通點，就是在活動前欠缺了一個重要的程序——伸展運動。 這都是缺乏伸展運動所引致，現在就讓我們來學習「遠足伸展運動」。 這一個簡單的動作就可以伸展到你的四頭肌、臀肌、下背部和大腿後側。