曾有個編輯問我敢不敢蹲著寫完這篇文章，我馬上意識到那樣做的後果有兩種：不是文章極短，就是會寫出職業傷害。 在跨步擊球時，例如上網回網前小球，膝關節負重大，回位時容易重心不穩。 動圖展示：要點：單腳站立，緩慢下蹲，到位後膝蓋觸碰小腿下蹲後，身體往前傾，重心轉移至膝關節及大腿總結：雙腳要互換練習。
- 在外國網站上有一個提問：「為什麽只有亞洲人能做亞洲蹲？」根據一項調查顯示，只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲，而其中不是美籍亞裔就是有在做瑜伽的習慣。
- 肌肉鍛煉可以改善代謝模式，提高心血管能力，保持關節、韌帶柔韌等，緩解各種健康問題。
- 然而如果用蹲的上廁所，將近直角的角度會拉平，就像花園水管的扭結拉平，排便會比較順暢，而這箇中好處似乎蹲式廁所比座式馬桶更能體現。
- 前叉韌帶的作用是防止小腿相對大腿過度向前，但像長期「亞洲蹲」這種負重屈膝的動作會使前叉韌帶變得鬆弛，進而損傷膝關節。
- 但這樣的訓練方式也有著自身的局限性，那就是過度的增加訓練組數會影響訓練的品質，因此，大多數的教練都會建議在中高強度之下，每組動作完成6-12下之間，並以5組練習為限。
- 髖關節屈曲的活動度一般為0度至130度，通常影響髖關節活動的因素有臀肌緊張（很多臀肌攣縮的患者做不了下蹲的動作）；髖關節嚴重撞擊（長此以往會產生髖關節疼痛）；屈髖動作控制障礙等。
- 任何一塊肌肉出現問題，都會導致「亞洲蹲」功能的喪失。
- 碰到這個問題，跑友們可能都會想到一個動作，一個非常簡單實用的動作-靠牆靜蹲。
「亞洲蹲」是近來興起的網絡熱詞，因亞洲人尤其是中國人做這個動作幾乎毫不費力，姿勢還很標準。 有說法稱是因為中國人都是長期蹲著上廁所，從日常生活經驗角度來看似乎有些道理；還有說法是認為中國人比西方人矮小，腿短，這個理由就太牽強了。 下蹲動作需要雙側骨盆對稱向前旋轉，但有些人會因為肚子大、久站工作等原因，導致骨盆旋轉異常而影響下蹲動作的完成。
亞洲蹲壞處: 在日常生活中，是否有聽過「亞洲蹲」（Asian Squat）這個詞？所謂的亞洲蹲標準動作就是指，在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿折疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。根據專家研究顯示，亞洲蹲能強健身體，但是，並非所有人都能真正完成。
所謂的亞洲蹲標準動作就是指，在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿折疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。 根據專家研究顯示，亞洲蹲能強健身體，但是，並非所有人都能真正完成。 1.髖關節、膝關節、踝關節靈活度好：如果膝蓋、髖關節僵硬、退化，要完成這姿勢就有難度，既蹲不下去，還可能相當疼痛。 但如果從小就養成這個習慣，一直保持靈活度，就比較有可能辦到。 ✪「亞洲蹲」這個名字聽起來厲害，但就是普通的蹲下而已，我們都能做到。
切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。 說「亞洲蹲」與如廁習慣有關，真是太誇張了，因為法國、希臘、義大利也有蹲式廁所，而且也有一部分亞洲人不會「亞洲蹲」。 據統計，大約20%的日本人就不會這項技能，當然也沒辦法用蹲式廁所。 亞洲蹲壞處 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
亞洲蹲壞處: 大腿、膝蓋、腳踝都得彎
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。 亞洲蹲壞處 另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。 土耳其強震至少造成2萬人死傷，嚴重程度引發國際關注。 而如此龐大的死傷也讓當地醫院無法負荷，停車場直接變成太平間，放滿許多屍袋，…
- 然而如果用蹲的上廁所，將近直角的角度會被拉平，就像花園水管的扭結被拉平，排便會比較順暢，而這箇中好處似乎蹲式廁所比座式馬桶更能體現。
- 情人節即將來臨，許多商家紛紛推出優惠活動，其中大家最常去的四大超商祭出咖啡、霜淇淋的優惠。
- 那就是舉重，包括抓舉和挺舉，運動員都會用到負重雙腳著地深蹲的動作。
- 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
- 因亞洲人尤其是中國人做這個動作幾乎毫不費力，姿勢還很標準，即雙腳完全著地、臀部貼近腳踝、雙膝分開，所以得名。
- 「亞洲蹲」其實是最簡單實用的訓練方法，在下蹲運動可以強健血管。
- 還有一種說法，亞洲大多是蹲式廁所，亞洲人從小就開始訓練「亞洲蹲」了。
然而下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉，同時能增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍來增強膝關節的靈活性，以及延緩關節的老化。 常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，當兩條腿的力量增強時，就能有效預防跌倒，此時走路時會感到輕鬆。 然而下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。 另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化來促進消化酶的分泌。
亞洲蹲壞處: 亞洲蹲成功關鍵：肌肉的發達程度和關節靈活度
起始位置：站姿下，前方擺放一個大約膝蓋高度的椅子，將要鬆動的那一腳踩到椅子上，準備一條帶子或彈力帶，一端固定於柱子一端繞過我們腳踝下方，使帶子套在我們腳踝前方。 中国人酷爱的这种姿势，成了难倒欧美人的“神秘力量” 网络上每过一阵总会出现一种姿势，引起人们的竞相模仿。 但对有些人来说，“蹲”绝对是一个“世纪难题”。 亞洲蹲壞處 如此“神秘莫测”的姿势，也引起了欧美人的好奇。 坐姿如厕比较省力，腿的承重能力不大，重量都转移到了便器上，毋庸置疑坐姿如厕更加舒适。
能不能蹲下不會影響健康，實在蹲不下，也就不要勉強了。 亞洲蹲是指深深蹲下，腳跟著地，這種蹲法就是上蹲廁時臀部盡量下沉，卻又懸在空中，同時用雙腳保持平衡的姿勢。 和深蹲及淺蹲最大的差別就是髖關節與膝關節的對比高度關係，淺蹲時髖關節位置高於膝關節，深蹲時髖關節位置稍低於膝關節，而亞洲蹲時髖關節位置低於膝關節且接近腳踝。 歐美人大多屬於後者的情況，因為他們日常生活很少需要做蹲下的動作，缺乏練習。
亞洲蹲壞處: 運動健身
亚洲蹲，网络流行词，指亚洲人常采用的蹲姿，即双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。 据科学研究，蹲姿如厕更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。 而且蹲姿如厕时，不直接与便器接触，可以减少被感染的几率，更加安全卫生。 一個優良的檢測員可以從測試當中初步評估出身體究竟是哪個環節出了問題。 絕大多數的案例也是下肢的活動度有受限而無法贏得滿分3分。 2018年3月16日，新加坡總理李顯龍的「蹲著拍照」的照片登上了大西洋的封面，文章題為「為什麼不是所有人都能亞洲蹲？」。
注意深蹲的過程當中切勿彎腰弓背，保持腰背挺直，膝蓋不要內扣，也不要過度超過腳尖。 一切運動的動力來源都來自於肌肉收縮，跑步也不例外，肌肉收縮產生足夠的力量是推動人體向前的唯一動力，力量差當然跑不快，更易疲勞，另一方面力量差減弱了騰空落地時的緩衝作用，導致關節受到更大衝擊力。 亞洲蹲壞處 而柔韌不足，導致身體僵硬，伸展性和彈性差，使得動作幅度受限，不夠舒展。 他又指，在內地，會有不少人在排隊時蹲下，他解釋，是因為人體站立時，大腿前後的肌肉要用力才能支撑我們的身體，因此如站太久後蹲下來，可讓大腿肌肉節省能量，緩解久站的疲勞，減少疲累感覺。 但他提醒，蹲下的動作不能做太久，因為會壓住坐骨神經而產生麻痹的感覺，會令人不舒服，他建議，最好只蹲下約3至4分鐘，便要站立起來。 亞洲蹲壞處 「亞洲蹲」是指人在蹲下時腳跟要完全貼地，在香港街頭，不時都會見到有內地遊客蹲在街頭，由於不少內地人會在街頭蹲下，因此蹲下此動作被冠上「亞洲蹲」的稱號。
亞洲蹲壞處: 增加訓練頻率
東京奧運羽球戴資穎三局惜敗，獲台灣羽球史上第一面女單銀牌。 東奧羽球男雙，麟洋組合奪下台灣羽球第一面奧運金牌。 東京奧運女單四強賽戴資穎兩局拍落辛度，晉級金牌戰。
全民人體力學保健教室指出「好的蹲姿」在蹲下時，脊椎與小腿平行、屁股要高於腳踝、腳跟貼地、腳板朝前且足弓無塌陷、膝蓋朝前，表示整個腰椎及下半身的關節壓力是平均的。 反之「蹲姿差」、「蹲不下去」，代表腰椎與下半身關節壓力不平均的，腰椎與膝蓋需承受極大壓力，進而產生痠痛、退化及骨刺。 當然，蹲式廁所不是亞洲獨有的，也不是深蹲位置。 但無處不在的是亞洲的地位，在西方是如此無形，它被稱為「亞洲蹲」。
亞洲蹲壞處: 新聞自律規範
無論是做亞洲蹲或是深蹲，都可以做為日常鍛鍊，但是要注意年紀太大，或關節活動度受限，或關節之前曾受傷接受過手術的人，在做亞洲蹲或深蹲練習時，要注意安全，以避免在練習時重心不穩而摔倒。 而在顆粒的挑選上，也可選小顆的好吞食，並推薦挑選大廠牌通過SGS檢驗有保障，觀察日本人在生活中常有跪坐姿勢，但卻也能走得健康，所以日本在關節保健觀念和成分研究也普遍較深入，另外也要注意在官方網站上購買正品才安心。 想要改善膝關節疼痛的情形，建議從補充軟骨的組成原料開始，例如：葡萄糖胺、膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。 其中軟骨成分會隨著年齡增長慢慢難以在體內形成，也很難透過平日飲食攝取。 而葡萄糖胺是一種胺基酸，存在於人體組織中，也是玻尿酸等許多成分的原料，維持靈活行動力的一種胺基酸，是對軟骨有幫助的成分材料，軟骨素可以由葡萄糖胺產生，長存在於螃蟹或蝦類。