肩頸痛、背痛、腰痛、膝蓋痛⋯⋯現代人普遍有酸痛問題，特別是久坐、久站、常時間低頭用手機或有駝背習慣的人。 我會建議換不會滑來滑去的椅子，或是用一些方法來固定住椅子的滑輪。 久站腳背痛 假如你的工作需要移動椅子，但又不要那麼滑，一半一半的，我會建議把網球剪開、或是將寶特瓶剪開下半部套住椅子輪子上。 你沒看錯，大部分有滑輪的辦公椅方便歸方便其實對你的腰和腿不好。 因為你的身體為了固定住椅子好讓你繼續工作，腰和小腿會在不知不覺中花額外的力氣來穩定。
所以在病人出现脚背筋疼痛情况以后，一定要就诊，看是什么原因所引起，针对病因治疗来缓解脚背筋疼痛症状。 疼痛明显时可以通过热敷、针灸、艾灸等疗法，配合非甾体类抗炎药物和活血通络的药物来减轻疼痛。 导致脚背疼的原因有很多，整只脚背包括前、中和后三部分，后脚主要是踝关节。 前足疼痛的常见原因是足底疼痛，不包括拇外翻，2-5趾跖关节区、2-3跖关节更为常见，主要是由于先天的解剖学原因，2、3个脚趾的骨头相对较长，每次行走的压力相对较大，局部跖骨关节底部容易出现疼痛、肿胀。
久站腳背痛: 壓力法則
立意雖然良善，但結果卻是不好的，堅韌的結締組織會使肌肉彈性更差，變得硬梆梆，肌肉內部的血液循環無法獲得活化，惡性循環就此展開。 腰椎间盘突出患者一般是由于突出部位刺激了外层纤维环及后韧带中的窦椎神经纤维而产生腰痛；同时椎间盘隆起突出还会引起坐骨神经痛，疼痛感为放射性，可能波及臀部、大腿后外侧、小腿外侧至足跟部或足背。 首都医科大学附属北京康复医院骨一康复中心主任杨华清在介绍引起腰背痛的骨科疾病时指出，原发性骨质疏松症是造成该处疼痛的最常见原因，约占70%~80%。 患者的疼痛往往是沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时稍有减轻，伸懒腰或久站久坐时加剧。
鄭淳予醫師，現任 Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師。 專長看頭痛疼痛、失眠暈眩、失智、中風的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，每一天 be better 是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。 本文作者：鄭淳予醫師，現任 Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師。 穿不合腳的鞋子： 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 據今天發表的美國研究報告，長期受慢性下背痛所苦的人可以去上上瑜伽；經由訓練有素的瑜伽老師指導之後，背痛改善的狀況就跟伸展課程一樣好。 6.早上剛起床的時候最舒服（因為肌肉有充分的休息），上班以後越到下午就越不舒服，快下班或回到家以後是最痛苦的時間。
久站腳背痛: 壓力哲學
這些功效有時不是一蹴可幾，還要配合上適當的下背部的伸展動作與肌肉訓練，強化肌肉的耐力，有些人則是穿著背架固定時，症狀會有所改善。 首先可以撐牆伸展，先用雙手撐向牆，雙腳一前一後地站成弓箭步，腳跟痛的那一邊腳要在身體後方。 久站腳背痛 腳指趾頭向前方指，而後腳跟穩踏在地板上，同時要感覺到小腿肌肉有微微拉緊伸展的感覺，放鬆緊繃的跟腱，能夠改善腳跟痛。
- 若脊椎骨受到過分壓力或撞擊，令麵粉糰上下過分受壓，粉糰便可能會向水平方向突出。
- 患者臀肌發炎疼痛，痛感有時會向上蔓延及腰，甚至同時向下蔓延至大腿後側及膝蓋，故常會被誤認為坐骨神經痛。
- 維持良好坐姿和站姿：姿態不好，脊柱及椎間盤變形的機會就增高，因此會壓迫到坐骨神經。
- 假使你是坐了一整天想要來點伸展，或早上剛起床需要伸展，可以先在室內原地快走個三、五分鐘，增加一些流往肌肉的血液循環後，再開始伸展。
- 當馬尾受到壓迫而出現一些症狀，這些症狀就叫「馬尾症候群」。
長者、久坐者如辦公室上班族和長途車司機、搬運工、常用腰力的運動選手如舉重及體操運動員、肥胖人士、小腹突出者、孕婦、糖尿病患者、腹背肌力較弱者和曾拉傷腰部或腰部有舊患的人士都較易有坐骨神經痛。 此外，因男性從事體力勞動的比例高於女性，腰椎負荷較重，椎間盤較易退化，故坐骨神經痛的患者是男多於女。 過重︰腰椎承受人體八成體重，故體重愈重，腰椎愈易退化、變形和滑脫，椎間盤亦更易退化、突出甚至脫出，引發坐骨神經痛。 懷孕期間不只體重增加，懷胎還會令孕婦的重心向後，腰椎也就更易變形。 若椎間盤退化或受嚴重撞擊等，就可能抓不住上下的脊椎骨，令脊椎骨前後滑動。
久站腳背痛: 甚麼是「坐骨神經痛」？
即使腳伸直坐，長時間豎脊肌挺直，變得過度緊繃，或是薦髂關節發炎，同樣很傷身體。 姿勢壓迫是腿腳暫時麻木最常見原因，壓迫到神經缺氧或壓迫到血管造成血流量減少。 醫學術語是暫時性感覺異常，可能導致的不良習慣包括：腿交叉太久、長時間坐或跪著、坐在腳上、穿著太緊的褲子、襪子、鞋子。 「治療足底筋膜炎最短期有效的方式，就是打類固醇，或是馬上穿高跟鞋！」朱家宏說，每當患者聽到我這麼說，總是睜大眼睛一副不可置信的樣子，其實真的是這樣。 足底筋膜炎的症狀主要為足跟痛，要是立刻墊起腳跟穿上高跟鞋，人的體重向量反而會往前移動，後足承受的壓力自然減輕，足底筋膜炎的疼痛也會跟著減輕。 所以大可不必賦予高跟鞋太多的罪惡，該穿高跟鞋的社交場合就放心穿。
除此之外，醫生可能會進行問診，了解病人的病歷、曾患的疾病和舊患、曾經進行過的運動，還有甚麼情況腳跟痛是最嚴重。 一些職業是需要長時間站立，例如是老師、售價員等等，這些職業的女士患腳跟痛的機率也較高。 膝蓋痛非常常見，也很惱人，因此大家比較會注意膝蓋痛的各種訊息。 而提到膝蓋痛，大一點的肌肉群，也就是大腿的股四頭肌，總是第一個被討論到的重點。 然而，今天就讓我們再把目光往下移動，看看那常被忽略的、膝蓋以下的部位，也就是我們的小腿肌肉，以及連接到腳踝、足底的肌腱們。
久站腳背痛: 身體問題根源在「腳趾」上！這樣做就能改善「腰痠背痛」
但如果持續痛了好幾天都沒有改善，就不要再想說這只是肌肉拉傷，而要擔心是否為「椎間盤受傷」引起的疼痛。 此外，孕婦之所以患上坐骨神經痛，還與鬆弛素和肌力有關。 不論懷孕與否，都會適量分泌，維持體內荷爾蒙平衡。 但懷孕期間，鬆弛素的分泌會大量增加，令關節和韌帶放鬆，骨盆處的關節和韌帶尤其放鬆，好讓胎兒將來能有足夠的位置通過產道，順利出生。 但關節和韌帶放鬆了，支撐力和穩定度就會變差，而女性普遍肌力又較弱，肌肉沒有足夠力量分擔關節和韌帶的「工作」，幫忙承重。 與此同時，胎兒卻日益長大，迅速增加的重量得倚賴骨盆腔與腰椎來承受，尤其到了懷孕中後期，負擔最重。
脊醫李嘉瑜提醒，當站立行走時，注意抬頭、挻胸、收小腹的姿勢。 若是覺得上述按摩法太麻煩，在家也可以利用裝水冰凍過的寶特瓶或網球，坐著放在腳底來回滾動，既可以不失力，還能利用寶特瓶特有的紋路達到深度按壓的功效。 [NOWnews今日新聞]這動作可以公仔化了吧！ 日本推主家是個多貓家庭，在屋中各角落都能看到貓咪蹤跡，日前牠便分享自家貓悠然躺在貓床的圖片，雖只是個日常行為，可特別的是牠的手剛好托在自己的下巴，模樣就… 久站腳背痛 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！ 請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。
久站腳背痛: 改善腳跟痛3.轉動腳踝
這些運動選手可能是世界第一，但執行十二碼球、三英呎推桿、輕鬆入袋時還是可能搞砸，或在緊要關頭雙發失誤。 醫務人員、士兵、消防員、警官等人承受極大壓力，他們所做的決定確實攸關生死，並非真如比爾． 辛克利（Bill Shankly）有句著名的足球名言所說：他們高風險又讓人屏息的英雄行為不在大眾眼皮下發生，沒有觀眾會批評他們是否妥善應對壓力。 一樣，投資銀行家、律師和證券經紀人這種風險較低的高壓行業，也不太需要在電視攝影機的注視下完成任務，不過當然有的人也想知道這些事關起門後都是怎麼發生的。 久站腳背痛 女士先坐直在床上，雙腳向前伸展，把毛巾套在腳底位置，拉緊手巾，將足部拉向身體的方向，約保留15-20秒，能夠達到足部跟腱和小腿肌肉的作用，舒緩腳跟痛的情況。 有些人則是不停走路、爬樓梯、長跑、久站，常需要小腿腓腸肌、比目魚肌、與足底的努力，帶來延遲性肌肉痠痛與腫脹。
跗管症候群屬於周邊神經障礙的一種，特徵是只有特定部位麻，不會出現大腿、小腿都麻的現象。 診斷上，只要敲打脛神經及跗管等特定部位，患者就會產生電流流竄的麻痛與灼熱感。 吳女士的腰椎經常會不受控制地向前彎曲，例如往前彎時，腰沒辦法保持一直線往前彎，或者髖關節、胸椎彎曲時，腰椎就跟著彎曲，造成腰椎與椎間盤負荷過大。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。
久站腳背痛: 壓力終究會壓垮人，有誰敢誠實說自己不曾緊張到搞砸考試、面試、社交活動或工作？做這些事時，不論是為了工作、社交或只為生存，壓力都會形成阻礙，挑戰我們的決策力。所以這本書的目的就是簡單明瞭地定義壓力，明白壓力本身不是問題，真正的問題是壓力對我們造成的影響。
在站立、行走時，還有幾點要留意：重心平均分散在雙腳；避免駝背和圓肩，肩胛骨要往後收起；收小腹，避免肚子往前頂。 知名脊椎力學專家及講師鄭雲龍表示，上班族使用電腦時，眼睛要剛好平視螢幕最上方第一行字，手肘自然落在肩關節下方，上臂跟鍵盤大約呈90度。 • 久站腳背痛 站立時請先意識用到腳尖，感覺到自己的腳趾頭有稍微出力，否則只用腳跟站會產生一種叫「浮趾」的現象，整個足部的內在肌會放掉，身體的核心也會鬆弛無力垮掉。 •急性外傷（急性）：受到直接撞擊、拉扯的創傷，例如下樓梯突然踩空，還有之前提到的健康步道傷害，都屬於這種情形。 這張圖簡易的說明：足弓就跟地基一樣，地基塌陷，上面的韌帶就會常常小扭傷，周邊神經就會不時卡到。
如果你沒辦法輕易做到以上這些動作，可能因為長期疏於照護，已經有腳部內外肌肉不平衡的問題了！ 沒關係，從現在開始也不遲，每天花 5 分鐘讓腳趾做做健康操，善用「它」原始精緻的功能設計，豈不太過浪費，也產生了廢用造成的文明病。 張小姐每次久坐就會腰痠腳麻，要慢慢起身一陣子後才恢復，治療一陣子也沒什麼進步。
久站腳背痛: 健康網》芥菜大解密 農委會：根莖葉都能吃
另外可多加強腹部和下背部的肌群，讓站立與坐著時姿勢更正確。 ● 職業：如果常常需要背負重物，或常開長途車輛的司機們，都可能因為長期負重或久坐不動罹患了坐骨神經痛，這些患者可能介於30到50歲就開始感到不適了。 要說到坐骨神經，請容我先介紹脊椎，脊椎台語稱為「龍骨」，是我們身體中央由一塊塊硬脊椎骨組合而成的。 骨頭與骨頭之間則是有彈性的「椎間盤」組織，這是兩塊脊椎骨之間的軟骨，負責連接脊椎骨，並增加身體前俯後仰的活動度。
可以在医生指导下口服布洛芬胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗。 使用消炎止痛藥和肌肉鬆弛劑是常見的基本治療，偶爾會用上抗憂鬱劑與抗癲癇藥物，或是局部注射類固醇，減少神經發炎。 運動完或是平日下班回家後就可以馬上使用，舒緩運動與工作的疲勞，一年四季都用得到。 譬如蹺二郎腿、躺著看電視、長期偏同邊工作造成身體歪斜不對稱，腳踝及足弓為了要保持軸心向前，甚至變形以適應歪斜，結果韌帶肌肉鬆弛退化、穩定度變差，不但容易受傷，還會造成足弓塌陷、拇趾外翻。 ● 側躺抬腿或深蹲：這兩種動作可訓練下半身肌肉、促進關節穩定，有助髖關節、膝關節保養。 久站腳背痛 進行側躺抬腿時，以不良姿勢久站的人會感到其中一隻腳比較沒力氣、容易酸，可以針對這一側多加強。
久站腳背痛: 坐骨神經痛的中期症狀
平日鍛鍊腰背核心肌群，尤其胸肌、背肌和腹肌，增強肌肉柔軟度、彈性及耐力，有助支撐脊椎，保持脊椎穩定，分擔脊椎的負擔，亦可令姿勢更正確。 孕婦若有足夠肌力，肌肉便有能力分擔懷孕期間增加的體重，減輕骨盆和腰椎的壓力，患上坐骨神經痛及梨狀肌症候群等痛症的機會都會降低。 孕前的肌力鍛鍊、孕期體重控制及保持正確姿勢對預防孕婦的各種痛症均十分重要。 網上圖片馬尾負責發送和接收骨盆器官及下肢的神經信息，主管腰、臀、雙腿、大腸、膀胱（小便功能）、直腸及肛門（大便功能），以及性器官的功能。 椎間盤退化︰椎間盤會隨年齡增長而退化，導致椎間盤的含水量減少，彈性、避震力和緩衝力變差，產生裂隙。
久站腳背痛: 足底筋膜炎疼痛怎么治疗
3、强直性脊柱炎：强直性脊柱炎与自身免疫系统紊乱有关，如果患者长期待在寒冷潮湿的环境中也容易引起此种疾病，炎症因子会刺激局部软组织关节引起疼痛，腰背关节还会出现麻木、活动受限、畸形等。 可以在医生指导下口服来氟米特片、甲氨蝶呤片、硫酸羟氯喹片等药物治疗。 ● 肥胖：體重太重的話，對脊椎來說就是帶來許多壓力，多餘的重量都會讓脊柱更容易變形，婦女懷孕時候罹患坐骨神經痛的機會也會變高。 坐骨神經匯集下背部神經分支，經過臀部並往下延伸，沿著大腿後側往下走，在膝蓋處分支，再通道腳底，幾乎提供了整隻腳的皮膚部分、大腿後側肌肉、小腿及腳部肌肉的所有神經連結。