运动方面要积极进行有氧运动，比如健身、瑜伽、慢跑游泳等，有氧运动可以有效的使腹部的脂肪氧化、消耗速度加快，从而达到消除腹部脂肪的效果。 消除腹部的脂肪堆积可以从以下三方面入手：1、饮食的调节，也是最主要的，可以减少或者不吃高脂类的食物，比如红肉也就是牛肉、猪肉等等，以白肉为主，比如鸡肉、鱼肉、虾肉这一类的食物。 饮食要多搭配一些绿色的新鲜的水果、蔬菜，在做法上尽量以水煮或者使用植物油，不要使用动物油。 2、运动，每天至少坚持40分钟以上的有氧运动，比如慢跑、骑单车、游泳、跳绳。 3、坚持搭配无氧训练，比如每次慢跑结束之后可以进行一段时间的负重训练，可以加强体内骨骼肌的含量。 当体内肌肉含量提高之后，人体的代谢速度会有一定的提高，有助于帮助人体消耗和利用多余的脂肪。
- 通常在训练时，更多的都是以各种卷腹动作为主，受力部位都在上腹部。
- 有时腹部的隆起是因饮食不良而出现了胀气现象。
- 不過，看得到的大肚子雖是一件令人擔心的事，看不到的脂肪肝、三酸甘油脂恐怕也不是好事。
- 臺灣路邊隨處可見的手搖飲料，就是讓腹部脂肪難以消除的元兇之一，有大量的研究表明，食用過量的糖（主要是果糖的攝取）會導致腹部以及肝臟周圍的脂肪堆積，同時，過量的添加糖對於身體的代謝及健康有大量的影響性。
如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。 因此经常练腹肌、饮食不控制的人，最后会出现这样一种情况：体重会有上下的波动，在训练之后腹肌会比较明显，但是到了第二天又会看见小肚子。 上腹部肌肉明显，而下腹部和腹部两侧仍然会有皮下脂肪，如果不做改变，会始终保持这样的身材。 你是否也很努力的運動並調整飲食，但腹部的脂肪卻還是不動如山？ 如果你想防止體重增加，就應該吃富含蛋白質的健康食品，因為它會促進新陳代謝，讓你長時間保持飽腹感。
下腹脂肪原因: 原因3：胃下垂・腸下垂・内臓下垂
原因二，當我們睡覺時會分泌「瘦體素」（Leptin），瘦體素顧名思義，它就是刺激身體代謝體脂效率的內分泌，如果缺少瘦體素我們身體就會降低油脂的代謝速率。 有了瘦體素的分泌，身體自然而然就可以－－躺著也變瘦。 能改善腸胃下垂，身體正面躺好，彎曲膝蓋，雙臂伸開，上半身放鬆保持不動，雙腿合併倒向一邊；以腳後跟為軸，雙腿保持之前的姿勢，倒向另一邊，重複雙腿這個動作10～ 20次。 像是駝背，駝背的動作會讓體腔上方變窄，一旦擠壓到肋骨向下垂落，位於肋骨下緣的肝、胃、脾都會一口氣的往下掉，將肌肉以及腹部脂肪向前推擠。
还容易出现反弹，如果短期内瘦的过多、过快，会出现严重的皮肤松弛下垂。 只要按照均衡营养的饮食计划来减肥，体脂就会逐渐消融，这其中包括腹部脂肪。 缩小腰围尺寸的最佳方法是把健康饮食与体育锻炼有机地结合起来。
下腹脂肪原因: 脂肪为何容易堆积在腹部？
消除腹部脂肪最重要的是健康四大基石，也就是科学的生活方式，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡，循序渐进、长期坚持才能够真正地使总体体重下来，腹部的脂肪才能够得到长期地减少。 合理的饮食包括少盐、少油、少糖，主食应该粗细搭配，结合自己的喜好，具体包括米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥都可以，应该七八成饱。 另外，应该吃新鲜的蔬菜，每天1-2斤，两餐之间应该吃新鲜的水果，同时要注意水果的量不能太多。 肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼、肉含有丰富的蛋白质和钙质，也是人体所需要的，应该每天在半斤左右。
因為過多曝曬會使肌膚老化，咖啡因、酒精、紫外線真的會對身體造成很大的傷害。 皮質醇是腎上腺產生的一種應激激素，也是壓力激素，是生存所必需的。 但是，當皮質醇產生過量時，會導致體重增加，尤其是腰圍。 這在一定程度上是由於智能手機、高清電視和其它能讓你粘在沙發上幾個小時的小電子產品的流行。 與那些生活方式活躍的人相比，不愛活動的人患嚴重腹部肥胖的機率更大。 少量或者不飲酒有利於健康， 同時也有利於腰腹曲線的塑造。
下腹脂肪原因: 原因5：便秘
吃低升糖指數食物可以幫助瘦小腹，圖為常見食物GI值。 下腹脂肪原因 （資料來源：衛福部桃園醫院、國健署健康九九網/大紀元製表）攝取太多精緻碳水化合物是小腹肥胖元凶，會讓血糖值飆升導致脂肪囤積。 少吃精緻碳水化合物，例如白米飯、麵粉類製品如麵條、麵包、饅頭、包子、水餃皮等。 好油脂和好膽固醇，例如蛋黃、海鮮、豬油、橄欖油、亞麻仁油、椰子油、杏仁、核桃等，事實上可以降低體內壞膽固醇和三酸甘油脂的水平，幫你改善腹部肥胖。 但當然吃什麼都存在過猶不及的問題，適量攝取即可。 應用體脂計可測得體重、內臟脂肪、體脂肪率、肌肉量、基礎新陳代謝率、體內年齡等數據，這些數據可以作為輔助參考，評估小腹是否肥胖。
- 在研究發現，每晚睡足六到七個小時的人，在五年之後其內臟脂肪會少於每天睡不足五個小時的人。
- 當你吃進去的熱量大於身體耗用的熱量，體重就會上升。
- 這需要循序漸進、持續一段時間，就像學會開車一樣，你得要一步一步來，漸漸熟悉，別以為今天卯起來猛練明天就會有令人驚喜的成果，有時候一次運動過度，造成身體的過度疲勞，反而形成身體的壓力，降低了身體的代謝效率。
- 因此，紀錄吃進肚子內的食物及營養素，就能幫助你了解每天的飲食狀態，並能觀察出是否高估或低估熱量的攝取。
- 压力会增加应激激素皮质醇的分泌量，这就让更年期女性更容易在腹部深处堆积脂肪。
想保持帶脈通暢，飲食一定要清淡，定時排便。 肚臍底下外凸的人，代表體內又寒又濕，可能的原因是愛喝冰水！ 但女生狂飲冰水不僅會讓子宮受寒，還可能讓小腹受寒並囤積脂肪，漸漸胖起來。 這款前陣子真的紅到不行，走進日本每家藥妝店都會看見它！
下腹脂肪原因: 皮下脂肪が残るから最後まで落ちにくい
但该类脂肪呈现固态，而“真皮层脂肪”则以近似于液态的存在，在真皮层内相成一道周密的保护，部分女性在游泳时，皮肤会出现“渗压”，“真皮层脂肪”会渗出体表，形成一层“凝脂”。 下腹脂肪原因 包括所有女性在内，虽然该特性表达得不太明显，但只要经过浸浴，即使不用任何的洗涤用品，皮肤也会呈现光泽与滑腻。 对于大多数健康的成年人，美国卫生与公众服务部建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动（例如快步走），或者每周至少进行 75 下腹脂肪原因 分钟的剧烈有氧运动（例如跑步）。
水生起源说有很多值得参考的假设，但至少不是这一条。 人类，特别是白种人的脂肪，更可能是因为寒冷和饮食习惯造成的。 唯一可能的解释是，说其他灵长类不具有厚脂肪层的，是因为当年作者没有见过动物园里因为只吃不运动，养的和人类一样得了肥胖症和心血管疾病的胖黑猩猩。 海生起源假说最早见于1942年，从六十年代起广为流传。 一个名为Elaine Morgan的人是它的主要推动者，花了四十多年研究这一理论，著有The Aquatic 下腹脂肪原因 Ape一书。
下腹脂肪原因: 腹部脂肪怎么减
她表示自己幾乎所吃的食物都是原始以及有機的，絕對會避免加工食品。 像是時常自己的午餐通常都是鮭魚加上生菜沙拉，此外還特別喜歡吃花椰菜以及南瓜，再配上油醋醬。 還有綠色蔬菜配上起司和烤南瓜子都是非常棒且健康的選擇。 然而晚餐部分會以蛋白質為主，自己很喜歡吃較白的肉，像是魚、豬肉或是雞肉，再配藜麥和烤蕃薯，這些都是非常有機、不太會造成腸胃負擔的食物，因此身體也可以更加輕盈。 放棄你的「禁吃食物」名單，採用其他替代方案，例如改善睡眠品質、補充豐富能量，藉由好的睡眠與飲食提高運動動力和表現，訓練本身就能幫助減重。 你的心態應該調整為無論體重、體型如何，都要出外跑步，把自己塑造成一位熱愛運動的跑者，而不是為了減重而去跑步的人。
早餐包含优质蛋白质，晚餐吃得清淡些，把午餐当作正餐，对控制体重最有利。 腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。 下腹脂肪原因 如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）。 既然腹部脂肪會影響到荷爾蒙的分泌，那我們就要靠著運動來對荷爾蒙分泌帶來正面的影響。 運動後肌肉分泌的肌肉激素能影響脂肪的代謝，並促進脂肪分解，尤其是增加內臟脂肪的分解。 而且，運動後能改變肝臟利用脂肪酸的情況，才不會繼續一直堆積內臟脂肪。
下腹脂肪原因: 腹部脂肪堆積的5個原因
40岁之前，女性的脂肪大多易存储在臀部、大腿与腰间，40岁之后，随着雌激素水平不断下降，体脂便开始分布到腹部周围。 一个中等牛油果（鳄梨）含脂肪30克，属于高脂肪水果，但其中大部分脂肪为单不饱和脂肪，可降低“坏”胆固醇，有益心脏健康。 橄榄油是地中海饮食（最值得推荐的健康饮食之一）的重要组成部分。
这些人平均年龄55岁，测量身高质量指数（BMI）显示其中19%为肥胖。 研究人员测量他们的腰臀比，并用磁共振技术测量他们大脑白质和灰质容量（这部分大脑富含神经纤维束、脑神经细胞，连接大脑不同区域，参与肌肉控制和感官知觉）。 饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。 1、工作性质改变，现在的办公条件主要就是由于长期久坐，长期久坐腹部的肌肉就会缺乏锻炼，肌肉缺乏锻炼就会弱化，弱化之后就很容易堆积脂肪。
下腹脂肪原因: 腹部切口脂肪液化如何处理
很多配置都是智商税，不仅多花钱，还增加了故障率，高配低配更不值钱。 当我在4S一家商店工作时，我发现，事实上，许多型号的价格很低，只是为了让你看看。 很多客户都是来买某款车的，只要花得起钱，对吧？
瘦肚子跟生小孩不一樣，它不是把身上集中在一起的一塊肉給取出，而是要把分布在肚子、全身表皮與身體裡面，甚至內臟、血液裡多餘的油脂給「代謝」出來，這樣的瘦肚子才健康才長久。 所以，要一步一步來，沒有特效藥，更不可能一針見效，只是有些疾病可能無法根治，但是瘦肚子卻有可能根治而不復胖。 關鍵要從心態、運動、保養、營養四個方面做起，不可以急也不可以停。 所以，如果你希望你的瘦肚子計畫要有效率，除了要消耗身上多餘的脂肪外，同時還要增加身體的肌肉量，這樣不只可以讓你的身型更健康，同時也會讓你的每一次運動後的消脂更有效率。 當然，也不可能有一步登天的神奇運動可以讓你再短短幾天內就可以明顯看到減體脂的成效。 這需要循序漸進、持續一段時間，就像學會開車一樣，你得要一步一步來，漸漸熟悉，別以為今天卯起來猛練明天就會有令人驚喜的成果，有時候一次運動過度，造成身體的過度疲勞，反而形成身體的壓力，降低了身體的代謝效率。
下腹脂肪原因: 骨盆歪斜 即使吃不多也很容易胖
对于一部分朋友来讲，他们的体重控制得还不错，但是相对而言，腹部的脂肪却比较多，并且难以减掉，在这种情况下，能量基本处于一个平衡的状态，也就是日常能量摄入得到了很好的控制。 不过，如果你的腹部脂肪堆积比较明显，就要考虑一下当前的饮食结构，在这其中，如果碳水摄入过多，则会容易导致脂肪的堆积。 珍妮佛洛佩茲：「保持年輕的首要之事就是飲食必須要有所控制」。
下腹脂肪原因: 小腹肥胖原因1. 肌肉量不足，脂肪積聚
營養師就建議減重人士應該多選擇原型澱粉，例如：糙米、蕎麥麵、藜麥及蕃薯等來取代精緻澱粉，例如：白飯、白麵包及白麵條等。 腸胃不好，排便不順暢，會令宿便日積月累，除了會減慢新陳代謝和導致水腫之外，更會令腹部腫脹，視覺上看似下腹肥胖。 皮下脂肪组织是哺乳动物共有的特点，特别是海洋哺乳动物通常拥有厚厚的皮下脂肪组织，但是其组成结构与人类的不同。 此外女性的皮下脂肪普遍多于男性，并且在分布上有所差异。
下腹脂肪原因: 腹部脂肪
人体的脂肪细胞数目相对稳定，因为脂肪细胞在一般情况下只增大体积，不显著增加数目。 但当体积增大到四倍左右的时候，脂肪细胞就会靠增加数目来增加脂肪总量了。 所以减肥总是困难，最好的办法是小心不要长胖。 主要分类皮下脂肪皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。 通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人体的肥瘦情况，而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量，评价人身组成的比例。 皮下脂肪所以引人关注，因为它的堆积会造成肥胖，影响身材。
另外一個空腹運動能減少脂肪的方式是加速熱量的燃燒；這是由於進行空腹訓練之後，身體會消耗掉多餘的卡路里來幫助肌肉恢復，並於24小时內提高新陳代謝率。 有許多研究都支持減少食用精緻碳水化合物，是減少脂肪的非常有效的方法，當人們減少碳水化合物攝取量時，他們的食慾就會開始下降並且體重減輕，這也就是為何低醣（低碳水化合物）飲食會風靡全世界的原因。 如果你花了那麼多時間在健身室，但似乎無法擺脫腹部脂肪，那麼你的健身方法可能不對。 與其做有氧運動，不如先練習舉重或嘗試高強度訓練。 為了減少像腹部這樣頑固部位的脂肪，促進肌肉的新陳代謝很重要。