這3個動作分別為：麥吉爾捲曲（The McGill Curl-up）、側板支撐（Side Plank），以及鳥狗式。 腰痛患者應選擇軟硬適中的床褥，如果床褥太軟，不能承托身體較重的臀部，令腰脊下墜；但若太硬，床褥未能緊貼身體，由於腰部弧度缺乏承托，令腰背部肌肉得不到充分休息，引致腰背痛。 除了要矯正睡覺姿勢，床褥不能向下墜，要有效承托腰部和臀部，以防止腰痛。
步驟2：雙腳散盤姿，手往上延伸讓胸腔挺起來，然後再把雙手往前延伸，腰椎開始一節一節慢慢的往地板彎曲。 步驟3：繩子勾住右腳跟外側，向天花板的方向伸直，從右臀部延伸力量到右腳大拇指腳（如同腳踩油門）。 注意若膝蓋後側沒辦法伸直，在拉繩子的時候可以放鬆一點，讓腿完全伸直。 步驟2：右腳往前跨一大步，左膝跪於地面，腳背放下，保持延伸，右腳和左腳的距離越遠越好。 左膝於地面，腳背壓地，大拇指往後延伸，膝蓋微微用力往上提起，與地面離約0.1公分的距離（若提不起來，就讓它保持於地面即可），每邊停留3分鐘，共6分鐘。 基本上，40度以下的脊椎側彎都可由物理治療矯正，其中更以徒手物理治療效果最佳，此個案經約3次腰部徒手治療、約1個月的治療後，X光影像學上的檢查發現脊椎側彎已有明顯改善，脊椎的角度恢復正常，下背痛也獲改善。
下背拉筋: 運動後拉筋6動作，放鬆肌肉、改善腿型臀型，更提高燃脂效果，一個月多瘦3kg！
做法：跪在墊上，雙手在背後合十拉展，頭部輕仰面向天花板，可以的話雙手可輕碰地上，保持動作30秒。 平躺在床上，雙手抱住右大腿後側，讓膝蓋打直並讓腳踝勾起，停留 3 秒，一回做 5 下，每天做 5 回，做完之後再換另一條腿反覆同樣動作。 當身體經常出現酸痛的症狀時，人們應該檢査一下自己是否筋縮了，同時多做拉腿筋的運動，拉腿筋又叫做“劈腿”，也叫“一字功” 這是所有拉筋動作較困難的一種，因此人們在練習時不宜操之過急，急於求成，而要循序漸進地練習。 過重會增加骨骼、肌肉的負擔，容易造成肌肉疲勞，因此，減重增肌可以幫助降低負擔，提高肌肉強度，能有效預防肌肉拉傷。 肌肉拉傷是很常見的運動傷害，發生了卻不處理，可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症，用這SOP確實做好5個減緩傷害方式，可以加速肌肉復原。
下背痛拉筋 55歲的張先生近3個月來常覺得後上背痛，最近痛到掛急診，確診為胃潰瘍和胃食道逆流，他沒辦法理解的是，胃不會痛，竟然痛到上背，而且只要糯米類食物吃多了就會上背劇痛。 衛福部彰化醫院肝膽腸胃科醫師蔡安順表示，胃痛大部分表現在上腹部，確實有少部分個案會出現轉移痛而痛在上背，而且引發胃痛的地雷食物常因人而異。 而日常感到肩頸痠痛、不舒服，如果去按摩肩頸，被按摩師傅說肩頸像石頭一樣硬梆梆、有氣結等，這些說法就是在說明筋膜沒有彈性且僵硬的狀態，常見的就是從淺層到深層筋膜都很僵硬。 跑步是一種重複的動作，雖是全身性運動，不過在跑的過程中，只會用到特定肌群，長期下來容易造成運動傷害。 然而，瑜伽有很多修復的修復方法可以針對跑者改善受傷部位以及肌肉使用不均勻的狀況，能徹底伸展，助跑者避免受傷，並提升跑步表現。
下背拉筋: 拉筋動作5：盤腿前彎
由腰椎構造、坐骨神經走向可以略知一二，當腰椎、薦椎出了問題，例如：長骨刺、椎間盤突出、脊椎滑脫、腫瘤，可能會造成神經壓迫，另外坐骨神經所經過的路徑被堵住，例如：神經孔狹窄、肌肉緊繃，也會讓坐骨神經受到壓迫。 一般我們所形容的刺痛、麻木、緊繃，稱為 「症狀」，並非原因，治療坐骨神經痛，除了緩解症狀，找到病因才是解決之道。 在拉傷部位進入恢復期後，可以活動活動患部，例如：伸展、按摩、輕度的重量訓練…等，不讓受傷的肌肉萎縮，但，注意在做這些動作時，受傷的部位是不會覺得疼痛的範圍內！ 另外，適度運動也給肌肉一點壓力，可以刺激細胞生長，加速復原的速度；受傷恢復後，疤痕大多歪歪扭扭的，是因為細胞恢復時不會整齊的排列，所以適度的活動可以讓肌肉細胞乖乖排隊。 臀上皮神經、中皮神經位在腰的兩側，拉傷後會造成腰痛、腰彎曲困難、嚴重的會造成行走困難。
一如Jordan的多元背景，他的課程充滿啟發，智慧，挑戰和樂趣。 深信「不傷害Ahimsa」的練習原則，不僅是保護學員不受傷，更是積極地以「慈悲」對待身體的需要，給予身體滋養，明辨真實的聲音。 步驟2：左手推地板讓雙腳上牆，膝蓋保持彎曲讓身體準備移動。 雙手肘彎，用手肘推地板和雙腳彎曲推牆壁移動到和墊子垂直的位置。 坐姿髖關節屈曲可以很好地改善髖關節屈肌的問題，你只要坐在椅子上或長凳上保持上半身直挺，慢慢將右膝抬高朝向胸部；確保大腿不會翻滾或向外翻，然後暫停1-2秒接著慢慢把膝蓋降低至起始狀態，每側做12次/組。
下背拉筋: 容易腰痛、腿麻是坐骨神經痛惹的禍！5 動作伸展拉筋不能少
步驟2：右膝彎曲，雙手互扣，抱著小腿脛骨前則，盡可能讓大腿靠近胸口 （如果腿沒辦法靠近，也可以利用瑜伽繩勾在脛骨上作為輔助），保持左腳伸直，大腿內側往地板的方向壓下，停留1分鐘，然後換腳。 首先，雙腿盤坐在地上雙手往上延伸，讓脊椎有往上拉伸的感覺之後，上半身往前傾將雙手放在地板上，接著雙手向前延伸同時臀部固定不動，讓下背肌有拉伸的感覺，保持一分鐘之後起身再做。 下背拉筋 這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、腰背以及臀肌等這幾個區域的肌肉部位。 每個姿勢盡量嘗試保持伸展至少1分鐘左右，最多不超過2分鐘。 功效說明：脊椎側彎引起肌力不平衡可能導致肌肉過度僵硬，透過腰部拉筋運動，使僵硬的背部肌肉放鬆，可緩解背部痠痛症狀。 在踮腳尖的時候，保持腰部和臀部的核心收緊，每天向上踮腳10分鐘，能讓小腿緊張的肌肉得到舒緩，避免肌肉緊張導致筋膜結塊變粗。
長期缺乏運動或拉筋，會使腰背部肌腱及關節失去柔韌性、力量及耐力，活動時痛楚更大，形成惡性循環。 站姿脛部大腿拉筋操：站立，雙手扶枱，右腳腳面放椅上，左膝屈曲。 下背拉筋 左膝和右腳踝向下壓，直至右腳脛部及大腿前方有拉扯感覺。
下背拉筋: 血糖飆高高 醫師有妙招
Jordan出生於馬來西亞，旅居美國15年，喜愛繪畫，曾是服裝設計師、藝術工作者、舞者，現在則是瑜珈指導師。 因為對舞蹈肢體的興趣，他學習芭蕾和現代舞 ，並在紐約、台北演出。 2007年來台時，為紓解工作壓力，因緣際會接觸了瑜伽，自此愛上瑜伽生活。 從疲於奔命的服裝設計師生活一腳跨進舞蹈練習，再遇到瑜伽，Jordan啟動了至今多年的累積、堆疊、鑽研，並深入療癒瑜伽範疇，給予學習者獨特的引導。
身體姿勢不良，比如說久坐、久站，睡覺時老是保持同一個姿勢，也有可能會出現抽筋。 這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！ 無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花 5-10 分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。 肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。 下背拉筋 拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。 那如果希望再拉得更下面一點的話，可以用手摸頸椎的後面，摸著、貼著，另外一隻手再把手肘推到頭的後面，接著頭一點點往後仰，再來將身體側倒，如此一來，整個緊繃都會緩解，但關鍵還是要超過一分鐘、超過一分鐘肌肉才會放鬆。
下背拉筋: 床上懶人 拉筋 8式 助眠改善下背痛
感受背部不常伸展的部份，在向下壓時，整個背部、手臂都能得到伸展，一解崩緊的背部肌肉。 身體平躺於床上，將雙腿彎曲踏於床上，雙手向兩邊伸直。 先將左邊膝蓋向右邊彎並盡量碰向床，然後換右邊做同樣動作，注意呼吸，動作每邊完成20次。
- 韓國生產的Curble Grand 矯正坐墊比現有三款型號更高更寛，椅背承托力大增20%，椅背兩邊設計完美包覆脊椎。
- 假如肌肉和關節欠缺柔韌性，長期沒法放鬆，有機會導致肌肉發炎，甚至會壓著神經線，出現痛症。
- 身體平躺於床上，雙腿、雙手及背部都伸直，放鬆身體。
- AI 語音控制電視：聰明的 AI 語音辨識，讓長輩能聲控電視，迅速執行轉台、調整音量等功能。
- 需要彎腰抬重物時，記得利用硬舉或深蹲的姿勢，保持背部直立，彎曲膝蓋，把重物靠近身體後再抬起，來避免下背拉傷。
患上腰背痛的原因眾多，當中包括長期缺乏活動、意外創傷、不良習慣，甚至與心理因素有關。 下背拉筋 腰痛可能會造成腰背肌肉酸痛，嚴重者出現腳部麻痺、乏力的症狀，實在難以輕視。 了解更多腰背痛的原因及症狀，請參閱「【腰背痛怎麼辦？】了解原因、位置、舒緩方法、運動及治療。」文章。 身體平躺於床上，將雙腿彎曲踏於床上，雙手可放在頭部兩側。
下背拉筋: 拉筋好處多！10個拉筋動作，幫助放鬆、消水腫
這個動作可以讓大腿後側、臀部和骨盆徹底延伸，此外，也能讓大腦能透過磚塊的支撐讓放鬆，脊椎也能同時得到支撐和延伸。 平日可以多做的簡單拉筋動作，有效拉展腰部肌肉及鍛鍊其柔軟度，經過一天的勞累，做這個動作可以放鬆整個人，令筋更鬆。 做法：躺在瑜珈墊上，把雙腳凌空交叉然後盤骨向左邊，頭部及手則向另一邊伸展，像一個twist的動作，盡量把膝頭及膊頭都能碰到地面，保持動作30秒，另一邊同樣進行。 Yoga Block有助增加拉伸的力度，在拉展小腿的同時拉開胸腔，特別適合要久站的女士，每天做效果很好呢！ 如果沒有Yoga Block，可妥以靠牆做或是以毛巾、書本去代替。
- This entry was posted in 最新訊息, 疼痛管理, 關節脊椎照護 and tagged 下背痛, 冰敷, 手術治療, 熱敷, 疼痛治療, 疼痛管理, 藥物治療.
- 比如，中風後所引起的運動障礙；洗腎病人若體液大量流失，或是尿毒症病人，也可能出現抽筋；另外腦性麻痺，營養不良，以及血鈣過低、副甲狀腺功能低下、糖尿病、低蛋白血症等新陳代謝疾病 ，也都會引發肌肉抽筋症狀。
- 另外也可以將身體平躺，右腳屈膝、雙手抱住膝蓋，慢慢把腳往身體靠攏紓緩。
做法：用雙手及膝頭支撐整個人，面向下，將腰部向下彎接著再拱起，重複動作30秒。 四足跪在瑜珈墊上，手握彈力帶並讓彈力帶繞過腰部，做出骨盆前、後傾，一回做 5 下，每天做 5 回，做完之後再換另一條腿反覆同樣動作。 坐在椅子上，右腳打直、身體前傾、頸部微彎，讓腳踝往上勾起，停留 3 秒，一回做 5 下，每天做 5 回，做完之後再換另一條腿反覆同樣動作。 坐在椅子上，右腳打直、身體前傾，讓腳踝往上勾起，停留 3 秒，一回做5 下，每天做 5 回，做完之後再換另一條腿反覆同樣動作。 頸部肌肉僵硬，人們在做點頭、揺頭或扭頭的動作時就會感到酸痛，這是因為頸部氣血循環不佳所致，需要做做舒活頸部肌肉的拉經筋運動。
下背拉筋: 拉筋動作/運動教學！學這 5 招養成靈活筋骨
利用彈性繃帶包紮，對受傷部位加壓，可以減少內出血、防止組織液增加，避免腫脹，但，要注意包紮的鬆緊，如果感覺刺痛、麻痺、皮膚變色就要重新包。 採四足跪姿，然後慢慢將頭往下低，背部拱起來，拱到不能再拱的時候，就開始慢慢抬頭讓背部往下壓，反覆練習拱背和壓背，但請別動作太快。 我們底下介紹的拉筋操，只要你平時睡覺的床鋪不是太軟，都很適合你在早晨醒來之際先躺在床上做一下，先伸展筋骨之後再爬起床。 或者你喜歡反其道而行，睡覺前做點簡單伸展後再進入夢鄉也可以。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。
重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。 可以找椅子或床緣坐下，以「跨二郎腿」的方式，豪邁的將右腳抬起，橫跨在左腳膝蓋上，接著身體朝45度角方向，也是舉腳的膝蓋處伸展，試圖要將頭和鼻子朝膝蓋貼近。 陳冠誠提醒，一般如果筋夠軟的人，臉部是可以朝膝蓋方向貼得很近，如果筋很硬，可能頭就比較彎不下去，這時候會感受到臀部筋會被伸展和拉扯，做完以上的姿勢，就會感覺到痠疼的感覺紓緩很多。 顧名思義，這個動作就是要把胸口拉展，從而放鬆肩頸，改善駝背及矯正姿勢。