5、吃宵夜的時間是：要吃飽才能入睡的你一定要知道，如果睡姿習慣面部朝上的人，吃太飽容意干擾睡眠品質，尤其是熱量高的食物，確保最後一餐在睡前兩小時前食用完畢，不吃油膩、難消化的食物就能吃的快樂，睡得舒服也不擾眠。 上背痛睡姿 度向左或向右偏，固定姿勢太久，故很容易造成落枕現象，一般較不推薦。 夜悄悄來臨，緊繃的筋骨也該好好放鬆一下了。 爬上床，或臥，或趴，或仰，無論採取哪種睡法，適宜的睡姿可以幫助人體釋放壓力，一夜安穩又香甜不良的睡姿則可能讓人腰痠背痛，鎮日昏沈又乏力。 上背痛睡姿 這兩天寒流來襲，雙北已經有超過20人因為身體不適、失去心跳呼吸送急診。 醫師就提醒，要防猝死，保暖工作從室內就要做起!
最根本的原因還是在於生活習慣上，所以我一定會建議病患好好運動、鍛鍊核心肌群、不要讓頸部肌群來代償背部的肌群，否則很容易又讓身體陷入疼痛的循環。 根據研究，如果長期睡姿不良，會讓你腰痠背痛、精神不佳，接下來就要告訴你，如何透過伸展運動、改善睡姿不良！ 有醫師表示，身體會尋找一個舒服的睡姿，如果是健康的人，自然平躺睡在枕頭上、即可入睡，不過有些人起床的時候，會發現怎麼呈現不一樣的姿勢？ 睡姿不良會造成睡眠品質不佳、容易腰痠背痛，進而導致生活品質大打折扣，想要改善睡姿問題，就從買一顆好枕頭開始吧！
上背痛睡姿: 生活熱門新聞
歐陽健則說，現時未有醫學文獻證實側睡與髖關節退化之間的關係，認為長者睡覺時反而要擔心壓瘡問題。 他解釋，缺乏活動能力的長者，或因睡覺時不能自行翻身，使身體骨突處如腳跟等因長期受壓而形成壓瘡，故建議長者使用防壓瘡床墊，家人也應每隔3至4小時助長者轉身，減患壓瘡機會。 歐陽健續說，大多數研究均建議一般人側睡，因該睡姿可保持脊椎正常弧度，不會增加脊椎之間關節的壓迫。 惟側睡睡姿不穩定，睡覺時易因四肢活動而變成半趴睡，除增加腰脊的扭力外，更恐傷到髖關節。 他建議，側睡時雙腳宜微微屈曲，並在雙腳之間夾上枕頭，以減少兩邊膝部內側壓迫造成的不適，及有助穩定脊椎的自然弧度。
不論選擇何種睡姿，一定要在頭頸下墊枕頭，但切勿墊高肩膀。 如果是仰臥，確保枕頭填滿脖子和床墊之間的空間，以使頭部維持在中性的位置。 仰臥時應保持脖子適當對齊，可使用枕頭填滿脖子和床墊之間的空隙。 如果是側睡，則使用較厚的枕頭置於耳朵下方。 頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
上背痛睡姿: 保持脊椎在中性的位置
AWS線上雲端培訓日（AWSome day）活動議程表。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。
一天結束的當下，睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息，讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間，更應該好好把握！ 日本16號整形外科院長山田朱織表示，最好的睡姿是能讓脖子與脊椎自然伸展、全身放鬆且容易翻身的睡姿。 上背痛睡姿 我都這樣睡欸QAQ，應該有不少酸們的父母小時候怕你們睡成扁平頭，所以讓你們採趴睡吧？
上背痛睡姿: 睡姿不僅決定我們的睡眠品質，
坐好坐滿上班族注意 一招遠離大屁股 現代人花許多時間坐在電腦、電視機前，其實只要連續坐姿超過6小時就是久坐一族了! 上一篇 起床後【1個小竅門】，讓你一肚子的宿便全排光！ 下一篇 7 個「止咳」超強療法，效果比吃藥好上 100 倍！ 懶得看醫生的一定要看，不用再浪費時間排隊了… 起床後【1個小竅門】，讓你一肚子的宿便全排光！ 7 個「止咳」超強療法，效果比吃藥好上 100 倍！
移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，背部保持中立位。 Joanna指，在俯臥姿勢下，頸部一定會扭轉至某一邊，容易令頸椎錯位，造成「瞓捩頸」，以及令頸部肌肉繃緊甚至發炎；在肚子下放一個枕頭亦無助舒緩腰痛。 這個姿勢適合有腰背痛人士，因為側睡時向天一方的盤骨容易會向下方傾斜，如兩腳中夾著枕頭有助盤骨左右平衡，減輕腰椎壓力。 此外，睡姿正確與否亦對腰背痛有莫大影響，網上有不少針對腰背痛人士的睡姿建議，我們挑選了４個較常見的姿勢，讓Joanna分析它們的好壞。 上背痛睡姿 不少香港人都有肩頸及腰背痛問題，即使沒有嚴重影響生活，但長期身體有痛症總會令人心情低落，如一直不理會分分鐘令情況愈來愈差。
上背痛睡姿: 這個睡姿是最糟的睡姿之一，
症狀：這樣的睡姿很容易早上起來肩頸痠痛，甚至晚上有手麻的現象，這是因為前胸筋膜比較緊，才會有手舉高的睡姿。 挑選合適的枕頭高度之後，平躺時要記得讓脖子也躺在枕頭上，避免脖子整個晚上呈現懸空的狀態，造成脖子緊繃。 先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。 讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。
- 懶得看醫生的一定要看，不用再浪費時間排隊了…
- 若是出現腹痛、背痛、食慾不振、黃疸、褐色尿、發燒等症狀，透過胃鏡檢查而未有任何異常時，便可能須懷疑是胰臟或膽道出現異常，需就醫進行進一步的檢查。
- 可能是你的枕頭、床褥，甚至是睡姿出現問題。
- 因為趕著出門，很快地從床上彈起進行梳洗，這樣的動作很容易讓人閃到腰。
- 如果長時間持續腰痛，調整姿勢姿勢或復健按摩等都不見改善，也有可能是器官感染誘發的腰痛症狀，例如泌尿系統感染、腎病、婦科炎症等，都可能引發腰痛，千萬要去諮詢專業醫生進一步檢查。
位於椎骨與椎骨間的椎間盤是屬於軟骨組織，含水量高、富有彈性，易因提重物或運動傷害，被擠壓凸出，而壓迫到神經。 這個復健動作適合在急性期中天天進行，有助於椎間軟骨往前方（即椎間）回推，減少對神經的壓迫症狀，使下背部肌肉放鬆，緩解疼痛症狀。 腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。 美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，雖然錯誤的睡覺姿勢不會直接導致失眠，但會讓身體原有的痠痛、病痛和姿勢不良情況變得更嚴重，有可能干擾睡眠品質。 長期睡不好，身體一直處於過勞或壓力狀態，不僅脊椎關節和肌肉無法好好放鬆，常常發出痠痛的抗議訊號，其他各種慢性病就會相繼報到。
上背痛睡姿: 健康「膚」識
把呼吸覺察放進睡姿裡，側睡呼吸是順的，但側趴睡時連內臟都扭曲，橫隔膜都不能正常移動，呼吸絕對是悶的，只要呼吸悶，就表示頸椎、肩胛、腰椎排列異常，受到扭曲及壓迫。 側睡時，你的骨盆和腰椎沒有旋扭，骨盆也不會前傾。 但側趴睡時，腰臀往前挺出去又扭轉，這種向前的拉力讓肌肉兩側一側被扭轉，另一側被拉開，腰部後面小面關節的另一側也受到卡壓，讓周圍肌肉處於不正常狀態。 背痛的人上床和起床也要注意，上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
- 睡眠是人體重要的休息時間，擁有良好的睡眠品質，是保持健康的重要關鍵，然而現代人經常有睡姿不良的問題，導致腰酸背痛、精神不濟，甚至睡出病來，該怎麼做才能矯正睡姿不良的問題？
- 看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。
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- 不過，趴睡卻會導致腰酸背痛等問題，中國醫藥大學醫學系教授江秉穎在《健康2.0》中提醒，趴著睡覺除了要注意手麻、壓迫到手造成血液循環不良，還會影響到脖子及3個器官，包括脊椎脊柱、大血管及呼吸消化道等，可能會造成嚴重後果。
- 它的動作設計符合生物力學原理，重點在於加強核心肌群（包括背部的多裂肌與豎脊肌、腹橫肌、內外腹斜肌及骨盆底肌等）的穩定，兼具拉筋、延展與肌力強化等效果，對於慢性腰背痠痛是很好的復健運動。
- 特別是疼痛若超過三天持未好轉，更是建議積極就醫，因為一般肌肉骨骼的問題約在三天左右就會逐漸改善，反之可能有其他的潛藏問題，應積極面對。
而許多如加護病房的患者等無法自行翻身的特殊族群，醫師通常會在每兩個小時將病人翻身成「辛式臥位」，這個姿勢就像前述所說的類似，看似側躺，但會在胸口、大腿、背後放上枕頭，讓對側關節處以及背部都有枕頭支撐，增加舒適度。 不少人常常會有睡醒覺得越睡越累的感覺，常常肩膀僵硬、腰酸背痛、甚至嚴重一點還會有落枕的情況出現，不良的睡覺姿勢往往無法讓人有良好的休息品質，且容易讓身體狀況變差。 症狀：雖然是仰躺，但平時可能因為習慣翹腳或姿勢不良的壞習慣，導致睡覺時習慣雙腳往外翻、膝蓋彎曲，類似青蛙腿的姿勢，這樣的睡姿，會讓小腿、臀肌容易感到緊繃。
上背痛睡姿: 健康解「迷」高血壓是無聲殺手！睇住血壓及早識別血管病變！醫生建議呢個歲數後每日量血壓2次
女性的脊椎骨折常見於更年期過後，骨質疏鬆厲害的病人身上。 隨著女性荷爾蒙的分泌減少，骨質流失的情形會更加劇。 由於腎臟黏膜沒有能夠感覺到痛的神經，通常腎臟中的結石不會疼痛，但是尿液累積在腎內造成水腎症，會引起劇烈疼痛。 腎盂腎炎可分為急性及慢性兩期，慢性腎盂腎炎是導致慢性腎功能不全的重要原因。
在這情況下也使得患者在視覺上常有胸部內縮、些許駝背、小腹隆起、臀部翹起的情況。 且患者因頸部需長期持續出力、頭部前傾才能保持平衡，因此也常會有肩頸痠痛的問題。 臨床上物理治療師會先將患者肌肉最緊繃的位置先放鬆，同時加強訓練背側肌肉，再搭配向量干擾波、低能量雷射讓肌肉達到恢復，往往依照醫囑很快就能改善疼痛問題，當重拾良好睡眠自然精神狀態也跟著變好。 現代人多多少少會有腰酸背痛的問題，而背痛經常是因為運動不足所造成的肌肉酸痛，或是睡姿不正確、長期使用3C用品所導致的肌肉僵硬。 很多人一開始會覺得側趴睡讓背部很舒服，這是因為背部朝上沒有被擠壓，但這個時候腰椎因為被擠壓、旋扭，承受很大壓力，所以你起床後會覺得腰部不舒服，包括肩膀酸痛、五十肩、膏肓痛、腰痛……，都是這樣睡出來的。
上背痛睡姿: 都市痛症．Oscar 治療師坐完飛機周身骨痛？可能是「非典型經濟艙症候群」！5個簡單方法預防
感到疼痛的地方，是上腹部(肚臍上附近胸口的下面)和對應的背部位置。 從肚子到背部有像穿透般的疼痛，劇痛到甚至不能站立。 這種疼痛不是短時間而是持續性的，隨着疼痛的逐漸增強，幾小時後達到疼痛的巔峰。 不僅是背部疼痛，也會引起腹痛，身體向後仰的話疼痛會變強。 準備姿勢：側躺將雙腳、膝蓋、腳踝併攏，接著彎屈膝蓋以及髖關節讓身體與大腿成90度，大腿與小腿也成90度。
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。 此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。 優點：對一般人而言，這是最糟糕的睡姿，但若在兩腳中間夾個枕頭，並以左側躺，卻是對孕婦比較舒服的睡姿。 背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。 如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。 《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。
上背痛睡姿: 中醫話
你也可以改變睡姿或使用枕頭，使脊椎保持中性的位置。 針對睡姿的改善重點會著重在「保持良好腰椎弧度」，讓脊椎保持一直線。 許嘉麟醫師建議，可適時地調整臥位，並用枕頭調整身體的支撐度，也注意床的軟硬度。 另外也可以增添一個全身枕作為輔助工具，或是兩個小枕頭使睡姿成「辛氏臥位」，都有助於身體放鬆。 許嘉麟醫師解釋，人體在正常的情況下，骨盆會前傾約15度，這角度會使人呈現抬頭挺胸的姿態。 但因故骨盆前傾斜角度過大時，腰椎便會讓身體重心前傾、胸椎往後，使得腰椎的生理弧線過大。
上背痛睡姿: 使用枕頭
但如果疼痛情形十分嚴重甚至痛醒，建議及早就醫，諮詢專業醫師，因為也有可能是癌性疼痛。 至於趴睡，歐陽健強調應盡量避免，因有不少文獻指出，趴睡時頸椎被迫長時間擰向一邊，既增加單邊頸椎關節壓迫，又易使兩邊的肌肉張力不平衡，長遠恐致頸痛問題；另外，腰椎關節之間也會增加壓迫，易致腰背痛。 如不得不趴睡，他建議在腹部下加上枕頭，以減腰椎關節之間的壓力。 註冊物理治療師歐陽健則稱，不少人習慣捲曲身體側睡，有關睡姿或能減輕背部神經擠壓造成的背痛，但如長期維持同一睡姿，恐增加背部後方肌肉，及連接著脊椎骨韌帶的扯力，長遠會適得其反。 每人每日約花三分一時間睡覺，據美國國立衞生研究院指引，成年人每日至少睡7至8小時，方可有最佳狀態工作。
上背痛睡姿: 健康步道踩越久越健康嗎？
有骨科專科醫生指，趴睡容易扭到頸椎；物理治療師則說，常見的捲曲身體側睡，或能減輕背部神經擠壓造成的背痛，但長期維持同一睡姿，恐反增背部後方肌肉及連接脊椎骨韌帶的扯力，長遠會適得其反。 如有傷患更應避免讓自己感到痛楚的睡姿，並配合枕頭或毛巾輔助，以改善不適。 例如習慣側睡的人若聽從他人建議硬是改成正睡，睡姿還沒調整習慣可能就得先面對失眠的窘境。 肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。
保健達人鄭雲龍指出，在上面那隻腿也千萬不可往前滑下去貼著床面，變成側趴睡，讓上半身擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，這樣對脊椎的殺傷力很大。 不少有腰痛的人通常腰椎過度前彎，在仰睡時腰部未能躺在床褥上，導致腰部凌空，增加腰椎壓力。 如在兩膝下放置枕頭，有助腰椎放鬆，改善腰背的承托和支撐。 上背痛睡姿 可能是你的枕頭、床褥，甚至是睡姿出現問題。
上背痛睡姿: 健康勝過財富
腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。 無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。 脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。 調整：雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。
上背痛睡姿: 健康雲
我爸媽就是這樣，因此到現在我都還改不過來黏到床，就像仆街那樣死死的趴著。 上背痛睡姿 但專家表示，這個動作可能會讓你的脊椎承受壓力，且你在睡眠的過程中，有可能會以一個不協調的方式把臉側著幫助自己呼吸，早上起來自然會覺得脖子好像不對勁。 對於坊間有人稱，長者側睡容易造成髖骨關節痛等，黃華邦認為髖骨關節痛或是骨質疏鬆徵兆，並非側睡後造成的後果。
上背痛睡姿: 小孩開學嘍!爸媽不焦慮 健康愛心便當三訣竅
肋橫突關節退化性關節炎（costotransverse joint arthropathy）會讓關節不穩定，使得肋骨夾擠背肩胛神經。 上背肩胛骨中間的疼痛，也稱為膏肓痛，是許多人最煩躁的困擾之一。 膏肓痛的原因很複雜多元，可能跟肌肉、骨骼有關，可能跟神經壓迫有關，也可能是內科問題的轉移痛，今天要來和大家談談神經的部分。 平躺時，可以在膝蓋下方放入高度適中的枕頭，讓大小腿與床墊呈現約60度，就可以讓背部貼在床墊上，幫助降低腰部壓力，減緩腰部疼痛。 除此之外，無論是枕頭還是床墊或是床單，都必需是「透氣」的材質，濕氣也是常被忽略的睡眠問題，若是床墊不透氣、表布品質差、或直接睡在地板上，身體會感覺悶濕，便會增加翻身機會，或是多夢，在在都會降低睡眠品質。 人體背部不是平整的表面，想要為脊椎提供足夠的支撐，一定要選擇軟硬適中的床墊，讓床墊貼合背部曲線，才能確實放鬆兩側的肌肉。