作為白領儷人，一天8小時沒什麼活動量其實無需攝取如此多卡路里，每餐吃七分飽並且外賣食物永遠點最小份，輕鬆限制卡路里攝取量。 七日減肥食譜 一、8小時之內進食的三餐要達到個人的基礎卡路里攝取量，若刻意節食，會令基礙代謝率變低，身體一直收窄每天的基礎卡路里總量，讓減肥愈來愈難、形成易肥體質。 8~10跟香蕉搭配4杯牛奶，喝8~12杯的清水。
香港營養師學會認可營養師吳耀芬就認為以雜菜湯作為主食是低熱量節食的減肥方法，當身體攝取的熱量低於所消耗的，即可達到減磅的效果。 然而，只攝取蔬菜而缺乏碳水化合物和蛋白質，會令身體消耗肌肉來產生能量，也會減掉身體的水分，變相減磅不減脂。 當回復正常的飲食後，體重很快就會反彈。 第5天 吃3百至7百克牛肉(or豬肉)加6個大蕃茄，多喝水和至少一次瘦身湯。
七日減肥食譜: 七日減肥食譜讓你愈減愈肥！不要再On and Off 減肥！
使用七日減肥食譜還是要配合運動一起進行，這樣才不會使肌肉鬆弛。 對於剛剛開始減肥的女生而言，快走是個好選擇，快走可以視乎女生的心肺能力及肌耐力而調整，只需要每天進行20分鐘或以上，便可以有效地燃燒身體的脂肪。 七日減肥食譜 以上三個的七日減肥食譜，都屬於快速減肥的方法。 花最少時間減最多體重，除了容易復肥胖，還對身體有很大的危害，其實正確的減肥速度是一星期最多減1公斤，減肥的速度過快時，在復胖之後，會一次比一次難減，體重會一次比一次重。 第3天身體會開始燃燒脂肪，食慾會大增，所以，無論水果還是蔬菜都可以吃。
- 然而，只攝取蔬菜而缺乏碳水化合物和蛋白質，會令身體消耗肌肉來產生能量，也會減掉身體的水分，變相減磅不減脂。
- 但不可飲用有汽的水，或是任何有調味的飲品。
- 此外，七日減肥餐單一般缺乏優質的脂肪酸及鐵質、鈣質、鎂質等微量礦物元素，營養不良會身體的免疫力再進一步下降，極速變得虛弱無力，甚至出現頭暈及貧血情況。
- 如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。
- 宿便脹氣型肚腩：可能沒有胃腩、下腹觸感硬實、按壓時帶輕微痛感。
第5天要吃2份（每份約280g）牛肉來補充鐵質和蛋白質，如果不喜歡牛肉的話，可減少分量或用雞胸肉/去皮的魚代替（素食者可用豆腐代替）。 七日減肥食譜 將兩大匙奇亞籽與兩百毫升的水加入可密封的碗中，並加以攪拌。 等水和奇亞籽充分混合，即奇亞籽完全浸入水中後，再將碗密封住並靜置十五分鐘，接下來奇亞籽凝膠就完成了！ 但請記得要蓋上密封蓋，並放入冰箱冷藏。 也可喝無糖的黑咖啡，但千萬不要加奶精或鮮奶油，也不要加甜味劑。
七日減肥食譜: 減肥餐單—第5天
網上有各種的七日減肥食譜，而另一個大受網友討論的便是疑似從日本國立醫院流傳出來的七日減肥食譜。 第三天：水果和蔬菜 第3天水果和蔬菜都可以吃，不限分量，但絕對不能吃含有碳水化合物的食物，例如香蕉、蕃薯。 七日減肥食譜GM Diet 當中強調要每天飲大量的清水，用作排清身體的毒素。 然而如果男士在七日減肥食譜中過量飲水，是有機會使血液濃度降低，另外為增加飽足感人大量飲水，也有可能形成水中毒。 水果中含多種維生素和糖分，但是卻缺少蛋白質和某些微量元素。 想減肥而把水果當作主食其實是錯誤的，營養容易失衡而引發疾病。
農曆新年假大魚大肉後，不少人想要減重會改吃蔬果餐，藉由富含膳食纖維的蔬菜、水果來減重，卻沒想到體重還沒減下來，脹氣卻讓身體不舒服，肚子還鼓的更胖了。 盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一周一天500卡斷食。 藉由與他人分食，降低碳水化合物的攝取以及清淡調味為原則。
七日減肥食譜: 七日減肥食譜的壞處及副作用 3.蛋白質不足、脫髮
三、如果吃東西，請在喝湯後的第四天開始可加吃牛奶、水果，第五天開始吃少量牛肉，第七天開始可加吃少量糙米。 七日減肥食譜 第五天：只吃牛肉和番茄(番茄炒牛肉)，最多可吃到0.37~0.7公斤的牛肉，和6個番茄。 今天最好喝6~8杯水，才能沖掉身體的酸性，別忘了至少要喝一次湯。 外食族常有全穀類、青菜攝取不足的困擾，營養師建議可多選擇便利商店的地瓜、燕麥飲品、生菜沙拉、滷味或鹽水雞的青菜或自助餐的南瓜、五穀飯、炒青菜解決。
製作方法十分簡單，只需將所有菜切小塊； 加上大半煲水，大火煮15分鐘；再以慢火煮約45至60分鐘，至雜菜軟熟為止。 任何時間都可食用，但在頭6天都不能食碳水化合物。 第三天可以吃任何水果（除了香蕉）及任何蔬菜（除了薯仔），同樣配合8 至12杯清水，有助燃燒更多脂肪。 孕婦、哺乳人士、高血壓患者、糖尿病患者和心臟病患者均不應該進行極速減肥法，而且也不建議18歲以下的青少年以節食的方法去減肥，長期或反覆應用可能會導致身體營養不足、消化系統失常導致腸胃疾病。 免疫力失調或免疫力低下人士千萬不要亂試，突然進入近乎輕斷食及單一飲食的七日減肥週會令身體「方寸大亂」、無所適從，可能更會令荷爾蒙分泌紊亂。 此外，七日減肥餐單一般缺乏優質的脂肪酸及鐵質、鈣質、鎂質等微量礦物元素，營養不良會身體的免疫力再進一步下降，極速變得虛弱無力，甚至出現頭暈及貧血情況。
七日減肥食譜: 七日減肥食譜推薦！配合生活習慣 1.不要捱夜
提到七日減肥食譜，最經典的就是「奇迹食譜」GM Diet（General Motors diet）。 這個七日減肥食譜，其實是源自美國，由食品和藥物管理局、農業部及通用汽車共同為員工所設計，希望能夠改善員工的健康，經實踐後發現對減重有顯著的功效，因而大受歡迎。 建議每日搭配10分鐘的輕量運動，例如瑜珈或伸展、拉筋運動或輕度活動散步、做家事等，維持身體能量的新陳代謝。 七日減肥食譜 希臘優格的蛋白質含量比一般優格高，對於需要補充蛋白質的人來說，例如孩童、健身族、年長者、平常不愛吃肉的人、食慾不佳的人，吃同樣體積的優格，就能獲得更多的蛋白質及熱量。 大家在選擇便利商店飲食時，可以注意包裝後面營養成分表， 可以將蛋白質總額稍微算過，當總額不足20公克時，可以選擇「蛋」、「豆類飲品」補足主食不夠的蛋白質。
加拿大總理杜魯多表示，當地星期六在加拿大西北部上空發現不明飛行物，加拿大及美國出動戰機升空，美軍F-22戰機將不明飛行物擊落。 加拿大軍方將展開搜索，再分析殘骸，杜魯多又表示，與美國總統拜登討論事件。 較早前，美國在星期五出動戰機，在阿拉斯加高空擊落一個不明飛行物，被擊落物件的體積有如小型汽車般大。 美國北方司令部表示，礙於惡劣的北極天氣條件及有限的日照等，限制搜索，將於安全情況下恢復，現階段未能提供更多細節，包括不明飛行物的能力、目的或來源。
七日減肥食譜: 七日減肥食譜的壞處及副作用 2.大量飲水致腎虛
在實踐七日減肥食譜SOS減肥排毒法時，每天可以食用最多4湯匙的奇亞籽凝膠。 在實踐這個七日減肥食譜時，男士需要每天起床之後，飲一大杯的暖水，這是重點。 ‧它是有系統的攝取大量低熱量的蔬果，配合根莖類、肉豆類、糙米，來補充膳食纖維、維生素、礦物質、酵素與複‧合式碳水化合物。 你知道嗎……歐美最近掀起一種減肥法，不用大肆運動、不用只吃油或少吃，就能在7天瘦4.5～8公斤！ 營養師Gans建議以下這種簡單的組合：「晚餐中一半是蔬菜，四分之一是瘦肉，剩下四分之一是碳水化合物。」例如，如果你喜歡義大利麵，不必為了減肥而放棄它，只需將蔬菜作為主角，而麵條作為“配料”就行了。 使用這種飲食的減肥方式雖然能夠很快看見成效，但過程也會讓你失去不少肌肉，因此建議搭配運動一同進行，才能達到最好的體態。
番茄要煮過、烤過或煎過，才能讓番茄發揮功效。 第五天必須要增加飲水量，至少要再多加一公升！ 若不吃牛肉，也可以選擇吃雞胸肉或是魚，但記得必須要去皮。
七日減肥食譜: Day 5：番茄 + 糙米 + 肉
若感到肚餓或已經吃厭了水果，可以吃奇亞籽凝膠，每天最多可以吃4大匙，吃太多有可能會令腸胃漲氣或堵塞腸道，千萬不能貪吃。 為了慢慢回復正常的食慾及食量，最後一天會吃得最豐富，你可以吃任何蔬菜跟水果（但不包括薯仔、番薯等高碳水化合物），並且可以吃一碗份量的糙米，除了清水之外可以喝大量不另加糖的鮮榨果汁。 節省時間：在前一晚就準備好隔日的餐點，或是一次打多一點的蔬果汁，冰在冰箱保存，冷藏最多可放三天（冷凍可以放更久），超過這個時間，它們活化乙酰化酶基因的營養素就 會開始下降。 蔬果汁請避免照光，且抹茶粉要等到你準備要喝之前再加入。 除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。 如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。
另外快速減肥，例如七日減肥餐單的食譜往往營養不平衡，加上快速減重會使體力變差，抵抗力減弱容易，沒有足夠的蛋白質製造淋巴細胞，身體的防禦力變弱，很容易生病。 這個SOS減肥排毒食譜其實是有安排零食，就是自製奇亞籽凝膠，在餐與餐肚餓時，可以用作充飢之用。 奇亞籽是經常用作減肥時的食物，它含有極高的纖維，遇水後會發大並變成凝膠狀，因此男士食用後便能大大增加飽足感，飽腹的感覺能減少進食的慾望，達到控制體重的功效。
七日減肥食譜: 排毒湯食譜
只能進食蔬果，蔬菜可用水煮或生吃，馬鈴薯則不能攝取，也是一樣搭配8~12杯水。 水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾。 只可進食「水果」（除了香蕉），建議吃西瓜、木瓜、柳橙等高纖維的水果，搭配約8~12杯的清水。
比起吃得少，第一餐掌握500大卡內的餐都不算過分。 如果是吃素的人可以選擇植物性的蛋白質，像是豆漿、豆腐。 全名為General Motors Diet，是由美國通用汽車公司，得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，最初是為了提高員工的生產效率，提升健康，之後這個方式逐漸被許多人採用。 而「植化素」正可以從蔬菜、穀類中攝取到，而這一個他自創的「Harvard蔬菜湯」正是可以讓四大蔬菜的「植化素」溶於湯中，輕鬆攝取。
七日減肥食譜: 七日減肥食譜-GM Diet的食譜分享
但不可飲用有氣水，或是任何有調味的飲品。 很多人都會喝冷飲來解熱，但這樣做只會令暖氣集中在頭部，身體反而變寒，血液循環不佳，令體內毒素和廢物質囤積體內。 喝熱排毒湯才能有效排毒，和促進血液循環、促進新陳代謝。 第4天可以吃香蕉，以補充鉀和鎂等礦物質，最多可吃8條。 七日減肥食譜 另外，也可飲杏仁奶和燕麥奶等，最多3杯植物奶補充蛋白質。
七日減肥食譜: 蔬菜湯食譜：
按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。 九、由于是纖維素減肥，但纖維素的保存時間只有15小時，故請一定早上煲，當日喝掉效果好，絕對不能晚上煲第二天喝。 從今七日起，減重者得遵行下列食譜進食，覺得餓時就喝此瘦身湯，它不會增卡路里，又會加速減重者消耗脂肪的速度，喝的越多就瘦的越多。 楊斯涵營養師表示，在討論菜單前，必須先建立正確的減重觀念，同樣卡路里的食物，不代表有相同的「食物營養密度」。 來到第五天，1天可以攝取6個番茄，一碗糙米，1份500g魚肉或雞肉。
七日減肥食譜: 七日減肥食譜推薦！一星期低卡瘦身餐單
第三天把薯仔從菜單中刪除，因為你已經能夠從水果中得到足夠的碳水化合物。 現在你的身體已經準備好燃燒脂肪，並已經減掉好幾磅了。 第2天要為為身體補充營養和天然油脂，只可以吃蔬菜，早餐要吃薯仔、蕃薯等含有澱粉質在內的蔬菜，早餐後可吃其他蔬菜。 巴赫曼所著，她親身實踐了排毒減肥食譜之後，便在第一週成功減掉4.5KG，三個月減掉11KG，最後更獲得減掉總共17KG的佳績。