不過，簡文仁說，其實小腿肌肉對人體非常重要。 「腿是人的第２個心臟。」小腿的重要性比你我想像還多！ 人是直立的動物，除了坐、臥外，我們的血液幾乎都下沉到下半身，如何把下半身的血液打回心臟，靠的就是下半身的肌肉收縮力把血液「擠」回去，讓血液迴流到心臟，而小腿肌肉愈強愈有力，血液循環愈好。 瑜伽和普拉提之類的鍛煉將使您保持身材，而不會在此過程中增加過多的肌肉。 他們特別著重於擁有堅強的核心-這將改善您的整體姿勢，並使您保持健美和體形。 跳過主要使用您的小腿，因此，如果您有遺傳易感性，它將迅速使它們變大。
注意蹲下時腰部也要確實地向下，這樣才能激活大脾內側。 既然翹腳不利於瘦腿，那怎麼樣的坐姿才有利瘦腿呢？ 你知道嗎，翹腳這個動作看似無關痛癢，但實際上卻會對身體帶來危害。 如果你長時間的翹腳，兩條腿在密切貼合的情況之下，會大大妨礙血液及淋巴循環的運行，導致下半身浮腫肥胖，甚至會因為坐姿不正確而引致骨盆歪斜、關節炎等健康問題。
一週快速瘦小腿: 臀部锻炼练出紧致翘臀_屁股没肉
因此，血液是藉由全身各部位的肌肉收縮才能送至心臟，這個人體運動又稱為「肌肉幫浦」，其中小腿更是扮演重要的角色，那是因為小腿是離心臟最遠的大肌肉，還必須要反重力往上方輸送血液。 所以說，若小腿的肌力變弱、肌肉量變少的話，將血液送至心臟的力量也會隨之變弱，結果就是小腿水腫，讓腿看起來更肥胖。 一週快速瘦小腿 此刻你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺， 放下的腿的時候動作要慢而且不要落地， 這樣才會有效！ 側臥或直接側躺在瑜珈墊上， 以手去半支撐起上半身以及抬起一側的腿， 高度可依個人情況作出調整， 腳尖要繃住。 初級者可以將前腿踩至地面，將後腿有規律的抬起，一樣20下再換邊。
網上圖片側身躺在床上或者瑜珈墊上，然後抬起位於上方的腿作抬腿動作，注意在落腿時，屈曲膝蓋，以腳板踏在另一雙腳的小腿位置上稍為用力，完成10次後便換另一邊。 網上圖片在瑜珈墊上彎腰，以雙手手掌及雙腳腳板作為支撐點，身體成倒V字，維持15秒後，在身體保持不動的情況下，左右腳進行30次踏腳板的動作。 網上圖片全身躺直在瑜珈墊上，然後將左腳往旁邊屈曲，腳尖靠近臀部，維持20秒後，雙手抱著左腳膝蓋，拉著左腳貼近腹部，維持30秒後換右腳。 相信要瘦小腿的女生，對於應該主力做重訓還是帶氧運動，都會心大心細。 重力訓練主要是鍛鍊肌肉的耐力，有氧運動就是以減脂為主，想減小腿的女生首先要根據自己的小腿類型，決定所做的運動種類，例如脂肪型小腿的女生，就建議多做帶氧運動減掉脂肪。 簡單來說，在進行瘦小腿運動時，雙腿伸直所造的運動可以鍛鍊得到「腓腸肌」，而坐著時的鍛鍊運動就可以訓練「比目魚肌」，而且要以避免「腓腸肌」發達及拉長「比目魚肌」為重點目標。
一週快速瘦小腿: 跑步會令小腿肌更加發達？
網上圖片肌肉型的小腿，可算是最難瘦的小腿類型，也就是經常被提及的「蘿蔔腳」，要減走小腿肌肉並不容易。 相比脂肪和水腫，肌肉一旦形成就較難消除，通常肌肉型的小腿都會明顯見到小腿肌特別發達，在小腿的線條上顯著凸出，觸感堅硬、結實。 如你試過抬腿動作，覺得沒有難道，就可嘗試進階動作—- 空中踏單車。 方法是躺在睡上，雙腿提高，懸空來回踩動，鍛鍊大小腿肌肉，加速下半身的血液循環。
雖然跑步可以加快減小腿的速度，令小腿的脂肪被快速減走，但同時也會令小腿肌肉增大，變得發達。 如果女生想瘦小腿的話，那就要進行慢跑，避免快跑的鍛鍊，因為快跑注重訓練爆發力，會令小腿肌肉膨脹，而慢跑則可以鍛鍊耐力，令肌肉線條更加纖細。 整個療程均無入侵性的程序和步驟，完全毋須開刀、打針或服藥，不會對皮膚組織造成傷害及傷口，過程幾乎零痛感，頂多只有微微的溫熱感，十分舒適安全，毋須恢復期。 關鍵的是，大部份客人在完成10次療程之後，已經能夠達到理想滿意的減肥修身效果。 當體內的脂肪被液化並排出體外後，體內不會再輕易囤積脂肪，所以只要保持著健康的飲食和生活習慣，便能長久地維持瘦身效果。 乍聽之下，Botox 操作簡單、見效快，好像是種挺方便的瘦腿方法。
一週快速瘦小腿: 瘦小腿训练？
動作時，吸氣屁股向後坐；呼氣屁股夾緊，前推身體往前，讓身體再次與地面垂直。 運動時要在硬地面上，才不容易施力錯誤受傷。 雙腳併攏，先內側發力進行大腿互推維持十幾秒，休息2秒再重複。 沒事就能一直重複循環這個動作鍛煉大腿內側，這個動作基本不限次數，在能力範圍內多做無妨。
網上圖片一般來說，瘦小腿針的效果都是快速可見的，但是進行打瘦小腿針的動作都是入侵性的，除了完成瘦小腿針療程後需要恢復期外，還有機會導致傷口感染、效果不似預期等後果。 過往就曾經有女生在打瘦小腿針後，因為醫生施打的手勢不當，以致女生的小腿肌肉過度萎縮，形成了「長短腳」！ 肌肉型女生要瘦小腿，首先就要避免進行會令小腿肌肉更加發達的重訓運動，同時在運動後一定要拉筋舒緩，以免小腿肌肉得不放鬆。 加上女生可以多進行小腿按摩，減輕肌肉型小腿的壓力，消除結實的肌肉線條。 女生的下半身經常水腫，按摩腿部是相當有效的方法幫助去水腫，每天洗澡後，可抹點乳液或按摩油按捏腿部，秘訣是從腳踝開始向心臟方向，慢慢向上按摩。
一週快速瘦小腿: 動作一
當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。 對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。 請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。
原理是在小腿部位注射Botox，利用當中的肉毒桿菌素來阻斷肌肉與神經之間的信息傳導，而當肌肉無法取得神經發出的指令後，就會逐漸開始萎縮變小，從而達到瘦腿的視覺效果。 一般來說，注射Botox後會在一星期後開始見效，並在2至3個月內達到最理想的療效。 教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。 这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。
一週快速瘦小腿: 瘦小腿關鍵 3. 著重於總體減肥
將最純淨的富含礦物質的鹽與山金車，留蘭香和桉樹的天然治療混合物混合，沐浴鹽舒緩緊張的肌肉，幫助鍛煉後恢復，同時恢復身心，讓您感覺平靜，舒適，深度恢復。 天生基因小腿粗真的很難瘦下來，除非你全身變瘦，否則很難單獨瘦小腿，但讓小腿線條好看是絕對可以做到的，當線條好看自然看起來小腿就變細。 雙手扶牆，一腳往前跨（前腳彎曲），一腿往後踩（後腳拉直），後腳小腿用力伸展、拉緊，腳跟不能離地，維持15至30秒，休息，換另一側。
- 接下來將分成各個類別向各位介紹「一週瘦腿法」。
- 日前楊丞琳在活動中公開自己在2個月內瘦了6公斤，也是用8小時進食、16小時空腹瘦下來，她說自己甚至可以到18~20小時不進食！
- 網上圖片右腳站前微微屈膝，左腳往後方伸直成弓箭步，過籮中雙腳的腳跟都要保持貼地，並且感覺到左腳小腿有拉筋的感覺，維持60秒後換右腳在後方拉筋。
- 先單膝跪地，然後上身傾前，雙手在兩旁按著地，然後腳掌踏地那隻腳慢慢向前伸直，並勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。
- 網上圖片全身趴在床上或瑜珈墊上，之後雙腳屈曲及腳板緊貼，維持10秒後再將雙腳伸直，再維持10秒後，重複雙腳屈膝的動作。
- 另外，空中踩單車還有瘦臂部和瘦小腹的效果。
其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。 滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢！ 一週快速瘦小腿 先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 躺著然後把腳抬起，雙腳在半空中做踩單車的動作，做20-100下。
一週快速瘦小腿: 動作五
維持寬腿動作，接著將雙手往右側傾斜找腳趾，如果可以就抓住腳趾，可以充分的拉筋延展。 一週快速瘦小腿 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。 一週快速瘦小腿 重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。 練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。 由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。
想擁有一雙令人稱羨的修長美腿，不是一昧追求瘦就是好，「腿型」也是影響觀感的重要一環。 所以，在開始瘦腿之前，首先要明確了解自己的腿型。 如果不肯定也不要緊，下面就來教大家如何簡單分辨自己的腿型！ 一般來說，腿型可以分為這四種：O型腿、X型腿、XO型腿及11腿型。 首先，我們先站到全身鏡面前，保持自然站立和雙腳併攏，然後觀察自己的大腿、膝蓋、小腿和腿踝的接觸情況，便能輕鬆分辨出自己的腿型了。
一週快速瘦小腿: 每天31女罹乳癌！ 名醫傳授「自摸硬塊重點」：千萬別用抓的
除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。 許多女生過了25歲之後，新陳代謝的速度就會逐漸變慢，導致身體比以前更容易長胖。 如果想要提高新陳代謝、促進脂肪燃燒，那麼泡腳未嘗是個好方法。 通過利用熱水的溫度和浮力，便能刺激足部的穴位和反射區，從而促進全身的血液循環，有一定利水消腫的作用，只是對於瘦腿而言，未必會有很明顯的效果。 腿粗其中一個主要原因是先天基因，目前已有醫學研究指出，有些人與生俱來就擁有較多的脂肪細胞、較少的肌肉細胞，這就好比身高一樣。
不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。 以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2∼3 下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。 從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。 切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。 維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
一週快速瘦小腿: 【瘦腿運動】5個瘦大腿內側伸展動作 每天10分鐘 堅持14天矯正腿型及緊實腿部線條
如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。 「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。 只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。 用滾筒輔助來舒緩小腿後側緊繃，將雙腿併攏、避開關節處後來回滾動。 如果覺得疼痛感不強想繼續加深，可將一條腿放在另一條腿上來加深力道。
一週快速瘦小腿: 瘦小腿動作10.小腿按摩
這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。 此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。 無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。
一週快速瘦小腿: 動作七
這個動作一樣以臀部肌肉發力，將重心放在臀後與大腿內側肌，穩定核心、骨盆，以維持平衡。 初學者可以盡量做到自己的極限就好，動作確實最重要。 1.跳绳：跳绳是一种全身运动，持续跳绳几分钟相当于慢跑半小时，跳绳可以锻炼手臂和腿部，尤其是人体小腿，正确的跳绳姿势可以帮助身体脂肪燃烧，还能拉伸小腿肌肉线条，实现瘦小腿的效果。 這個動作能幫助打開緊繃的髖關節以及延展緊繃的脊椎，尤其是針對久坐上班族非常適合，向後仰同時還能伸展腹部，對於核心肌群無力或者有便秘、經常性經痛的人相當有幫助。
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單膝跪姿在地放鬆，另一隻腿向前跨一大步，雙手放在膝蓋上，注意膝蓋不能超過腳尖， 擡頭挺胸收腹，髖部向下壓，盡量向下坐。 網上圖片全身趴在床上或瑜珈墊上，之後雙腳屈曲及腳板緊貼，維持10秒後再將雙腳伸直，再維持10秒後，重複雙腳屈膝的動作。 網上圖片雙手緊握成拳頭狀，然後以手指關節骨輕輕按摩小腿內外側，方向是從下而上，一邊打圈，一邊向上按壓。 網上圖片雙手手掌向小腿內側稍為用力按壓，按壓到小腿肌肉出現酸軟的感覺便可。 網上圖片先將按摩油倒在手心上，雙手搓勻，並雙手由小腿下方開始向上輕力掃，可以在特別酸痛的位置稍稍用力按一按。
關鍵在於減少小腿肌肉的使用，當然就是減少穿高跟鞋的次數，平常能不穿就盡量少穿，讓肌肉休息。 一週快速瘦小腿 7.晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
Caudalie Draining Organic 一週快速瘦小腿 Herbal Teas專為VinothérapieSpa茶室而設，是那些想要在享用美味果味茶的同時照顧自己的輪廓的人的理想選擇。 紅葡萄，肉桂，黑醋栗，橙皮和藍莓相結合，使這100％天然茶包成為一種美味的飲食援助。 按摩滾輪的好處就是能觸及到深層的痠痛點，達到放鬆肌肉的效果，但是要避免在酸痛點施加太多壓力，長久下來可能會發炎，建議在酸痛點放慢按摩速度並且減輕壓力，這樣的效果會更好。 有些人的傷害甚至來得更快，林瀛洲說，有妙齡女子因為趕時間，快跑追公車，沒想到因為小腿肌肉比較弱，跑沒幾步，竟把阿基里斯腱拉斷了。 所以建議年輕的時候要存夠肌肉本，才能避免這類傷害發生，也讓年老時的生活更有品質。
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將雙腳打開超過肩膀寬，上半身轉向左腳，左腳膝蓋彎曲呈現90度，右腳打直腳尖朝上，接著換邊，記住要用臀部發力。 跟上一個動作很類似的「側壓腿」，同樣運用到臀部的力量，可以訓練核心。 再來可以讓臀部出力的「下壓腿」，超級簡單，連國小生都會做。 首先蹲下，雙手扶地預備，接著一腳彎曲，另外一腳打直，腿背盡量貼地，可以感受到腿部的伸展。 注意是先屈髖再屈膝，髖部下沉時帶動到屈膝。
鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝關節外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部線條拉長，使下半身看起來更加勻稱。 雙腿打開與肩同寬，臀部往上頂髖，記得肩膀下沉背部放鬆，腿盡量伸直且腳後跟著地(新手可以微彎膝蓋兩腳交換踩地)，這動作可以感受大腿和小腿的拉伸感，尤其是小腿拉伸感強烈，有效伸展小腿。 首先，雙腿張開到比肩寬多兩步，腳尖向外張開45度，然後重心應該放在腳跟，每一次蹲下時腰部要確實向下，而起身時臀部則須用力繃緊，這樣還能鍛鍊臀部線條。 除了抬腿運動之外，睡覺之前如果還有些少閒情逸致，那麼來為腿部拉拉筋就最好了！ 睡前在床上拉筋可以很好地幫助放鬆腿部肌肉、消除水腫痠痛感，雖然未必能夠帶來直接、快速的成效，但只要持之以恆地堅持，長遠而言亦有助訓練腿部肌肉線條，使大小腿看起來更緊實，腿部線條更漂亮。
通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。 使用Legology Cellu-Lite Satin 一週快速瘦小腿 Secret為腿部重新激活您的針腳; 沙龍品質的油，致力於恢復腿部的外觀和感覺。 這款創新配方融合了按摩治療師使用的排毒和刺激油的混合物，在減輕腿部，英寸損失的治療過程中，專業地針對緊緻，沉重和由液體瀦留引起的脂肪團區域。 有助於提高信心，促進流線型輪廓輪廓，更平滑，更均勻的外觀。 坐在瑜伽磚上打開緊實髖關節，可因應身體柔韌度調節瑜伽磚高度 ，接著把骨盤與瑜伽墊成平行，最後將身體前彎至手放地上，並維持10-12個呼吸，再做另一邊。 超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。
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但是請記住，腿部是最難減脂的地方，並且往往是女性的最後去處，因此要花更多時間才能看到效果。 剛開始進行有氧運動時，血液中的醣類會轉換成能量，而血液中的醣類消耗完畢後，就會開始轉向將體脂肪轉換為能量。 而且慢跑會使用到腳的肌肉，能引發肌肉幫浦作用，改善全身的血液循環。 若想在一週內瘦腿的話，建議可以嘗試看看適量的肌力訓練。 不用做到讓肌肉變得超明顯的重訓，只要能讓肌肉稍微感到疼痛的肌力訓練就可以了。 在肌肉疼痛時，經常會覺得肌肉有點緊緊的感覺，以肌肉結構來說，這樣的情況是肌纖維的收縮運動所引起的。