其實解決分法很簡單，買個容量較小的碟子及碗盤就夠決，從此減磅時不怕吃多也不用吃撐硬清碟，而且空碗後立時增強飽肚感。 減磅時期經常吃燕麥或麥皮，雖然只有八分碗滿或只有半碗，但老感覺自己吃了很多東西，感到較為飽足？ 這就是從視覺上欺騙大腦，同樣份量的食物切碎了鋪開並多次進食，不止口水分泌更多有助消化吸收，更讓你感覺更飽，離減磅目標不遠了。
- 另外，營養師也指這種減肥只是暫時的，不可以長時間進行，因為這種減肥法有機會導致免疫力下降，肌肉及骨骼無力，所以建議偶爾一星期便好。
- 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。
- 三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。
- 不管你是不是跟營養師減肥，又或是進行任何的減肥方法，多喝水準沒錯！
- 以上GM Diet減肥過程需要進食人士的自律，以及需衡量個人的身體狀況，不可勉強。
營養師建議餐後可以喝一杯「瘦身茶」幫助消化及調理體質、有助減磅。 三種「瘦身茶」分別是枸杞決明子茶（決明子、枸杞與陳皮洗淨後以熱水浸泡即成）、加入檸檬片的綠茶及紅豆水（可自煮或市售）。 想要順利減磅，日常生活好習慣絕不可少，營養師表示每天8至10杯清水及充足睡眠有助促進腸胃蠕動，令你可以正常排便，有利於減磅。 晚上是活動量最少的時間，因此也應該是減磅大計的重中之重。
一星期極速減肥: 佛系減磅法：6. 零食轉水果
而不同的減肥階段餐單亦會有所不一樣，所以別人推薦的減肥餐單並不一定對自己有效。 如果進行過程中感到身體不適，就要考慮暫停或尋求專業營養師的意見了。 每年總會有人大談新款減肥食品、減肥餐單，但減肥食品並不是人人適合，有些減肥食品只適合某種體質和生活習慣的人士，而且人人身體反應不一樣，例如過量或過於突然的節食或低醣飲食，有機會令身體血糖過低。 攝取醣類會令身體分泌大量胰島素，而胰島素的其中一個作用是讓身體儲備脂肪，因此過量的醣類攝取，就意味著過量的胰島素分泌，身體也就越來越肥胖。
對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。 第一天只可食水果（香蕉除外），建議早上可先吃蘋果，其餘時間吃木瓜、西瓜、橙等高纖維的生果，這些水果都比較有飽肚的感覺。 多喝水有助水分加速掉去身體毒素，第一天的飢餓感覺會特別強，因為可以把水果打成汁，隨時飲用作果腹之用。 GM Diet奇蹟食譜稱「不用運動、極速、健康」的排毒減肥餐單，食譜主要以蔬菜、水果、糙米、複合式碳水化合物為主，聲稱7天便可以最多減8Kg，排走毒素，改善健康，這個減肥餐單推出後大受歡迎！ 由於這個奇蹟食譜主要以蔬菜和水果為主，因此並不適合糖尿病或者血糖高的患者，而且也不能長期實行。 只能進食蔬果，蔬菜可用水煮或生吃，馬鈴薯則不能攝取，也是一樣搭配8~12杯水。
一星期極速減肥: 節食要注意均衡
早餐食用水分較多的黃色蘋果，酸甜可口，讓一早沒有胃口的你也可以吃下去，而且黃蘋果富有糖類，可以補充早上所需要的能量，就不會因為減肥而一早就無精打采。 而蜂蜜同時為身體補充維他命B雜、維他命C、鉀、鈣等營養素，身體可以維持營養均衡，對於減肥來說是很完美的食品。 醫師建議每天的基本喝水量是將自己的體重乘以30（單位cc.），譬如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水。 這當然不能是一口氣喝完1500c.c.，而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。
帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。
一星期極速減肥: 營養師籲：要長遠瘦身，營養要均衡
這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。 這天可有1份500g的雞肉，素食者可以糙米飯代替，搭配水煮或生的蔬菜（馬鈴薯除外），另配合8 – 12杯清水。 一碗糙米，水煮或生的蔬菜，一份雞肉（500g），搭配8～12杯水。 雞肉建議去皮，若是要以沙拉的方式食用，醬汁切記不可用高脂醬汁。
曾有新聞報導一名減肥瘦身人士每餐只吃餅乾跟幾條菜，最後因為心臟衰竭、營養不良而去世。 減肥瘦身只是為了健康及更輕盈靈活的體型，千萬不要本未倒置，而節食太極端及過久會令基礎代謝率及肌肉量下降，隨時復胖反彈。 營養師減肥雖然以輕食及營養均衡為重，但並不是叫你完全不運動，雖然OL可以留給運動的餘裕不多，但空餘時間還是應該動起來，慢跑還是每天逛街走路達一萬步都可以，營養師減肥建議每星期至少運動3小時。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。
一星期極速減肥: SOS排毒減肥食譜—第5天：牛肉 + 番茄 ＋多喝水
GM Diet 的重點是以多吃水果、蔬菜及多喝水，以排出體內毒素，而且建議的食物都屬低糖高纖，有助消化。 但必須注意這個GM Diet 只可實行7天，不可當作長期減肥之用，有機會導致免疫力下降，肌肉和骨骼無力。 這天可有1碗糙米和不同的蔬果，另外，也可以喝大量果汁幫助身體排毒，需注意的是果汁必需是鮮榨的，任何加有糖份的濃縮果汁都不能攝取。
如果想更入味，可以把雞蛋連滷水汁和一個新茶包及玫瑰花放入食物盒，放雪櫃隔一晚。 不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 HIIT。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。 以 100 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。 如果只吃生菜的話，每天要吃 1,300 克的熟生菜才足夠。
一星期極速減肥: 極速減肥｜美女護士3天減4磅餐單公開 營養師：清腸道快速減磅
以這種方式減重，第一週最多便可減去4.5公斤，甚至更多。 再重覆上述的步驟，持續每天做2至10分鐘已經能達到良好的效果。 1.只做帶氧運動長遠會令肌肉量流失及燃脂率下降，因此減磅後期要加上「重訓」計劃；2. 即使是健康零食，也要控制只吃適量的果仁及水果，避免攝取太多脂肪及果糖；4.
以上GM Diet的過程需要進食人士的自律，以及需衡量個人的身體狀況，不可勉強。 有營養師就指出食譜中的蘋果和蕃薯的確含有豐富的纖維、礦物質、澱粉和蛋白質，但整體熱量過低，人體所需的3大營養素，即醣類、蛋白質、脂肪都不足夠，一星期吃一次是可以，如長期食用，便會缺乏維他命和礦物質。 因此，建議早餐可以蘋果配牛奶或豆漿、午餐就以蕃薯配雞胸肉和青菜，晚餐則可以青菜加少量澱粉質食物，這樣才是真正的瘦得更健康。 IU曾在節目上透露因為要拍戲，所以進行了「1周減肥法」，即是早餐呼吃一顆蘋果、午餐只吃蕃薯、晚餐則只喝蛋白質飲品，一天只攝取約300卡路里的食物，同時再搭配一些簡單的運動，在短短7天便成功瘦了5公斤。 坊間不乏減肥餐單，但這些餐單的成效，往往只因為餐單的熱量攝取很低。
一星期極速減肥: 配合運動
西瓜、西柚、木瓜、莓果、奇異果及橙等低糖及高纖維的水果是首選，不要吃其他食物，連蔬菜都不能吃。 一星期極速減肥 營養師程涵宇在其facebook專頁表示，有研究指攝取過多的添加糖有礙身體健康，但該研究所指的額外添加糖是蔗糖及果糖，並不是指水果中的糖。 她又指水果中的果糖含量十分安全，而且水果有很多好處，只要針對不同時間和情況進食，就能在身體中發揮最大作用。 根據外媒《HealthyCures》報道，雞蛋內含豐富的營養，如蛋白質以及維他命等，每天只要進食1至2顆雞蛋，便可以滿足人體必需的8種胺基酸。
其實GM Diet本來是個健康餐單，但是由於它帶來的減肥效果非常驚艷！ 根據統計，用GM Diet的人在一星期內平均每人減了約4.5至kg。 餐單全名是 General Motors Diet，是由美國通用汽車公司（General Motors）得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，最初為了提高員工的生產效率，同時提升健康。 若同時進行低碳水與低油脂計劃，你很容易就會感到很痛苦，進而放棄整個計畫。
一星期極速減肥: 美國大熱「奇跡食譜」GM Diet！一星期可減8kg＋不用運動 網友實測一星期飲食減肥｜網絡熱話（新假期app限定）
背槓深蹲是深蹲的進階版，負重較高，能訓練到核心穩定度，和屁股、前後大腿的發力。 不過對初學者來說，如果沒有教練陪同，這個動作很容易有姿勢錯位和運動傷害的問題。 因此我們不妨可以準備兩個等重的輕啞鈴（或是裝水寶特瓶）輕輕靠在肩膀上來做深蹲，代替較難的背槓深蹲。 而且這個減肥餐單包括了雪糕和熱狗腸等含飽和脂肪，香腸更是高鈉、高防腐劑的精製食物，多吃除了容易敢胖，更會令血液內膽固醇上升，不利健康，其實不應該多吃。
有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！ 一般間歇性斷食法指的是168斷食減肥法，又稱為8小時斷食減肥法，其操作原理非常簡單，一天之中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含糖分及卡路里的的清水、茶及黑咖啡等。 8.菜單有可取之處，第3天的餐單營養價值較均衡，對減肥人士有參考作用。 一星期極速減肥 不過，要長遠瘦身，始終要維持營養均衡飲食，例如每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維，才是長久有效的減肥方法。 在做減脂計畫時候，我們除了要了解食物本身的營養素與熱量，也可以掌握搭配原則：「早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜；晚餐優質肉類+蔬菜」。 但仍在猶豫中，希望在短時間內減輕體重到理想水平後才回復晚餐，之後便依靠食量控制和斷續每天運動。
一星期極速減肥: 快速瀏覽
註冊營養師劉立儀（Priscilla）指出，基本上沒有營養師指導，一般1,200卡路里以下的餐單都難以包含每天的營養所需；而即使經營養師評估，餐單都鮮有低於1,200卡路里以下。 要發揮最佳效果，往往需要度身訂造，她指出，性別、年紀、運動量、飲食習慣，以及食物喜好和生活方法等因素，都會影響熱量需要，減肥餐單亦因人而異。 有些人以為減肥一定要少吃澱粉，於是三餐完全不吃含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。 就算在進行減醣飲食時，都需要每隔一段時間挑選一日進行「補碳日」，當天會提高攝取碳水化合物的份量，原因是人體燃燒脂肪需要能量，而適量的碳水化合物可以提供身體所需能量，令人體正常運作。 「補碳日」目的就是讓身體不要過於習慣固定的飲食模式，有助促進身體的新陳代謝。 號稱「不用運動、極速且健康」的GM 一星期極速減肥 Diet，為期七天，有系統的攝取大量低熱量的蔬果，配合糙米、肌肉，吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。
一星期極速減肥: 快速減肥副作用4：月經失調
而如果配合「666飲食法」的話﹐即是每天10時便要進食第一餐，最後一餐要6時前進食，配合每餐6分飽及每隔6天的休息日進行。 營養師指進行「168飲食法」時中途感到肚餓，可選茶葉蛋或豆漿稍稍填一下肚子。 亦可以在飯後喝氣泡水，促進新陳代謝之餘，亦提升飽腹感；而運動後喝氣泡水，就有助於消除身體疲勞。 一星期極速減肥 另外，人體大約能在20分鐘吸收200毫升的水分，所以喝水的速度不要過快，如果一次勉強猛喝過多，除了辛苦自己，吸收不了的水分也只會經小便排走，水就白喝了。
一星期極速減肥: 最有效的減肥方法 – 運動
生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷吃東西、吃零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。 一星期極速減肥 首先會運用測量身體各項指標的儀器(多為Inbody分析電子磅)，分析拆解客人的體重、體脂、內臟脂肪、水分及肌肉量等，再制定合適健康的減肥速度。 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。
一星期極速減肥: 營養師的減磅秘訣 2：低GI指數食物
身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。 一星期極速減肥 不過，營養師陳曼婷指出，3天減4.5磅的效果，主要來自清理腸道食物，並非真正減脂。 另外，餐單包括零食如黑朱古力及栗子，這些看似是健康之選，其實卡路里較高。
一星期極速減肥: SOS排毒減肥食譜—第2天：薯仔 + 蔬菜
GM Diet餐單可以飲用咖啡和綠茶，但不能加糖或任何甜味劑，也就是不能喝任何含熱量的飲品。 影帝梁朝偉和周星馳是香港影壇的代表人物，但一山不能藏二虎，有傳兩人早有心結，所以從不合作。 不過偉仔卻罕談與周星馳的關係，形容對方是「最佳損友也是最佳好友」，更親證彼此曾合作拍片。 戒絕進食肉類、體重驟降可能導致貧血，而貧血最常造成的就是面色欠佳、月經周期紊亂、月經時間縮短，嚴重時甚至會閉經。 其實早前麥明詩曾經有試過暴脹，被網友大指她要減肥，同樣都是用了一星期的減肥計劃，極速修身。 當時她就主張另一減肥計劃「佛系減肥法」，透露「不餓不吃」，頭4天每餐只會吃7分飽，後3天每餐就只會吃3分飽，而且晚上不吃澱粉質。
一星期極速減肥: Day 3：蔬菜 + 水果
而且目前為止減了5.6公斤的脂肪，雖然磅數上只是少了4公斤，但脂肪減得比實質磅數多，因為同時肌肉增了1.6公斤（脂肪量 79.3公斤 跌至73.7公斤）。 一項科學研究針對兩組肥胖婦女進行了飲食的調整與比對—一組為降低碳水化合物的攝取，另一組為降低脂肪的攝入—看看半年後她們能減去多少體重。 結果半年後專家驚人發現，低碳水化合物飲食組的體重明顯減少了約10公斤，而低脂肪飲食組僅約減去了4公斤。 由此可知，減肥並不難，可以從減少碳水化合物的攝取著手起。
韓國大熱的GM Diet，來自美國的極速瘦身食譜，只要由蔬菜水果入手就可以，還可在指定日子進食飽肚的焗薯和飯，可說是不用挨餓，又可以輕易地可以在7日內快速減磅！ 就讓我們由韓國女生的成功瘦身例子入手，看看她如何在一星期內體重由52.1kg減至48.5kg，解構更多關於GM Diet極速瘦身食譜的細節。 減肥排行榜中分三大類，如運動類、飲食習慣類，以及行為矯正類，即步行、健身、跑步、戒糖、戒零食、腹式呼吸和按序進食，都是較健康，而長久的方法。
一星期極速減肥: 減肥：清理腸道食物
原始GM蔬菜湯的菜單有高麗菜、芹菜、紅蘿蔔，現在為盛夏時節非高麗菜、綠葉蔬菜的產季，為了減少非季節蔬果的農藥過度食用，故可改成瓜果夏季蔬菜。 梁漢文又提醒餐單並非適合所有人士，故在嘗試前，最好視乎身體狀況，如患有慢性疾病，或其他疾病的人士，建議先咨詢醫生意見。 她指出，以Burpee(波比跳)來說，整套動作已能訓練全身75%肌肉。 另外，做HIIT運動前後，亦應做足熱身及Cool Down運動（緩和運動）。 HIIT運動包括4組動作，每組大約7分鐘，每組動作間只休息10至15秒。 最吸引的地方是，與普通跑步不同，它能做到「消脂不消肌」。
「添加糖」無處不在，如甜品、飲料、汽水及早餐麥片都是陷阱，一罐鋁箔包就有28茶匙糖，相等於兩碗白飯的熱量。 戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法，可以讓你在短時間內減重，但當你吃回碳水化合物，體重容易反彈，而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。 營養師也指出，副作用大、易復胖，不過可以減少攝取精製碳水化合物，如麵包、白飯等。 極燒脂的作用只在開始時段加快身體的新陳代謝, 令身體加快消耗卡路里的能力。