年齡：老年人傾向於攜帶更多的脂肪，而更少的肌肉，這會降低您的RMR或您的身體在靜止時燃燒多少卡路里。 性別：女人的脂肪/肌肉比例往往比男人高，這可能會影響他們的RMR。 結果，即使男性消耗的卡路里數量相近，男性的減肥速度也往往比女性快。
全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。 簡言之：一旦你感覺到你在自我調節（意即注意自己什麼時候「確實感到饑餓」，而什麼時候只是嘴饞），你就可以根據這個來決定你的飲食。 Zellner指出：「當我們有健康的血糖、健康的消化系統，並且規律地進食，那麼我們就可以更信任我們的饑餓和飽足感信號。 減肥 這種方法會讓你從營養的角度而非卡路里的角度來看待事物。 比起卡路里計算機，另一個你可以意識到卡路里的地方是仔細看看你的飲料。 Gans建議問自己以下問題：「你在得來速時，你是否點了大杯（而不是中杯或小杯）？你的飲料是否含有大量的糖漿和鮮奶油？你是否點了含糖飲料？」如果是這樣，你可能要重新考慮你的選擇，像是無糖的茶或蘇打水會更好。
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最糟糕的是這類產品，往往含有不能為人所知的禁藥成分，倘若你輕信這些廣告效果，輕則浪費金錢，重則對身體產生無法彌補的傷害。 或許有些人很不喜歡吃沙拉，先看完這些食譜再說！ 減肥 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。
減肥瘦身，這是個不分年齡、一致困擾著眾多想減重的女性朋友的千古大難題（甚至現在連男性也開始越來越重視身材曲線了）。 嘴饞是你自己想吃東西，通常就是看到食物、聞到食物、想到食物就會有的問題。 建議你餓的話先喝點水，過個30分鐘通常就會好很多了。 如果過30分鐘還是真的餓到不舒服，就可以開吃沒關係。 好的蛋白質來源雞蛋、各種肉類、魚肉是蛋白質消化率、蛋白質品質最佳的三種食物。 減肥 大部分的動物性來源蛋白質都是好的蛋白質來源，稍微比較好的植物性蛋蛋白質就是大豆。
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但由於腸胃淨空超過一天，若你突然攝取高糖分和刺激性的食物，有機會引致反效果，所以我們建議你先吃蔬菜和喝湯，暖暖腸胃，幫助消化。 有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！ 一般間歇性斷食法指的是168斷食減肥法，又稱為8小時斷食減肥法，其操作原理非常簡單，一天之中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含糖分及卡路里的的清水、茶及黑咖啡等。 每一餐都該含有足夠的蛋白質、油脂以及低熱量的蔬菜，這樣的飲食方式會自動使你每日的碳水化合物攝取量控制在醫師建議的20-50克內。 高蛋白質飲食不只能延長飽足感，還能減緩60%對於過量進食的慾望以及50%半夜嘴饞的渴望，讓你在不知不覺中每天少攝取441卡熱量，而牛肉、雞肉、鮭魚、鮮蝦…等食材，都是很好的蛋白質來源。 除非你在進行8小時間歇性斷食法，午餐是8小時進食期中的第一餐，不然不建議放棄早餐。
目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。 雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。 也可以多選擇原型食物，比起吃加工食品更健康也不會懾取太高熱量。 也可選擇蛋白質高的肉類如雞肉、魚肉、海鮮等白肉，油脂量低，營養價值高。 完成以上四個階段，也等於成功完成了「30天減脂挑戰」！ 當體重及體脂下降後，也就要保持，養成易瘦體質是個不錯的方法，可以減少體重反彈，以下這5個減肥生活小習慣也不能鬆懈。 短跑時，尤其是最後衝刺的一刻，你會用最快速度向前奔馳，這不正是最有效的減肥減脂動作嗎？
減肥: 進食低脂食物
吳速玲提醒，蘋果外皮和籽都是最營樣的，不用削皮去籽，洗乾淨然後把蒂頭去掉即可。 減肥 時尚教主藍心湄也補充，不管什麼樣的蔬果汁，只要加入「鳳梨」就會變得很好喝，不敢喝的人可以試試。 加速老化糖會加速身體細胞老化，愛吃甜食的人容易感到疲倦。 減肥 吃太多令免疫力變差大量食用糖會讓身體失衡，令人免疫力也較差。
您需要做的只是選擇一種減肥運動類型，例如跑步，跳躍或騎自行車，以及運動和休息時間。 例如，盡可能用力踩踏板30秒，然後以慢速踩踏板1-2分鐘。 減肥 Jisoo在過往的節目中也表示過她非常愛吃，從中午開始可以一路吃零食到晚上再繼續吃晚餐。 被主持人問到因此長肉怎麼辦，Jisoo表示先開心地吃，看到體重嚇一跳之後再減肥。 雖然Jisoo在飲食方面不太忌口，但她會時刻留意自己的體重，假如體重到了「嚇一跳」的程度她便會及時多運動和控制三餐飲食，用這樣沒有壓力的心態去維持身材才能瘦得健康和長久。 上述10種降體脂肪的菜單，比較偏西式口味，對台灣人來說，可能需要一點時間習慣，但可以仔細觀察，以上搭配所選用的食材，兼顧均衡、熱量控制，少油、少鹽、少糖的飲食規劃，對身體健康，好處多多。 這方法理念是以鞏固蛋白質攝取並控制葡萄糖與脂肪攝取量為主，簡單來說就是以減少攝取脂肪提高高蛋白降低熱量的方式來控制，杜坎醫生利用真正食物取代減肥藥。
減肥: 減肥運動 7. 瑜伽
它其實也是把基因鎖鑰，有助鎖上導致胰島素阻抗的基因，關閉形成脂肪細胞的基因。 《營養期刊》的一項研究發現，午餐吃半顆新鮮牛油果的測試者，在餐後數小時的食慾降低了40%。 而且牛油果的不飽和脂肪酸似乎能防止腹部囤積脂肪。 均衡營養，每餐適當攝取澱粉類食物及營養品質較高的食物，以提供足夠的血糖及維生素來降低因疲倦或不適而不想動，降低低血糖所導致的飢腸轆轆頻率。 假如你一直都很認真地減肥, 兩個月內減了10磅體重，在減重的方法沒有改變下，但體重停止了下降，便進入了減肥的平台期了。 減肥 每天固定飲用兩千毫升以上的水，連睡眠品質都能獲得改善，呈現深沉狀態，容易恢復精力，也能減少睡眠的時間。
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