自1965年起，以前大行其道的行為解釋迎來轉變，環境對行為的影響力變得越來越弱。 四種不同的研究思路最終殊途同歸，紛紛拋棄外力，將自我導向作為解釋人類行為的首要途徑。 「幸運女孩症候群」在抖音上吸引近4百萬次點擊，甚至蔓延到Instagram，引起外國網友熱議。
而歸因理論和習得性無助，就是構成在逆境中常常出現的認知心理學。 習得性無助治療 很多人陷入習得性無助，和悲觀的歸因理論，卻不知道。 習得性無助治療 事實上只要願意學習、願意改變，很多東西是有機會改善的。
習得性無助治療: 習得性無助的不良反應
1975 年塞里格曼 用人当受试者，结果使人也产生了习得性无助。 实验是在大学生身上进行的，他们把学生分为三组： 让第一组学生听一种噪音，这组学生无论如何也不能使噪音停止。 第二组学生也听这种噪音，不过他们通过努力可以使噪音停止。 非常大，雖然不至於讓這隻可憐的狗喪命，但是它仍會感到難以忍受，想要逃避這種令它難受的電擊。 但是，塞利格曼卻把籠子鎖得死死的，任憑這隻狗在籠子裡怎樣嚎叫、狂跳、屁滾尿流，甚至最後發出了哀求的聲音，塞利格曼還是沒有把它放出來。 習得性無助會在那些已經遭受痛苦的人身上加重抑鬱、焦慮、恐懼、害羞和孤獨的感受（Cherry， 2017）。
一旦這三組完成了第一次實驗操作，所有的狗（一次一隻）被放在有兩個房間的盒子裡。 第一組和第二組的狗很快就明白它們只需要跳過障礙物就可以避免電擊，但第三組的大多數狗甚至都沒有試圖躲避電擊。 根據他們之前的經驗，這些狗得出結論，它們無法避免被電擊（Seligman & Groves， 1970）。 如果你有興趣進一步瞭解這個重要的概念，那麼你來對地方了。 這篇文章將涵蓋什麼是習得性無助，它會對一個人的生活產生什麼影響，如何中和或逆轉這種影響，以及如何衡量一個人的習得性無助程度。 習得性無助治療 習得性無助感是透過一些著名的實驗室實驗發現的。
習得性無助治療: 習得性無助最有可能與….相關
該量表共20題，4點計分（1爲非常同意，4爲非常不同意）。 最低分爲20，最高分爲80；分數越高，習得性無助越嚴重。 ◆允許孩子學業表現不佳，失敗，勇於嘗試對兒童來說很重要，只要當他們失敗或遇到挫折時，陪在他身邊就可以了。 美國新聞評論網站Vox作家瑞貝卡珍妮絲（Rebecca Jennings）指出，這種觀點讓人聯想到「吸引力法則」，也就是人們可以透過簡單說出自己想要的東西，來實現他們在生活中想要的東西。 同樣的，「幸運女孩症候群」鼓勵人重複說出「事情總是對我有利」、「我會吸引我想要的一切」之類的咒語。 「幸運女孩症候群」在抖音上吸引近4百萬次觀看，用戶在#luckygirlsyndrome標籤下分享影片與成功故事，這是一個積極向上的概念，相信只有好事會發生在你身上，讓人保持快樂。
當他認為造成他學業、心理問題的因素，是內在的、穩定的、不可控制的時候，就容易感到內疚、沮喪和自卑，認為無論盡多大努力，都將難以提高自己的學習成績，從而降低學習動機，不願做嘗試性努力，得過且過的心靈偏差。 “習得性無助”學生的學習生活經驗往往是失敗的，又受到老師和同學的消極評價，從而逐漸形成了刻板的思維模式和認知態度。 他們認定自己永遠是一個失敗者，無論怎樣努力也無濟於事。 他們還往往固執己見，不能吸收別人的意見和建議，並以消極的方式重複不變地對待學習問題。 受虐待的女性、孩子和人質，是習得性無助的高發人群—— 他們已經接受了「嘗試是無望的」這樣的暗示。 一個典型的表現是，當他們離開長期受關押、虐待的環境時，會因為無法面對任何事情（因為害怕可能的失敗），而經歷一段非常痛苦的適應期，無法正常生活。
習得性無助治療: 童留遺書稱自己「無藥可救的孩子」後跳樓！「習得性無助」如何養成悲觀孩子？
若要改正，就得扒皮抽筋，把你整個人的劣根性挖出來，重新清理根須，重新澆水施肥。 因為工程量太大，自我抗拒性太強，所以大多數人還是走回了老路。 1、認知改變：告訴自己自己的無助感、失敗感並不是因為自己的人格、智力、先天稟賦的問題，僅僅是一件小事不斷擴大、擴大逐漸形成。 你是否對一類事情總感覺無助，遇到總是害怕、惶恐，覺得自己無法應對，甚至面對相似的事情也會無助、不願意嘗試。 比如，在學習時你不想積極進取，工作中你不願不求上進等等。 “习得性无助”而产生的绝望、抑郁、意志消沉心灵偏差现象，正是许多心理和行为问题产生的根源。
它最初被認為是由於對象接受了他們的無能為力：停止嘗試逃避或避免厭惡刺激，即使這樣的選擇是明確提出的。 在表現出這種行為後，據稱對象已獲得習得性無助。 在過去幾十年裡，神經科學提供了對習得性無助的洞察，並表明原來的理論實際上是相反的：大腦的預設狀態是假設控制不存在，而「有幫助」的存在才是真正首先學到的。 然而，當受試者面臨長時間的厭惡刺激時，它是未被學習的。
習得性無助治療: 生活與休閒
他們態度消極，對學習毫無興趣;與同伴相處大多自卑多疑，認為自己不受歡迎，因而與同伴的關系日漸疏遠。 成就動機指個體希望從事有意義的活動並在活動中獲得滿意結果的內在心理動力。 成就動機高的個體在活動中能夠完全地投入並精益求精;在逆境中具有戰勝困難的勇氣和決心。 “習得性無助”學生成就動機低，他們往往不能給自己確立恰當的目標，學習時漫不經心。 他們對于失敗的恐懼遠遠大于成功的希望，因而不再指望自己成功。
這種情況在企業中也可能發生，因為企業高管是出了名的風險厭惡者，以至於員工甚至不願提出可行的建議，這樣的例子數不勝數。 習得性無助會削弱人抓住生活所賦予機會的能力，習得性無助的痛苦會折磨人一生。 這是心理學家Martin Seligman在1967年創造的一種狀態，用來描述一種即使有時近在眼前，仍認為沒有解決問題辦法的錯誤信念。 習得性無助與大腦特殊部位活動的聯繫意義巨大；這些研究發現可以幫助建立出一套新的、更有效治療和預防抑鬱症的方法。 塞利格曼–發現習得性無助現象–後來將注意力轉向了另一端：樂觀。
習得性無助治療: 感到無力也沒關係 別習慣就好了
科學家可以將盒子左邊的地板輕微的通電，而右邊的地板沒有通電，是可以站立的安全地方。 如果盒子裏有一隻狗，科學家就會放出聲音，不久之後，左側地板就會釋出微弱的電流。 畢竟，受害者明明有許多辦法逃離惡劣的情境，但他/她們仍選擇待在傷害他/她們的人身邊，這就讓人很難理解。 後面這種最好上手，難過抱怨的時候，一定要讓那時的自己好過一些，先別想著自己要為別人做什麼，先讓自己好受，主要還是讓自己舒適一點，家裡悶了就出門散散步，餓了渴了都要照顧自己，放空一下。
這三種角度被歸納為「3Ps」：personal／pervasive／permanent. 在我們如今的社會上，習得性無助被看作是掛在反覆遭受暴力行為的受害者身上的一個標籤，常用於形容遭受社會暴力、校園暴力和人際交往暴力行為的受害者。 其中，最突出的一種暴力行為就是女性遭受的家庭暴力。 就算面對同一處境，人們都可以有不同的控制觀，而箇中分別，就是自己的著眼點。 不論是關係、事業、乃至社會問題，或多或少，人人都會有些無能為力的心結。 你當然可以選擇把精力全花在慨嘆、抱怨現實的無奈 —— 這些慨嘆甚至其實還有幾分道理， 因為情況的確惡劣。
習得性無助治療: 習得性無助實驗表現
孩子天生就是積極的，喜歡嘗試的：他一張開眼睛，就嘗試着到處看；當他能控制自己的動作時，就開始喜歡到處爬，到處摸……當然，因為是“第一次”，就會出錯很多。 如果孩子的每一次嘗試成人都報以厲聲呵斥“不準……”或大驚小怪的驚呼“危險！ 不要……”時，他就好像被電擊了一樣，久而久之，他對自己要做的事情變得不自信了，因為他不知道做完了之後大人是不是又該大聲説“不”了。 結果，他也許會如你所願地變成一個“乖”孩子，哪兒也不碰，什麼也不摸，但卻把“自卑”的種子深深地根植於心中。 這時人會感到自己的反應和結果沒有關係，產生“自己無法控制行為結果和外部事件”的認知。 Seligman是在一次實驗中發現了這種情況。
多次實驗後，蜂音器一響，狗就趴在地上，驚恐哀叫，也不狂奔。 後來實驗者在給電擊前，把籠門打開，此時狗不但不逃，而是不等電擊出現，就倒地呻吟和顫抖。 習得性無助治療 它本來可以主動逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。 為什麼它們會這樣，連“狂奔，屎滾尿流，驚恐哀叫”，這些本能都沒有了呢？ 因為它們已經知道，那些是無用的，這就叫“習得性無助”。 自我效能感，指個體在執行某一行為之前，對自己能夠在什麽水準上完成該行為所具有的信念、判斷或自我感受。
習得性無助治療: 季節變換喘咳不止 自我檢測肺功能
“習得性無助”學生在生理特徵等各個維度上的自我概念均低於一般學生。 他們態度消極，對學習毫無興趣；與同伴相處大多自卑多疑，認為自己不受歡迎，因而與同伴的關係日漸疏遠。 成就動機高的個體在活動中能夠完全地投入並精益求精；在逆境中具有戰勝困難的勇氣和決心。 “習得性無助”學生成就動機低，他們往往不能給自己確立恰當的目標，學習時漫不經心。 他們對於失敗的恐懼遠遠大於成功的希望，因而不再指望自己成功。 隨後的很多實驗也證明了這種習得性無助在人身上也會發生。
- 儘管習得性無助從最初概念的提出到如今已五十年有餘，但仍陸續不斷地出現許多有趣的研究。
- 這不意味著你的行程真的已經排滿了才能這麼說，因為休息時間也是你應該考量進去的行程，你的行事曆應該依據你的能力來作決定的。
- 習得性無助是指因為長期的負面經歷，所形成的一種錯誤的評價方式，對自身和事件消極評判行為，對現實感到無望和無可奈何的心理狀態。
- 你應該是前方理想中更好的自己，而不是在過去的事情里停滯不前。
- 他们还往往固执己见，不能吸收别人的意见和建议，并以消极的方式重复不变地对待学习问题。
- 這種徹徹底底的改革要求治療師參與到這個痛苦的過程中來，我們在這個過程中用專業知識和職業複雜度來剖析女性所遭受的暴力行為。
- 成就動機高的個體在活動中能夠完全地投入並精益求精；在逆境中具有戰勝困難的勇氣和決心。
接著，他們將這些狗移到一個梭箱（shuttle-box）之中，這個梭箱中間有一個隔板。 第一組和第二組的狗會很快地跳過隔板、逃離電擊，但第三組的狗大多會待在原地不動，無奈地忍受電擊。 最近閱讀了慕顏歌的新書《你的善良必須有點鋒芒 2》，書中的序章深深地吸引著我。 序章中概略提到了「習得性無助」的實驗，讓我重新審視了這個 8 年前學過的理論。 規律運動是保持身體健康和心理健康的最好習慣。 這種活動支持身體的主要系統，也是消除多餘熱量和脂肪的有效方法。
習得性無助治療: 習得性無助：書籍
絕大多數兒童入學時是積極向上和充滿熱情的，他們對新奇事物充滿興趣，對一切活動都願意去嘗試。 隻是有些兒童發現自己或同伴在不能順利完成學習任務，常常受到老師的批評和嘲笑時，便產生了焦慮情緒，對于探求事物和參加活動產生了恐懼心理。 如果有人監督自己便顯得焦慮不安和信心不足，完成任務就格外困難。 經歷了一系列失敗後，他們開始相信自身缺少取得成功的能力，不願意為完成任務而付出認真的努力，而把主要精力放在維持他們在老師和同學們眼中的所謂”自尊”和”身份”上。 “習得性無助”是一漸變過程，班導和任課老師不恰當的評價方式，強化了這一趨勢。 塞利格曼在書中向讀者展示了一個非常吸引人的研究成果，討論了不可控制和不可預測的結果在動物和人類中的心理效應。
習得性無助治療: 習得性無助實驗定義
由此可見，預防悲觀的「心理預防針」頗有成效。 人要承認自己並不完美，一個自大的人是無助的，這聽起來可能很奇怪，但試想一個自大、無所不知的人是不太可能聽別人說的話的。 然而，通常情況下，當人執著於某些情況的不可能性時，絕對需要別人來提醒自己是過於悲觀了。 因此，請繼續閱讀商業和心理學方面的書籍，確保讓鼓勵批評性的反饋來幫助自己成長。 不要以為去年沒用的東西今年也沒用，也許今年的情況會有所不同。 實驗中的狗已經學會了無助，所以只是呆在那裏，接受痛苦。