做法： 面向牆站立，雙手距離與肩同寬地伸直，雙手支撐住整個人； 吸氣並屈曲手肘身體往牆方向傾斜壓下，直至額頭接近碰牆，然後還原。 雙手放在身旁看似簡單，但亂放也有機會引致手腕痛。 手指一定要向前，整隻手掌也要貼地，不要偏向手指或其中一邊用力、手指向內扣等，這樣才能充分支撐整個人的力量。 很多女生在做掌上壓/膝上壓時，開始動作已能發現雙手放太前或太後，不是豎直向下，特別是經常聳肩及頭部過低，所以會用錯力，令肩膀受傷。 記得開始時雙手距離要與肩同寬，推向下時不要聳肩，雙手向外打開，盡力收緊肩胛骨，你會感覺到背部肌肉拉緊。 以下的正確準備姿勢三步曲，再慢慢向下壓，而且不要只做一半，一定要一氣呵成直至整個手臂回到原來位置為止。
撲飛掌上壓與一般掌上壓的姿勢一樣，不過就是撐起的時候，帶用手臂及胸大肌的加量，令整個人騰空，然後再回到起始動作，這個動作主要是鍛鍊胸肌及手臂的爆發力。 所謂的上斜掌上壓就是雙手的支撐點高於雙腳，這個動作主要是鍛鍊胸大肌較下方的肌肉，令整個胸大肌的外型變得更立體。 動作：先進行1次的掌上壓動作身體降至底部，接着上推半程，然後下降至底部，接着完全推起；為增加胸肌的刺激度，需要更多「肌肉受壓時間（TUT）」；通過增加半程掌上壓，可以增加TUT，增強胸肌泵感。 動作：雙腳固定於TRX使其懸空，進行掌上壓動作，接着雙膝彎曲提至胸部；懸掛掌上壓會在減脂的同時強力刺激胸肌和核心，TRX懸掛掌上壓會調動全身每一塊的肌肉，因此要做好做多並不容易。 還可以起身訓練，用雙手支撐在固定物體上，然後向後伸直雙腿操作，這樣屈臂下壓的幅度就會增加，訓練效果會有進一步的提升。
窄手掌上壓: 俯卧撑练习形式
掌上壓動作中，手臂，胸部，核心肌群都會參與，它是最簡單有效的自重訓練之一，隨時隨地可以練起來，很多人將其作為必備訓練之一。 而通過調整高度，增加輔助器械，移動手腳位置等方法，可以很方便地調整訓練強度，增加身體的平衡性能。 今日跟大家說掌上壓(伏地挺身)的做法，掌上壓很有多的變化，主要運用的肌肉是：胸肌、前肩膀、三頭肌，不同的動作變化，就會針對不同的肌肉，今日我們只會討論最基本的掌上壓做法。
建議女生可以每天做3-5次該動作，有效訓練到背肌。 像平板支撐的功效那樣，掌上壓可強化你的核心肌肉、肩膀、臀部和腿部，增加手臂和胸部肌膚強度。 掌上壓正確姿勢 注意呼吸節奏，胸部近地面時吸氣，身體上升時呼氣。
窄手掌上壓: 運動場2023：一文睇晒運動場跑道、開放時間、保險選擇
顧名思義就是雙掌的距離較一般掌上壓距離短，這種掌上壓方式主要增強肌大胸內側的肌肉，還可以同時鍛鍊三頭肌。 窄手掌上壓 相信每個人都懂得如何做掌上壓，但大家又知不知道原來掌上壓分為很多種，但不要看輕這小小的變化，只要雙掌的距離不同，鍛鍊的部位都各有不同，以下就為大家介紹一些掌上壓姿勢。 窄手掌上壓 窄手掌上壓 烏克蘭7歲男童科斯塔什渾身是勁，竟在2小時29分鐘內，連續做了4，000下掌上壓（圖），刷新當地紀錄。
同時鍛鍊到全身多處肌肉，這是許多運動難以達到的。 而若要不斷提升肌肉訓練強度，可以每天比前一天增加兩次伏地挺身次數。 你亦可將三至五磅的重量放在肩膀上，重覆直立與蹲下的動作。 伏地挺身可能是很多男生當兵時不堪回首的回憶，但做了這麼多年伏地挺身，你的姿勢真的正確嗎？ 我們常常做伏地挺身，但很少有人告訴我們，伏地挺身怎麼做才是符合標準的。
窄手掌上壓: 都市運動 GUIDE：掌上壓 – 不同手位，練不同肌肉？
兒童交替使用左/右手支撐身體，並以另一手觸碰家長掌心。 今回游書庭為大家帶來的新手 胸肌訓練，3招動作組合方面均為掌上壓，當中包招了跪姿掌上壓、跪姿寬距掌上壓及跪姿窄距掌上壓，每種掌上壓做15次，然後休息20秒，並在3招動作後休息1分鐘再重複1次。 整組掌上壓需進行2次，如果可以加深強度的話，可將休息時間改為平板支撐。 3招掌上壓分別鍛鍊不同的肌肉，掌上壓主要是鍛練背肌、肩膊及三頭肌，寬距掌上壓是用來鍛鍊胸肌外側及肩膊肌肉，窄距掌上壓則是用來鍛鍊胸肌內側及三頭肌。 至於會以跪姿掌上壓而非平常的普通掌上壓，是想讓新手或體重較重的人士更易上手，游書庭表示雖然是跪姿，但對胸肌的刺激亦同樣有效，只是對於身體其他部位的訓練少了。
進行掌上壓時，大部份人也忽略了腹肌，臀部及雙腿要同時收緊。 很多時，他們身體做成拱形，又或者忘記把身體肌肉收緊。 係因為Plank 可以完全運用到100%嘅腹部肌肉練腹肌，咁樣就可以更加有效消脂。 窄手掌上壓 平板支撐可以話係其中一個最方便嘅家中運動，只需要一張瑜珈墊，保持俯臥姿勢，四肢觸地作支撐，用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直就可以了。 一般健身教學都健議用家保持平板支撐30秒，做三次（三組）。 掌上壓正確姿勢 除了上半身的肌肉之外，維持伏下身體類似「棒式」的姿勢，也會牽動其它多處肌肉，包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉，以及腿部肌肉。
窄手掌上壓: 家中健身方法 – 胸肌訓練
窄手掌上壓則是其變種，難度比普通掌上壓要大，因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。 如果初學者覺得有困難，可以先嘗試雙膝跪下做支點。 因為在呼吸過程中你的核心肌肉群會跟著一起縮放。
- 掌上壓是其中一項最有效的體重練習，而窄手掌上壓則是其變種，難度比普通掌上壓要大，因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。
- 你可以找高一點的東西撐住(身體愈垂直)，然後慢慢降低高度(身體愈水平)，愈低愈困難，當你每一個高度都能輕鬆地做十幾下，就可以挑戰下一個高度(更低)，最後就能做到一下的原地掌上壓了。
- 烏克蘭7歲男童科斯塔什渾身是勁，竟在2小時29分鐘內，連續做了4，000下掌上壓（圖），刷新當地紀錄。
- 如欲查詢康文署轄下分區康樂事務辦事處舉辦的兒童健體訓練班的活動資料，請聯絡各分區康樂事務辦事處或瀏覽本署網頁「社區康樂體育活動」。
- 工會指，食環署監工人數太少，造成外判工有機會「蛇王」；食環署則稱會調查事件。
首先，做掌上壓的好處是大家可以隨時隨地練習，只需要安在家中，亦不需要任何器材，便可以鍛練上身的肌肉包括胸肌、肩膊及三頭肌。 再者，透過不同種類的練習，可以塑造出優美的上身線條，看起來亦會給予別人健碩且健康的感覺。 加上掌上壓屬於有氧運動，持之以恆地進行有系統的訓練，可以加速血液循環，增加肌肉力量之餘，亦可以提高運動能力。 掌上壓是徒手健身中最常見的訓練動作，但對於平日少做運動的人士來說絕不容易，建議最初從較易上手的膝上壓入手，借助膝蓋作支撐減輕負重。
窄手掌上壓: 健康有營——做掌上壓時手腕痛？
動作：雙掌各持阻力帶的一端，將其繞過背部以增加阻力；保持標準掌上壓動作，爆髮式撐起，然後有控制的下放身體。 動作：標準掌上壓姿勢準備，雙腳置於台階之上；台階越高，肩部、胸部、核心以及肩胛骨穩定肌肉群（斜方肌與菱形肌，用於連接頸部、中軀和肩部）的參與度就越高，刺激作用就越強烈。 肩胛骨掌上壓這個動作與平時做的掌上壓姿勢相近，都是發力時呼氣，而大部分的小夥伴都認為它是全身性的動作，亦用到腿，做掌上壓時全身盡量保持一直線。 （湯炳強攝） 做一個升級版的掌上壓，今天會教大家怎樣做掌上壓，然後將兩邊肩胛骨夾緊，然後以站立姿勢進行掌上壓。
俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。 测试时，受试者双手撑地，手指向前,双手间距与肩同宽，身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次（见图1）。 B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。 收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 【on.cc東網專訊】中港澳三地正式通關，水貨客亦重現。 一名香港男子上周三(15日)經港珠澳大橋珠海公路口岸前往內地，被截查期間竟趁拱北海關關員不注意加速逃跑，惟最終遭截停並被揭發身上綁藏46部智能電話。
窄手掌上壓: 疫情期戶外跑步要怎注意啲乜？ 呼吸科醫生咁講
做掌上壓時，軀幹向下，左右肩胛會靠攏，軀幹向上，左右肩胛會分開。 同時要注意要主動地把肩胛靠攏並向下收而不是向上推。 留意，如果你上身肌力太弱，身驅下落的時候，肩胛雖然也會靠攏，只是因為你控制不了肩胛的肌肉，那只能算是被動而非主動。 所以當身驅下落時，要把注意力放在肩胛用力上，要主動地控制肩胛的動作範圍。 嚴格來說手臂的姿勢不影響掌上壓做得夠不夠完美。 不過，要做出標準的掌上壓，手腕必須在肩膊的正下方。
你亦可挑戰加強版，將其中一隻腳抬起，維持10秒，然後再換另一隻腳，重複動作。 強壯的核心肌肉可預防性愛時背部受傷，這動作更可同時鍛鍊你的下半身及上半身肌肉。 （林靄怡攝）平板支撐鍛煉腰腹深層肌肉，起初以30秒為目標，之後可以循序漸進增加秒數。 但若肌肉力量不足，很多時出現抬高臀部或塌腰的情况，這兩種錯誤姿勢容易導致腰痛。 此外，前臂支撐地面時，手肘應在肩膊的正下方，否則會使肩關節不適，或保持平板支撐姿勢的時間短。 掌上壓正確姿勢 標準的掌上壓要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的掌上壓，如雙手二指（拇指和食指）掌上壓和肘尖指向身體後方彎曲的掌上壓。
窄手掌上壓: 窄手掌上壓是練什麼肌肉呢？
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。 另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。 以感觉不到呼吸难受为准，注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。
除非是做其他針對刺激肩膊或三頭肌的特別版掌上壓。 我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等！ 無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。 這種掌上壓的做法大致如一般掌上壓一樣，只不過是雙掌的距離分隔較遠，這動作主要鍛鍊胸大肌外側及肩膀位置。
窄手掌上壓: 俯卧撑曲膝俯卧撑
若仍然覺得困難的話，不妨將臀部稍稍往後移，令動作更易完成。 熟習後可練習同樣容易掌握的斜身掌上壓，以枱櫈或穩固地方作手部支撐，將平地進行的掌上壓Down Grade變成於較高位置進行的斜身掌上壓。 Kit提醒大家在過程中別心急完成而加快節奏，動作要慢上慢落，因為質量比數量更重要。 掌上壓又稱為伏地挺身，主要針對訓練胸大肌，三頭肌和三角肌，同時核心肌群，臀部和腿部肌肉亦有參與，既是上肢肌肉力量訓練，同時亦是全身運動，也是瘦身瘦手臂人士的入門選擇。 不少人初做掌上壓時，都會將雙手放得很寬，而上臂也與身體成接近直角去做，這一來會減少了運動幅度，同時也讓肩膊處於不穩定位置，容易受傷。 正確的手掌位置應是略闊於肩膊，掌根撐於下胸的水平線上，而向下壓時，上臂與身體成大約45度至60度，就可最大程度訓練胸肌。
窄手掌上壓: 不同種類的掌上壓? 可訓練哪些肌肉?
有些鍛煉者會用拳頭、手腕、手指、甚至大姆指支撐上身進行掌上壓訓練。 但是在身體未能完全適應上述6 點前不應草率昇級，以免在肌肉及關節未夠強壯前先弄傷手部。 動作：身體降低到底部時，雙臂用力撐起，使身體脫離地面，雙手空中快速擊掌；雙手空中擊掌的動作可以刺激胸大肌，增加胸部圍度的同時，增加身體的爆發力。 動作：一手支撐在小型健身球之上，另一隻手放在地面上做掌上壓，這個動作需要的不僅僅是蠻力，對身體的平衡和穩定能力也是極大的挑戰。 到最高級階段，可以在前方放置一個同等高度的凳子，並將雙腳放在上面，這樣訓練難度增加，對肱三頭肌的刺激更好。 Kit提醒大家留意手掌及腳趾接觸地面後，因為當你發力時還要吸氣是會谷偒身體的。
窄手掌上壓: 運動筆記HK
當熟習了膝上壓和斜身掌上壓後，拉筋，就可以正式鍛煉標準掌上壓。. 不少人覺得掌上壓難做，首先要知道的是：掌上壓鍛鍊的是胸肌，只是動作幅度非常小，而除了標準型，並比肩寬一點，那麼角度要多少呢？ 愈小：窄手掌上壓，正確姿勢可以令訓練效果事半功倍。