凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。 盆底肌 一般坚持训练4～6周后，患者的盆底功能就会有一定程度的改善。 盆底肌位於盤骨的底部，大約位置是由恥骨延伸至尾龍骨的部位。 盆底肌像一張吊床一樣，承載著膀胱、尿道、陰道、子宮等器官，通常我們檢查或者鍛鍊盆底肌時，都會將盆底肌依據膀胱、陰道、直腸分為3個部分的肌肉。 女士可以根據自己的需要，對不同部位的盆底肌作出鍛鍊，可以改善相應的器官問題。 盆底肌就像一張吊床一樣，承載著膀胱、尿道、陰道、子宮等器官，通常我們檢查或者鍛鍊盆底肌時，都會將盆底肌依據膀胱、陰道、直腸分為3個部分的肌肉。
盆底肌松弛的症状首先就是尿失禁，主要表现为患者在咳嗽、大笑，甚至快速行走之后会出现不自主的尿液溢出，一般称之为压力性尿失禁，是盆底肌松弛的主要的临床症状。 其次有可能会出现阴道前后壁的膨出，就是在阴道口可以看到阴道壁脱出，严重的患者甚至子宫能够脱出到阴道口，有的患者子宫可能会全部脱出。 再次有的患者有可能会表现为排便的异常、排便不受控制等，以上是盆底肌松弛的主要临床症状。 当女性的骨盆底的肌肉群受损之后，便会导致阴道松弛，从而导致女性很难有性快感，因此产后做了修复瑜伽后便可以改善性生活质量。 若女性的盆底肌受损之后，会导致膀胱和尿道下移，从而造成尿道内壁压力下降，所以女性在大笑、走路、咳嗽时便会出现漏尿的情况，而若女性在产后做了修复瑜伽，那么就可以起到很好的预防漏尿效果。 压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。
盆底肌: 骨盆底肌訓練運動影片教學
既然盆底肌肩负着憋尿的大事，自然是和排尿有关的。 当我们正常排尿的时候，调皮地尝试中途停止，你就会感觉到有一部分肌肉在用力，那就是盆底肌啦。 这些味道让老人们内心更加敏感、自卑，甚至影响半生的生活质量。 没有什么比真的“笑尿了”更加尴尬了，产后漏尿的问题，不知困扰了多少代宝妈。 宝妈经历阵痛、分娩、体力和精力消耗很大，产后需要充分休息，因此家人要减少不必要的打扰，为宝妈营造一个安静舒适的环境。 维生素B的缺乏会增加产后荷尔蒙失调的风险，摄入维生素B，就需要在饮食中多加入全谷物、深绿色蔬菜、豆类、瘦肉、牛奶等，且要减少甜食的摄入，因此甜食会消耗B族维生素。
经过孕期子宫的压迫和很大的分娩力量，盆底的神经、肌肉和韧带等组织被压迫、拉伸或撕裂，就会造成盆底肌肉松弛，肌力降低，进而引起尿失禁、盆腔器官脱垂等现象。 当然这只是一个简单的自测，如果没有症状的轻度脱垂并不需要治疗，如果脱垂比较严重，特别是存在漏尿、尿频尿急等情况，需要尽早去医院就诊，排除身体其他方面的问题，并进行康复训练。 研究已经证实通过盆底肌锻炼和日常生活方式的改善，对于盆底肌松弛导致的一系列问题，包括预防、以及改善轻到中度的盆腔脏器脱垂都有积极的效果。 雅致盆底肌修复仪能有效帮助患者改善受损的盆底肌，促进局部组织血液循环，恢复受损的盆底神经。 盆底康复治疗后可显著增强盆底肌力，增加其阴道的紧缩度，降低其压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂等盆底功能障碍性疾病的发生率，提升性福指数。
盆底肌: 盆底肌训练
也因为人们开始重视盆底肌，近来也涌现了很多锻炼盆底肌的器械。 比如下面这种V型的器械，交叉点用弹簧之类的东西连接；使用的时候把器械夹在大腿中间，使劲儿夹住又放开。 要看盆底肌肉控制，要宏觀地將肺下的橫隔膜、環繞腰間的腹橫肌、控制脊椎姿勢的多裂肌一併考量。 遊走世界各大小體育賽事的場區和更衣室，曾任2013年全運會、2014年仁川亞運及2016年里約殘奧代表團醫官。
盆底肌訓練是近年興起的簡單修復運動，多做盆底肌訓練能夠改善及預防女士出現盆底肌鬆弛的問題，同時預防問題惡化。 宝妈们在生完娃之后，大多只顾着如何减肥，如何恢复身材，很少会有宝妈关注到盆底肌的修复，直到发现自己产后出现了漏尿的问题时，宝妈们才意识到修复盆底肌的重要性。 外層：為會陰淺筋膜與肌肉組成，包括會陰淺橫肌、球海綿體肌、坐骨海綿體肌和肛門外括約肌。 中層：為尿生殖膈，覆蓋在恥骨弓及兩坐骨結節間所形成的骨盆出口前部的三角平面上。 內層：為盆膈，由提肛肌、盆筋膜組成，為尿道、陰道、直腸所貫穿。
盆底肌: 陰道保養5大真相
保持此姿势5秒钟，然后回到起始位置，再抬起右腿和左臂，交替进行。 患者站立，双脚分开，与肩同宽；弯曲膝盖，向后推臀部，就好像您要坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行。 其实，这句话非常有道理，相信每一位成为了母亲的女人也都深有体会。
盆底肌肉運動的正確做法其實很簡單，主要有兩種： 1. 盆底肌 長時間收縮運動：全個人放鬆，慢慢收縮盆底肌肉，維持10秒，然後放鬆10秒，重複約20下，每日3次。 盆底肌 要懂得盆底肌肉運動，首先要找出肌肉的正確位置，可以在小便時嘗試暫停尿柱，此時所收縮的肌肉便是盆底肌肉了。 盆底肌 當然，平日進行盆底肌肉運動不必在如廁時，其實何時何地都可以施行，不論是躺平、坐下或是站立，既不用更衣，也不會流汗，亦不必伴侶，而且完全免費！ 這是一項既簡單、非入侵性又無副作用的非手術性治療方法。
盆底肌: 盆底肌修复的最佳时期
浅层肌包括：球海绵体肌，位于阴道两侧又称阴道缩肌；坐骨海绵体肌；会阴浅横肌；肛门外括约肌。 妊娠及分娩会导致盆底肌的松弛，继而会发生盆腔脏器的脱垂及膨出，平时应加强盆底肌的锻炼。 或者在家庭、社会的压力下，盆底肌无意识地紧张收缩，最终导致了盆底高张性疼痛。
- 但不要将中断小便的动作作为日常生活中常规的凯格尔运动。
- 其实骨盆的修复真正意义上就是盆底肌的修复，在产后42天至一年之内，是盆底修复最佳的时机，半年之内是黄金时期。
- 在孕期盆底肌就已经受到不同程度的损伤了，由于激素、体重、体围和腹腔体积的变化，使盆底肌处于持续的受压的状态。
- 但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。
- 當你收縮盆骨底肌肉時，你可以使用鏡子觀察肌肉向上移動。
- 不只懷孕、生產，如果長期勞動提重物、體重過重、長期便祕、還有老化肌力流失，都可能遇上骨盆底肌鬆弛無力，導致漏尿問題。
很多产后女性，更年期女性，在本身并没有尿意的情况下，咳着咳着就湿了，还感觉下腹坠胀、Y道内有东西脱出等。 这其实是盆底肌支持力量减弱或盆底肌松弛后，带来的后遗症。 这给女性的身心健康带来很大困扰，现代人们给这个病取了一个可怕的名字叫“社交癌”。
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莫主任介绍，盆底肌是包围骨盆底的肌肉群，主要作用是把盆腔内的器官维持在正常位置。 长期咳嗽、便秘、肥胖、分娩以及更年期雌激素下降，都会导致盆底肌群受到损伤或者松弛。 盆底肌是女性的“幸福肌”，需要好好保护，尤其是产后的宝妈们，无论是顺产还是剖腹产，妊娠分娩都会使盆底肌变得松弛。 盆底射频治疗对盆底肌松弛的修复及压力性尿失禁的治疗有极其重要的作用，它可以显著增强盆底肌、韧带和筋膜的紧张度与收缩力，加强阴道筋膜和耻骨尿道筋膜的紧张度。 盆底肌是女性的“幸福肌”，需要好好保护，尤其是产后的宝妈们，无论是顺产还是剖宫产，妊娠分娩都会使盆底肌变得松弛。
这与临床平时接触的盆底功能障碍性疾病的理论有些不同，通常认为盆底功能障碍是由于盆底支持组织薄弱引起的器官位置和功能改变。 是因为盆底肌松弛导致了盆底肌脱垂，所以认为应该将盆底肌肉收紧，并持续加强训练。 实际上，盆底肌过度或错误的收缩，也会导致盆底高张性疾病。
盆底肌: 盆底肌鬆弛原因3. 體重過高
盆底承载着人体几乎70%的重量，盆底肌“托”的作用就非常关键。 一旦盆底肌肉受损，托不住盆腔器官，就会出现盆腔器官脱垂。 市面上推出的家用盆底修复仪器五花八门，其原理的科学性和权威性有待考究。 用户要认准医疗级修复原理的仪器，在安全和治疗效果方面才有保障性。
1、收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。 将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。 支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。 當你發現有不隨意地漏尿行為，外陰腫瘤、陰道口擴張、陰道分泌物變多外陰潮濕、搬提重物及打噴嚏時會漏尿或尿尿鎖不住時，你的盆底肌可能已經鬆弛了。
盆底肌: 盆底肌修复有用吗
另外，女士在順產時，會對子宮、陰道造成龐大的傷害，更會撕裂陰道，就算恢復過後，陰道仍然會變得鬆弛，出現盆底肌鬆弛的機會就更大。 尿失禁主要分为压力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合型尿失禁。 压力性尿失禁表现为咳嗽、喷嚏、大笑、提重物甚至走路就发生漏尿；急迫性尿失禁表现为尿频、尿急，而尿常规检查排除泌尿系感染。 混合型尿失禁即压力性尿失禁与急迫性尿失禁同时存在。 没关系，只要你坚持一个星期、一个月、三个月，就会自然将它成为生活中的一部分，就如每天早晚护肤一样。 保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。
多訓練盆底肌的話，可以提升盆底肌的支撐力量，令膀胱、子宮、陰道等器官可以回復良好的承托狀態，女士亦可以更佳地控制相關的肌肉群。 不少持續進行盆底肌訓練的女士，都可以改善陰道鬆弛的問題。 盆底肌訓練適合大部分年齡的女士，只要妳曾經有過性行為、曾經分娩，甚至是踏入更年期的女士，都可以鍛鍊盆底肌，及早進行盆底肌訓練，才可以有效預防各種婦女問題。
盆底肌: 产后盆底肌修复有什么好方法
提到盆底肌肉，令人想入非非的是它與性愛時的性高潮有着密切的關係！ 原來其中處於深層位置的恥骨尾骨肌肉，被稱為「性愛肌」，環繞着陰道外三分之一的部分，在性高潮時它會有節奏地收縮。 如果女士想使用器材進行盆底肌訓練運動，可以使用健身球。 健身球是一種常見的健身器材，適當配合盆底肌訓練運動的話，能夠幫助女士加強盆底肌的力量。 盆底肌鬆弛的話，更會影響陰道的緊緻度，令女士在生活上各方面都有不同程度的影響，漏尿問題嚴重，會令女士非常尷尬，即使是出外一般短時間，女士也會感到不甚自在。 例如盆底肌有控制小便的作用，如果盆底肌鬆弛的話，那女士在咳嗽、大笑、打噴嚏，甚至是搬動重物時，都會令尿道的括約肌無法緊閉。
盆底肌: 肌肉篇之盆底肌
在做凯格尔运动之前，找准盆底肌的位置很重要，找到它们最常用的方法是：在小便时阻止流动中的尿液，紧缩尿道的方式，紧缩后再放松，尿流恢复，这样会更好的意识到凯格尔肌肉的位置。 但不要将中断小便的动作作为日常生活中常规的凯格尔运动。 2、“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。 产后做盆底肌修复瑜伽肯定是有用的，因为女性在怀孕之后，随着胎儿逐渐发育，对女性体内的组织和器官的压迫也会越来越强，因此便会对盆底肌造成比较严重的损伤，所以女性在产后是需要做盆底肌修复瑜伽的。 人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。 感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。
盆底肌: 骨盆底肌肉運動
盆地肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。 它就像是一张网，承托起了膀胱，子宫，直肠等脏器，具有控制排尿，排便，维持阴道紧缩度等多项生理机能。 生完孩子的女性一般都建议要做盆底肌的修复，这是因为女性在怀孕还有分娩之后，盆底的功能会受到影响，很容易出现盆底松弛、阴道松弛还有膀胱韧带松弛的情况，这些症… 盆底康复治疗方法，主要有以下几种： 1、盆底肌锻炼，即凯格尔运动，是自主锻炼盆底肌的一种方法，是尿失禁、盆腔脏器脱垂及便秘等疾病治疗方法。 由于孕期和产时对盆底的压迫，产后很多产妇会有盆底松弛，在产后1-2个月会自动恢复，也有的人会持续不恢复，要给予相应的处理。 产后门诊都有相关的仪器做更准确的盆底肌肉检查，可以准确判断哪部分肌肉恢复不好。
背後多裂肌因為要承受身前額外重量而長期處於繃緊狀態，整個骨盆會向前傾。 到生產過後，一來是人的慣性，二來為了順産而分泌的鬆馳激素需要時間恢復正常水平，肌肉收縮未能全然控制，這姿勢未必能即時改正。 而這姿勢亦會妨礙盆底肌肉收縮，將整個盆底提升，承托膀胱和子宮。
盆底肌: 医院公告
剖腹产对女性的身体伤害是比较大的，术后需好好的进行调理，剖腹产盆底肌修复建议在产褥期结束之后，产后6周的时候进行。 产后6周的时间，可以用来帮助子宫和人体各器官系统功能，恢复到孕前的状态。 盆底肌 而子宫内膜随着子宫的缩小，时间的推移逐渐的修复，恶露也就从鲜红色血性恶露，逐渐到浆液性恶露，随后到白色的恶露。 子宫就逐渐的缩小到孕前的状态，盆底肌可以在产褥期通过收腹、收肛的运动得到一定的恢复，而盆底肌的康复训练要在恶露完全干净之后再进行操作，更安全、有效。
方法一：Kegel训练是一系列自我有意识的进行的提臀训练及会阴、肛门收缩训练的方式，可在站立、坐着、躺着时进行。 不知道你有没有过这样的经历：打喷嚏，大笑或者是跟着教练做一些激烈的健身动作时，突然感觉到漏尿？ 据统计，年轻女性出现尿失禁约占20-30%，这种情况在生了小孩以后更为严重，50-90岁的女性出现尿失禁的比例甚至高达70%。 此外，30%～76% 的女性在常规妇科体检时发现有阴道或子宫脱垂，这都可能是由于盆底肌的松弛导致的，盆底肌松弛甚至影响到了夫妻之间的性生活，你觉得疼痛、干涩，缺乏快感。 網上圖片有盆底肌鬆弛的女士，多訓練盆底肌的話，可以提升盆底肌的支撐力量，令膀胱、子宮、陰道等器官可以回復良好的承托狀態，女士亦可以更佳地控制相關的肌肉群。 不少持續進行盆底肌訓練的女士，都可以改善尿失禁、陰道鬆弛的問題。
另一方面，盆底肌肉的確與性行為時的性高潮有著密切的關係！ 其中處於深層位置的恥骨尾骨肌肉，被稱為「性愛肌」，環繞着陰道外三分之一的部分，在性高潮時它會有節奏地收縮。 因此盆底肌肉的強弱，直接影響女性在性交時感覺之強弱，同樣亦會影響男方的感覺。 疫情期間只好留港工作，還記得前幾年到澳門接受電台訪問時，主持向我問及盆底肌肉運動的種種迷思：「據說這種運動有助性愛？」「需要躺平進行嗎？」可見大家對盆底肌肉運動充滿好奇之心！ 但又有許多女生對它有些誤解，竟然以為收縮了腹部、臀部或大腿肌肉就是收縮了盆底肌肉，結果徒然無功。 將骨盆底肌肉放鬆後，肛門用力收縮數 5 盆底肌 秒後再放鬆，每組 10 次，每日 3 組，習慣後可慢慢增加至 20 次。
盆底肌: 咳嗽就漏尿了？盆底肌那点事你真的了解吗？
所以，產後頭幾天是需要儘快重新「學習」骨盆後傾，將盆底肌放在縮短狀態，為產後運動打好基礎。 很記得過往任職「托底診所」時目睹的一些極端例子：昔日女性生養多，生出整隊球隊絕不出奇，因此子宮漸漸下垂跌出盆腔，懸垂在陰道外，經常和內褲磨擦受損、產生炎症，狀甚恐怖之餘，也帶來諸多不便。 盆骨底肌肉訓練，是女性必不可少的日常鍛煉，可以隨時隨地進行。 訓練不僅增強妳對膀胱的控制能力，而且盆骨底支撐著妳的陰道、子宮和腸道，因此令盆骨底更健康，對所有年紀的女性都有益。 健康的盆骨底有助於縮短分娩期的第二階段；而在分娩後進行盆骨底肌肉訓練可以通過增加盆骨底的血液供應，治療分娩造成的損傷。