左右交換做大概60次。 躺於瑜伽墊上，手肘與手掌撐地，讓上半身挺起。 雙腳伸直，在半空中交叉上下擺動。 有意識地運用腹肌的力量去進行這瘦腰動作。 持續做這動作60次或堅持1分鐘。 躺於瑜伽墊上，雙手輕放於耳朵兩旁抱頭，屈膝抬腿90度角。
這個動作看似簡單，但做起來卻相當累人，因此能幫助你減重燃脂，並鍛鍊出誘人的腹肌。 呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面上，以核心肌群及側腹帶動，用右手去摸右腳踝，水平移動時上背微微抬起，做出類似捲腹的動作，下背則保持貼地，接著換左手摸左腳踝，左右輪替做20秒。 瘦腰不止關乎體態外型，更關乎身體健康，中央肥胖會增加患上「三高」代謝疾病的風險，這對港人來說已是老生常談了，但現實就是知易行難，港人工作壓力大，總欠缺體力及意志力開始做瘦腰運動！ 瘦腰間肉運動 在進行療程時配合節食及有氧運動更事半功倍，讓瘦腰效果更持久。
瘦腰間肉運動: 「懶人跪坐法」瘦腰超有效 每天只花1分鐘，7天腰小1吋
超人式看似簡單但一點都不輕鬆，在平躺以腹部平貼地面後，四肢伸直向天空舉高，同時要運用到腹肌及後腰的深層肌肉及四肢肌肉，若腰部有勞損或進行此動作時腰部疼痛不適者，可能不適合做超人式。 這是增肌減脂的Must do items，同時可鍛練腹肌及臀部、減少大腿內側肥胖而且改善骨盆前傾及假寬胯。 很多人覺得橋式很簡單、難度太低沒有感覺，其實是錯用了大腿肌肉，可把雙手或重物置於小腹上，以找到收緊腹肌的感覺。 立正站好，雙腳腳跟雙貼，雙腳朝外打開約60度，同時雙手合十朝天舉高。 腰背保持挺直，不要向前傾，想像有繩子綁著雙手向上拉，腳跟離地升高。 瘦腰間肉運動 感到整個人拉伸得不能再高時，保持正常呼吸5秒，感受腰腹被拉扯的感覺，再慢慢回歸原位。
每左右揮拳1次就抬腿向前踢，左右腳交替，持續1分鐘，要注意的是上半身維持穩定，收緊腹部以免重心不穩。 ，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶⋯⋯，多數人都過著這樣的生活。
瘦腰間肉運動: 兩側胯下擊掌
你有便秘的問題嗎？ 經常久坐、缺乏運動、三餐不定時等等，都是都市人常見引致便秘的原因。 多吃高纖維的蔬菜、水果類食物，可以促進腸道蠕動外，也可以幫助排清身體毒素，清走小腹的宿便和毒素就可以令減肚腩，有效瘦腰。 充足水分可以促進身體血液循環，令多餘廢物及毒素可以隨淋巴系統加快排走，清除體內毒素，有助減肚腩和瘦腰。 不過何為之充足水分？ 每個人每日至少需要個人體重 (公斤) x 30 (毫升) 才足夠，每日要在不同時間慢慢喝，確保身體可以吸收到足夠的水分，而且不要等有口渴的感覺時才喝水，因為身體有口渴的感覺時，代表你的身體已經開始缺水。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 衛生署表示，男性腰圍超過91公分、女性腰圍超過81公分，是屬於肥胖，而研究顯示，女性腰圍超過89公分，會嚴重影響到身體健康，容易導致心臟疾病、過胖…等健康問題。 腰間兩旁肉主要成因是久坐少運動及作息不定時！ 加上隨著年紀增長，新陳代謝變慢，所積聚脂肪更難以分解，漸漸積聚在腰部位置，形成了「腰間肉」。 睡眠時會流失不少水分，早晨起床後喝一杯溫水好處多多，不只能補充水分，還有利排毒、促進腸胃蠕動與淨化血液的效果。 許多女星談到保養都大推喝溫水，像楊丞琳、賈靜雯，都提到起床後喝一杯溫水是多年的習慣，但不能一次喝太多，每次喝300cc的水最佳，總共喝8次，每天至少2000cc。
瘦腰間肉運動: 日本節目揭長期戴口罩養成1個壞習慣！慘變「馬臉」即老十年
坐於瑜伽墊上，兩腳微微屈膝呈45度。 背部與地板亦呈約45度，不要完全坐直。 慢慢抬起雙腿，然後向斜前方伸直雙腿，完全伸直後停留2秒。 捲腹把雙腿往胸部方向收回，過程中保持上身不動。 以腹部肌肉發力，注意不要用錯發力位置。
- 很多大肚便便的男士們都有消化不良、腸胃蠕動緩慢，經常性腸胃脹氣及便秘的問題，這是因為每天的活動量太少，而且工作時姿勢單一，很容易就養出了大肚腩、腹直肌跟核心肌肉群也鬆軟無力。
- 不知你有沒有發現，挺胸收腹時的身型線條是更加漂亮？
- 這個動作能夠重點鍛煉臀部肌肉及改善臀部鬆弛的問題。
- 此動作左右交替，進行1分鐘。
- 相信很多人都是「可以坐的話不會郁」，這絕對是想瘦腰、減肚腩的女生的大忌。
- 不消說，為了令增肌減脂的效果更快呈現，在進行瘦腰的減脂增肌訓練時，要定時吃三餐及採取低碳水、高蛋白及高纖的飲食，以減走腰間贅肉脂肪。
- 「側抬腿」與一般平躺式抬腿的不同處，在於側抬腿能夠修飾大腿兩側，同時雕塑腰部線條。
接著把背部拱起來，視線要朝下，憋氣維持動作9秒鐘。 上面已經介紹過各式各樣的瘦腰動作跟瘦腰運動了，若果想更快減腰圍，在短時間之內看見收腹減肚腩的效果，建議在進行瘦腰運動的時候，雙手抱著有點重量的健物器材如啞鈴、健身球等，當然亦可以是水瓶。 在仰臥起坐或俄羅斯轉體等瘦腰動作時抱著重量，讓上半身也處於不平衡的狀態，要維持全身平衡就要動用更多肌群，也消耗更多熱量。 躺於瑜伽墊上，雙手大張置於身體兩側，雙腳屈膝。 雙膝合拼屈起約呈90度抬起，吸氣時，開始慢慢扭腰，雙腿向右擺動。 吐氣時回復原位，再吸氣時向左擺動。
瘦腰間肉運動: 生活百寶箱 LIFE BOX
有效鍛練到腹斜肌亦即是側腹的位置，記得保持上半身一直線，雙腳踝交疊然後微微抬高離開地面。 這個動作就如平板支撐一樣的預備動作，先俯臥趴下，把雙手放在身體的前側，用力伸直支撐地面，記住讓上身向後拉伸，直至感受至腹部肌肉拉伸感，維持約15秒同時保持慢慢呼吸，也要記得聳肩低頭，避免拉傷肩頸。 另外，因為酒精會觸發體內的皮質醇增加分泌，加速脂肪積聚，因此經常飲酒的人士也會比較容易有大肚腩，即俗稱的「啤酒肚」。 瘦腰運動所需時間：每天5次，瘦腰動作需每次維持5秒。 瘦腰減腩操 Up Step 1：站立，雙腳合攏，腳跟對腳跟，腳尖向外打開約60度。 瘦腰減腩操 Up Step 2：雙手合十，朝天舉高，向上拉直整個身體，腳跟漸漸離地。
記住要保持腹部收緊，上身挺直，將臀部、腳後跟向下壓，要感受到小腿肌肉在發力，保持呼吸及維持這個動作約15秒再換另一邊。 開始動作跪着，然後讓身體往前趴，雙手盡力向前伸展至你能力所達到的位置就可以停下及保持，目的就是要讓身體放鬆，保持收緊腹部收緊及平均呼吸，維持約15秒便可以。 平躺於地面，雙腿彎曲，慢慢地用肚子的力量將臀部抬離地面75度後再放下，切記不要用雙臂及肩膀的力量，重複動作30秒，可以做三組。 一聽到要養成運動習慣，想必很多人都打退堂鼓，只想要躺著瘦、趴著瘦，而且不想流汗，能理解大家的心情，畢竟平日上班這麼忙碌，下班只想耍廢，人生過這麼難幹嘛！ 不妨試試看歐美流行的「真空收腹法」，不需器材隨時都能居家健身，美國健美運動員Stephanie Buttermore史蒂芬妮實測，每天只要一分鐘，一個月腰圍就減少2公分。 一邊腿部屈膝向上抬呈現90度，並將手肘交叉疊放，將身體向膝蓋對側方向扭轉，要感受到腹部肌肉發力才有效喔！
瘦腰間肉運動: 動作3:俄式轉體
產後也不是從少女變大媽的末路！ 育有三個可愛的寶貝，洪百榕曾經體重飆破60大關，而且產後突出的小腹一直收不回去，她還分享了兩個因為瘦不下來、晴天霹靂的可怕事蹟。 筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！ 而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。 『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
最後筋肉爸爸要再苦口婆心一下，運動瘦身沒有捷徑，也沒有局部瘦身，一定要以全身性的動作，才可能消耗大量熱量，達到減少脂肪效果喔。 根據日本節目介紹的跪坐瘦腰法，這裡邀請曾經當選香港十大傑出健身教練的梁子雋Leo提出專業意見。 他表示，節目中所提到的動作與瑜珈的動作相類似，對改善骨盤突出等不良姿態有幫助。 他也提醒都市人因工作的關係，很容易因為不良姿勢形成「假性肚腩」而影響外觀。
瘦腰間肉運動: 腰間肉瘦身運動3.Plank Hip Dips:以棒式姿勢為基準，臀部左右擺動做30秒
因為真正有效的方式，一點也不華麗（也就是要穩紮穩打訓練才有效）。 筋肉媽媽產後一年內，就靠運動找回側腰曲線，跟腰間贅肉說掰掰了。 雙腳打開略寬於肩膀，挺胸收腹，最重要是收緊腹部核心，雙手握拳舉至胸口位置，開始左右向前揮拳持續30秒。 節目中邀請了一位日本女士進行測試，經過一周的鍛煉發現肚腩確實變小了，腰圍不但減少7cm，肚臍周圍亦減掉8cm，尤其從側面看最為明顯，腹部的贅肉也結實了不少。 躺在瑜伽墊上，打開雙腿並與肩同寬，頭和肩膀離地，用手去觸碰腳踝，同時身體跟著向兩邊擠壓腰腹部，注意腹部要繃緊。
天氣冷就讓人很想吃東西，冬天才變涼1個月，不知不覺腰圍已經腰2、3吋。 快趁肥肉還沒有完全長駐的時候把它趕走！ 日本節目中推出一個「懶人瘦腰減肥法」，號稱每天只要跪1分鐘，7天內就能有效縮小腰圍。 躺在瑜珈墊後以腹部核心發力，雙腳膝蓋彎曲同時雙手碰腳，將小腿來回彎曲伸直，來回完成動作算 1 下，一組約做 10～20 下。
瘦腰間肉運動: 兩分鐘瘦腰運動操 懶人最愛
他表示，雙腳跪坐時，如果姿勢坐對，腳後跟讓腰骨盤自然立起，連帶脊椎也需要用力挺直。 連帶會讓姿勢變得優美，而改善駝背的問題。 以四足跪姿將雙手和雙膝著地，接著單腳向側邊抬起，動作須注意臀部和背部呈一直線，一組約做 12~15 下。 側躺並用一隻手撐起頭部或上半身，一腳側邊貼地，另一隻腳向上打開與地面呈45度，來回開合，有效緊實腿部及腰部肌肉。 側棒式的進階運動 ，難度雖然較高但雕塑腰線的效果更是顯著！
男士們也不必如此悲觀，在計算每天的總消耗卡里路量之後，再扣減約200卡路里，維持這卡路里攝取一星期就會看見體重的下調變化，想瘦腰減大肚腩就必先減走多餘的層層脂肪。 核心收緊，做出標準肘撐棒式，接著將身體向右轉側，右手叉腰，左手肘撐地面，雙腿可上下或前後交疊撐地，確保過程中核心一直維持在收緊的狀態，記得身體維持在一直線，每次維持約15秒到30秒後換邊。 他表示，假性肚腩主要是因為久坐不動，使臀部肌肉長時間拉長、髂腰肌繃緊，或是缺乏運動導致核心肌群較弱，使得骨盆前傾。 雙腳與肩同寬穩住核心後屈膝向下蹲，深蹲完後接著再起身同時做出單腳側抬腿動作，這樣為完成一組，接著連續動作進行，一組約左右兩邊各做 10 下。 「側抬腿」與一般平躺式抬腿的不同處，在於側抬腿能夠修飾大腿兩側，同時雕塑腰部線條。
瘦腰間肉運動: 【瘦腰運動】6組超簡單瘦腰腹動作 每天堅持15分鐘 一個月後腰圍減掉5cm！
平躺在瑜珈墊上，手肘與手掌撐地，上半身挺起，雙腳伸直在空中打水（兩腿交叉上下擺動）如游泳中的自由式打水一樣。 每次練完動作都要記得拉伸，坐姿，右腳與左腳交叉，左手放右腳上面並帶動身體向左轉，頭要盡量向後轉，可以順便帶動頸部兩側拉伸，維持30秒，再做另一邊。 跟上面的姿勢一樣，腿伸直向上抬，記得要腳尖伸直，恢復原姿勢時可往外多傾斜一些，腹部的擠壓感才會更強烈。
瘦腰間肉運動: 健身教練提醒「假性肚腩」腰變粗
要得到真正的螞蟻腰，不要立即進行瘦腰操，先判斷你的「游泳圈」是哪一種！ 常見的胖腰類型有2種，其一是穿牛仔褲時腰側兩邊被擠出去的腰間贅肉，其二是突出的小腹。 當然，不少人兩樣都會有。 腰間贅肉是真正的肥肉，長期進食高熱量食物、久坐、不做運動會引致肥肉橫生，要瘦腰除了進行瘦腰操之外，也必須要進行有氧運動去減肥，才能縮小脂肪細胞。
瘦腰間肉運動: 不要無節制喝酒
Rebel Wilson在飲食上除了減少吃「垃圾食物」，她平日也會多攝取高纖維食物，例如豆類、魚、堅果和雞蛋。 除了這些食材之外，也可以搭配瘦肉補充蛋白質。 還有一點就是在起床後立即喝一杯暖水，因為經過了一晚睡眠，身體已經消耗了體內大部分水分，起床後補充水分可以促進腸胃蠕動，有助排出腸內毒素，持續下去，可以令小腹變得平坦。
原來雙腳合起需動用到腹部輕微的力量，因此可以持續鍛練腹肌跟背腹，久而久之讓你減腰圍更快，也不會再腰痠跟頸緊膊痛。 平躺於床上，雙手置於耳朵兩側或後腦杓。 有意識地收緊腹部，以腰腹的力量捲起整個人，儘量以手肘碰觸腿部。 30秒內進行愈多次愈好。 首先坐在家中選取一張堅實的椅子，只坐椅子前二分之一的部分，雙腳及膝蓋合攏，雙手抓住椅子的兩側，然後吸氣時抬腿，儘量讓膝蓋貼近胸口，維持3秒後放下，每天做30次即可。 擁有多種專業認證的教練JZ，運動教學指導經驗超過13,000個小時，擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質！
要瘦腰先排走讓你肚實肚脹的宿便！ 最簡單的方式就是把三餐的一半份量轉成低卡蔬果、每半小時站起來走動活動一下，若排便狀況仍然不理想可考慮補充益生菌保健品。 光瘦下來還不夠，身體的線條想要緊實，得搭配運動才做得到，但也不用刻意去健身房，洪百榕固定的運動就是「每天快走一小時」，別看走路好像沒什麼，快走一趟下來都會全身大爆汗，而且對女生瘦屁股、瘦大腿特別有效。 而跪坐瘦腰減肥法，只需每天跪坐1分鐘，7天後腰圍便可瘦2公分。 採取「跪坐方式」不用特別費力，骨盤自然立起、背椎挺直，更可伸直經常屈曲的腹部，避免因為長時間屈腹、脂肪囤積，可讓腹部肌肉更結實。 最常見水桶腰原來分為兩大類型，其一是穿牛仔褲時腰側兩邊被擠出去的腰間贅肉，其二是突出的小腹。
瘦腰間肉運動: 動作7：
以下建議4種伸展法，不過運動前要要先徵詢健身教練相關意見，循序漸進才能達到最佳效果。 側躺在瑜珈墊上一手支撐地面，接著雙腿彎曲以核心出力，帶動上半身微出力起身，手肘帶動身體向臀部靠攏，雙腳彎曲保持貼平在瑜珈墊上，側邊捲腹能特別訓練到平常較少運動的側腹腰間肉，兩邊約各做12~15 下為一組。 另外也可試試日本流行的「貓伸懶腰瘦身法」，每天早晚重複貓伸懶腰的動作10次，一個月腰圍能減少10公分，還能促進血液循環及新陳代謝。 瘦腰間肉運動 首先將四肢著地，雙手雙膝蓋碰觸地板，兩腳隔著兩個拳頭的距離，要注意手臂、大腿要與地面垂直。
瘦腰間肉運動: 居家運動 / 打擊腰間肉超有感！每天 5 動作維持迷人曲線
維持這個狀態5秒鐘，再從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。 10次為之一組，每天進行3組，輕易就能回復平坦小腹。 不要小看腹直肌，在我們日常生活中經常使用到，例如保持平衡、起床、排便等。 瘦腰間肉運動 透過鍛鍊到腹直肌，可以達到消脂並解決便秘的效果。 千萬不要以為動作簡單就快速地完成這組動作，因為這組瘦腰運動的關鍵之一就是在於「慢」，記得期間要保持平衡呼吸。 最後，與UP的動作一樣重複5次，留意到第5次時定住，小幅度的點壓上下5次，之後緩緩站立回到起始點。
由腹部核心出力，抬起右腳並維持30秒，背部挺直，大腿微微離開椅面。 可以輪流抬腳，習慣之後可以兩腳一起抬起。 注意：雙手離開椅子有效避免用錯力，瘦腰增腹肌的效果更好。 若兩腳一起抬起會令腰部不適，就兩腳輪流抬起。 8大日常瘦腰收腰的習慣，有助你極速減細腰圍、減走肚腩，重奪精瘦勁腰：1. 排走宿便：想小腹平坦先要排走宿便，宜把每餐一半份量轉成低卡蔬果，並且補充益生菌有助排便瘦腰；2.