娛圈另一位明星靚孕婦，當然是造人成功的倪晨曦，本身身形已極度纖瘦的她，懷孕後也是肥胎不肥人，確實相當羨慕。
懷孕的時候因為重心集中在前面，肌肉出力的方式也會跟以往不同，難免會出現緊繃的現象。 因此如果透過孕婦瑜珈訓練的話，可以幫助肌肉放鬆跟伸展，也比較不會不舒服。 孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。 借瑜珈動作打開骨盆，有助拉鬆骨盤底軟組織，提升產道柔軟度。
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所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。 不論男女老幼，都有適合他們的瑜伽課，讓他們在身心方面都得到提升，在成長、面對工作上的壓力等，都可從容面對。 產後瑜珈 但其實，香港除了一般上班族會面對不同程度的壓力外，身懷六甲女土，又何嘗不是時刻受壓力煎熬？
整段片段20分鐘，裡面包含全身各個部位的運動，如果孕婦們的胎兒真的太重，太辛苦的話，就請量力而為了。 在教室上課的同學，如果有同時期也在上同樣課程的同學，我們將在確認雙方意願之後盡量協助併班，併班上課將使大家的學費都降低。 產後瑜珈 「生產幾乎是大部分女人這輩子最激烈的一場運動競賽，但大多人都沒什麼準備就去參賽了。」──台安醫院教學副院長周政輝醫師說。
產後瑜珈: 做 瑜珈。zuoyoga
在生產前後如果能納入規律的瑜珈練習，透過開肩、開胸、釋放關節緊繃就能夠有效預防、改善姿勢不正的問題。 準媽媽一向壓力大兼容易緊張，因此每星期花數小時於孕婦瑜珈上，可以練習呼吸與身體協調，配合拉伸放鬆的動作，透過冥想過程專注於胎兒身上，建立和寶寶心靈上的關係同時有助紓緩緊張情緒。 妊娠第二期孕媽媽腹部開始明顯隆起，胎兒相對穩定，寶寶身體器官及四肢快速發育，嬰兒體重增加，令媽媽的身體重心前傾之餘，胎兒開始為內臟帶來壓力，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉酸痛等症狀。
右腳豎起後放在左腳外側，左腳彎曲直到腳後跟碰到右側屁股。 產後瑜珈 保持背部豎直，一邊吐氣一邊將上半身轉向右邊。 將左手臂放在右膝蓋外側，右手則放在右臀部外側。 ，吸氣的時候背豎直，吐氣時背則稍微放鬆，兩側都維持這個姿勢各一分鐘。
產後瑜珈: 產後最是甩肉時！瑜珈大師AVI開課了！
Coffee這套跟阿雪一起做的孕婦瑜珈運動，就主要幫助去走下半身水腫，孕婦的腳水腫問題一般都比較嚴重，所以在這8分鐘練習入面也可學習學習。 懷孕時期身體會變得比較虛弱，做孕婦瑜珈雖然是幫助血液循環，但還是不能做幅度太大的動作，例如扭轉腰部這類的。 懷孕期間可以練習呼吸動作，但是不要過度強調用腹式呼吸，因為收縮腹部可能會影響到胎兒發育，導致胎兒畸形，或者是因為過度收縮而造成羊膜破裂。 道理同上，因為重心改變的關係，很容易讓媽媽平衡失調，進而踢到東西或摔倒。 透過瑜珈的訓練，也能夠改善身體平衡，如此一來就能夠避免跌倒。 所以在找孕婦瑜珈課程時，可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些，除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練，會讓心肺功能變得更完善。
- 在老一輩的東方傳統觀念裡面，認為孕婦不要亂走亂動，以免動了胎氣，然而歐美國家對於孕婦運動這件事比較不會大驚小怪，反而有助於嬰兒與母親。
- 經歷生產的過程之後，腹部的肌肉與韌帶相對上比較寬鬆無力。
- 瑜珈是沒有醫療效果的,而是以協助的方式.讓剛生產完的媽媽有機會放鬆這段時間累積的疲累和壓力。
- 透過瑜珈的訓練，也能夠改善身體平衡，如此一來就能夠避免跌倒。
- 在不同懷孕期裡，準媽媽的體質會一直轉變，按照懷孕期選擇適合自己的瑜珈訓練，才能照顧不同時期的身心需求。
懷孕前期還可以在瑜珈墊上做點簡單的躺姿動作，但是到懷孕中後期後就不建議了，因為躺姿動作會壓迫到血管，可能會讓血液流通更加不順暢。 大多數媽咪們在生產過後整個生活會因寶寶而改變，若是又加上寶寶晚上不睡覺而哭鬧、寶寶遇到厭奶期、家人忙於工作無法幫忙照顧寶貝以及經濟壓力等等，這很有可能會增加媽媽心理壓力而產生憂鬱。 腰保持在正中間的位置，此動作可以伸展背部的筋絡。
產後瑜珈: 課程費用:
由於肌肉在練習孕婦瑜珈後變得有彈性，因此在產後修身、皮膚回復緊緻的速度都會較快，同時能阿預防子宮脫垂等產後常見問題發生。 Kids yoga 讓小朋友於和諧的環境下，透過有趣的遊戲方式，模仿動物的過程中令小朋友舒展筋骨及鍛鍊體格，同時訓練平衡力及集中力，幫助小朋友由小時候開始令身，心得到全面發展。 而且很多孕婦在懷孕期間都會有很多焦慮和壓力，甚至會有孕媽有便秘的情況，Coffee教授的這套動作就能幫助各位孕婦緩解產前焦慮和促進腸胃蠕動。 溫和的腹部練習–利用溫和的橋式或是腿部抬起的力量，來稍為喚醒並溫和的訓練腹肌與大腿的力量。 一個月內剖腹產的媽媽，建議還是要先問過醫生，確認傷口的狀況。 若暫時還無法練習，課堂中老師會以其它修復動做替代。
Post-natal yoga 生完孩子後，產後瑜伽輕輕地支持母親的復甦。 讓每個母親與嬰兒學習瑜伽，及通過按摩，使母親與嬰兒親密地連繫著。 同時亦給母親有時間把重點放回自己，平衡他們的情緒及保持心境愉快，並準備好以母親的身份并帶著愉悅的心情進入人生另一新階段。 Pranayama & Dhyana 通過基本的瑜伽呼吸練習，配合冥想，將日常生活帶來的壓力，得以舒緩，以達至身心平衡，心境平靜。 瑜珈是一項源自古印度文化的溫和運動，其姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈推薦｜孕婦瑜珈特點
部分孕婦如果患有妊娠毒血症、嚴重心臟病、懷有多胎、陰道出血、前置胎盤等也不適合練習孕婦瑜珈。 妊娠第一期，也許有部份媽媽還未察覺自己已經懷孕，可是內分泌系統已經急劇改變。 正因如此，體內血液量會開始不斷增加，心臟負荷亦會上升，同時有尿頻等反應；心理情緒也會伴隨荷爾蒙改變而變得不穩定，部分孕婦更會出現精神疲乏。 這段期間胚胎剛開始發育並在子宮內層著床，胎位尚未穩定，流產風險較高。
即使過往從未練習過瑜珈的準媽媽，屆時都可以嘗試一些入門級簡單動作，了解孕婦瑜珈的原理及好處。 不過安全起見，進行訓練前應先諮詢醫生及瑜珈導師意見，及在訓練時借用適當工具輔助，量力而為，切勿過度拉扯身體各處肌肉，以減低受傷風險。 另一位同樣產後修身極速的女星還有孫慧雪（阿雪），她懷孕時也有請教未懷孕的Coffee做產前孕婦瑜珈運動，其幫助主要是舒緩背部壓力、改善睡眠質素和孕期浮腫，以及加速產後修身。 Coffee生她的可愛兒子翟伯伯前，一直都保持纖瘦身形，產後也極速修身，確實令不少孕婦和準媽媽羨慕。 做瑜珈的目的是幫助肌肉群訓練，在懷孕期間因為肌肉群的不穩定，容易導致腰椎疼痛，所以可以透過孕婦瑜珈來改善這個問題。
產後瑜珈: 課程特點
懷胎9月加上生產（剖腹或自然產），讓身體肌肉、關節承受很大壓力，而且身體也會經歷難以想像的痛楚，練習溫和的瑜珈動作及呼吸法能夠加速復原，釋放下背緊繃，安撫緊張的肩頸、手臂、背部、臀部及腿部肌肉。 這時候千萬不要貪求快速而去吃減肥藥物或是節食，比較好的作法就是透過階段性的產後運動，先強化肌肉群，之後再針對腹部贅肉進行消除，這樣產後瘦身的方式才能有效地回復以往傲人的體態。 近年來非常流行孕婦瑜珈這個運動，因為他對關節的負擔比較小之外，更可以保持肌肉的靈活性跟張力、讓身體變得更柔軟、姿勢變得更正確。 孕婦初期練習瑜珈主要目的是舒緩懷孕早期帶來的不適，噁心及嘔吐反胃感等得以緩解，另外會集中於伸展脊椎，加強背部的肌肉訓練，即使胎兒日漸長大，也不會令背部及腰部有過重負擔。
在2006年開始從事瑜珈教學，第一個個別指導的學生是個洗腎患者，這個教學經驗讓我開始意識到瑜珈的練習，應該從最基本的與身體的對話和覺察身體開始。 「女人的骨盆天生設計為有通道為生育所使用，以身體本有的智慧，使用瑜珈的方式，來改善面對生產時疼痛的恐懼與緊繃的心情，使用內在的資源，以自信冷靜與勇氣等特質，共同面對陣痛的來臨。 只是不能做太劇烈的運動，像是打籃球這種的，簡單的伸展運動或有氧運動可以幫助放鬆肌肉、促進消化、減輕疲勞及改善睡眠品質等。
產後瑜珈: 骨盆底練習
孕婦懷孕時，生理方面固然有不少變化而要對她們倍加照顧，心理上她們在迎接小寶寶出生前，也會大為緊張，這方面如處理不好，便很容易出現情緒問題。 產後瑜珈 瑜伽練習正有助準媽媽面對這難關，相關孕婦瑜伽課程需求增，市場對合資格的孕婦瑜伽導師也因此有一定需求。 所以如果能夠報修孕婦瑜伽導師課程，考取瑜伽導師訓練證書，既對個人發展有相當幫助，也可幫到不少準媽媽。 Hikari Yoga也特別推出孕婦瑜伽導師課程，讓有志者在這一類瑜伽導師課程中一展所長。 此階段訓練應針對改善血液循環，從而舒緩孕婦水腫、抽筋及肌肉酸痛。
上有一門《Katie 凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復》，評價非常不錯，媽咪們只要準備好一張瑜珈墊，不需要出門就可以開始學孕婦瑜珈。 懷孕時因為筋骨本身已經很緊繃，這時候再做過度的拉筋動作可是會受傷的，建議以比較柔和的方式代替拉筋動作會比較好。 要改善這樣的姿勢，可以做些規律性的孕婦瑜珈運動，像是開肩、擴胸等動作，協助矯正不良姿勢，快快回到正常生活。 有運動的媽媽，因為血液循環好，連帶的也能把好的養分傳送給寶寶，並且在孩子開始出現心跳後，更有母子一體的緊密連結感。 游泳也是一種安全的運動，除了可以鍛練手臂和腿部外，因為懷孕時期體溫比較高，泡在涼涼的水里也會讓準媽咪感到清涼舒適。 散步是非常溫和的運動之一，除了讓身體能運動到且不會傷害膝蓋跟腳踝外，還可以呼吸新鮮空氣，改善怠惰疲倦的情況。
產後瑜珈: 瑜伽課程
首先先將膝蓋彎曲，和腰呈90度的姿勢坐在床上。 膝蓋可像和照片一樣彎曲，或是對自己肌力有自信的也可把腳伸直。 手臂向前伸直，兩隻手的手心都向內，一次十秒，進行三回合。 產後瑜珈 為了供給足夠的養分給腹中的胎兒，懷孕期的女性體內會分泌大量賀爾蒙，此時也會增加大量的脂肪。 當您選擇療程開始時間時，您應考量所選之療程能否在您所選日子之營業時間內完成整個療程。