簡單的動作例如空中踏單車、仰臥起坐、呼拉圈等收腹運動，對於減胃腩都有作用。 另外飯後亦避免坐著不動，宜輕鬆散步或先站立一會，可以避免脂肪在腹部囤積。 在空腹的情況下胃部的容量太約是100毫升，但由於人類的胃部富彈性，有人甚至可以一次過吃下胃部容量的10倍份量！
即使是天然的糖如蜂蜜等，也應該注意份量，避免過量食用。 現在很多人白天上班八個小時都是坐著，許多人吃完飯就坐著玩手機，很容易造成腹部脂肪堆積，也不利於消化吸收，如果小肚腩凸顯出來，想甩掉就很難了。 其實，每天要花10分鐘，能掌握正確的站姿，可以幫助瘦身，減肚子上的贅肉。
減胃腩: 營養師減肥：自用的減肥餐單
此外，壓力過大也會影響荷爾蒙分泌，促成啤梨型肚腩。 減胃腩 減肚腩方法：如果經診斷為甲狀腺低下，除了藥物治療外，也需多控制日常飲食，可多進食富含碘的食物，有助甲狀腺生長，例如：貝殻類、海鮮、菠菜等深綠色葉蔬菜。 FODMAP取名於可發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇的英文簡稱，屬短鏈的碳水化合物及糖醇物質。 研究發現，當腸易激病人進食了高FODMAP食物後，身體有較大機會無法吸收這些食物，使食物在腸道發酵，產生氣體，繼而引起腹痛及肚瀉問題。
在站立時肩膀、腰部和盆骨位置要成一直線，站姿正確時是會感到腹部微微用力，而走路時要抬頭挺胸。 在辦公室工作的OL一族，坐下時背要伸直盡量貼近椅背。 進食大量含糖食物，會令體重上升，大量果糖會令脂肪囤積在腹部及肝臟。 因此應盡量減低飲食中的糖分，並考慮完全無糖飲品。 肥胖會增加患慢性病的風險，例如糖尿病、心臟心血管病。 當中擁有「大肚腩」的肥胖人士就更加高危，因為研究指出，中央肥胖的人患上二型糖尿病的風險，比沒有中央肥胖的人士高3倍。
減胃腩: 減胃腩的食物 2. 黑豆
而且皮質醇過高還會影響入睡，睡不夠會令你佷難收肚腩和減小腹的。 註冊營養師Ruby 指出 製造熱量赤字是減重減脂的黃金定律。 當每日的消耗大於熱量攝取時，就能創造熱量赤字，使身體代謝體內的脂肪來提供能量，達到減重的效果。 她建議減重人士可以透過調整每餐的食用份量或食物選擇來減少熱量攝取，每日減少約500卡路里的攝取，一週可減掉約1磅。
這種類型的脂肪（稱為內臟脂肪）是2型糖尿病，心髒病和其他疾病的主要危險因素。 許多健康組織使用體重指數（BMI）對體重進行分類並預測發生代謝性疾病的風險。 減胃腩 但是，這會產生誤導，因為肚腩脂肪過多的人即使看上去很瘦也處於增加的風險中。 儘管很難從肚腩減掉脂肪，但是您可以採取一些措施來減少肚腩多餘的脂肪。
減胃腩: 進行減胃腩及肚腩方法前 最好先了解兩者分別
更重要的是，腰部已經大的女性往往會因壓力而產生更多的皮質醇。 皮質醇的增加進一步增加了中部周圍的脂肪增加。 為了幫助減少肚腩脂肪，請進行一些緩解壓力的愉悅活動。 少量喝酒對健康有好處，但是如果喝太多酒會嚴重危害健康。 觀察性研究表明，大量飲酒與中樞性肥胖的發生風險顯著增加-即腰部多餘的脂肪存儲。 您無需完全放棄，但限制一天中的飲用量可以有所幫助。
建議把阻力訓練結合有氧運動一起做，減少肚腩脂肪之餘，還能增加或保持肌肉質量，是減肚腩最快方法之一。 間歇性斷食也獲不少人認為是減肚腩最快方法之一。 最流行的間歇性斷食法是168，即一天裡只集中在8個小時裡吃東西，其餘16小時斷食。 因為長時間空腹，身體便會燃燒脂肪去支持運作所需。 因此有人會實行更嚴格的186，甚至204，務求極速減肚腩和收腹！
減胃腩: 減胃腩運動3.平板支撐
這是一個減下腹極佳的動作，先坐在瑜珈墊，以臀部為支撐點，雙腳伸直離地，慢慢地用力向上伸，接著把腳緩慢地放下，將雙腿上下擺動來回數次，建議每次30下，做3組。 不少人認為腰圍變粗，還有機會減肚腩再瘦回去。 不過但真正用手去控制腰圍的人卻只有有2成；更糟糕的是，人們對自己的腰圍很容易有「自我感覺良好」的感覺。
有些女生可能聽見就覺得怕怕，因為有不少醫美中心都有負面新聞，因此我們更要精挑細選，才可以在芸芸品牌中挑選出最合適、安全有效的療程。 而肚腩多數源於長期坐著，或要去飲酒應酬，大魚大肉的上班一族所引起的脂肪累積。 例如大家常聽見的「啤酒肚」，進入人體後會分解成糖分，過多的糖分就會轉化成脂肪，加上大家愛吃的加工或油炸食物含有很多反式脂肪，會導致新陳代謝減慢，最後形成肚腩。 加工食物通常添加了大量糖、鹽或油，卡路里很高，而且消化它們時的產熱效應低，故想用最快方法減肚腩便不應多吃加工食物。
減胃腩: 營養師減肥原則 3. 補充足夠水分
在空腹情況下胃大約有100毫升的容量，然而當你大魚大肉時，即使已經飽到不行，但你仍然可以容下超過10倍容量以上的食物，這也是「大胃王」出現的原因。 如果每天都吃得太飽，就會把胃部撐大，令到胃部的大小改變，造出形狀很突出的胃腩，因此減胃腩時要注意日常生活中不能吃得過飽。 儘管果汁提供了維生素和礦物質，但其糖含量卻與蘇打水和其他甜味飲料一樣高。 一份8盎司（240毫升）未加糖的蘋果汁包含24克糖，其中一半是果糖。 為了幫助減少多餘的肚腩脂肪，請用水代替果汁，不加糖的冰茶或用檸檬或酸橙楔入的蘇打水。 身體平躺在瑜伽墊上，然後伸直雙腿，和身體維持垂直狀態，使用腹部力量捲起上半身，手盡量碰腳尖。
研究顯示可溶性纖維有助於增加飽足感，減少進食量，從而達到減重的效果。 另外，非水溶性纖維，例如：全穀類食物、蔬菜和水果就能促進腸道蠕動， 減少宿便和預防便秘，令小腹看起來更平坦。 攝取過量的果糖不僅會令腹部囤積越來越多的脂肪，同時還會影響身體代謝，增加罹患慢性疾病的風險。
減胃腩: 兩全其美 減胃腩又可以減肚腩的方法
骨盤前傾，即是臀部後凸，腹部前凸，看似有一個大肚腩，是上班族最常見的問題。 這個問題通常是由錯誤坐姿、站姿和走路姿勢導致。 腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是靜脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 另外「重口味」人士，平日經有吃辛辣和濃味的食物，也會引起腰兩側的肥肉變多。 這個動作能夠針對上腹的鍛鍊，從而令到核心肌群更緊實，並收緊胃部多餘的肉。
- 減胃腩 每日 6 至 8 杯清水及 1.5 碗蔬菜，是正常人不可缺少的。
- 在減小腹前，先認清腹部肥胖的原因，再配合健身教練Alycia的減小腹訓練和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。
- 個別營養師會通過聊天軟件，跟進及評估客人們的減肥餐單，及時給予正確減肥方法，例如減肥早餐應吃什麼。
- 營養師游正偉表示，術後因為胃的空間縮小，如進食速度太快、太多食物下肚，常會導致不適而嘔吐，建議每一口食物都要慢慢吃，至少咀嚼25下，感覺飽腹感的那一刻，就不要再吃了。
- 這個成因通常在較瘦的姐妹上出現，也是為甚麼有些人本身就四肢很瘦，卻有不合比例的巨胃腩的原因。
- 另有中醫指出，小腹是子宮的位置，如果經常喝凍飲，會令子宮受寒，增加身體的濕氣，使血氣循環差，最後導致小腹漲大，形成肚腩。
建議最少20分鐘，而且每口飯不要只嚼數口便吞下。 高蛋白質飲食對極速收肚腩和減胃腩亦有幫助。 減胃腩 這是因為蛋白質的產熱效應（thermogenesis）高。 產熱效應是消化和吸收食物時需要耗用的能量。
減胃腩: 減胃腩食物5.果醋
另外如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便秘引起的肚腩；腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是帶脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 減胃腩 牛油果簡直是減肥食物的「萬能key」，很多菜單都會用到牛油果，雖然一個便含有高達160卡路里，但屬單不飽和脂肪酸，是好的脂肪。 牛油果含有大量的水溶纖維、維他命、蛋白質、鈉、鉀、鎂及鈣，而當中的纖維還增加飽肚感，讓女士在減胃腩的時候不會亂吃東西。 平板支撐是一項非常簡單，但卻能訓練到全身肌肉的一個動作。 這個動作能在瑜珈墊上進行，先把雙手位置分開與肩膀同樣的寬，雙腿向後伸直同樣撐在地下，背部向天，同時上腹收緊用力，把整個人撐起，使頸椎、腰椎、臀部形成成一直線，像平板一樣。 如果減肥方法不正確、又或者在短期內減掉太多體重的話，減掉的並不是真正的脂肪而是體內水份，之後就會很易胖回來。
當內臟脂肪積聚得愈多，患上二型糖尿病的風險愈高。 很多在辦公室工作的男士，除了長期久坐、缺乏運動之外，也會經常忘記要「喝水」！ 其實吸收充足水分對我們身體的運作非常重要，要有足夠的水分，消化系統才可以正常消化食物，以及促進腸道蠕動，加快排清體內毒素。 減肥總是需要您付出一定的努力，投入和毅力。
減胃腩: 有肚腩的原因4. 壓力太大︰
成因：全身變得肥胖可能是甲狀腺低下症狀之一，甲狀腺負責身體的整體代謝，當甲狀腺水平低，代謝速度變慢，不會燃燒所有消耗的卡路里，多餘的脂肪會以脂肪的形式儲存並沉積在全身。 曾有新聞報導一名減肥瘦身人士每餐只吃餅乾跟幾條菜，最後因為心臟衰竭、營養不良而去世。 減肥瘦身只是為了健康及更輕盈靈活的體型，千萬不要本未倒置，而節食太極端及過久會令基礎代謝率及肌肉量下降，隨時復胖反彈。 首先會運用測量身體各項指標的儀器(多為Inbody分析電子磅)，分析拆解客人的體重、體脂、內臟脂肪、水分及肌肉量等，再制定合適健康的減肥速度。 胃部是四周有很多脂肪和肌肉，女士如果長期缺乏運動，腹部的肌肉量會變少，特別是辦公室的白領，是經常坐在電腦面前的「久坐一族」，腹部的肌肉量不足，久而久之就會形成胃腩。
減胃腩: 肥胖易患9大慢性疾病
蛋白質除了有促進肌肉合成的功能，還可以為身體提供能量，如果過量吸收，過多的蛋白質就會在體內轉化成脂肪，導致胃腩、肚腩的形成。 因為在喝啤酒時，酒精在身體內會促使酶形成，因而會導致更多脂肪產生，加上大部分啤酒都含有非常高的熱量，過多的熱量在體內積聚，就會轉化成脂肪，加速胃腩形成。 其原理也很簡單，無須開刀、運動或節食，只需隔空使用非接觸式的電磁場技術，就能夠刺激肌肉運動神經元，令肌肉在無任何痛楚下進行高強度鍛鍊。
減胃腩: 飲食及運動以外的減肚腩方法4. 減肚腩療程︰
注意牛油果高脂，一天最多只能吃半個，免養肚腩。 說收肚腩飲食和減肚腩動作及運動前，當然要先了解有肚腩的原因，才能對症下藥，事半功倍！ 要減腹部脂肪，飲食上有很多要注意，才能成功收肚腩和減小腹哦。 S6 溶脂修形療程就是你在尋找的最有效減肥方法、懶人減肥方法。 Perfect Medical 現更推出 S6 溶脂修形療程免費試做優惠。
減胃腩: 營養師減肥原則 5. 一定要吃早餐
吃素的高Ling則繼續其泰國身心靈之旅，除吃素食壽司外，又帶觀眾體驗頌缽。 頌缽其實是聲音療法，透過同頻共振為忙碌兼壓力大的都巿人放鬆身心，難怪高Ling試完頌缽即時叉足電。 4位主持亦緊貼當地潮流，穿起特色泰服閒逛有200多年歷史的鄭王廟，眾女神更忍不住擺chok甫行catwalk！
減胃腩: 肚腩類型2. 紅酒型肚腩︰
最理想可以睡前3小時都不進食，這樣身體才有充足的時間把食物消化完才睡覺。 攝取充足的纖維有助減肥，每日進食10克可溶性纖維，腹部脂肪可減少3.7%。 另外亦可透過進食穀物，例如燕麥，增加纖維攝取量。 身體沒有吸收到充足的纖維，就會令腸道缺乏蠕動的助力，讓腸道中的毒素難以排出，繼而令腹部脂肪積聚，造成胃腩及大肚腩的出現。
減胃腩: 胃腩成因2.進食太快
另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動的習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。 這個成因通常在較瘦的姐妹上出現，也是為甚麼有些人本身就四肢很瘦，卻有不合比例的巨胃腩的原因。 為確保術後身體快速康復及適應新胃的大小，嘉基減重中心團隊規劃4個階段飲食與運動要點。 第二階段，維持流質飲食並開始增加蛋白質的攝取量，再搭配輕度重量訓練或心肺功能訓練的運動。 第三～四階段，調整飲食質地，應用食材的選擇、烹調的方式及用餐的順序，以小量、足量蛋白、低卡的型態，計畫性恢復至日常均衡飲食，並持之以恆。
在減小腹前，先認清腹部肥胖的原因，再配合健身教練Alycia的減小腹訓練和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。 分辦的方法很簡單，肚臍往上的肉便是胃腩，而在肚臍向下接近恥骨位置的肉就是肚腩。 胃腩形成的原因跟坐姿不良，還有不良進食習慣有關，例如是進食速度太快、暴飲暴食，這些因素會令腰腹位置的肌肉緊張，久而久之便會導致胃部的脂肪囤積。 而肚腩的形成多數是源自於及坐不動，並進食過多的加工或油炸食物，使脂肪累積在肚子，最後形成肚腩。