深蹲作为一个复合型的健身动作，不仅锻炼到你的腿部肌群，还有你的臀部以及腰腹部。 想要高效的完成100个深蹲，需要到你全身的肌肉参与到其中，从而协调到全身肌肉的发展。 深蹲其實衍生出許多不同的指導方法，在如何執行深蹲、及練習深蹲的目的等，其實有各式各樣不同的途徑，但幾乎所有的深蹲姿勢，都包含了生物上基本力學的基礎。 目的就是希望學習深蹲者在健身之餘，還能夠避免身體因姿勢不良，而造成一些損害。
就以大多数普通人的训练频率和训练量来说，要造成膝关节受伤，还真难。 然後臀部筆直向下，同時挺起胸口並且把背收緊。 膝蓋全程要和腳趾同一個方向（不可內八！），然後膝蓋向前移動三分之一或是到一半的距離，但會超過腳尖太多。 建議每天花一點時間伸展腿後側，動作很簡單，站立然後雙腿交叉，彎腰摸腳趾。 當腿後側得到伸展，下背部和骨盆就越能維持在正確的位置，幫助你蹲到定點。 動作分解：顧名思義此動作需以單腳來做「全蹲」，首先提起一隻腳，並將重心稍微往站立的腳移動，膝蓋要朝前，倚靠站立腳蹲下、站起，注意膝蓋不要太靠前。
深蹲: 深蹲技巧避免伤害
护腰是健身辅助装备，肯定是有益的，但是过度使用会使腰背部和腹部对于它过度依赖，而自身核心肌群对于躯干的支撑作用会逐渐减弱，在没有佩戴护腰的状态下进行训练，容易造成损伤。 1）美、日、欧洲等地均在疫情管控放松转折点到来后的1-2个季度内，化妆品销售额恢复/突破疫情前消费水平。 我国于22年12月迎来疫情防控转折点，结合海外经验及近期调研反馈，我们认为美妆需求有望于23Q1迎来拐点，1月在疫情及春节影响下行业触底，2月有望边际改善、看好38促销带动需求显著复苏。 2）2022年多家上市公司子品牌培育迎来突破，同时外资集团加快并购速度，2023年在行业红利消退+头部公司组织能力提升的背景下，本土美妆公司多品牌、集团化逻辑有望逐步清晰。 深蹲 增长点：抖音渠道、功效护肤、洗护品类等仍具结构性机会，竞争要素由渠道/营销逐步转向研发。
因此建議大家不論是在練習深蹲或是運動時，不疾不徐的穩扎穩打訓練，才會是長久維持運動習慣的好方法。 深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益，經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。 靠著從小由媽媽淬煉出一手流利的文筆，碩士班訓練出的資訊統整與思辨能力，加上推廣健身的滿腔熱情，把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章，讓讀者深深受益。
深蹲: 深蹲好處
渠道端，2022双十一综合电商、直播电商GMV同比+3%、+146%，线上去中心化明显，抖音、快手等直播电商通过内容触达-直播成交闭环优化渠道效率，处于高增状态。 赛道端，功效护肤红利延续，医美术后修复、胶原蛋白等概念成为新热点；此外在面部美妆竞争较为饱和下，颜值经济由面到体/发，洗护品类具线上化、功效升级机会。 行业竞争加剧叠加新规推动，竞争要素逐渐由渠道/营销向研发/原料倾斜，企业纷纷加强对上游原料市场的研发布局，“合成生物”、“独家原料”成为各品牌努力方向。
對於需要爆發力的運動 (跑步、衝刺、網球……) 來說，深蹲訓練很重要，因為它會直接刺激到支撐體重的肌肉 (下肢)，並訓練身體的移動力。 動作分解：自然站姿，左腳或右腳向外踏出1.5~2倍肩寬，同時轉移你的重心到該腳上，膝蓋彎曲，屁股向後，身體微前傾，下蹲直到大腿與地面平行，另一隻腳伸直，停留5秒，再回到中立姿勢。 當你練習傳統徒手深蹲一陣子後，你可能會開始想挑戰更具有變化性的深蹲變化式，好讓你的健身日程不那麼無聊，以下我們也提供幾種深蹲變化式的方向供你參考。
深蹲: 健身笔记
该券商给出投资建议，考虑到2023年仍竞争加剧，公司意识到行业洗牌期战略层面销量优于利润的事实，将加大营销投入支撑新能源转型，故对公司EPS等下调。 事实上，2022年被公司视为“深蹲”，而“深蹲”是为了“更好起跳”。 公司官网显示，哈弗H-DOG、魏牌蓝山DHT-PHEV等多款新能源车型将于今年上市，2023年预计再推出超10款新能源产品。 但下调后的2023年度销量目标160万辆，能否完成？ 全球化发展战略布局下，海外销量能否再创新高？
其實深蹲的動作牽涉全身多個不同的部位，當中包括髖關節、膝關節及足踝，更會運用到大腿肌肉、臂部肌肉、腹部肌肉等主要肌肉以及脊椎，所以深蹲於體能訓練中是一個不可或缺的項目，為身體提供一個全方位的訓練。 2022年多家上市公司子品牌培育迎来突破，2023年本土美妆公司集团化逻辑有望逐步清晰。 深蹲 未来随行业发展成熟，多品牌矩阵搭建的能力将成为各大集团重要竞争力之一。 除创新原料外，品牌商加大对以重组胶原蛋白为代表的潜力原料布局。 重组胶原蛋白作为鲜有的国内技术领先的原料，2022年成分热度持续上升，根据美修大数据，2022年重组胶原蛋白在护肤品中应用率已达到3.3%，近三年增长接近50%，大批品牌方将投入研发和使用胶原蛋白。
深蹲: 深蹲正確姿勢注意1. 膝蓋位置
深蹲是一种负重训练，三大项之一，深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及是发展核心力量必不可少的练习。 个人认为，深蹲动作因为涉及到上百块肌肉共同参与，是推动全身肌肉生长最好的训练。 起始動作開始下蹲起身上蹲每次可以做15-20次，期間休息1分鐘，重複3次，一星期可以做 2-3次（因為深蹲會造成大腿肌肉及臀部肌肉酸痛，不太建議每天進行訓練，宜讓肌肉有所舒緩才繼續進行訓練)。 相信大家都知道深蹲是一項健身室內訓練腿部肌肉的動作，但其實深蹲是一個與生俱來的動作，甚至一名3歲小朋友都會輕易做到。 但對於成人而言，繁重工作的影響下，加上日常生活缺乏運動，肌肉的彈性減低及相關關節慢慢退化，導致大家做深蹲動作時會感到吃力或甚至容易受傷。 近年来随着功效化意识崛起，原料研发重要性显著提升，本土品牌商发力构建技术壁垒；此外合成生物等前沿技术引起市场关注，加快原料等基础研究从幕后走向台前。
那可不一定，但我們至少知道這項動作可以有效的增強身體力量及體態。 （第3错误：下蹲深度不够）纠正：这个错误也很常见。 标准的深蹲动作，需要我们蹲到大腿上表面与地面平行。 如果是关节灵活度不够、相关肌肉紧张或柔韧性不足原因导致蹲不下去，则需要具体问题具体解决。 因此，重點應該放在腳尖與膝蓋的方向，要保持膝蓋與腳尖在同一條直線上，才能有效訓練到肌肉，而不需特別勉強膝蓋是否超過腳尖，只要幅度不大，感覺自己的臀部肌肉有運動到即可。
深蹲: 深蹲前踢腿
像這樣同時針對肌肉與骨頭，兩者同時進行，才會有成效。 邁克塞爾崇拜歷史上所有的大力士，但他最崇拜的還是埃迪科恩。 他認為，科恩雖然不是歷史上最強壯的力量舉運動員，但他是歷史上最有韌勁的力量舉運動員。 力量舉界的競爭非常激烈，冠軍一旦被人超過，就很難捲土重來，而科恩卻曾經多次在被超越之後加倍努力，反超對手。 科恩所在的年代也是力量舉成績處於谷底的年代，他的出現對於當時的力量舉界尤為可貴。 邁克塞爾認為力量舉界已經處在復甦之中，但競爭也更加殘酷，很多高手的深蹲都在1000磅以上，對力量舉之王的寶座虎視眈眈。
- 健身新人一开始去健身是为了练出腹肌和大小囧囧，忽视对于下半身的训练。
- 不过我们可以分组进行，比如说100个分5组，每组20个。
- 如果以徒手深蹲來說，練習深蹲腹肌、背肌、臀部、腿部的肌肉訓練都有效果，而如果是想特別針對某一部位加強，則可採用其他的深蹲變化式，例如操作單腳深蹲加強對腿部外側的力量，以緊實外側臀腿肌肉曲線。
- 先做深蹲，起身時重心移往左腳，身體亦傾向左側，將屈膝的右腳抬離地面，並順勢向右側方踢出，踢出後右腳放下踩地，身體再度下降做深蹲動作，起身時改成重心移往右腳，向左側方踢出左腳。
現在的美，不再是指透過身上的衣物來吸引目光，擁有健康的體態也包括了有些肌肉線條，而不再是以前白白瘦瘦的「泡芙人」，同時，讓自己邁向年老時，依舊還能靠著自身的身體能力，去完成身邊所有大小事。 健美女大生Kelly補充，自然狀況下一般人在做深蹲當下半身承受壓力時，都會有膝蓋內倒，或是重心往前的問題，很少人會情不自禁把膝蓋打開。 因此在深蹲時腦海中調整身體重心，依照每個人身體構造不同，找到自己最適合的深蹲位置。 健美女大生Kelly認為「深蹲」是一個最好入門的動作項目，不僅不用器材、而且很簡單。 在健身过程中，如果说有什么动作不可缺，那一定是深蹲。 这个动作被健身圈公认为“动作之王”，是练腿的王牌动作。
深蹲: 健身｜深蹲有什麼好處？一看就懂！
有些運動員竭盡全力訓練，力量增長卻始終比較緩慢，就是因為他們把大多數時間都花在卧推上，卻不肯認真地練習深蹲。 第二，如果致力於力量舉，就必須忘掉自己的體型。 但力量舉和健美無論在目標上，還是在訓練方法上都有很大不同。 力量舉運動員擁有世界上最強壯的股四頭肌（大概只有舉重運動員能與之相比），但分離度遠不及健美運動員，健美高手有着雕塑般稜角分明的股四頭肌。 健美要求運動員儘量減小腰圍，但腰圍不達到一定程度，就很難擁有強大的力量。 健美強調中等重量，大強度，而力量舉強調大重量，中等強度。
膝盖痛并不是因为膝盖过脚尖造成的，在以上知识点有提及，还是需要各位同学减轻重量来练习标准的深蹲动作。 深蹲 颈后低杠深蹲：主要就是杠的位置在三角肌后束或者肩胛冈上，更像是背着杠铃。 个人认为就是缩短了杠铃与地面的距离，同时杠铃更靠近髋关节，从生物力学来说是会让动作更高效，也就是能蹲起更大的重量，大多数的深蹲记录都是低杠位完成的。
深蹲: 深蹲和硬拉，王牌对王牌，那个才是你的最爱？！
硬拉是髋关节主导动的动作，深蹲是膝关节主导的动作。 所以，在深蹲动作中髋关节和膝关节，最次也是一样高，而在硬拉动作中髋关节始终高于膝关节。 日常我们工作和学习导致长时间的久坐，很多会出现盆骨前倾以及腰椎等问题，还会出现大象腿或者是小粗腿的现象。 长期坚持做深蹲可以有效地改善这个问题，改善腰椎疾病，帮你瘦腿。
詳情可以見右上角的分店資訊，來我們這就有專業的私人教練教你如何深蹲。 頸前深蹲相比傳統的頸後深蹲，會讓你的下背沒有那麼多壓力。 因為放槓位置的改變，深蹲底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。
深蹲: 深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！
深蹲減肥也是運動的一種，但不是次數多一定成效好！ 教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有機會進入減肥停滯期。 接著要開始站起來，關鍵就在足踝和雙腳的中間要紮穩用力，並且讓肩膀和臀部以相同的速度向上移動。
深蹲: 深蹲正確姿勢5步驟、避開3大錯誤，新手也不怕傷膝蓋！
動作分解：不過雙腳要比肩寬，並向外打開，膝蓋朝腳尖方向，就像相撲選手一樣，接著做法與深蹲大同小異，往下蹲5~10秒再緩緩站起。 相信這是許多人心理所好奇的，健身教練建議初學者量力而為是基本原則，你可以先訂下目標再逐步增加訓練量以及訓練強度，例如說將深蹲次數分為4組，每組12~20下（依個人體能而異），組間休息60~120秒。 是重點在於腿距大小的深蹲動作，腿距小練腿、腿距大練臀。 深蹲 方法簡單，將一腳伸直貼緊地面，另一腳平放在板凳上，就可以開始動作了。
深蹲: 深蹲蹲到什么程度？
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若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫槓處於同一垂面，槓鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。 這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。 將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。 屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。 動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。 深蹲 是以膝关节运动为主导，所以主要训练股四头肌；臀大肌作为髋伸的方式，也会参与；腘绳肌会在深蹲时激活，但只控制髋部位置。
深蹲: 膝盖不超脚尖就是标准深蹲了？别再被那些菜鸟教练糊弄了！
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。 肩负重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心脏功能更强。 辦理退換貨時，商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性，切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。 退回商品無法回復原狀者，恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 日本厚生勞動省每年公布的「平均壽命」和「健康壽命」兩者相差了整整十年。 「健康壽命」是指健康上沒問題，日常生活上可以自主的期間。
深蹲: 动作懈怠，注意力差
要想完成一个正确的深蹲，就要求我们无论是下蹲还是起身，都需要保持挺胸直背，核心收紧的状态。 深蹲 举重架被用来减少受伤风险和减少对同伴帮助的需要。 杠铃的轨迹应该由肌肉和骨骼静态力量来引导而不应该运用物品竖直固定的支撑。 史密斯架（Smith machine）同样同样消除了臀部在运动中的作用，从而将这个动作变成了类似推举的练习。 人的狀態反射規律告訴我們：頭後仰，會引起上下肢及背部伸肌緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
深蹲: 深蹲有什麼好處？
这句话想必很多健身的朋友都不陌生吧，就在前阵子，阿瑟老师到一个新的健身房训练的时候，就是这么被一个热心的大哥提醒的。 SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。 致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 我們的腳基本上像是一台三輪摩托車，目標是在下蹲過程中能將重量平均分擔，因此我們下蹲前應先將三立足做出來。
此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”可以説是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。 一般情况下，硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练，因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉，需要经过72小时休息才能恢复。 如果肌肉没有得到足够的休息，那么可能会萎缩无力，反而影响训练效果。
深蹲: 減肥時你選擇減肥餐單還是減肥運動？
由于腿部是身体上最大的肌群，在进行深蹲的时候，大部分肌肉和骨骼都会参与进来，就能有效起到增肌减脂的目的。 深蹲其實是一個訓練下肢不錯的動作，既不需要器械，又不需要太大空間，在疫情下，或在辦公室，都是不錯的運動選擇。 大家在做深蹲時都會忽略一個重點，就是把臀部往後放之後，忘記要張開大腿讓腿與腳尖方向平行，如果下蹲時雙腿內縮，會大大降低臀部與大腿內側訓練的效果，所以做再多也徒勞無功。